في حين أنها تتطلب درجة من التضحية والعمل على إنقاص الوزن ، إلا أنها لا يجب أن تكون عملية بطيئة ومرهقة. إذا كنت تفعل الأشياء بشكل صحيح ، يمكنك في الواقع إنقاص الوزن بسرعة. عندما أقول سريعًا ، أعني سريعًا حقًا ، مثل 2-3 أرطال أو أكثر كل أسبوع.

كلما تمكنت من إنقاص الوزن بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. إن رؤية الجنيهات وهي تتساقط وملابسك بشكل أفضل كل أسبوع سيساعدك حقًا على البقاء متحمسًا للالتزام بنظامك الغذائي وخطة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل كثيرًا الالتزام بنظام غذائي لفقدان الوزن إذا كنت تعلم أنك ستحتاج فقط إلى أن تكون صارمًا حقًا لمدة شهر أو شهرين.

أعرف عن هذا من تجربة شخصية. حاولت إنقاص وزني بالطريقة البطيئة عن طريق تناول كمية أقل قليلاً أو القيام بتمارين رياضية أكثر قليلاً لعدة سنوات. أعتقد أن نتائجي نموذجية جدًا بين الأشخاص الذين يخسرون رطلًا واحدًا أو أقل كل أسبوع. لقد اكتسبت وزناً أكبر في النهاية.

من خلال اتباع نظام غذائي بطيء وثابت لفقدان الوزن وإيقافه ، لقد اكتسبت 25 رطلاً إضافيًا من الدهون. حدث هذا لأنه بعد أسابيع من عدم رؤية النتائج ، شعرت بالإحباط وأوقف خطتي تمامًا. بعد ذلك ، سأشعر بالذنب وأبدأ العملية مرة أخرى.

بمجرد أن قررت أن أصبح عدوانية ، خسر الوزن بسرعة. أصبحت أكثر صرامة بشأن نظامي الغذائي وأديت تمارين شاقة جعلت رئتي وعضلاتي تشعران وكأنهما مشتعلتان. نتيجة لذلك ، فقدت 20 رطلاً بعد 4 أسابيع فقط. بعد أقل من 6 أشهر ، فقدت 70 رطلاً من الدهون ولبس حوالي 10 أرطال من العضلات. تم كل هذا دون تجويع نفسي أو تناول مكملات لا قيمة لها. كل ما فعلته هو تعديل نظامي الغذائي وخطة التمرين من خلال القيام بالأشياء الأربعة الموضحة أدناه.دعاية

يمكنك القيام بكل هذه الأشياء معًا لتشكيل خطة إنقاص الوزن بالكامل أو إضافة 1 أو 2 منهم إلى برنامجك الحالي لتعزيز تقدمك. كلما زاد استخدامك ، زادت سرعة فقدان الوزن.

1. الصوم المتقطع

هذا النوع من النظام الغذائي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم IF ، أصبح معروفًا بسرعة على أنه طريقة لفقدان الوزن بسرعة وسهولة. كما يوحي اسمه ، يعتمد الصيام المتقطع على عدم الأكل لعدة (12-20) ساعة في المرة الواحدة. أنت لا تتضور جوعًا ، ولكنك بدلاً من ذلك تذهب ببساطة بدون فترة زمنية محددة مسبقًا.

إن عدم تناول الطعام لمدة 12-20 ساعة يجبر جسمك على استخدام دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة والتي بدورها ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. لن تجوع أو تفقد عضلاتك أيضًا. سيكون كل الوزن الذي تفقده تقريبًا من أي دهون زائدة في الجسم تحملها ، وهو ما تريد أن تفقده في المقام الأول.

عندما يتم بشكل صحيح ، سوف يساعدك الصيام المتقطع على خسارة 2 رطل أو أكثر في الأسبوع دون احتساب السعرات الحرارية أو التخطيط لوجباتك.

