هل تساعدك القهوة على إنقاص الوزن؟

هل تساعدك القهوة على إنقاص الوزن؟

برجك ليوم غد

إذا كنت تتذمر حتى الآن حول أن كل الأشياء الجيدة في الحياة غير صحية للاستهلاك ، فلا تنظر إلى أبعد من 'فنجان جو' القديم. هناك الكثير الذي يمكن أن يحدث أثناء تناول فنجان من القهوة.

القهوة هي متعة يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك فقدان الوزن. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح!



إلى جانب نمط حياة صحي يتضمن طعامًا مغذيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن تناول القهوة هو إستراتيجية مجانية لفقدان الوزن عند تناوله قليل الدهن ، باعتدال ، وفي الأوقات المثلى.



دعونا نناقش كيف تساعد القهوة جسمك على حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي. سنتعلم أيضًا ما إذا كان هناك الكثير من القهوة والطريقة الصحيحة لشربها لجني فوائدها الصحية.

جدول المحتويات

  1. ما الذي يجعل القهوة جرعة فعالة لإنقاص الوزن؟
  2. هل هناك جانب مظلم للقهوة؟
  3. ما الذي يجعل القهوة مفيدة لصحتك؟
  4. كيف تشرب القهوة لإنقاص الوزن
  5. هل تساعدك القهوة بالفعل على إنقاص الوزن؟
  6. المزيد عن تأثيرات القهوة

ما الذي يجعل القهوة جرعة فعالة لإنقاص الوزن؟

كلمة واحدة: الكافيين.

يعتبر الكافيين ، المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في العالم ، مكونًا رئيسيًا في معظم المكملات الغذائية لحرق الدهون. يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويجعلك متيقظًا ونشطًا ، ويساعد على تعبئة وحرق الأنسجة الدهنية.[1]



ستجد الكافيين أيضًا في معظم المشروبات مثل القهوة والشاي والكولا والمشروبات التي تحتوي على الكاكاو ومشروبات الطاقة (لا يُنصح باستهلاك الكولا والمشروبات التي تحتوي على الكاكاو ومشروبات الطاقة بسبب ارتفاع نسبة السكر).

تشير ثلاث نظريات إلى أن القهوة قد تساعد في إنقاص الوزن:



  • عن طريق قمع شهيتك
  • عن طريق تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك
  • عن طريق حرق الدهون

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف تساعدك القهوة على إنقاص الوزن والأدلة على ذلك.

هل تقلل القهوة شهيتك؟

يمكن أن تساعدك القهوة في العمل على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. شرب القهوة يحد من الشعور بالجوع والشهية. تتأثر شهيتك بالعديد من العوامل ، بما في ذلك مستويات النشاط البدني ونمط الحياة والعادات الغذائية والهرمونات.[2]

يحفز الكافيين هرمون الببتيد YY (PYY) ، المعروف أيضًا باسم هرمون الشبع.[3]كلما شربت المزيد من القهوة ، قل شعورك بالجوع والرضا. كما أنه يقلل من مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.دعاية

أكدت دراسة أوروبية عام 2014 دور القهوة في قمع شهيتك ومشاعر الجوع. قلل المشاركون من تناولهم للطعام وأفادوا بأنهم شعروا بالشبع في غضون أربعة أسابيع من شرب القهوة يوميًا.[4]

هل تحرق القهوة الدهون؟

فيما يلي زاوية مثيرة للاهتمام لاستهلاكك للقهوة: يمكن أن تساعد القهوة في تعبئة الدهون.

يحفز الكافيين الجهاز العصبي ، ويرسل إشارات مباشرة إلى الخلايا الدهنية في جسمك لتفكيك الدهون. يحقق ذلك عن طريق زيادة مستويات الدم لهرمون الأدرينالين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين. ينتقل الأدرينالين عبر الدم إلى الأنسجة الدهنية ، مما يشير إليها لتفكيك الدهون وإطلاقها في مجرى الدم.[5]

تجلب القهوة أخبارًا جيدة للنساء أكثر من الرجال استنادًا إلى دراسة عام 2020 المنشورة في مجلة التغذية.[6]في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية الأخير ، وجد أن النساء اللواتي يشربن كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يكون لديهن إجمالي أقل في الجسم ودهون المعدة (السمنة).

