فوائد الماء: أسباب مدعومة بالعلم للحفاظ على رطوبة الجسم

فوائد الماء: أسباب مدعومة بالعلم للحفاظ على رطوبة الجسم

برجك ليوم غد

قد تكون مدركًا بالفعل أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء كل يوم ، لكن هل تعرف السبب؟ نعم ، صحيح أنه لا يمكنك البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة جدًا دون شرب الماء ، ولكن الحفاظ على رطوبة جيدة أمر ضروري أيضًا للصحة والرفاهية اليومية بشكل عام. فوائد الماء لا حصر لها ، وربما يكون H20 أكثر أهمية مما تدركه بالفعل.

ستمنحك هذه المقالة فوائد علمية وأكاديمية للمياه. بنهاية هذه المقالة ، ستتعرف على بعض الأسباب الرائعة للبقاء رطبًا.



جدول المحتويات

  1. القيمة الغذائية للمياه
  2. 5 فوائد علمية للمياه
  3. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟
  4. كيف تشرب المزيد من الماء
  5. استنتاج
  6. المزيد عن الترطيب الجيد والتغذية

القيمة الغذائية للمياه

من حيث التغذية ، لا يحتوي الماء العادي على سعرات حرارية. هذا وحده سبب وجيه لاستهلاك المزيد منه.



على عكس كل المواد الاستهلاكية الأخرى تقريبًا ، فإن الماء ليس مصدرًا للكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون.[1]وظيفته الوحيدة هي ترطيب جسمك ، ويمكنك شرب الكثير منه دون القلق بشأن أي زيادة في الوزن.

في كثير من الأحيان ، عندما تشعر بالجوع ، فإن جسمك يخبرك أنك بحاجة إلى المزيد من الماء. بدلًا من الوصول إلى قطعة حلوى ، جرب كوبًا من الماء أولاً ، وقد تجد أن الجوع ينحسر قريبًا.

5 فوائد علمية للمياه

الماء له فوائد كثيرة على صحتك لدرجة أنه سيكون من المستحيل سردها جميعًا في هذه المقالة. ومع ذلك ، هناك 5 فوائد مدعومة علميًا للمياه لصحتك ولماذا يجب أن تظل دائمًا رطبًا بشكل صحيح.دعاية



1. يبقيك في ذروة الأداء

يمكن أن يتأثر أداؤك البدني إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. في الواقع ، يمكن أن يتأثر أداؤك البدني بشدة إذا فقدت ما يصل إلى 2٪ من ماء جسمك. يمكن أن تكون نتيجة ذلك أشياء مثل التعب وفقدان التحكم في درجة حرارة الجسم وقلة الحافز والخمول. ستشعر بممارسة الرياضة أكثر صعوبة من منظور عقلي وجسدي في هذه الحالة.

من ناحية أخرى ، تُظهر الدراسات أن المستوى الجيد من الماء لا يمنع حدوث ما سبق فحسب ، بل قد يقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي المصاحب للأنشطة عالية الكثافة. هذا منطقي عندما تفكر في حقيقة أن الماء يشكل 80٪ من العضلات.[2]لذا ، حافظ على رطوبتك جيدًا للبقاء في ذروة الحالة البدنية.



2. تحسين وظيفة الدماغ

مستوى الماء لديك له تأثير كبير على وظائف دماغك. تشير الدراسات إلى أنه حتى مستوى متواضع من الجفاف بنسبة 1-2٪ (من نقص الماء في الجسم) يمكن أن يضعف العديد من وظائف الدماغ.[3]حقيقة أن الماء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التركيز والذاكرة الجيدة هي مجرد واحدة من العديد من فوائد الماء.

تم تسليط الضوء على هذا في دراسة أجريت مع الشابات في جامعة كونيتيكت. أظهر البحث أن النساء اللواتي فقدن السوائل بنسبة 1.36٪ بعد التمرين عانين من ضعف التركيز وسوء الحالة المزاجية وصداع أكثر.[4]

كما أظهرت دراسة مماثلة شملت الشباب أن فقدان السوائل بنسبة 1.59٪ يزيد من الشعور بالتعب والقلق ويقلل من الذاكرة العاملة.

3. منع وعلاج الصداع

يأتي هذا من النقطة السابقة التي توضح مدى أهمية الماء لوظيفة الدماغ. عادة ما يكون الجفاف هو السبب الجذري للصداع النصفي في كثير من الناس.ومع ذلك ، إلى جانب منع الجفاف ، تظهر دراسات جديدة أن مياه الشرب يمكن أن تكون وسيلة فعالة لعلاج الصداع وحتى منع حدوثه في المقام الأول.[5] دعاية

4. توصيل العناصر الغذائية لجسمك

على الرغم من أن الماء النقي لا يحتوي في حد ذاته على أي عناصر غذائية ، إلا أنه يمكنه امتصاص بعض المعادن وإيصالها إلى جسمك ، وهو أحد أفضل فوائد الماء.[6]بعد التمرين ، يعمل الماء لمساعدة عضلاتك على التعافي من خلال توفير الكمية المناسبة من العناصر الغذائية في الوقت المناسب. هذا مهم بشكل خاص في الليل حيث يحدث معظم تعافي عضلاتك.