تتمثل إحدى الفوائد الجانبية لنظام IF الغذائي في أنه سيكون لديك طاقة أكثر من تلك التي تتبعها عند اتباع نظام غذائي نموذجي لفقدان الوزن.دعاية

إذا كنت ترغب في التجربة ، فإليك بعض النصائح لجعلها أسهل وأكثر فاعلية. أنا أيضا أوصيك بذلك راجع هذا المقال عن الصيام المتقطع لخطة خطوة بخطوة.

• ابدأ بصيام أقصر. يجب ألا يستمر صومك الأول أكثر من 12 ساعة. هذا طويل بما يكفي لرؤية الفوائد دون أن يقودك الوقواق. قم بزيادة مدة كل صيام حتى تصوم 20 ساعة في كل مرة.
• اشرب الكثير من الماء. سيساعدك هذا على البقاء ممتلئًا أثناء الصيام ويحافظ على رطوبتك مما يجعل فقدان الوزن أسهل. أجد أن الماء المضاف إليه القليل من الليمون أو عصير الليمون يعمل جيدًا في كبح الجوع.
• ابق نفسك مشغولا. نظرًا لأنك لن تقضي وقتًا في الطهي والتحضير وتناول الطعام ، فسيكون لديك المزيد من الوقت بين يديك. لا تقض هذا الوقت في التفكير في الطعام. سوف تفسد صيامك بالتأكيد. استغل الوقت لفعل شيء تستمتع به لا يعتمد على الطعام وسيبدو الصيام بلا مجهود.
• لا تفرط في تناول الطعام بعد انتهاء صيامك. هذا سيجعلك تشعر بالمرض فقط. تناول وجبة عادية الحجم منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من ذلك. إذا شعرت بالجوع مرة أخرى في غضون ساعتين ، تناول وجبة أخرى أو وجبة خفيفة.

2. اذهب منخفض الكربوهيدرات

إذا لم يكن الصيام المتقطع مناسبًا لك ، فإن أفضل شيء تالي لفقدان الوزن بسرعة هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يمكن أن يساعدك هذا النوع من النظام الغذائي على خسارة 2 رطل أو أكثر في الأسبوع.

عندما أكتب منخفضة الكربوهيدرات ، أعني أنك ستأكل أقل من 75 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. كلما تناولت طعامًا أقل ، زادت سرعة فقدان الوزن. كنقطة مرجعية ، هذه هي كمية الكربوهيدرات الموجودة في 1.5 كوب من الأرز وشريحتين من الخبز و 18 أونصة من الكولا.

لم يكن لديك مسح ضوئي مستمر لملصقات الطعام وتحسب كل نوع من الكربوهيدرات كما قد يوحي الرقم أعلاه. كل ما عليك فعله حقًا هو معرفة أنواع الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها. افعل هذا ، وأنت على حق في إنقاص الوزن بسرعة.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات
الأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة والمكررة (مثل الدقيق والسكر) وعصائر الفاكهة. وتشمل هذه الخبز والحلوى والبسكويت والمقرمشات والدقيق وعصير الفاكهة والمعكرونة والصودا والأرز. يجب تجنب أي شيء مصنوع من هذه المكونات.دعاية

الآن بعد أن عرفت ما لا يجب أن تأكله ، حان الوقت لتتعلم ما يجب عليك فعله. أول شيء التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك ولحم الخنزير واللحوم الحمراء. كلما كان البروتين أكثر دهنًا ، كان ذلك أفضل. احرص على تناول جزء من البروتين بحجم كف اليد في كل وجبة.

فيما يلي الدهون. سوف يساعدونك على البقاء ممتلئًا والحفاظ على صحتك. يمكن لبعض الدهون أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. تأكد من تناول نوع من الدهون في كل وجبة. ويشمل ذلك الدهون من الأفوكادو والزبدة وزيت جوز الهند والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون. قلل من دهون أوميغا 6 من الزيوت النباتية والدهون المتحولة لأنها نوعان من الدهون التي تشكل خطراً على صحتك.

