الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة بجدية وبشكل منتظم يمثلون نوعًا من اللغز بالنسبة لي ؛ أنا لست من هذا النوع من الأشخاص. أنا أفضل الأنشطة الترفيهية اليومية التي تتمرن من الناحية الفنية ولكن ليس في الشعور الجاد ، إلى أي مدى يمكنك الجلوس على مقاعد البدلاء. لا يعني ذلك أنني لا أكن احترامًا كبيرًا للأشخاص الذين يمارسون هذه الأنواع من الرياضات. إذا كنت مثلي ، فإن ميليسا براير من شبكة الطبيعة الأم لديها بعض أشكال التمارين الترفيهية التي يمكن أن تحسن و الصحة النفسية:
قد يؤدي الجري ورفع الأثقال إلى نحت العجول وانتفاخ العضلة ذات الرأسين ، لكن الرقص الاجتماعي وتنس الطاولة لا يخلو من فوائدهما الخاصة. في حين أن مجلات اللياقة البدنية قد تروج للبريق المثير للتمرين المليء بالعرق ، فإن الرياضات التي تتطلب مجهودًا أقل تقدم بعض المكافآت الصحية حقًا. قد تتطلب الأنشطة التالية التركيز والتنسيق والممارسة ، ولكن هذه البدائل ذات التأثير المنخفض للرياضات الأكثر شاقة تصادف أن تكون ممتعة واجتماعية ، وتضيف المزيد إلى سحرها.

1. الرقص الاجتماعي

لماذا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بينما يمكنك الذهاب إلى Foxtrot والتأرجح والرقص طوال الليل؟ تشمل فوائد قص البساط تقليل التوتر وصحة القلب والأوعية الدموية وخلق بيئة اجتماعية إيجابية.

لكن هذا ليس كل شيء. وفقًا لقسم الرقص بجامعة ستانفورد ، أجريت دراسة لمعرفة ما إذا كانت أي أنشطة ترفيهية بدنية أو معرفية قد أثرت على حدة العقل. ما وجدوه هو أنه من بين جميع الأنشطة المعرفية والبدنية التي تم فحصها - من التنس والسباحة إلى القراءة وألغاز الكلمات المتقاطعة - سجل الرقص المتكرر أعلى نتيجة مع انخفاض هائل بنسبة 76 في المائة في خطر الإصابة بالخرف. كما اتضح ، يدمج الرقص العديد من وظائف الدماغ في آنٍ واحد - الحركية والعقلانية والموسيقية والعاطفية - والتي تتحد لتعمل على عجائب الاتصال العصبي.دعاية

2. البولينج

قد يكون The Dude في فيلم The Big Lebowski مجرد شخص مدخن ، لكن ولعه للبولينج يتحدى في الواقع سلوكه المتهرب. لا يقتصر دور البولينج على حرق 240 سعرة حرارية في الساعة فحسب ، بل إنه يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم ويقويها ، ويحسن صحة القلب والجهاز التنفسي ، ويزيد من القدرة على التحمل مع الحفاظ على كثافة العظام.

وفقًا لصحيفة Bowling World Newspaper ، يتأرجح اللاعب العادي بكرة البولينج 360 درجة كاملة (200 درجة للخلف و 160 درجة لأسفل). في سلسلة مكونة من ثلاث مباريات ، يتأرجح لاعب البولينج العادي الذي يحتوي على كرة تزن 16 رطلاً بمقدار 864 رطلاً في دائرة كاملة (54 طلقة مضروبة في 16 رطلاً لكل طلقة). وتلك الخطوات جيدة التركيز لتسليم الكرة؟ بمعدل 60 قدمًا لكل دور ، يسير الرامي 6/10 ميل في سلسلة من ثلاث ألعاب.

3. المشي

تم تفصيل القوى الرائعة لمثل هذا النشاط الدنيوي - ولكن الرائع - مثل وضع قدم أمام الأخرى في 8 فوائد مذهلة للمشي. للتلخيص ، أثبتت الدراسات وجود صلة لكل مما يلي بالاقتران مع المشي: انخفاض خطر الإصابة بالخرف ؛ انخفاض خطر المعاناة من السكتة الدماغية ؛ احتمالية أكبر للنجاة من سرطان الثدي ؛ تحسينات كبيرة في التعب والاكتئاب والقدرة العقلية للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ؛ انخفاض استخدام الدواء. الحد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ؛ وزيادة الرغبة الجنسية والرضا. (عد حالا ، ذاهب في نزهة).دعاية

4. المبارزة

انها لا تحصل على أي مبالغة أكثر من المبارزة. مجرد التفكير في العصر الذهبي لهوليوود من المتعجرفين الرقيقين (وتلك السراويل الضيقة) إذا كانت لديك أي شكوك. ولكن إلى جانب تحطيم المظهر الجيد والتحركات السلسة ، فإن للسياج بعض الفوائد الصحية المدهشة بشكل رائع. بصرف النظر عن فوائده الجسدية ، نظر الباحثون في إحدى الدراسات في المبارزة لمعرفة ما إذا كانت فعالة في مواجهة التدهور المعرفي المصاحب للشيخوخة. وجدوا أنه يجب على اللاعبين اتخاذ قرارات سريعة أثناء مشاركتهم في الرياضة ، وهناك قدر كبير من التركيز على الاهتمام البصري والمرونة. تقوم الرياضة بتدريب عدد من الوظائف المعرفية ، بما في ذلك التخطيط والمرونة المعرفية وبدء الإجراءات المناسبة وعرقلة الإجراءات غير المناسبة. وخلصوا إلى أنه في الواقع يرتبط المبارزة بانخفاض الإدراك المرتبط بالعمر.

