9 عادات سعيدة ستغير نظرتك وحياتك

من كيفية استيقاظك في الصباح ، إلى العمل الذي تقوم به ، إلى الطعام الذي تتناوله ، فإن سلوكياتنا هي انعكاس لمزاجنا وحالتنا الذهنية. كيف نستجيب للظروف والمواقف يخلق تأثيرًا مضاعفًا ثم تغييرًا أو نتيجة.

وكل يوم ، نتخذ الكثير من القرارات ، ونشكل العادات أو نلتزم بها ونحاول تنمية عقلية إيجابية في هذه العملية. عاداتنا تحدث تغييرات في حياتنا ، بعضها جيد وبعضها ليس جيدًا.

نحن نعيش في عالم تحدث فيه الكثير من الأشياء السلبية ، والمخيفة ، والمشكوك فيها ، وفي كثير من الأحيان ، والمجنونة. نحن مستغرقون باستمرار في ما يُقال في الأخبار أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو في الراديو ، وقد يكون من الصعب عدم استيعاب كل ذلك.

تستقبل أدمغتنا الكثير من المعلومات بسرعة الضوء وتحاول معالجة الخير والشر واللامبالاة. عاداتنا تشكلنا وتؤثر على منظورنا للأشياء التي تحدث لنا.

من المهم أن تتبنى عادات سعيدة تسمح لك بالهدوء في عقلك. كل يوم ، خاصة إذا كنت تعيش مع الاكتئاب والقلق ، فإن الصحة العقلية أو تسجيلات الوصول الذاتية ستكون أكثر فائدة لك. أثناء عمليات تسجيل الوصول هذه ، يمكنك فعل أي شيء تجده ممتعًا.

العادات السعيدة قوية بما يكفي لتجلب لك السعادة التي تدوم.

إن تبني عادات سعيدة سيقوي أفكارك وكيف تستجيب لأحداث الحياة أو التحولات. لذلك ، إليك 9 عادات سعيدة يمكنك تضمينها والتي ستغير بشكل جذري طريقة تفكيرك ونظرتك للحياة.

1. اذهب في جولات الطبيعة

حتى في فصل الشتاء ، سأخرج بغض النظر عن درجة برودة الجو ، وأقضي الوقت في المشي في الطبيعة. لقد اعتدت على القيام بالمشي في الطبيعة ، والاستماع إلى خطى ، والتنفس في الهواء الطلق ، أو الاستمتاع بالحياة البرية.

حيث أعيش ، يتجمع الكثير من الغزلان (ومؤخرًا ، الديوك الرومية البرية) في البرية وسط منزلي. إذا كنت أعاني من يوم مرهق أو صعب ، فسأركز على الأصوات في الخارج. أركز على كل حواسي. الهدوء يخفف أفكاري.دعاية

في الآونة الأخيرة ، مررت بتحولات صعبة ووجدت نفسي أعتمد على هذه المرة في الغابة. رائحة الأوراق المحترقة تريحني على الفور. لست متأكدًا من السبب ، لكنني أحببت رائحة القيقب المحترقة منذ أن كنت طفلاً.

2. قم بنشاط إبداعي (لا تشعر بالحاجة إلى مشاركته عبر الإنترنت)

ليس عليك أن تكون مبدعًا للقيام بشيء إبداعي. جرب التلوين في كتب التلوين للبالغين إذا كانت أفكارك تدفعك إلى الجنون. ألغاز سودوكو أو عمليات البحث عن الكلمات هي أشياء أحب القيام بها لإبعاد ذهني عن التوتر الناجم عن الحياة اليومية.

من خلال القيام بأنشطة تشبه الألغاز ، يصبح العقل هادئًا. سوف تتلاشى الأفكار ، وإذا كان هناك شيء يزعجك ، فإن نوعًا من النشاط يمكن أن يغير وجهة نظرك.

إن القيام بالأشياء التي تعمل على تدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك سوف يفتح عقلك على حلول للمشاكل في جميع مجالات حياتك.