أخيرًا وليس آخرًا الكربوهيدرات. تأكد من أن من تأكلهم من الخضروات (الهليون ، البروكلي ، البصل ، إلخ). لا بأس بالفاكهة بكميات أقل مع كون التوت هو الخيار الأفضل.

لا تقلق بشأن تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم عندما تتناول القليل من الكربوهيدرات لأنها لن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. كل ما عليك فعله هو تناول 2-3 وجبات كل يوم أو كلما شعرت بالجوع.

3. ارفع ، تأرجح ، ورمي كثيرًا

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة وتبدو في أفضل حالاتك ، يجب أن ترفع أو تتأرجح أو ترمي شيئًا ثقيلًا مثل الحديد أو الدمبل أو الجرس عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك القيام بذلك على حرق مئات السعرات الحرارية أثناء وبعد كل تمرين. ستؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمونات حرق الدهون مثل هرمون النمو والتستوستيرون لتسريع العملية بشكل أكبر.دعاية

تأكد من أن كل تمرين تقوم به يستخدم تمارين الجسم الكلي. ومن الأمثلة على ذلك تمارين رفع الذقن ، ورفع الأثقال ، ومشي المزارعين ، وتقلبات الجرس ، ومكابس الكتف ، والقرفصاء. قم بعمل 5 مجموعات أو أكثر بأوزان يمكنك رفعها 6-8 مرات بشكل جيد مع كل تمرين. قم بزيادة الوزن عندما يمكنك أداء 5 مجموعات من 8 عدات.

الشيء الثاني الذي يجب أن تكون على دراية به هو مقدار الوقت الذي تستريح فيه بين مجموعات كل تمرين. كلما قل استراحتك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها شاملة. تساعد فترات الراحة القصيرة أيضًا على زيادة إفراز هرمونات حرق الدهون. اهدف إلى الراحة لمدة 60 ثانية أو أقل بين كل مجموعة. ستعرف أنك تفعل ذلك بشكل صحيح إذا شعرت بحرق في رئتيك وعضلاتك.

شيء آخر رائع في هذه التدريبات هو أنها لا تستهلك الكثير من وقتك. يمكنك في الواقع الحصول على تمرين رائع لفقدان الدهون في وقت أقل من الوقت الذي تستغرقه للقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية.

تحقق من هذا التمرين لمدة 10 دقائق للحصول على برنامج كامل يوضح لك كيفية الحصول على نتائج سريعة في وقت قصير جدًا.

4. خذ نزهة في الصباح الباكر

سيساعدك المشي بوتيرة معتدلة لمدة 45 دقيقة على الأقل كل يوم على حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن يساعدك المشي في أول شيء في الصباح قبل الإفطار على حرق المزيد. تشير الدراسات إلى أن القيام بذلك يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية من دهون الجسم ، لذا ستفقد الوزن بشكل أسرع مما يحدث عند ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة.دعاية

كنت أمشي مثل هذا كل يوم عندما كنت أعمل على إنقاص وزني واستمررت في القيام بذلك لمنعه. أجد أيضًا أنه يساعد في تصفية ذهني وجعل يومي أشعر بالنشاط والتركيز. لقد مكنتني هذه التدريبات أيضًا من أن أصبح مستيقظًا مبكرًا ، وهو أمر جيد.

أنت تعرف الآن 4 من أكثر الطرق تطوراً وفعالية لفقدان الوزن. أفضل ما في الأمر أنها لن تكلفك أموالاً إضافية ، أو الكثير من الوقت ، أو تتطلب منك ابتلاع حفنة من الأقراص لتنفيذها. يجب أن يساعدك استخدامها في الواقع على منحك وقتًا إضافيًا كل يوم وتوفير المال في فاتورة البقالة الخاصة بك أيضًا بينما يساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن بأمان