يمكن أن تحتوي المياه المعدنية المعبأة في بعض الأحيان على معادن صحية يحتاجها جسمك مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. فقط تأكد من قراءة الملصق لمعرفة المحتوى المعدني الدقيق للمياه المعدنية المعبأة في زجاجات.

5. ينظم درجة حرارة الجسم

الماء ممتاز في امتصاص ونقل الحرارة في جسمك. في الواقع ، هذه هي الطريقة الأساسية التي يستطيع بها جسم الإنسان تنظيم درجة حرارته.

يتمتع الماء بسعة حرارية عالية نسبيًا ، لذا يمكن أن يعمل الماء في كل خلية من خلايا الجسم كدرع ضد التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.[7]هذا أيضًا هو السبب الذي يجعل المحترفين ينصحون دائمًا بشرب الكثير من الماء في المناخات الحارة.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟

الآن بعد أن فهمت سبب وجوب شرب المزيد من الماء ، فإن السؤال التالي هو مقدار ما تحتاجه للحصول على فوائد الماء. الإنترنت مليء بالردود غير المتعلمة فيما يتعلق بكميات المياه التي تحتاجها للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح ، والاستجابة الأكثر شيوعًا هي قاعدة 8 أكواب في اليوم غير العلمية.

ومع ذلك ، يتفق معظم العلماء والمهنيين الصحيين على أنه من الأفضل كثيرًا أن تتناول المشروبات وفقًا لجنسك ووزنك ومستوى نشاطك البدني والمناخ. اقرأ هذه المقالة لمعرفة كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم: كم من الماء يجب أن تشربه كل يوم (وكم هو كثير بالنسبة لك) دعاية

القاعدة الأساسية البسيطة هي أن تشرب عندما تشعر بالعطش. لقد طور جسمك آليات معقدة في دماغك وجسمك لإرسال إشارات عندما يحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل. تعلم أن تستمع إلى عطشك ، وستكون في طريقك لشرب كمية كافية من الماء.

كيف تشرب المزيد من الماء

بعد حساب كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم ، قد تكتشف أنك لا تشرب ما يكفي. إذا كانت هذه هي الحالة ، فستحتاج إلى إيجاد طرق جديدة لشرب المزيد من الماء كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الفاكهة الغنية بالمياه ، مثل البطيخ ، واتخاذ عادات ترطيب جديدة ، مثل شرب كوب من الماء قبل كل وجبة أو حمل زجاجة ماء معك للعمل.

إذا كنت تحاول تطوير عادات صحية مثل هذه ولكن لا يمكنك تجاوز التسويف ، تحقق من موقع Lifehack فئة المسار السريع: لا مزيد من التسويف .

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لجعلك تشرب المزيد من الماء ، فيمكنك أيضًا التحقق من أفضل 3 تطبيقات تساعدك على شرب الكثير من الماء.

يمكنك حتى أن تأكل الماء من هذه الفاكهة والخضروات:[8]

دعاية

طرق لأكل الماء الخاص بك

استنتاج

الماء ضروري لجسم يعمل بشكل صحيح. يجب أن تحاول بشكل استباقي الحفاظ على رطوبتك جيدًا من أجل الحصول على العديد من فوائد الماء.

إن الترطيب ليس الفائدة الوحيدة للمياه التي ستختبرها من خلال الحفاظ على مستوى جيد من استهلاك الماء اليومي. يمكن أن يساعدك الماء على البقاء في ذروة الحالة البدنية ، والحفاظ على وظائف المخ ، ومنع الصداع ، وتنظيم درجة حرارة جسمك.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم للاستمتاع بجميع الفوائد الصحية المذهلة التي توفرها المياه.

المزيد عن الترطيب الجيد والتغذية

رصيد الصورة المميز: نايجل مسيبا عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ تأثير المشروبات على الصحة والتغذية: القيمة الغذائية للمياه المعبأة
[2] ^ الطب الرياضي: الترطيب والأداء العضلي
[3] ^ المجلة البريطانية للتغذية: يضعف الجفاف الخفيف الأداء الإدراكي ومزاج الرجال
[4] ^ مجلة التغذية: يؤثر الجفاف على الحالة المزاجية لدى الشابات الأصحاء
[5] ^ مجلة التقييم في الممارسة السريرية: زيادة تناول المياه لتقليل الصداع: التعلم من التقييم النقدي
[6] ^ عش قويا: القيمة الغذائية للمياه
[7] ^ علم: كيف الماء استقرار درجة الحرارة؟
[8] ^ نحيل السيدة: 21 طريقة لتناول الماء

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
هل أنت سبب غيرتك؟
هل أنت سبب غيرتك؟
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها