هل تساءلت يومًا لماذا لا يبدو أنك تشعر بالسعادة مثل الشخص الذي بجوارك؟ هل شعرت يومًا أنك على الهامش تبحث في حفلة لم تتم دعوتك إليها مطلقًا؟ ربما يبدو أنك تمتلك كل ما يمكن أن تريده ماديًا ، ولكن ما زلت لا تشعر تمامًا بهذا الرضا الداخلي بعيد المنال؟

ربما كنت تتمنى لو كان لديك المزيد ، ولست راضيًا عن ظروف حياتك الحالية وتعتقد أنه إذا حصلت للتو على 'الوظيفة المثالية' ، يمكنك حينها أن تكون سعيدًا. أو ربما فقدت حبًا ... ربما لم يكن لديك حب من قبل ... وتشعر أن حياتك لن تكتمل بدون شخص آخر مهم لتجلب لك السعادة التي هي حقك حقًا ، ولكن يبدو أنها بعيدة المنال. بغض النظر عن ظروفك الشخصية ، من الممكن أن تجد السعادة الداخلية ، ذلك الشكل من السعادة الذي لا يتغذى إلا على رغبتك في العثور عليها.

PIES هو اختصار شائع للحزمة الكاملة لضمان السعادة. ف - التمرينات البدنية ، أنا - التحفيز الفكري ، هـ - التحفيز العاطفي ، ق - التحفيز الروحي. ومع وضع هذا في الاعتبار ، فقد أكملت قائمة بالأشياء التي يمكننا جميعًا القيام بها لإخراج سعادتنا الداخلية التي لا تعتمد على أي شخص آخر.

1. أكل صحي

الخطوات الأولى التي يجب على المرء اتخاذها في إجراء التحسينات الداخلية هي الاعتراف بخياراتك الغذائية. أعلم أنك سمعت العبارة المبتذلة 'أنت ما تأكله'. حسنًا ، هذا مبتذل مبتذل ، لكن هناك عنصرًا من الحقيقة في هذا القول القديم!دعاية

ستزودك الفواكه والخضروات الطازجة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتنشيط جسمك طوال اليوم ، وتزويد أنظمة الجسم المختلفة بالأكسجين والطاقة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجك العام والشعور بالرفاهية. سوف تستنفد الوجبات السريعة طاقتك ، وتتركك تشعر بالخمول في معظم اليوم.

في كثير من الأحيان عندما نكون مشغولين ننسى تناول الطعام ، وبعد ذلك سنحصل على أسرع وجبة خفيفة متاحة دون التفكير في الآثار الوشيكة للأكل غير الصحي. يمكن أن يؤدي تناول وجبة خفيفة في وعاء من العنب أو بعض البطيخ المنعش إلى زيادة معنوياتك ومستوى طاقتك بشكل مذهل. ولا تنس ... إلى جانب كل هذا الأكل الصحي ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم مهم جدًا أيضًا.

2. تمرين

جنبا إلى جنب مع الأكل الصحي تأتي الرياضة. لا يلزم أن يكون الأمر شاقًا ، فهذه المشاركة لا تتعلق بتحسين نسبة العضلة ذات الرأسين! ستؤدي الزيادة البسيطة في معدل ضربات القلب إلى زيادة الإندورفين لديك مما يمنحك شعورًا طبيعيًا بالسعادة ، وأعتقد أن الإندورفين هو الذي يمنح العديد من المتحمسين المتحمسين لممارسة الرياضة زخمهم من أجل التحمل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة البدنية وزيادة تلك الإندورفين إلى زيادة إيجابية الحالة المزاجية بشكل طبيعي. فقط 20 إلى 30 دقيقة كل يوم يجب أن تحافظ على معنوياتك على قدم المساواة مع مستوى الإندورفين لديك!