كانت نتائج البحث متسقة بين أولئك الذين تناولوا القهوة التي تحتوي على الكافيين / منزوعة الكافيين ، وبين المدخنين / غير المدخنين ، وبين أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة أم لا. كما تم توثيق تأثيرات مماثلة للقهوة على فقدان دهون الجسم في دراسات بحثية أخرى.[7]قد توجد مركبات نشطة بيولوجيًا في القهوة غير الكافيين تساهم في إنقاص الوزن.[8]

هل القهوة تزيد من التمثيل الغذائي؟

تحتوي القهوة على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، مثل الكافيين ، الثيوبرومين ، الثيوفيلين ، وحمض الكلوروجينيك.[9]

حقيقة رائعة أخرى هي أن القهوة تساعد في حرق السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة. يُطلق على المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية أثناء الراحة معدل الأيض أثناء الراحة (RMR). أثبتت دراسات مختلفة أن تناول الكافيين بجرعات أكبر يمكن أن يزيد معدل RMR بنسبة 3-11٪. يحفز الكافيين عملية توليد الحرارة أو إنتاج الحرارة والطاقة من هضم الطعام في جسمك.[10]

ووجدت الدراسة أيضًا أن التأثير كان أكثر وضوحًا لدى النحيفين والشباب أكثر من أولئك الذين يعانون من السمنة أو كبار السن. قد يختلف التأثير حسب كل حالة.

هذا ما يجب أن يقوله البحث زيادة التمثيل الغذائي للقهوة الخصائص. جامعة هارفارد T.H. أجرى باحثو مدرسة تشان للصحة العامة دراسة لمدة 24 أسبوعًا راقبت تأثير القهوة على 126 شخصًا يعانون من زيادة الوزن غير حساسين للأنسولين في سنغافورة على مدى ستة أشهر. طُلب من نصف المشاركين شرب أربعة أكواب من القهوة سريعة التحضير تحتوي على الكافيين يوميًا. طُلب من النصف الآخر من المجموعة أن يستهلك مشروبًا شبيهًا بالقهوة ولكن لم يكن يشرب القهوة ولا يحتوي على الكافيين.

كان الهدف الأصلي هو معرفة ما إذا كان استهلاك القهوة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. بدلاً من ذلك ، اكتشف الباحثون أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل دهون الجسم بنسبة 4٪. إنهم يعتقدون اعتقادًا راسخًا أن فقدان الدهون تغذيه القهوة ونتيجة تفاعل التمثيل الغذائي. يزيد الكافيين من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع خسارة متواضعة لدهون الجسم.[أحد عشر]

تمت دراسة خصائص التمثيل الغذائي وحرق الدهون في القهوة أيضًا في بحث آخر أجراه ديريك ألبيريت ، وهو مؤلف مشارك في الدراسة وزميل باحث في قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة. وأكدت الدراسة أن استهلاك القهوة يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم.[12] دعاية

هل هناك جانب مظلم للقهوة؟

القهوة مثل سيف ذو حدين. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، مما يسبب الصداع ، والتوتر ، ومشاكل الهضم ، وارتفاع ضغط الدم ، وسرعة ضربات القلب ، وزيادة خفقان القلب ، وحتى زيادة الوزن.

القهوة شبيهة بالعقار لأن الكافيين يؤثر على مراكز المتعة الخاصة بك ، ويزيد من مستويات الدوبامين ويجعلك أكثر سعادة. تظهر المشكلة عندما لا تستطيع العمل بشكل صحيح بدون القهوة وتشعر بالغضب أو القلق أو التوتر. إنها علامة حمراء تشير إلى الإدمان والاعتماد وإعادة النظر في عادات نومك وصحتك العقلية.