ألا تعتقد أنك شخص مبدع؟ يمكنك بالتأكيد تغيير ذلك مع هذا.

3. 15 دقيقة من التنظيف كل يوم

إذا كنت تقضي 15 دقيقة فقط يوميًا في التنظيف ، أو شراء غرفة المعيشة أو المطبخ أو غرفة النوم ، فستجهز نفسك على الفور ليوم خالٍ من الإجهاد.

عندما بدأت في تخصيص خمس عشرة دقيقة كل ليلة للتنظيف ، تمكنت من تخصيص المزيد من الوقت لتنمية تلك العادات السعيدة التي تعزز صحتي العقلية.

قد يبدو التنظيف وكأنه علاج أو تأمل. سيسمح الحفاظ على بيئة المعيشة الخاصة بك بمزيد من الوقت لإنجاز مهام العمل أو الالتزامات الأخرى.

4. 10 دقائق من الصمت

عشر دقائق فقط من الصمت أو العزلة يمكن أن تصنع المعجزات في صحتك العقلية والعاطفية. في تلك الدقائق العشر ، ما عليك سوى الجلوس في مكان مريح مع إغلاق عينيك وممارسة تمارين التنفس. يمكنك أيضًا القيام بتنويم مغناطيسي ذاتي قصير إذا كنت تشعر بالارتباك أو التوتر بشكل خاص.دعاية

اصنع روتينك الخاص مع هذه الدقائق العشر من الصمت. أبذل قصارى جهدي عندما يكون لدي هذا الوقت من الهدوء. إنها طريقة لإضافة التوازن إلى يومك وهو شيء صغير يمكنك القيام به وسيفيدك على المدى الطويل.

5. جرب اليوميات

في نهاية كل يوم (كنت أتحدث وأكتب عن هذا النوع من اليوميات منذ سنوات) ، احتفظ بـ الجريدة اليومية أو سجل لما فعلته في ذلك اليوم وتحتاج إلى القيام به في اليوم التالي.

إذا كنت شخصًا قاسيًا على نفسك أو تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك ، فإن هذا النوع من الكتابة سيعيد تشكيل تفكيرك حول ما تفعله في الحياة. إنها طريقة لإلقاء عبء عملك على الورق ورؤيته على ما هو عليه ، ومدى بساطته ومباشرته.

إذا كان لديك حمولة شاحنة للقيام بها أو كانت هناك أشياء نسيت القيام بها ، فإن الاحتفاظ بسجل سيرفع الأثقال عن كتفيك ويخفف من التوتر والتوتر في عقلك. سيعيد هيكلة عقلك وعقلك عن طريق الحفاظ على مشاعرك في لباقة حتى تتمكن من العمل على أعلى مستوى. سيساعدك أيضًا على البقاء على المسار الصحيح في نفس الوقت.

ومكافأة: ستكون أقل نسيانًا وستعرف ما عليك القيام به للوصول إلى خط النهاية من العمل أو الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى الاهتمام.

تعلم المزيد عن لماذا يجب أن تحتفظ بمجلة وكيف تبدأ .

6. تمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة كل يوم أو ليل

لثلاث سنوات متتالية ، وما زلت ، حافظت على هذه العادة السعيدة: خمس عشرة دقيقة من الإطالة.

لست مضطرًا لممارسة اليوجا أو تحريف نفسك في طبق البسكويت المملح. أنا أتحدث عن التمدد السهل الذي يمكن لأي شخص القيام به.

ستستهدف عادة تمارين الإطالة اليومية جسمك ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتخفف من شد عضلاتك أو إجهادها.دعاية

يقع كل ضغوطي على كتفي وظهري ، لذلك سأقضي خمس عشرة دقيقة في القيام بتمارين خفيفة أو عميقة للاسترخاء والراحة. ستشعر بخفة في أفكارك وعقلك عندما يكون جسمك في حالة جيدة.

فوائد التمدد تتراوح بين محاربة التعب والأرق والقضاء على التوتر. إذا كنت ترغب في تغيير نظرتك وحياتك ، فإن التركيز على ما تشعر به جسديًا هو مكان جيد للبدء.

7. اصنع سلطات صغيرة يوميا

الغذاء هو السعادة ، وطريقة تناولك للطعام تؤثر على شعورك. لا بأس من التبذير في تناول الكب كيك أو البسكويت مرارًا وتكرارًا ، ولكن تظهر الدراسات الآن أن السكر والغلوتين ومنتجات الألبان تساهم في الاكتئاب والقلق. يمكن أن ترهق نظامك وتؤدي إلى إجهاد شديد أو انهيار من نوع ما.

لقد تحدت نفسي في أن أعتد على إعداد سلطات صغيرة بحجم الوعاء (تستغرق مني خمس دقائق لتحضيرها ولا تتطلب مهارات ماسترشيف). أختار ثلاث خضروات وفاكهة واحدة بالسبانخ أو أي شيء أخضر.

منذ أن كنت أصنع السلطات كل يوم ، لاحظت اختلافًا كبيرًا في مزاجي العام. الأكل النظيف يعزز السعادة وهذه عادة رائعة يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

8. تطوع أو امنح وقتك لقضية ما

لقد التزمت بالتطوع في متحف الفن المحلي الخاص بي بقدر ما يسمح به الجدول الزمني الخاص بي. واسمحوا لي أن أخبركم ، إن جدول أعمالي يتعرض للضغط والتشويش باستمرار. لكن عندما أتطوع ، أشعر بالهدوء والسعادة لأنني بعيدًا عن أعمال التصميم الفني المملة التي أقوم بها.

بينما أحب عملي ، كان التطوع والعطاء للآخرين أمرًا مبهجًا ومفيدًا ومفيدًا للغاية. ستجد نفسك أكثر هدوءًا ، وأقل اندفاعًا ، وبتوفر المزيد من الفرص للاستمتاع بالآخرين والحياة.

9. خذ فصل الإثراء

إذا استطعت ، انخرط في المجتمع وقم بعمل دروس إثراء مثل الطهي أو الخياطة أو اليوجا أو نادي الكتاب أو الفنون والحرف اليدوية.

حتى أن الكثير من المجتمعات لديها برامج ممتعة للأشخاص في مجال عملهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في I.T. في مجالك وترغب في أن تكون أكثر إبداعًا ، يمكنك أن تأخذ فصلًا إثرائيًا يقدم لك المزيد من السبل في مجالك أو المهارات التي يمكنك التوسع فيها.دعاية

جرب شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، حتى لو كان مرة واحدة في الشهر. هناك أشخاص أعرفهم يعملون أربعين ساعة في الأسبوع ولا يزالون يجدون الوقت للذهاب إلى برنامج الإثراء. شخص ما أعرفه يأخذ وقتًا من ساعة الغداء للعب كرة السلة وممارسة الرياضة حتى يتمكنوا من العودة إلى عملهم بعيون جديدة.

سيؤدي القيام بأشياء من هذا القبيل أيضًا إلى تقسيم يومك ويجعلك تتطلع إلى العودة إلى العمل.

الخط السفلي

للحفاظ على عقلية صحية ، يجب أن تأخذ وقتًا لنفسك وتغذي عقلك يوميًا. ممارسات نمط الحياة مثل التأمل اليقظ و غرس قدميك على الأرض و التركيز على تنفسك ، أو المشي التأملي ينتج الهدوء. الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يغذي الدماغ ، ويعزز إنتاج السيروتونين ، وسماع أصوات الطبيعة يتدخل في التفكير السلبي.

عند إنشاء عادات جديدة ، تأكد من أن تسأل نفسك كيف ستؤثر على صحتك أو نظرتك للحياة على المدى الطويل. إذا كانت هناك عادات تحاول التخلي عنها تخرب سعادتك ، فاستبدلها بعادات صغيرة.

الفكرة هي ألا تضغط على نفسك ، وبدلاً من ذلك ، تستكشف وتنمو.

يجب ألا يخيفك التغيير. يجب أن تثير الإلهام وتضعك على مسار أكثر إرضاءً وهادفة.