ما هي الرباعية التي تسأل؟ تقع العضلة الرباعية في النصف العلوي من ساقك وأمام فخذك. إنها العضلات القوية الكبيرة التي تمتد من أعلى ركبتك إلى خصرك ، وعندما تفرط في إجهادها أثناء التمرين ، يمكن أن تؤلمك وتجعلك تشعر بالتعب وتجعل يومًا صعبًا حقًا.

إذا كنت قلقًا من أن التمرين يسبب ألمًا أكثر من المكاسب ، وأنك تشعر بالتعب وعدم الكفاءة في عملك وحياتك الشخصية ، فإن بعض تمارين الإطالة الرباعية ستفيدك. شريطة أن يكون طبيبك قد أعطاك الإبهام للتمرين ، فإن تمارين الإطالة الرباعية ستمنحك القوة والامتياز الذي تتوق إليه في يومك بعد يوم.

بينما لا يمكن أن تريحك الإطالة تمامًا من آلام العضلات ، فقد تساعد تمارين الإطالة الرباعية في تخفيف الضغط مؤقتًا. يمكنك تجربة هذه الإطالة في المكتب أو المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

لذلك دعونا ندخلها. فيما يلي أهم 9 تمارين إطالة فعالة لمساعدتك على تقليل آلام العضلات بعد هذا التمرين الشاق.

1. الكذب الجانب الرباعي تمتد

يعد التمدد الرباعي الجانبي رائعًا إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتك أو إذا كنت تفضل الاتكاء بدلاً من الوقوف ، سواء كان ذلك لتحقيق التوازن أو الراحة. للقيام بهذا التمدد الرباعي بشكل فعال ، قم بتنفيذ الخطوات التالية:

• استلق على كلا الجانبين وادعم رأسك بيد واحدة وثني الكوع. اسحب قدمك الخارجية نحو رأسك حتى تشعر بأن العضلة الرباعية نشطة. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على ثباتك ، فقم بثني ركبتك السفلية لأن ذلك سيساعد في الحفاظ على التوازن العام.
• ابقَ على وضع الكذب الرباعي لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب وكرر ذلك مع عضلاتك الرباعية الأخرى.

هل هذه الامتدادات الرباعية تستحق العناء؟

الفوائد الإجمالية للتمدد الرباعي لا جدال فيها. الشعور بالتعب في كثير من الأحيان ، وعدم القدرة على القيام بما تريد القيام به بعد ممارسة التمارين المجهدة.

تساعد تمارين الإطالة الرباعية على زيادة نطاق الحركة حولك كما تخفف من تصلب عضلاتك. سيساعد هذا عضلاتك على تحمل الجهد بشكل أفضل بعد التمرين المجهد.

عندما لا يتم شد الأوتار والعضلات ، فإنها لن تعمل بشكل صحيح أيضًا. قد يزيد ذلك من فرص إصابتك بتمزق أو إجهاد معين.

في حالة شعورك بألم شديد في العضلات ، يُنصح بمراجعة طبيبك. ومع ذلك ، إذا كان الألم محتملًا ، فمن المستحسن أن تتبع القاعدة العامة للأرز: الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع. أيضًا ، تجنب الحركات حتى يصبح الألم محتملًا.

المزيد من تمارين الإطالة لجسم مرن

• 15 تمارين الإطالة الثابتة لتعزيز روتين التمرين الخاص بك تمامًا
• 17 تمارين صباحية ستنشط جسمك وعقلك
• شد بسيط لألم أسفل الظهر يمكنك القيام به في المنزل

رصيد الصورة المميز: ماثيو ليجون عبر unplash.com دعاية