إذا كنت تعاني من تحديات الصحة العقلية ، فقد تكون حساسًا بشكل خاص للقهوة وآثارها التي تغير العقل. يمكن أن تسبب الجرعات العالية من الكافيين ارتفاعًا حادًا في نوبات القلق والذعر.

ثبت في دراسة مشتركة أجراها مركز أبحاث واضطرابات النوم ومستشفى هنري فورد وقسم الطب النفسي وعلوم الأعصاب السلوكية بكلية واين ستيت للطب في ديترويت أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات له آثار مدمرة على النوم ، مما تسبب في أو تفاقم الأرق.[13]

النوم هو أداة أساسية لفقدان الوزن ، وعندما يعيق تناول القهوة روتين نومك ، فإنه يعرضك لخطر زيادة الوزن والسمنة. أكدت دراسة أخرى أن فقدان النوم لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن ويعزز ظهور مرض السكري من النوع 2.[14]لذا ، فإن تناول القهوة لإبقائك يقظًا ومستيقظًا أثناء الليل يمكن أن يضر بصحتك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومضاعفات أخرى. غالبًا ما ترتبط عادات النوم السيئة بزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تحديدًا.

أثبتت الدراسات العلاقة بين قلة النوم وزيادة هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي ينظم شعورك بالجوع ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن.[خمسة عشر][16]

أيضًا ، ليست كل مشروبات القهوة متشابهة. العديد من الإصدارات الشائعة ، مثل فرابتشينو أو ماكياتو المتخصصة ، مليئة بالسكر والدهون ، والاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع من القهوة سيجعلك تكتسب وزناً.

تعتمد فوائد القهوة أيضًا على الجرعة. وفقًا للجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية ، يعتبر شرب حوالي 400 ملليجرام (أو حوالي أربعة أكواب) آمنًا ، وهذه هي الجرعة التي تعمل على تحسين آثار الكافيين في التمثيل الغذائي وقمع الجوع. يجب على كل شخص مناقشة العدد المناسب من فناجين القهوة مع طبيبه. أي شيء يزيد عن الجرعة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية ضارة وقد ينفي فوائد فقدان الوزن.[17]

ما الذي يجعل القهوة مفيدة لصحتك؟

هناك جانب مظلم لاستهلاك القهوة ، لكنه ليس شريرًا كما يبدو أيضًا. لديها الكثير من الفوائد الصحية.

تحتوي القهوة على عناصر غذائية مثل النياسين والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ، وكلها يمكن أن تحسن صحة قلبك وصحة الجهاز الهضمي وتدعم وظيفة العضلات. كما أنه يحتوي على مادة الكافيين التي تعزز طاقتك وعملية الأيض ويمكن أن تعزز فقدان الوزن.

الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن القهوة مدر للبول لم يتم إثباته علميًا ، ولا يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. تناول القهوة باعتدال يزيد من استهلاكك اليومي من السوائل.[18] دعاية

يزيد استهلاك القهوة المنتظم أيضًا من تناول مضادات الأكسدة. تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم البوليفينول وهي مغذيات نباتية دقيقة. تم ربط البوليفينول بصحة الدماغ ، والهضم ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

دعونا نناقش كيفية شرب القهوة لفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام في القسم التالي.

كيف تشرب القهوة لإنقاص الوزن

نعم ، هناك طرق مثبتة علميًا يمكنك من خلالها شرب القهوة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها شرب القهوة لتحسين الصحة ، بما في ذلك فقدان الوزن بشكل بسيط.

1. حافظ على قهوتك العجاف

بينما يمكنك الاستمتاع بالفرابيتشينو كعلاج عرضي ، فمن الأفضل أن تجعل قهوتك خفيفة يوميًا. أفضل رهان لك هو القهوة السوداء لأنها تقدم المشروب المثالي لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.[19]تحتوي القهوة السوداء على أقل من خمسة سعرات حرارية لكل وجبة (أي كوب واحد سعة 8 أونصات). إذا كان لديك معدة حساسة ، احصل على بسكويت خفيف مع قهوتك السوداء.