5. الجولف

في المتوسط ​​، أثناء لعب ملعب جولف من تسعة حفر ، يحرق لاعبو الجولف الذين يمشون ويحملون حقائبهم 721 سعرة حرارية. يستخدم لاعبو الجولف الذين يستخدمون عربة سحب 718 سعرة حرارية ، ولاعبي الغولف الذين يمشون بعلبة يستهلكون 613 سعرة حرارية وحتى لاعبو الجولف الذين يستخدمون عربة الجولف يحرقون 411 سعرة حرارية. إلى جانب المكون الاجتماعي والهواء النقي وضوء الشمس ، يوفر الجولف أيضًا طول العمر. وجدت دراسة أجريت في السويد أن معدل وفيات لاعبي الجولف أقل بنسبة 40 في المائة مقارنة بأشخاص آخرين من نفس الفئة السكانية. مما أدى إلى خمس سنوات إضافية مرتبطة بمتوسط ​​العمر المتوقع.

6. الكرة الطائرة

قد تكون الكرة الطائرة واحدة من أكثر الأنشطة نشاطًا في هذه القائمة ، ولكن نظرًا لأنها تحدث غالبًا في ملابس السباحة وعلى الشاطئ ، فإنها تحظى بمكانة خاصة في فئة الرياضة الممتعة للغاية.دعاية

هناك مجموعة متنوعة وفريدة من الحركات الجسدية مثل القفز والقرفصاء والغوص والتمحور. يحسن التنسيق بين اليد والعين ، ويساعد على تحسين مرونة الأطراف وكذلك اليدين والقدمين. تتطلب الكرة الطائرة تركيزًا ذهنيًا ، وتوفر فوائد اجتماعية ، وتبني العضلات ، ويمكنها حرق ما يصل إلى 585 سعرة حرارية في 45 دقيقة. وبالنسبة لكبار السن الذين يلعبون الكرة الطائرة على كرسي ، وجدت دراسة أجريت عام 2007 في مجلة الأنشطة والتكيف والشيخوخة أن اللاعبين استفادوا بشكل كبير من الآثار الإيجابية التي تحدثها على صحتهم الاجتماعية.

7. التزحلق على الجليد

سواء أكنت تميل نحو حركات رقص التزلج الأنيقة لـ Gene Kelly أو إلى سيدات دربي الأسطوانة الصعبة ، فإن التزحلق على عجلات يلبي مجموعة واسعة من الأذواق. يوفر التزلج على الأسطوانة تمرينًا واسعًا للعديد من عضلات الجسم ، فضلاً عن توفير تمدد كبير ومزايا للقلب والأوعية الدموية. ساعة من التزلج تحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية للشخص المتوسط ​​الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً.

وإذا كنت تحب الركض ولكن ركبتيك لا توافقان ، فقد يكون التزحلق على الجليد هو البديل المثالي ؛ وجدت دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس أن التزحلق على الأسطوانة يسبب تأثيرًا أقل بنسبة 50 في المائة على مفاصلك من الجري.دعاية

8. بينج بونج

على الرغم من أنك تقف في نفس المكان بشكل أساسي ، فإن كرة الطاولة توفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية وتحسن ردود الفعل والنغمة الأساسية ؛ يحسن حركة المفاصل في كل من الأطراف العلوية والسفلية ويساعد على زيادة الطاقة بمرور الوقت. ولأنه يعتمد على التنسيق بين اليد والعين والتفكير السريع ، فإنه يحفز نشاط الدماغ بشكل كبير.

قال الدكتور ويندي سوزوكي ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة نيويورك ، لشبكة ABC News ، إنه في لعبة كرة الطاولة ، عززنا الوظائف الحركية ، ووظائف الإستراتيجية المعززة ، وعززنا وظائف الذاكرة طويلة المدى. وفقًا لسوزوكي ، تعمل رياضة الطاولة على أجزاء من الدماغ مسؤولة عن الحركة والمهارات الحركية الدقيقة والاستراتيجية. فقط تخيل أن تصبح أكثر ذكاءً من خلال ضرب كرة تزن أقل من عُشر أونصة.

ميليسا براير كاتبة ومحررة لها خلفية في الحياة المستدامة ، متخصصة في الغذاء والصحة والعلوم والتصميم. شاركت في تأليف كتاب True Food (ناشيونال جيوغرافيك) وقد حررت وكتبت للكتب والدوريات الإقليمية والدولية ، بما في ذلك The New York Times Magazine. هي حاليًا تحب الحياة في بروكلين ، نيويورك. دعاية

الفوائد الصحية المدهشة لـ 8 رياضات ترفيهية | شبكة الطبيعة الأم