يتم إهمال وضع القرفصاء إلى حد كبير في المجتمع الحديث - الرجال يتخطون ساقهم ، والنساء يضيعن بعيدًا في الجهاز الإهليلجي. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهناك الكثير من الأشخاص يتخطون جزء تدريب المقاومة من التمرين ويركزون فقط على القلب.

فيما يلي 8 أسباب تجعلك تضغط على حامل القرفصاء من حين لآخر بدلاً من الجري في كل تمرين.دعاية

1. القرفصاء ليس التزامًا كبيرًا بالوقت.

الجري هو كل شيء عن السرعة والقدرة على التحمل. بمجرد الحصول على وقت ميلك إلى المكان الذي تريده ، كل ما يمكنك فعله هو الجري لمسافة أبعد. في النهاية ، تجد نفسك بسهولة تغطي 5 ، 6 ، 7 ، 8 أميال. حتى بالنسبة للعدائين السريعين ، هذا هو كثيرا من الوقت. يجب أن تستغرق جلسة القرفصاء الجيدة حوالي 10 دقائق فقط.

2. تأثير أقل على المفاصل.

يشتهر الجري بكونه أحد أقوى التمارين التي يمكن أن تفرضها على مفاصلك. لقد بنينا لنركض حفاة على تربة ناعمة ، لكننا نعيش في عالم مرصوف من الخرسانة والأسمنت. إن الجري لمسافات طويلة على مثل هذه الأسطح الصلبة يرهق النسيج الضام حقًا. هل سمعت من قبل عن جبائر شين؟ ما لم تكن قرفصاء حقا الوزن الثقيل ، استبدال الجري أو الجريتين بجلسة القرفصاء سيوفر ركبتيك على المدى الطويل.دعاية

3. تم بناء جسمك ليجلس القرفصاء.

تم بناء أجسادنا لمسافات قصيرة إلى متوسطة ، وليس لسباقات الماراثون. القرفصاء هو إلى حد بعيد عظم تم إهمال الحركة الأساسية التي ولد جسمك قادرًا على القيام بها. انظر إلى الطفل - يمكن للأطفال وضع القرفصاء على العشب دون أي مشكلة. فكر في العودة إلى آدم وحواء. هل تعتقد أنهم يتغوطون في المراحيض؟ كان من المفترض أن نجلس القرفصاء طوال الطريق أسفل والقيام بأعمالنا على أرض الواقع. إن الجلوس المستمر الذي نقوم به على مكاتبنا وفي المرحاض جعلنا غير قادرين على الحركة كنوع ، ويجب مكافحته بالقرفصاء.

4. القرفصاء ينشط المزيد من العضلات.

يعد الجري تمرينًا رائعًا للقلب والعجول. إنه يضرب عدة مناطق أخرى ، لكن الحافز صغير. ينشط القرفصاء عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وثني الورك والألوية والمقربين والبطن وأسفل الظهر. يؤدي تدريب المقاومة بشكل عام إلى تحفيز عضلي أكبر من الجري ، وكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. هذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن. إذا كان هذا لا يحفزك على القرفصاء ، فأنا لا أعرف ما الذي سيحدث. بالحديث عن تناول المزيد ...دعاية

5. يمكن للأشخاص الذين يمارسون القرفصاء تناول المزيد من الكربوهيدرات.

الجري هو تمرين هوائي ، لذا فهو يحرق الدهون كوقود. القرفصاء هي في الأساس تمرين لا هوائي. هذا يعني أن مصدر الطاقة الأساسي هو الجليكوجين ، وهو طريقة جسمك لتخزين الكربوهيدرات. إذا كنت تمارس القرفصاء ، فإن جسمك يحرق الجليكوجين في عضلاتك. إذا كانت عضلاتك مستنفدة للجليكوجين ، يمكنك فقط إعادة ملئها عن طريق تناول الكربوهيدرات. الآن احصل على هذا: لن يتم تخزينها على شكل دهون. بدلاً من ذلك ، سوف يذهبون مباشرة لتجديد عضلاتك (بالنظر إلى أنك تأكل كمية معقولة). في المرة القادمة التي تأكل فيها قطعة دونات أو أربع كعكات بعد يوم الساق ، لا تضغط عليها. أنت تحقق مكاسب كبيرة.

6. القرفصاء يبني غنائمك أكثر.

يميل المتسابقون عن بعد إلى الإصابة بمتلازمة الغنيمة المسطحة إذا كان كل ما يفعلونه هو الجري. العدّائين؟ إنهم يستخدمون غلوتيسهم كثيرًا - أرجلهم بأكملها في الواقع. إنها قصة مختلفة. يميل واضعو اليد إلى بناء عضلات ألوية كبيرة مستديرة بسبب طبيعة الحركة المهيمنة على مفصل الورك. هل تفضل أن يكون لديك مؤخرة مسطحة أم مؤخرة القرفصاء؟دعاية

7. تبدو خصر القرفصاء أنحف من خصور العداء.

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة الناجم عن زيادة عضلات الغنائم ، فإن الحصول على غنيمة أكبر سيجعل خصرك يبدو أنحف. هذا يعطي المرأة هذا الشكل الساعة الرملية والرجال أكثر الحمار أحب النساء في الواقع.

8. سوف يعطيك القيمة المطلقة.

القرفصاء هي حركة مركبة وإحدى العضلات التي تضربها بقوة هي عضلات البطن. كثير من الناس ليس لديهم فكرة أن هذا هو الحال. فكر في الأمر: جذعك ممدود للأمام مع قضيب حديد على كتفيك. ما الذي يمنعك من الطي والسقوط على وجهك؟ جوهرك. هناك العديد من لاعبي كمال الأجسام مع مجموعات محفورة من عضلات البطن الذين لا يعملون معهم بشكل مباشر أبدًا. لقد وجدوا أنه من الأفضل استخدام وقتهم في أداء تمرينات القرفصاء الثقيلة والرافعات المميتة وأن عضلات بطنهم تقوم بالسباحة فقط.دعاية

أنا لا أقول إنني أكره الركض. في الواقع ، أنا أستمتع بالركض لمسافة ميل أو اثنين وأقترح أن يفعل معظم الناس ذلك أيضًا في بعض الأحيان. يوجد عدد كبير جدًا من الأشخاص على أجهزة المشي وليس هناك عدد كافٍ في حامل القرفصاء.