إذا لم تكن القهوة السوداء هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنك إضافة القليل من الحليب منزوع الدسم - عادي أو نباتي بدون سكر أو محليات طبيعية بديلة منخفضة السعرات مثل ستيفيا وإريثريتول. يمكن أن تكون القهوة مشروبًا صحيًا أو غير صحي ، اعتمادًا على ما تضعه فيها.

حاول ألا تستهلك أكثر من أربعة أكواب من القهوة سعة 8 أونصات والتي تصل إلى 400 مجم من الكافيين كل يوم لفقدان الوزن بشكل متواضع. إذا كنت تفضل القهوة القوية ، فاستهلك أقل من أربعة أكواب موصى بها لأن الكثير من الكافيين في جسمك يمكن أن يطلق العنان للجانب المظلم منه. أيضًا ، ضع في اعتبارك الأطعمة والمشروبات والأدوية الأخرى التي تحتوي على الكافيين التي تستهلكها حاليًا قبل اتخاذ قرار بشأن الحد الأقصى لعدد القهوة اليومية.

2. اشرب قهوتك في الأوقات المثلى

يستهلك سكان العالم حوالي 167 مليون كيس قهوة سنويًا. يشرب الأمريكيون في المتوسط ​​أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، بينما يستهلك الأوروبيون ما معدله سبعة أكواب من القهوة يوميًا.[عشرون]

تعتبر القهوة مشروبًا شائعًا على مستوى العالم حيث ثبت أنها تعزز الطاقة وتبقيك متيقظًا. يمكن أن تساعدك خصائص القهوة هذه في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

تناول كوب من أسود أو القهوة الخالية من الدهون قبل التمرين اليومي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. أثبتت الأبحاث أن الكافيين يحسن أداء التمارين بحوالي 11٪ في المتوسط.[واحد وعشرين][22]هذا هو سبب تناول القهوة قبل ممارسة رياضات التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجات لأنها تساعدك على التحرك بشكل أسرع مع آلام أقل في العضلات.[2. 3]

يمنع الكافيين الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي مثبط ، ويطلق طفرة من الخلايا العصبية والنواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة.

هناك أيضًا فترة توقف لتناول القهوة. نظرًا لأن القهوة تمنع الأدينوزين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ ، فقد تتداخل مع نومك وتنظيم الهرمونات إذا كنت تستهلكه في النصف الأخير من اليوم. يستغرق الكافيين حوالي 45 دقيقة ليؤثر على جسمك ووقتًا طويلاً ليتم امتصاصه في أغشية الخلايا. يمكن أن يستمر تأثير الكافيين لعدة ساعات.[24] دعاية

النوم هو أداة أساسية لفقدان الوزن. لذا ، امتنع عن تناول القهوة قبل موعد نومك بستة إلى سبع ساعات على الأقل من أجل نوم جيد وتنظيم الهرمونات. إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن المستحسن التوقف عن تناول القهوة أو أي طعام يحتوي على الكافيين ظهرًا.

3. خذ فترات راحة متقطعة

ستصبح متسامحًا مع تأثيرات الكافيين بمرور الوقت إذا كنت تستهلكه بانتظام. لذلك ، فإن جميع الآثار الإيجابية للكافيين أو القهوة ، مثل تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، تتلاشى مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإنه يستمر في قمع جوعك وشهيتك وقد يجعلك تأكل أقل.

لجعل القهوة أداة مستدامة لفقدان الوزن ، امنحها وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين استراحة لبعض الوقت قبل دمجها في نظامك الغذائي مرة أخرى. يمكنك تقليل تناول القهوة تدريجيًا أو الاستمرار في التخلص من سموم الكافيين بشكل كامل لدورات من أسبوع واحد وأسبوعين وما إلى ذلك.[25]بهذه الطريقة ، لا يعتاد جسمك على الكافيين ، ولا تضيع آثاره الإيجابية على جسمك.