3. عامل نفسك بشكل جيد

والآن بعد أن أصبحت الأشياء التقنية بعيدة عن الطريق ، أي الأكل الصحي والتمارين الرياضية ... حان الوقت للعمل على الأمور الداخلية. أخبرني أحدهم ذات مرة خلال وقت صعب للغاية أن ألف نفسي في بطانية مريحة ، أو أصنع لنفسي شايًا ساخنًا ، أو شوكولاتة ساخنة ، (أعتقد أن النبيذ يمكن أن يعمل أيضًا ... ولكن باعتدال فقط ، حيث لا توجد سعادة في مخلفات!) واحتفظ بهذه البطانية ملفوفة حولك وتعامل نفسك كما تعامل شخصًا آخر يبدو أنه يعاني من الطقس. ربما عندما كنت صغيرًا ، قد يجعلك شخص ما شوربة دجاج منزلية / أو تشتريها من المتجر؟دعاية

حسنًا ، هذا مشابه ، راحة الحساء أو الشاي الساخن والبطانية توفر الدفء وستضع جسمك في وضع الاسترخاء ، وبالتالي تطلق مواد كيميائية معينة في عقلك والتي ستمنحك الراحة التي كنت تعتقد أنه لا يمكن الحصول عليها إلا. من شخص مهم آخر. لقد سمعنا جميعًا عن كتاب 'حساء الدجاج للروح' .. حسنًا ، هذه المجموعة من كتب 'الشعور الجيد' تشبه في طبيعتها الجلوس ومعاملة نفسك جيدًا. كانت هذه بصراحة خطوتي الأولى نحو السعادة الداخلية. وكانت نصيحة صغيرة حملتها معي لبعض الوقت الآن ، وهي تعمل دائمًا في أوقات عدم الاستقرار.

4. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

أثناء استرخائك ، قد تعتقد أن هذا هو الوقت المثالي لتسجيل الوصول على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن قد ترغب في المحاولة والمقاومة ، واعتمادًا على مجموعتك ، قد يكون هذا أكثر صعوبة بالنسبة للبعض منه بالنسبة له. الآخرين! تذكر ، هذه المرة عن نفسك وليس لأصدقائك. حان الوقت الذي تخصصه لنفسك فقط!

عندما لا تكون في أسعد لحظاتك ، فإن رؤية حياة الآخرين مصورة بشكل مثالي على وسائل التواصل الاجتماعي تكفي لإحضار حتى أسعد شخص إلى غير الاستحمام بالفرشاة ، والبقاء في السرير طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الاكتئاب .. تجنب ، تجنب ، تجنب .. وسائل التواصل الاجتماعي وشاهد بدلاً من ذلك كوميديا ​​أو دراما مثيرة!

5. قم بتعيين ليلة تاريخ الفيلم لنفسك

الحديث عن الأفلام…. لقد وجدت أن قضاء ليلة مخصصة لنفسك وفيلم جيد حقًا يمكن أن يصنع العجائب لمعنوياتك. قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية .. ولا بأس ... ربما بعض الفشار أيضًا ، واكتفي بالليل مع أحد الأفلام المفضلة لديك طوال الوقت عندما تشعر بالإحباط ، أو فيلم كنت متشوقًا لمشاهدته لم تفعل.دعاية

مع العصر الرقمي على ما هو عليه الآن ، أصبحت آلاف الأفلام في متناول يدك ، ويمكن لهذه الأفلام في بعض الأحيان أن تمنحك دفعة مطلوبة بشدة يمكن أن تستمر بالفعل في اليوم التالي. أنا شخصياً أجد أن الأفلام يمكن أن تكون علاجية وتحفيزية بشكل لا يصدق ، اعتمادًا على النوع.

6. اخرج واستكشف

هذه نصيحتي المفضلة للجميع ، ربما لأنها كانت تعمل دائمًا معي خلال الأوقات التي كنت أشعر فيها بالإحباط. لديّ عدد قليل من الأماكن التي أحب أن أسير إليها ، وتقودني هذه الجولات إلى أماكن هادئة وسلمية ومرتاحة تمامًا. إذا كان لديك واجهة مائية أو جدار بحري أو شاطئ أو مجرد منتزه مفضل ، فإنني أوصي بإحضار بطانية أو كتاب أو مجلة محبوبة جيدًا وتقديم السلام الداخلي والسعادة الكامنة من الداخل. لا تسمح للأفكار السلبية أو المشاكل الخارجية بالدخول إلى عقلك.

تنفس في الهواء الطلق ، وقدر الجمال الذي يحيط بك ، سواء كانت الطبيعة أو الأشجار أو البحر أو الجنة الحضرية ، وعامل نفسك وكأنك تواعد نفسك. استمتع بهذه المرة ، واستمتع بحقيقة أن هذه هي حياتك ، وأنت المسؤول عن السماح لنفسك بأن تكون سعيدًا. وإذا لم تكن لديك مشكلة في الوقت ، فخذ وقتك هناك ، وتظاهر أنك تأخذ طفلًا أو حيوانًا أليفًا إلى الحديقة ، هل ستفعل ذلك من أجلهم بشكل صحيح؟ ثم خذ هذا الوقت وافعل ذلك بنفسك. هذه واحدة من أكثر الطرق المؤكدة لإيجاد السعادة.

