8 علاجات منزلية للتخلص من الإمساك

8 علاجات منزلية للتخلص من الإمساك

برجك ليوم غد

ليس من الممتع أن تكون مصابًا بالإمساك! ومع ذلك فهي مشكلة شائعة بشكل مدهش. يُعتقد أن واحدًا من كل خمسة أشخاص يعاني من ذلك ، مع ما يصل إلى 8 ملايين شخص يزورون طبيبهم كل عام لعلاج الإمساك.

ومع ذلك ، فإن الدواء ليس بالضرورة هو الحل. علاج السبب هو الطريقة الوحيدة لمنع المشكلة. في معظم الحالات ، يكون من السهل معرفة الأطعمة التي قد تتسبب في حدوث خلل في عملية الهضم ، أو ما إذا كان اللوم يقع على نمط حياتك. يمكن أن تساهم الأدوية أو بعض الحالات الطبية أيضًا. عادة ما يكون مزيجًا من أشياء مختلفة: نادرًا ما يحدث الإمساك بسبب عامل واحد.



يعرّف معظم الأطباء الإمساك على أنه تقل حركة الأمعاء عن ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن نظرًا لاختلاف حركات الأمعاء لدى كل شخص ، فقد يختلف ذلك من شخص لآخر. قد تكون هناك أعراض سيئة أخرى ، مثل الألم والإجهاد عند الذهاب إلى الحمام والغازات والانتفاخ وصعوبة التبرز. قد يكون البراز جافًا وصلبًا ومظلمًا.



لحسن الحظ ، هناك الكثير من علاجات الإمساك الطبيعية التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. معظم هؤلاء مدعومون بالعلم!

1. تناول مكمل بروبيوتيك عالي الجودة

عندما يكون لديك خلل في البكتيريا الصحية في أمعائك ، يمكن أن يصبح هضمك بطيئًا وغير فعال. وذلك لأن النمو المفرط للبكتيريا أو الخميرة غير الصحية في أمعائك يمكن أن يؤدي إلى استجابة من الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى التهاب الجهاز الهضمي والالتهابات اللاحقة في أجزاء أخرى من الجسم.

غالبًا ما تؤدي الاختلالات في الأمعاء مثل فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) أو فرط نمو المبيضات ليس فقط إلى الإمساك ولكن أيضًا إلى الالتهاب ونفاذية الأمعاء وأعراض أخرى.[1]



تعتبر مكملات البروبيوتيك عالية الجودة فعالة في الوقاية من الإمساك وعلاجه. إنها تنقل كمية من البكتيريا الحية مباشرة إلى أمعائك ، حيث يقوم جسمك بتكسير الطعام في عملية خاصة تسمى التخمر. إليك بعض التوصيات: 7 أفضل مكملات بروبيوتيك (توصية ومراجعات)

البروبيوتيك هي بكتيريا 'صديقة' تعمل مع إنزيمات الجهاز الهضمي في أمعائك ، مما يساعد جسمك على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيه. عندما يفتقر جسمك إلى النوع الصحيح من السلالات البكتيرية ، يمكن أن يتباطأ الهضم أو يضعف. قد يعني هذا أن الطعام الذي تتناوله يبقى في أمعائك لفترة أطول ، مما يؤدي في النهاية إلى الإمساك.[2]



اثنتان من سلالات الكائنات الحية المجهرية الأكثر فعالية في تخفيف الإمساك هما Bifidobacterium infantis[3]و Lactobacillus.[4]ابحث عن بروبيوتيك يحتوي على هذه السلالات ، بالإضافة إلى عدد كبير من CFU والعديد من سلالات الكائنات الحية المجهرية الأخرى.دعاية

يمكن أن تكون الأطعمة المخمرة أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك ، لكن ضع في اعتبارك أنها يمكن أن تسبب إمساكًا مؤقتًا بعد البدء في تناولها. يجب أن يمر هذا بسرعة إلى حد ما.[5]

2. اشرب المزيد من الماء

أحد أكثر أسباب الإمساك وضوحًا هو آخر ما يفكر فيه معظم الناس: الترطيب!