إذا كنت معتادًا على تناول القهوة ، فاختر النوع الخالي من الكافيين في الفترة المؤقتة ، أو جرب مشروبات صحية أخرى مثل المشروبات القائمة على الفاكهة والخضروات بينما تعمل من أجل صحة أفضل.

هل تساعدك القهوة بالفعل على إنقاص الوزن؟

القهوة وحدها لن تساعدك على إنقاص الوزن. ولكن يمكن استخدامه كأداة لإنقاص الوزن عند تناوله قليل الدهن ، باعتدال ، وفي الأوقات المثلى. طالما أنك تتناول قهوتك الخالية من الدهون بما لا يزيد عن 400 مجم من الكافيين في اليوم وليس قبل ست إلى سبع ساعات من وقت النوم ، فهو مشروب صحي مدعم بمضادات الأكسدة. يرجى استشارة طبيبك فيما يتعلق بخطة شرب القهوة الشخصية الخاصة بك.

ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالجانب المظلم للقهوة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تعاني من مشاكل الصحة العقلية. الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يجعلك عصبيًا ، وسريع الانفعال ، ومعتمدًا ، ويسبب مشاكل في الهضم ، والغثيان ، والأرق ، وارتفاع ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، ومشاكل صحية أخرى.

قد تحتاج أيضًا إلى أخذ استراحة من القهوة حتى تعمل كأداة مستدامة لفقدان الوزن حيث يتضاءل تأثيرها على المدى الطويل بسبب التسامح.

عندما يقترن بنمط حياة صحي يتضمن طعامًا مغذيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يكون تناول القهوة استراتيجية مجانية لفقدان الوزن. ولكن نظرًا لأن القهوة تؤثر على الجميع بشكل مختلف ، فمن المستحسن استشارة طبيب العائلة حول استخدامها كأداة لإنقاص الوزن لنمط حياتك.

المزيد عن تأثيرات القهوة

  • هل تعمل القهوة حقًا على تحسين أداء العمل؟ [تجربة + رسم معلوماتي]
  • 20 فائدة صحية للقهوة

رصيد الصورة المميز: كريستال شو عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ هيلث لاين: هل يمكن للقهوة أن تزيد من التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق الدهون؟
[2] ^ مايو كلينيك: هل الكافيين يساعد في إنقاص الوزن؟
[3] ^ PubMed.gov: القهوة والجوع والببتيد YY
[4] ^ ScienceDirect: يؤثر استهلاك القهوة لمدة أربعة أسابيع على استهلاك الطاقة وتنظيم الشبع ودهون الجسم ويحمي سلامة الحمض النووي
[5] ^ المجلة الأمريكية للتغذية السريرية: الآثار الأيضية للكافيين على البشر: أكسدة الدهون أم ركوب الدراجات غير المجدي؟
[6] ^ مجلة التغذية: الاستهلاك المنتظم للقهوة مرتبط بانخفاض نسبة السمنة الإقليمية التي تم قياسها بواسطة DXA بين النساء الأمريكيات
[7] ^ كلية هارفارد للصحة العامة: أربعة أكواب من القهوة يوميًا مرتبطة بفقدان متواضع لدهون الجسم
[8] ^ NCBI: آليات عمل مكونات القهوة النشطة بيولوجيا على استقلاب الدهون
[9] ^ مجلة الطب الباطني: الاستجابة الأيضية لاستهلاك القهوة: التطبيق على ثلاث مراحل تجربة سريرية
[10] ^ PubMed.gov: استهلاك الكافيين العادي: التأثير على توليد الحرارة وإنفاق الطاقة اليومي في المتطوعين البشر الهزيلون وخالي من الدهون
[أحد عشر] ^ كلية هارفارد للصحة العامة: أربعة أكواب من القهوة يوميًا مرتبطة بفقدان متواضع لدهون الجسم
[12] ^ المجلة الأمريكية للتغذية السريرية: تأثير استهلاك القهوة على حساسية الأنسولين وعوامل الخطر البيولوجية الأخرى لمرض السكري من النوع 2: تجربة عشوائية مضبوطة بالغفل
[13] ^ مجلة طب النوم السريري: تأثير الكافيين على النوم: أخذ 0 أو 3 أو 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش
[14] ^ علم يوميا: قد يؤدي فقدان 30 دقيقة من النوم يوميًا إلى زيادة الوزن ويؤثر سلبًا على التحكم في نسبة السكر في الدم
[خمسة عشر] ^ NCBI: تقترن فترة النوم القصيرة بانخفاض هرمون اللبتين وزيادة هرمون الغريلين وزيادة مؤشر كتلة الجسم
[16] ^ كلية هارفارد للصحة العامة: 3 طرق قلة النوم تساهم في الإفراط في الأكل
[17] ^ Mayo Clinic: الكافيين: كم هو أكثر من اللازم؟
[18] ^ مايو كلينيك: لقد رأيت إعلانات تقول إن المشروبات المحتوية على الكافيين ترطبك وكذلك الماء. هل هذا صحيح؟
[19] ^ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: الماء والمشروبات الصحية
[عشرون] ^ ستاتيستا: استهلاك القهوة في جميع أنحاء العالم من 2012/13 إلى 2020/21
[واحد وعشرين] ^ المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة: آثار تناول الكافيين على تصنيف الجهد الملحوظ أثناء وبعد التمرين: التحليل التلوي
[22] ^ مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: يزيد الكافيين من أكسدة الدهون القصوى خلال اختبار تمرين متدرج: هل هناك اختلاف نهاري؟
[2. 3] ^ WebMD: كيف يؤثر الكافيين على جسمك
[24] ^ بوابة البحث: التأثيرات المبكرة للقهوة المحتوية على الكافيين والخالية من الكافيين على الحالة الذاتية والاختلافات بين الجنسين
[25] ^ مخبر الكافيين: تحمل الكافيين: الأسباب والوقاية وإعادة التعيين