7. التقاط صور لأشياء جميلة

إذن أنت تستمتع بالجمال من حولك ، وتستفيد من كل هذه المتعة المجانية ، فلماذا لا تسحب الهاتف أو الكاميرا وتلتقط بعض الصور؟ أنت لا تعرف أبدا…. يمكنك أن تجد الفرح أو حتى موهبة خفية لم تكن تعلم بوجودها من قبل! أنا شخصياً أحب المباني ، فأنا ألتقط صوراً لها طوال الوقت ... ربما يكون هناك الكثير من الصور!دعاية

ربما تحب هطول الأمطار ، أو البرك ، أو الزهور ، أو المناظر الطبيعية ، أو تركز على جانبك الإبداعي والتقط بعض الصور الفريدة لكل ما تريده من زوايا مختلفة ، وشاهد ما توصلت إليه. الإبداع فينا جميعًا ، لكن في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى القليل من التنبيه لتذكيرنا بالذهاب للعثور عليه. إذا كان الرسم هو الشيء الذي تفضله ... ثم ارسم وارسم المزيد ... دع إبداعك يتولى زمام الأمور.

8. اكتب كل شيء

بالحديث عن الإبداع ، هل فكرت يومًا في الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصية ، أو حتى مجلة غير شخصية ، قل ربما على مدونتك الخاصة؟ الكتابة يمكن أن تكون مسهلة ، يمكن أن تكون وعاء للتخلص من المشاعر المكبوتة ، أو الإحباط. إذا كتبت كل ما يزعجك ، فهذا يجعل عقلك أكثر تنظيماً وينقل أفكارك السلبية إلى تلك الورقة ، مما يمنحك حرية التركيز على الإيجابية.

أثناء تواجدك فيه ، إذا كانت لديك مشكلات تحتاج إلى حلول ، فهذا هو الوقت المناسب أيضًا لتبادل الأفكار وطرح الأفكار على تلك الورقة التي يمكن أن تقدم حلًا. لقد شعرت في كثير من الأحيان أن وقتي وكتابة القائمة بمفردي قد خففت من المشاعر السيئة تاركة مساحة أكبر لمشاريعي الجديدة في تلك المساحة من أجل السعادة الداخلية.

9. Declutter and Purge

أخيرًا ، إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فأنت على استعداد لإحراز بعض التقدم الجاد. ويبدأ هذا التقدم بإزالة الفوضى وتنظيف منزلك تمامًا ، والتبرع أو إعادة تدوير أي شيء لا تحتاجه. المنزل النظيف والخالي من الفوضى هو عقل نظيف وخالي من الفوضى. على الأقل هذا ما شعرت به دائمًا. آسف ... نعم كليشيهات أخرى! كن حذرًا على الرغم من ... قد يكون هذا أكثر صعوبة مما يبدو لأنه إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن وانخفاض الطاقة ، فقد يكون من الصعب التغلب على هذه الخطوة.دعاية

ولكن هل يمكنك أن تتخيل كيف يمكن أن يكون الاسترخاء في نفس الوقت وتنشيط المنزل النظيف؟ اشرب تلك الفاكهة ، اشرب بعض الماء ، أو العصير أو تفاخر بمشروب من اختيارك ... قم بتشغيل الإيقاعات والحصول على التنظيف! ستشعر بالتحسن بمجرد أن تبدأ ، بل وستكون أفضل حالما تنتهي!

استنتاج

والآن بعد أن جربت الخطوات المذكورة أعلاه من تناول تمارين صحية ومنتظمة إلى احتضان الجانب الروحي لنفسك ، فقد حان الوقت لجعل كل هذا جزءًا منتظمًا من روتينك. إذا كنت تستطيع حقًا احتضان الجمال البسيط من حولك وفي داخلك ، فستكون في طريقك إلى السعادة الداخلية ، معتمداً على نفسك فقط. لقد وجدتها. هذه هي الخطوات التي قمت بها ، وآمل أن تجد السعادة التي تستحقها أيضًا.