9 فوائد لقفز الحبل ربما لا تعرفها

9 فوائد لقفز الحبل ربما لا تعرفها

حبل القفز؟ أليس هذا للملاكمين - وأم ... الفتيات الصغيرات؟ حسنًا ، صدق أو لا تصدق أن الفعل البسيط المتمثل في قفز الحبل يمكن أن يفيدك بشكل عام أكثر من نفس الوقت الذي تقضيه في الركض. من السهل أيضًا القفز على الحبل في أي مكان. يمكن حمل حبل القفز المنزلق في حقيبتك أو حقيبتك في رحلة أو إلى العمل أو المدرسة أو القيام به في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة أطفالك - أو مشاهدة التلفزيون.

لبدء القفز على الحبل ، توجه إلى أقرب متجر للسلع الرياضية واحصل على حبل. على الرغم من أنك ربما لا ترغب في الحصول على حبل خفيف الوزن من قسم الألعاب للتمرين ، إذا كان هذا هو كل ما لديك ، فستنجح. عادة ما تستخدم الحبال البلاستيكية في الصالات الرياضية وهي أسهل قليلاً في الاستخدام في الأعمال السريعة. بمجرد حصولك على الحبل الخاص بك ، تأكد من أنه يناسبك بشكل مريح. تتراوح معظم الحبال من 8 إلى 10 أقدام. يمكنك قصها لتعديلها - ولكن بمجرد قصها لا يمكنك إطالة أمدها. قف في منتصف الحبل وامسك المقابض بشكل مريح عند ارتفاع الخصر. ضبط وفقا لذلك.



اختر سطحًا مسطحًا لطيفًا للقفز عليه مثل سجادة صالة الألعاب الرياضية أو الأرضية الخرسانية. الشيء الذي يمنحك القليل سيكون أكثر راحة ولكن إذا اخترت سطحًا عشبيًا أو متسخًا - كما يجب أن أفعل هنا في منتصف العدم - تأكد من عدم وجود شيء مثل الصخور والعصي والعشب الطويل جدًا ، هذا النوع من الأشياء.دعاية

فوائد نط الحبل كثيرة. فيما يلي بعض الأشياء التي ربما لم تكن على علم بها:





لماذا لا أريد أن أفعل أي شيء

1. يحسن التنسيق

قفز الحبل في الواقع يحسن تنسيقك بجعلك تركز على قدميك. سواء كنت تهتم بهم أم لا ، فإن عقلك يدرك ما تفعله قدميك. هذه الممارسة ، مرارًا وتكرارًا ، تجعلك أخف وزنًا على قدميك. هل تتدرب على أحد سباقات مسار العوائق على غرار المحاربين؟ يمكن أن يساعد القفز على الحبل. بالنسبة الى Expertboxing.com دليل تدريب الملاكمة ، كلما زاد عدد الحيل التي تمارسها باستخدام حبل القفز ، كلما كان عليك أن تكون أكثر وعياً وتنسيقاً.

2. يقلل من إصابات القدم والكاحل

قفز الحبل مفيد لمن يمارسون الرياضات الأخرى. غالبًا ما يعاني العديد من الرياضيين في كرة السلة والتنس وكرة القدم وغيرها من الرياضات من إصابات في القدم والكاحل نتيجة الجري ثم التوقف سريعًا والالتفاف. هذا شائع جدًا في كل من التنس وكرة السلة. لا يؤدي القفز على الحبل إلى تحسين تنسيق قدمك فحسب ، بل يزيد أيضًا من قوتك في العضلات المحيطة بمفصل الكاحل وفي قدمك ، ويقلل من فرصة الإصابة في تلك المناطق. وفقا ل معهد جامب روب ، القفز على الحبل يعلم اللاعبين البقاء على كرات أقدامهم ، بدلاً من أن يكونوا مسطحين أو على كعوبهم. وبما أنك على أصابع قدميك طوال الوقت الذي تقفز فيه على الحبل ، فستجد أن البقاء هادئًا على أصابع قدميك عند لعب التنس سيصبح أمرًا سهلاً وطبيعيًا.دعاية



3. الحروق السعرات الحرارية الرئيسية

بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة ، فإن قفز الحبل في الواقع يحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالنسبة الى علم يوميا يمكن أن يحقق هذا التمرين الهوائي معدل حرق يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة من النشاط القوي ، مع استهلاك حوالي 0.1 سعر حراري لكل قفزة ، ويمكن اعتبار عشر دقائق من القفز على الحبل تقريبًا ما يعادل الجري لمسافة 8 دقائق.

4. محمولة وممتعة تماما

حبل القفز يمكن أن يذهب معك إلى أي مكان. خذها إلى العمل ، خذها إلى المدرسة. قم بالإحماء قبل مباراة كرة السلة أو استرخ بعد ركوب الدراجة. تعلم كيفية أداء الحيل واللعبة الهولندية المزدوجة مع أطفالك أو خوض مسابقات بينك وبين عائلتك - إلى متى ، وكم يمكنك القفز ، وما مدى ارتفاعك ، ودورانه - يمكن القيام بجميع أنواع الحيل باستخدام حبل القفز.

5. يحسن كثافة العظام

يقول الدكتور دانيال دبليو باري ، الأستاذ المساعد في الطب بجامعة كولورادو في دنفر ، والباحث الذي درس عظام كبار السن والرياضيين ، إن أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو ببساطة القفز و أسفل. يقول الدكتور باري إن القفز أمر رائع ، إذا كانت عظامك قوية بما يكفي لتبدأ بها. ربما لا تحتاج إلى فعل الكثير أيضًا. (إذا كان لديك أي تاريخ من الكسور أو تاريخ عائلي لهشاشة العظام ، فاستشر الطبيب قبل القفز).دعاية



وفقا لصحيفة نيويورك تايمز ، أنا ن دراسات في اليابان ، فوجود الفئران تقفز وتهبط 40 مرة خلال أسبوع أدى إلى زيادة كثافة عظامها بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا ، وهو مكسب حافظوا عليه من خلال القفز صعودًا وهبوطًا فقط حوالي 20 أو 30 مرة كل أسبوع بعد ذلك.

كيف تتحسن في الكتابة

6. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يوصى بشدة بحبل النط للتكييف الهوائي. من أجل تحسين صحة قلبك ورئتيك ، يجب أن تفعل ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في كل مرة.

7. تحسين كفاءة التنفس

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، فإن قفز الحبل يحسن أيضًا من كفاءة تنفسك. يصبح هذا مفيدًا جدًا عند القيام بأنشطة أخرى لأنك لن تلهث بعد الجري في الملعب أو السباحة في المسبح.دعاية

أفلام جيدة لمشاهدتها مع صديقتك

8. يجعلك أكثر ذكاء

صدق أو لا تصدق ، القفز على الحبل يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً. بحسب ال معهد جامب روب ، القفز يساعد في تطوير نصفي الكرة الأيمن والأيسر من دماغك ، مما يعزز الوعي المكاني ، ويحسن مهارات القراءة ، ويزيد الذاكرة ويجعلك أكثر انتباهًا عقليًا يتطلب القفز على كرات قدميك من جسمك وعقلك إجراء تعديلات عضلية عصبية على الاختلالات الناتجة عن القفز المستمر. ونتيجة لذلك ، فإن القفز يحسن التوازن الديناميكي والتنسيق ، وردود الفعل ، وكثافة العظام والقدرة على التحمل العضلي.

9. يحسن قدرتك على البقاء هادئا

نظرًا لأنك تعمل في الواقع عقلك وجسمك في نفس الوقت ، فإن الملاكمين في الحلبة الذين يقفزون على الحبل هم في الواقع أكثر هدوءًا بشكل عام من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يعزو معهد Jump Rope هذا إلى منظور الميكانيكا الحيوية. عندما يشرح المرء هذا التمرين أكثر وينظر إليه من منظور ميكانيكي حيوي ، فإنه يمثل حركة مركبة تجمع بين حركة دائرية وزخم زاوي. يشبه الجسم قذيفة تخضع لجميع القوانين التي تحكم حركة القذيفة بينما يصبح الحبل دولاب موازنة ديناميكي يخضع لجميع القوانين التي تحكم الحركة الدورانية. إنه في التنسيق المتزامن والمتناغم لهذه الحركات حيث يتم تلقي الأسرار والفوائد.

يمكن أن تساعدك قدرتك المحسّنة على القفز على الحبل وأن تكون متزامنًا مع جسمك وعقلك وحبلك على أن تكون أكثر هدوءًا في المواقف الأخرى.دعاية

احصل على حبل القفز ، واقفز واستمتع بالدهشة من الطرق المختلفة التي سيستفيد منها جسدك وعقلك.