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
7 أسباب من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القلوب الطفولية ناجحين
7 أسباب من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القلوب الطفولية ناجحين
لماذا يفتقر بعض الناس إلى التعاطف (وكيفية التعامل معهم)
لماذا يفتقر بعض الناس إلى التعاطف (وكيفية التعامل معهم)
11 نصيحة للتنظيف في نهاية الإيجار لضمان عدم فقد وديعتك
11 نصيحة للتنظيف في نهاية الإيجار لضمان عدم فقد وديعتك
كيفية كتابة أهداف SMART (باستخدام قوالب أهداف SMART)
كيفية كتابة أهداف SMART (باستخدام قوالب أهداف SMART)
تعيش حياتك الخاصة
تعيش حياتك الخاصة
20 وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يجب أن تجربها
20 وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يجب أن تجربها
8 صفات مرغوبة في المواعدة من لاعب باس
8 صفات مرغوبة في المواعدة من لاعب باس
القواعد الذهبية للصداقة غير المكتوبة (المكتوبة الآن)
القواعد الذهبية للصداقة غير المكتوبة (المكتوبة الآن)
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش أطول؟ زد من سعة رئتيك بهذه التمارين الخمسة
تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش أطول؟ زد من سعة رئتيك بهذه التمارين الخمسة
يتكلم الحكماء لأن لديهم ما يقولونه. - أفلاطون
يتكلم الحكماء لأن لديهم ما يقولونه. - أفلاطون
6 قواعد يعيش بها الأشخاص الناجحون للتعلم بشكل أسرع وأفضل من أي شخص آخر
6 قواعد يعيش بها الأشخاص الناجحون للتعلم بشكل أسرع وأفضل من أي شخص آخر
12 علامة على أنك قائد بالفطرة حتى لو لم تشعر أنك كذلك
12 علامة على أنك قائد بالفطرة حتى لو لم تشعر أنك كذلك
ما هي أنواع MBTI وكيف يمكن أن تؤثر على اختياراتك المهنية؟
ما هي أنواع MBTI وكيف يمكن أن تؤثر على اختياراتك المهنية؟
7 مواقع يجب على كل عالم نفس وضع إشارة مرجعية عليها
7 مواقع يجب على كل عالم نفس وضع إشارة مرجعية عليها