بين العمل والاجتماعات والتنظيف والتمرين ومحاولة الحصول على حياة فوق كل ذلك ، فلا عجب أنك تشعر بالإرهاق قليلاً. ألن يكون لطيفًا إذا كانت هناك طريقة ما يمكنك من خلالها الحصول على الطاقة التي تحتاجها لتشغيل يومك بدون تلك الآثار الجانبية السيئة التي يسببها الكافيين؟ لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد مشروبات الطاقة الطبيعية.

اتضح أن هناك العديد من مشروبات الطاقة الصحية التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك بدون الكافيين - وهو منبه مرتبط بالأرق والصداع النصفي وحتى السكتة القلبية. فيما يلي بعض الخيارات التي يجب مراعاتها عندما تريد رفع مستويات الطاقة لديك بطريقة آمنة وصحية ، دون تناول فنجان من القهوة أو مشروب ريد بول.

1. فيتامينات ب

في حين أن فيتامينات ب لن تمنحك دفعة مثل الكافيين ، فهي ضرورية لجسمك لإنتاج الطاقة. يساعد فيتامين ب 12 ، مع غيره من فيتامين ب المركب ، على وظائف التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، وتوفر العديد من مشروبات الطاقة الطبيعية أكثر من كافية للحفاظ على عمل الجسم بسلاسة.

تشمل بعض المصادر الرائعة لفيتامينات ب اللحوم (خاصة الكبد) والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والخضروات الورقية والبذور والأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار والخميرة الغذائية.^[1].دعاية

ربما ، في المرة القادمة التي تصنع فيها عصير فواكه ، فكر في رمي بعض السبانخ أو اللفت لمنحه دفعة قليلة من فيتامين ب.

2. كفاس

مشروب شائع في روسيا وأوروبا الشرقية ، هذا المشروب المخمر طريقة صحية لرفع مستويات الطاقة لديك دون استخدام الكافيين. يتم إنشاء Kvass من خلال التخمير الطبيعي للقمح أو الجاودار أو الشعير وله طعم مماثل للبيرة^[اثنين].

إلى جانب إعطائك الطاقة ، تم العثور على البروبيوتيك في kvass لتعزيز جهاز المناعة لديك ، ومساعدة الجهاز الهضمي ، وحتى حمايتك من السرطان. أفضل نوع من الكفاس لزيادة مستوى الطاقة لديك سيتم مزجه بالفواكه والخضروات. يتوفر Kvass في العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية في جميع أنحاء البلاد ، ويمكن حتى صنعه في منزلك.

3. ماء جوز الهند

يُعرف ماء جوز الهند بالمشروب الرياضي الطبيعي ، وهو طريقة رائعة لتعزيز طاقتك من خلال المستويات العالية من المعادن بجوز الهند وجرعته الجيدة من البوتاسيوم. أفضل ماء جوز الهند يأتي من جوز الهند التايلاندي الصغير. كن حذرًا مع ماء جوز الهند الذي تشتريه من المتجر لأنه غالبًا ما يحتوي على سكريات مضافة. دعاية

اشرب الماء بمفرده ، أو اخلطه مع الموز والفراولة للحصول على عصير لذيذ.

4. كومبوتشا

يعتبر شاي البروبيوتيك المخمر طريقة لذيذة لإزالة السموم والشفاء وتعزيز مستويات طاقة الجسم ، مما يجعله أحد أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية. كومبوتشا عبارة عن مزيج من الشاي المخمر و SCOBY (مستعمرة تكافلية للبكتيريا والخميرة) تنتج الإنزيمات العضوية والأحماض الأمينية والفيتامينات^[3].

يتوفر المشروب في العديد من متاجر الأطعمة الصحية ، أو يمكن شراؤه عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا شراء مجموعة تخمير kombucha الخاصة بك لصنع مشروبات مختلفة النكهات وحتى منتجات التجميل.

5. أكي بيري

إلى جانب الخصائص الغذائية المدهشة لتوت أكي ، يعد عصير أكي طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك. يحتوي Acai على مجموعة من فيتامينات ب والبوتاسيوم والبروتين والأحماض الدهنية. يعزز التوت من عملية الأيض ، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، مما يجعله مشروب طاقة طبيعيًا رائعًا.دعاية

عند البحث عن مشروب أكي جيد ومعزز للطاقة ، تأكد من التحقق من الملصق الغذائي وابحث عن أولئك الذين لديهم أكي عاليًا في قائمة المكونات وكمية قليلة من السكر.

6. إليوثيرو والجينسنغ

الجينسنغ هو عشب يساعد جسمك على التكيف مع التوتر ويساعد على تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل. هناك أنواع مختلفة من الجينسنغ ، والجينسنغ السيبيري ، المعروف أيضًا باسم Eleuthero ، هو الأكثر ملاءمة لزيادة مستويات الطاقة لديك^[4]. يجب على البالغين تناول حوالي 200-400 ملليجرام من الجينسنغ يوميًا ، ويمكن العثور على العشبة في العديد من مشروبات الطاقة الصحية.

7. مشروب عصير جرين مونستر

بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، يعتبر العصير أيضًا طريقة فعالة لتلبية حصتك من الفاكهة والخضروات مع تعزيز طاقتك بشكل طبيعي. فيما يلي وصفة من المؤكد أنها ستمنح جسمك دفعة طاقة صحية مع مشروب الطاقة الطبيعي هذا.

مكونات:دعاية

• كوبان من السبانخ (حوالي 3 حفنات)
• 2 كوب من اللفت (حوالي 6-8 أوراق)
• 1 تفاحة جراني سميث
• & frac12؛ من الخيار
• & frac12؛ من الليمون
• 4 سيقان كرفس

خطوات:

1. اشطف الفاكهة والخضروات جيدًا.
2. قشر الليمون إذا أردت.
3. ضع في العصارة والعصير.
4. صب على الثلج ، واشرب!

8. عصير التوت ، الشمندر ، وعشبة القمح

هذا علاج منزلي ومن أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية ، مع فيتامينات أ ، ب ، ج ، والبوتاسيوم! البنجر هو أحد الأطعمة التي لديها القدرة على مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.

اخلطي حبة شمندر صغيرة وربع كوب فراولة ونصف أفوكادو وحفنة سبانخ وموزة وكوب من حليب اللوز. أضف ملعقة كبيرة من عشب القمح الطازج أو المجفف لإضافة الفوائد الإضافية لمضادات الأكسدة والمعادن وحتى المزيد من الفيتامينات.

افكار اخيرة

تتطلب الحياة منك الكثير ، وأنت مدين لنفسك بأن تكون قادرًا على إحضار لعبة A ، بغض النظر عن اليوم الذي قد يلقيك في طريقك. لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل للتعامل مع قائمة المهام الخاصة بك والقيام بالأشياء التي تحبها ، جرب مشروبات الطاقة الطبيعية المذكورة أعلاه أو تحقق من هذه القائمة 165 مشروب طاقة .دعاية

المزيد من الطاقة ، الفوائد الصحية الكبيرة ، ولا آثار جانبية سيئة يسببها الكافيين؟ سنشرب على ذلك!

المزيد عن الأطعمة المعززة للطاقة

• 10 أطعمة لزيادة الطاقة لديك كل صباح
• 30 فكرة للفطور لإبقائك نشيطًا طوال الصباح
• 20 وصفة عصير وعصير للطاقة والحيوية

رصيد الصورة المميز: ديلان ألكوك عبر موقع unsplash.com

المرجعي