الامتنان ، أن تكون لطيفًا ، وتفكر بإيجابية - هذه كلها أشياء يسهل التحدث عنها أكثر من الممارسة. أن تكون ممتنًا هي عادة تستحق الاهتمام بها. جرب بعضًا من تمارين الامتنان التالية ، ومع مرور الوقت ، ستشعر بمزيد من الامتنان في حياتك اليومية.

السعادة لا يمكن نقلها أو امتلاكها أو اكتسابها أو ارتداؤها أو استهلاكها. السعادة هي التجربة الروحية لعيش كل دقيقة بالحب والنعمة والامتنان.

دينيس ويتليدعاية

1. اكتب قائمة الامتنان اليومية

قبل أن تبدأ يومك ، في نهاية كل يوم أو كلما كان لديك خمس إلى عشر دقائق إضافية ، اكتب قائمة بعشرة أشياء تشعر بالامتنان لها. ليس من الضروري أن تكون أشياء كبيرة - فقط انظر حولك واسأل نفسك ، في هذه اللحظة ، ما الذي أنا ممتن له؟ ملابس تدفئني ، كوب شاي ساخن ، صحبة جيدة ...؟ إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، يمكنني أن أؤكد لك أنه بعد بضعة أسابيع ، أو حتى أيام ، ستشعر بسعادة أكبر.

2. مارس اليقظة لمدة 10 دقائق في اليوم

جرب هذا لمدة أسبوع على الأقل. خصص 10 دقائق كل يوم وركز حقًا على مكانك في الوقت الحالي. انظر حولك. ماذا ترى ، تشعر ، تسمع؟ عندما نعيش الحياة في روتين صارم ، يمكننا الانزلاق إلى العمل على الطيار الآلي الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالخدر ، ونكران الجميل والمرارة تجاه الحياة. ممارسة اليقظة الذهنية تخرجك من هذا الأمر وتساعدك على رؤية الحياة في ضوء أكثر إشراقًا وإمتاعًا.

3. مراقبة الحياة بموضوعية

من المؤكد أن قول هذا القول أسهل من فعله ، لكن ابذل جهدًا واعيًا لتكون موضوعيًا قدر الإمكان. هل الشخص الذي تعمل معه مزعج حقًا أم أنك تضخم الأمور بشكل مبالغ فيه؟ خذ خطوة للوراء وحاول عرض المواقف من الخارج بدلاً من أخذ كل شيء على محمل شخصي. على المدى الطويل ، ستشعر بإحساس أعمق بالامتنان في حياتك اليومية نتيجة لذلك.دعاية

4. فكر في يومك قبل النوم

قبل أن تذهب للنوم كل ليلة ، شيء عن شيء عظيم حدث لك في اليوم الذي مر للتو. حتى لو كنت تعتقد أن شيئًا رائعًا لم يحدث ، فكر في شيء صغير كنت ممتنًا له. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء ، فاستمر في البحث. حتى لو كانت 'أحب هذه الوسادة ، احتفظ بهذه الفكرة واقض عدة دقائق في التفكير في مدى امتنانك ، ثم اسمح لنفسك بالانجراف إلى النوم بسلام.

5. راقب أفكارك لمدة أسبوع

ما رأيك في معظم الوقت؟ ماذا تقضي معظم وقتك في التحدث مع الآخرين؟ هل أنت على علم من هذا؟ في كثير من الأحيان ، ننجرف في الحياة دون أي فكرة عن المكان الذي نضع فيه معظم طاقتنا. اقضِ أسبوعًا واحدًا في ملاحظة أفكارك بموضوعية دون إصدار أحكام. قد ترغب في كتابتها ، ثم التفكير في التمرين بعد انتهاء الأسبوع. إذا كنت تقضي معظم وقتك في الشكوى ، فقم بتدوين ملاحظة ذهنية لتغيير عادات تفكيرك. مع مرور الوقت ، ستجد نفسك أقل سلبية وأكثر إيجابية بشكل موضوعي. تذكر أن الأفكار تكون بمثابة تأكيدات عند تكرارها بشكل كافٍ. انتبه لما تظهره عن قصد أو بغير قصد.

6. استبدال الشكاوى بالمجاملات

لست مضطرًا إلى المبالغة في هذا الأمر - ففي النهاية يحتاج الشخص أحيانًا إلى التنفيس فقط - ولكن في المرة القادمة التي تفتح فيها فمك لتقول شيئًا غير بناء أو مؤذٍ ، اعكسه. اهدف إلى المجاملة يوميًا. ستشعر بالسعادة والامتنان.دعاية

7. اقرأ بحث الإنسان عن المعنى

هذا هو الكتاب النهائي إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون ممتنًا. يساعدنا فيكتور فرانكل ، عالم النفس المشهور عالميًا ، والذي حوصر داخل معسكر اعتقال خلال الحرب العالمية الثانية ، جميعًا على رؤية أن الحياة هي اختيار وأنه حتى في أكثر الظروف صعوبة ، لديك دائمًا حرية اختيار طريقة تفكيرك. إنه كتاب قوي يجعلك تعيد النظر في مكانك في الحياة. إذا لم تشعر بمزيد من الامتنان بعد قراءة هذا ، فأنا لست متأكدًا مما أقترحه أيضًا.

8. تأمل في الامتنان

اغلق عينيك. ابدأ بالتركيز على أنفاسك لتهدئة عقلك ، ثم تأمل في شيء أنت ممتن له حقًا أو شخص تهتم به بشدة. قد تكون هذه ذكرى سعيدة بوجودها أو شيء ما في الوقت الحاضر - أي شيء يعيد عقلك إلى حالة الامتنان. المفتاح هنا ، كما هو الحال مع جميع ممارسات التأمل ، هو الاتساق. يمكن أن يؤدي قضاء خمس دقائق في التأمل كل يوم إلى تحسن كبير في سعادتك.

9. اكتب رسالة شكر

اكتب رسالة تعبر فيها عن امتنانك لشخص ما أو شيء يزعجك. حاول أن تكون ممتنًا لما يعلمك إياه هذا الموقف - ابحث عن الدرس فيه. سيساعدك هذا في تحويل عملية تفكيرك في اتجاه إيجابي ، وسيساعدك على قبول الأشياء التي قد ترفضها والتعلم منها.دعاية

10. ندرك أن الامتنان هو اختيار

أنت في مقعد القيادة في حياتك ، ويمكنك اختيار كيفية التصرف وكيفية التفكير. إذا كنت ملتزمًا بالأفكار والمواقف الإيجابية ، فستكون أكثر سعادة وصحة وأكثر إرضاءً.

رصيد الصورة المميز: امرأة شابة سعيدة مسترخية على العشب الأخضر. عبر shutterstock.com