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يصاب جسمك بالجفاف بسرعة. هذا يعني أن أي فضلات في أمعائك ستصبح صلبة وبطيئة ، وذلك ببساطة لأن جسمك لا يستطيع إضافة الرطوبة الكافية إلى البراز. إذا كانت هذه هي الحالة ، فسيكون برازك صغيرًا وصلبًا وجافًا ويصعب تمريره.

حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف والمصفى يوميًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هي حمل زجاجة شراب معك في كل مكان ، حتى تتمكن من ارتشافها بانتظام. سيساعد ذلك على نقل الطعام والفضلات من خلال جسمك والحفاظ على تدفق كل شيء بشكل طبيعي.

يمكن أن يزيد الماء من عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن أيضًا![6]

3. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان هي النوع الذي يمكن إذابته (أي أنه قابل للذوبان) في الماء. عندما تتلامس الألياف القابلة للذوبان مع السائل ، فإنها تمتص السائل وتشكل مادة شبيهة بالهلام. يعمل مثل الإسفنج ، ويمتص السوائل ويجعل البراز أكثر ليونة. هذا يسمح لجسمك بنقلها خارج الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.

تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان الشوفان ودقيق الشوفان والبقوليات (البازلاء والفول والعدس) والشعير والفواكه والخضروات (خاصة البرتقال والتفاح والجزر). قشور السيليوم مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إنه علاج جيد للإمساك لأنه يحفز حركة الأمعاء. الإنولين هو نوع جيد آخر من الألياف القابلة للذوبان التي يمكنك شراؤها من متجر الأطعمة الصحية الخاص بك.

وجدت دراسة شملت مرضى القولون العصبي عندما تم إعطاؤهم مكملات تحتوي على ألياف قابلة للذوبان (قشور سيلليوم بشكل أساسي) ، تحسنت أعراضهم بشكل ملحوظ.[7]

قد تساعد الألياف غير القابلة للذوبان أيضًا في تخفيف الإمساك عن طريق زيادة حجم البراز وتحسين الحركة ، ولكنها قد تكون مرهقة للغاية على الأمعاء الحساسة.دعاية

الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير أسهل بكثير في التحمل لأنها تزيد من قدرة البراز على الاحتفاظ بالماء وتليينه وتجعل حركته عبر الأمعاء أسهل.

3. كن نشطا

أظهرت الدراسات أن عدم الحركة هو عامل نمط حياة شائع لدى أولئك الذين يعانون من تباطؤ في حركة الأمعاء.

وجد تحقيق في العلاقة بين الإمساك والسلوك المستقر لدى المراهقين أن الإمساك كان غالبًا بسبب قلة النشاط البدني وفترات طويلة من السلوك المستقر. في معظم الحالات ، عندما يكون المراهقون أكثر نشاطًا ، كان الإمساك أقل تواترًا بكثير.[8]

يستجيب القولون للنشاط البدني. تلعب عضلات جدار البطن والحجاب الحاجز دورًا مهمًا في عملية إخراج الفضلات من الجسم. تساعد قوة العضلات الجيدة على الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.

يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يحرك الجزء السفلي من جسمك. وهذا يشمل الجري والمشي والسباحة وحتى الترامبولين!

4. اشرب المشروبات المحتوية على الكافيين

كثير من الناس يقسمون على القهوة لجعلهم بحاجة للذهاب إلى الحمام. كمنشط ، تحفز القهوة عضلات الجهاز الهضمي ، وتشجع التمعج (الحركات الشبيهة بالموجات في الأمعاء التي تدفع الفضلات إلى القولون).

أظهرت إحدى الدراسات أن للقهوة نفس التأثير على أمعائك مثل الوجبة وهي أكثر فعالية بنسبة 60٪ من مجرد شرب الماء. كما أنها أكثر فاعلية بنسبة 23٪ من القهوة منزوعة الكافيين.[9]

ومع ذلك ، نظرًا لأن القهوة أيضًا مدر للبول ، فإنها يمكن أن تسبب الجفاف - مما يزيد من سوء حالة الإمساك! تأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم أيضًا.

