هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ يمكن أن يكون لما تأكله وتشربه تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك. يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تجعلك تشعر بالخمول وأقل يقظة بينما يمكن للأطعمة السكرية أن تمنحك دفعة ، في البداية ، فقط لتجعلك تشعر بالجفاف لاحقًا. ومع ذلك ، فإن الأطعمة والمشروبات المدرجة هنا تحارب التعب ، وتفيد صحتك وتساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم.

1. ابدأ اليوم مع عجة البيض

سواء كنت تأكلها مخلوطة أو مسلوقة أو عجة ، البيض لذيذ جدا وصحي . بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين. يساعد البروتين الجسم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة بينما تدعم فيتامينات ب الموجودة في البيض إنتاج الجسم للطاقة.دعاية

2. استمتع ببعض الشوكولاتة الداكنة

ربما سمعت أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يخفض ضغط الدم ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يمنحك أيضًا دفعة من الطاقة؟ الشوكولاتة الداكنة غنية ب مادة البوليفينول المضادة للأكسدة . تساعد مادة البوليفينول على تنظيم النشاط الخلوي في الجسم وزيادة الطاقة. كما يزيد تناول الشوكولاتة الداكنة من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تتحكم في الشعور بالتعب. يمكن أن يؤدي عدم توازن السيروتونين إلى نوبات الاكتئاب. لذا تناول بعض قضمات الشوكولاتة الداكنة لنفسك للحصول على دفعة إضافية من الطاقة طوال اليوم.

3. تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة

تشتهر الفواكه والخضروات بكونها غنية بالمياه ، والحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف. هذه الأطعمة لديها القدرة على إبقائنا نشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، وزيادة الطاقة ، والمساعدة محاربة السمنة عن طريق تقليل الحموضة داخل الجسم. في الواقع ، عندما يكون لدى جسم الإنسان الكثير من الحموضة ، فإنه يحاول التعويض عن طريق بناء طبقات سميكة من الدهون الواقية. لذا فإن الطريقة الفعالة لجعل الجسم أكثر قلوية ومحاربة السمنة هي زيادة تناولنا لها.دعاية

4. طهي بعض دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غني بالألياف ويمكن أن يوفر لك طاقة سريعة بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، على عكس الحبوب الأخرى ، فإن دقيق الشوفان لن يجعلك تتعثر مرة أخرى من اندفاع السكر. يتم تخزين الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان على شكل جليكوجين وهو مادة في الجسم توفر الوقود لعقلك وعضلاتك.

5. تنغمس في حفنة من اللوز

المكسرات مليئة بالبروتين والألياف ، مما يوفر لك الطاقة الكافية للحفاظ على حركتك طوال اليوم. اللوز ، على وجه الخصوص ، يحتوي على معدن المغنيسيوم الذي يحول السكر إلى طاقة. امزج بعض الزبيب مع اللوز للحصول على طريقة بسيطة لزيادة مستويات الطاقة لديك بشكل أكبر.دعاية

6. تناول كوب من الزبادي

مختنق بالكامل البروبيوتيك والبروتين ، الزبادي مفيد للجهاز الهضمي ويقدم دفعة سريعة من الطاقة التي لن تجعلك تنهار في وقت لاحق. نظرًا لأن البروتين الموجود في الزبادي يبقى في معدتك لفترة أطول من الكربوهيدرات ، فإنه يعد بإمداد طاقة يدوم لفترة أطول. كما يسهل هضم الزبادي على عكس الآيس كريم الذي يمكن أن يسبب ألمًا في المعدة في بعض الأحيان.

7. صب نفسك كأس من الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر مكافحًا للإجهاد مثبتًا لأنه يوفر الكافيين الطبيعي ومليء بمضادات الأكسدة. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة البوليفينول وإل ثيانين ، وكلاهما يوفر العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. إلى جانب زيادة مستويات الطاقة ، يمكن لهذه العناصر الغذائية زيادة اليقظة وتحسين الذاكرة والتركيز مع تقليل التوتر والقلق.دعاية

8. اشرب المزيد من الماء

معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من الماء. يمكن أن يشعرك نقص المياه بالتعب والدمار. بواسطة الحفاظ على رطوبتك ، يمكن للجسم القيام بالإجراءات اللازمة. عندما يصاب الجسم بالجفاف قليلاً ، تبطئ أجهزة الجسم المختلفة مما يتسبب في معاناة جسمك وعقلك.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب والركود. بعض الأدوية وقلة النوم والإفراط في تناول الطعام هي مجرد أشياء قليلة يمكن أن تسهم في انخفاض الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة في الحفاظ على تدفق مستمر للطاقة. لذا تناول حفنة من اللوز وكوبًا طويلًا من الماء واستمتع بشعور أفضل لفترة أطول!دعاية

رصيد الصورة المميز: shutterstock عبر image.shutterstock.com