المشروبات الخالية من الكافيين مثل هذه الأعشاب الشاي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانزعاج الهضمي وتخفيف الإمساك.دعاية

5. تناول المزيد من الكيوي الأخضر

يُعرف الكيوي أيضًا باسم فاكهة الكيوي وعنب الثعلب الصيني ، وهو علاج مفيد جدًا للإمساك.

تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على حوالي 2.5 جرام من الألياف ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. لكن أهم شيء في الكيوي هو أنه يحتوي على إنزيم بروتياز يسمى الأكتينيدين. تم العثور على الأكتينيدين لتحفيز الحركة في الجهاز الهضمي العلوي ، مما يساعد على دفع النفايات على طول الأمعاء.

عنصر غذائي آخر قيم في الكيوي الأخضر هو الببتيد يسمى كيسير. تم العثور على كيسبر للعمل مع أيونات معينة للمساعدة في الهضم الجيد وتحسين التمعج. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما يأكل البالغون المصابون بالإمساك اثنين فقط من الكيوي في اليوم ، تزداد حركات الأمعاء لديهم.

يعتبر الكيوي أيضًا مصدرًا غنيًا للمواد الكيميائية النباتية الطبيعية التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء. لأنه من الناحية الفنية توت ، يمكنك حتى أن تأكل القشر الخارجي المشعر للحصول على نخالة إضافية!

6. جرب سينا

يشيع استخدام الملين العشبي سينا ​​لتخفيف الإمساك. إنه متوفر بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت ، ويمكن تناوله على شكل أقراص أو كبسولات ، أو شربه كشاي.

يحتوي نبات السنا على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية تسمى الجليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في أمعائك وتشجع حركة الأمعاء بشكل أسرع.[10]

من المهم شرب الكثير من السوائل أو محاليل استبدال الكهارل أثناء تناول السنا ، حيث يمكن أن يسبب إفراغًا سريعًا للأمعاء. يساعد الترطيب الزائد في منع فقدان الكثير من السوائل أو الشوارد.

على الرغم من أنه آمن للاستخدام بين الحين والآخر ، إلا أنه لا ينصح بالاستخدام المطول. تحدث إلى طبيبك أو ممارس الصحة الطبيعية إذا استمر الإمساك. لا ينصح باستخدام السنا للنساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يعانين من أمراض الأمعاء الالتهابية.

7. بذور الشيا

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء وبيضاء من نبات سالفيا هيسبانيكا. إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.دعاية

إن الشيء العظيم في بذور الشيا هو أنها غنية بالألياف القابلة للذوبان ، لذا فهي تشكل قوامًا شبيهًا بالهلام عندما تمتص الماء. يمكن أن يساعد هذا الجل في تحسين تكوين البراز ، مما يجعله رطبًا ويسهل مروره. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة أيضًا لخصائصها المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تهيج القناة الهضمية.

الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا ألطف بكثير على القناة الهضمية ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. من السهل إضافة بذور الشيا إلى الحبوب والمخبوزات والعصائر والزبادي للحصول على وجبة خفيفة غنية بالألياف أو وجبة غنية بالألياف.

8. عصير البرقوق

لطالما اشتهر البرقوق بقدرته على الحفاظ على انتظامك. إنها مليئة تمامًا بالألياف وهي فعالة للغاية في نقل النفايات عبر أمعائك.

الشيء العظيم الآخر في البرقوق هو أنه يحتوي على نوع من السكر يسمى السوربيتول. نظرًا لأن السوربيتول لا يستطيع الجسم تكسيره ، فإنه يمر عبر القولون غير المهضوم ويسحب الماء إلى أمعائك. يساعد ذلك على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء.

تشير الدراسات إلى أن السوربيتول علاج آمن وفعال للإمساك ،[أحد عشر]وغالبًا ما تكون مفضلة لدى كبار السن. يمكن أن يزيد البرقوق من تكرار حركات الأمعاء ويحسن الاتساق. إذا لم تكن لديك فكرة عما تأكله عند الإصابة بالإمساك ، فقد تكون حفنة من البرقوق أسهل علاج في الكتاب.

احرص على عدم الإفراط في تناول البرقوق المجفف - فقد يتسبب في بعض الغازات والانتفاخ!

الخط السفلي

يمكن أن يؤثر الإمساك المزمن بشكل خطير على حياتك. يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية. الشعور بعدم الارتياح ليس سوى جزء من المشكلة ؛ سيعاني جسمك أيضًا من سوء التغذية وبطء الهضم.

مع علاجات الإمساك الطبيعية المذكورة أعلاه ، ستشعر بتحسن ويمكنك حتى منع الإمساك.

رصيد الصورة المميز: مايكل جاسموند عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ حمية الكانديدا: 11 أعراض المبيضات وكيفية القضاء عليها
[2] ^ حفر ديس العلوم.: تعمل البروبيوتيك على تحسين تناسق البراز لدى المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل.
[3] ^ التوازن الأول: Bifidobacterium Infantis: الفوائد الصحية الرئيسية
[4] ^ التوازن الأول: Lactobacillus Plantarum: الفوائد الرئيسية لصحتك
[5] ^ صخب: 8 أشياء مدهشة يمكن أن تسبب الإمساك
[6] ^ آابتيف: لماذا الماء ضروري لحرق الدهون في الجسم
[7] ^ Int J Mol Med: الألياف الغذائية في متلازمة القولون العصبي (إعادة النظر)
[8] ^ نشر هارفارد هيلث: إمساك وانحشار
[9] ^ نوتر ريف: الماء والترطيب والصحة
[10] ^ العلوم المباشرة: شجرة القرفة
[أحد عشر] ^ الأخبار الطبية اليوم: هل يمكن لعصير البرقوق أن يساعد في تخفيف الإمساك؟

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
كيف تكسب المال الآن
كيف تكسب المال الآن
الحب الحقيقي أو رابطة الخيال: جاذبية ملحمة الشفق
الحب الحقيقي أو رابطة الخيال: جاذبية ملحمة الشفق
25 عبارة شائعة تقولها بشكل خاطئ
25 عبارة شائعة تقولها بشكل خاطئ
4 أسباب لماذا الفضول مهم وكيفية تطويره
4 أسباب لماذا الفضول مهم وكيفية تطويره
10 أطباق غريبة يمكنك تجربتها في المنزل دون السفر
10 أطباق غريبة يمكنك تجربتها في المنزل دون السفر
7 أسرار لزيادة الأداء الرياضي
7 أسرار لزيادة الأداء الرياضي
عبقرية كل القرون. 10 اقتباسات لا تنسى من ألبرت أينشتاين
عبقرية كل القرون. 10 اقتباسات لا تنسى من ألبرت أينشتاين
10 علامات تدل على أنك في الواقع أناني للغاية على الرغم من أنك لم تلاحظ ذلك
10 علامات تدل على أنك في الواقع أناني للغاية على الرغم من أنك لم تلاحظ ذلك
15 كتابًا للجميع لتحسين مهاراتهم في الكتابة
15 كتابًا للجميع لتحسين مهاراتهم في الكتابة
7 صفات خفية لكنها قوية للطلاب الناجحين
7 صفات خفية لكنها قوية للطلاب الناجحين
5 فوائد مفاجئة للاستحمام البارد
5 فوائد مفاجئة للاستحمام البارد
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تجنب استخدام Chrome للكثير من ذاكرة الوصول العشوائي
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تجنب استخدام Chrome للكثير من ذاكرة الوصول العشوائي
5 نصائح لاتخاذ القرارات عندما يكون كل شيء محفوفًا بالمخاطر
5 نصائح لاتخاذ القرارات عندما يكون كل شيء محفوفًا بالمخاطر
15 علامات تدل على أن لديك صديقة عظيمة
15 علامات تدل على أن لديك صديقة عظيمة
7 أنواع من الأشخاص يجب عليك التواصل معهم على LinkedIn
7 أنواع من الأشخاص يجب عليك التواصل معهم على LinkedIn