اليوم لم يكن كما خططت له ، لكن هذا لا يعني أنك ضعيف. هذا يعني ببساطة أنك إنسان ، وأنك لست سيئًا لمجرد أنه كان يومًا سيئًا.

ليس كل يوم هو يوم جيد ولكن هناك شيء جيد في كل يوم. - أليس مورس إيرل

إنها ليست نهاية العالم عندما تجد نفسك تفكر في أنني مررت بيوم سيئ ، ولكن يمكن أن تشعر به. ربما كانت لديك خطط قد انهارت ، وتجارب أعاقتك ، وتفاعلات أضرت فقط.

ربما تكون قد بدأت اليوم في التفكير في أنه يمكنك تحمل كل شيء ، فقط لتجد أنك بالكاد تستطيع النهوض من السرير. عندما تمر بيوم سيء ، يمكنك أن تنسى النظر إلى الأشياء الجيدة.

في بعض الأحيان ، تساعدنا الرعاية الذاتية على تذكر سبب استحقاقنا لها. إنها تساعدنا على إعادة الشحن وإعادة ضبط طريقة تفكيرنا. يساعدنا ذلك في معرفة أنه لا تزال هناك خيارات وأن اليوم لم ينته بعد.

أحب نفسك اليوم ، مهما كان الأمر صعبًا. هذه هي الطريقة لتجد نفسك وسط المصاعب التي تواجهها. هذه هي الطريقة التي تركز بها على نفسك وتستعيد التركيز وتعيش حياة أكثر وضوحا. امنح نفسك بعض التقدير والرحمة.

فيما يلي 7 طرق للانتعاش من يوم سيء باستخدام التعاطف مع الذات كأداة. إذا كان لديك يوم سيء ، فهذه لك!

1. قم بعمل قائمة الامتنان

في دراسة عن الامتنان ، أجرى علماء النفس الدكتور روبرت أ. إيمونز والدكتور مايكل إي ماكولوغ تجربة حيث كتبت مجموعة من الناس قوائم الامتنان لمدة عشرة أسابيع بينما كتبت مجموعة أخرى عن الانزعاج. وجدت الدراسة أن المجموعة التي كتبت عن الامتنان أفادت بوجود عقليات أكثر تفاؤلاً في حياتهم^[1].

بشكل عام ، أدى وجود قائمة الامتنان إلى تحسين الرفاهية وجعل المرء ممتنًا حقًا من خلال حساب النعم في حياتهم.

اكتب قائمة ما أنت ممتن له إذا كان لديك يوم سيء. اجعلها المدة التي تريدها ، ولكن تذكر أيضًا تدوينها لماذا أنت ممتن لكل شيء تكتبه.

ما الذي منحك أكثر الفرح؟ ما الذي أعدك لأيام أفضل؟ ضع في اعتبارك عددًا من الانتصارات ، خاصةً عندما تمر بأيام سيئة.دعاية

اليوم لا يحددك ، ولا يزال لديك أشياء ذات قيمة تحيط بك. يمكن أن تكون هذه أشياء مادية ، أو روابط وخبرات روحية ، أو علاقات ، أو احتياجات أساسية ، أو الرفاه العاطفي والعقلي ، أو الصحة البدنية ، أو التقدم نحو الآمال والأحلام ، أو ببساطة البقاء على قيد الحياة.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة الأخرى لممارسة الامتنان.

2. اكتب في مجلة

تؤثر كتابة المذكرات على صحتك العقلية بشكل عام ، مما يؤثر أيضًا على الصحة البدنية ويساعد في إدارة التوتر والاكتئاب والقلق وغير ذلك.^[2].

كل ما تحتاجه هو قلم وورقة ، أو يمكنك عمل مجلة على الإنترنت محمية بكلمة مرور مثل Penzu. المفتاح هو أن تبدأ وليس الضغط على نفسك على مدى صقلها أو إتقانها. لا تحتاج إلى خبرة سابقة للبدء كتابة المجلات . فقط ابدا.

اكتب كل ما يزعجك لمدة 15 دقيقة. هذا يساعد في الاجترار ، ومعالجة المشاكل ، ويمكن أن يساعد حتى في حلول العصف الذهني.

كيفما اقتربت منه ، يمكنك العثور على أنماط تفكير لم تعد تخدمك وتبدأ في تغيير حالتك العقلية العامة. سيؤثر هذا على جميع مجالات حياتك وهو مهارة تأقلم رائعة.

3. تأمل

يمكن أن يساعدك التأمل في التغلب على أنماط التفكير السلبية ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو التفكير في الماضي ، أو الكفاح من أجل التغلب على يوم سيء.^[3]. إنه يغير عقليتك ويساعدك على التركيز على الحاضر أو ​​أي شيء واحد تريد التركيز عليه حقًا.

فيما يلي مثال على التأمل الذي يمكنك القيام به:

اتخذ وضعية مريحة. اغلق عينيك. أرِح جسدك وأطلق التوتر وافتح فكك. شد كل مجموعة عضلية وحررها في فحص الجسم من أجل الاسترخاء التدريجي للعضلات.

ركز على أنفاسك ، وأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. دع بطنك تتمدد عندما تتنفس من أجل التنفس الحجابي. أفرغ نفسك تمامًا من الهواء ، ثم عد إلى التنفس الطبيعي.

بعد ذلك ، ركز على فكرة حب الذات واتركها تمحو الأفكار السلبية. فكر في الطرق التي كنت تحكم بها على نفسك ، من خلال السرد الذي قد يخلقه عقلك.دعاية

امنح نفسك حبًا غير مشروط وأطلق الحكم. خذ وقتك في التأمل في هذا لأنك مهم. هذا مهم بشكل خاص إذا كان يومك سيئًا.

تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية البدء في ممارسة التأمل.

4. هل وضع الطفل

يوجا أوتليت يقول:

وضع الطفل هو طريقة بسيطة لتهدئة عقلك وإبطاء تنفسك واستعادة الشعور بالسلام والأمان. يمكن أن تساعد ممارسة الوضع قبل النوم على التخلص من هموم اليوم. يمكن أن تساعد التدرب في الصباح على الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ.^[4]

عندما تمارس وضعية الطفل ، يمكن أن تكون بين المواقف الصعبة في اليوجا ، أو يمكن أن تكون في أي وقت تشعر فيه أنك بحاجة إلى الراحة. يساعدك على التعافي من الصعوبات واسترخاء العقل.

كما أن لها فوائد صحية جسدية تتمثل في إطالة ظهرك وفتح الوركين والمساعدة في الهضم^[5].

للقيام بوضعية الطفل ، أرِح أردافك على قدميك وركبتيك على الأرض. قم بإطالة جسمك على ركبتيك مع تمديد كلا الذراعين أو شد الظهر ، مع وضع الرأس والرقبة على الأرض^[6].

افعل هذا كهدية لنفسك. أنت تسمح لنفسك بالشفاء والراحة والحصول على وقت لنفسك والتعافي وإعادة الشحن. عندما تمر بيوم سيء ، يكون هناك في انتظارك.

5. جرب الحديث الذاتي الإيجابي

الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي. هذا في الأساس هو اختيار أفكارك.دعاية

عندما يكون لديك فكرة سلبية ، مثل لا أستطيع القيام بذلك ، استبدلها بوعي بالفكرة التي يمكنني القيام بها. امنح نفسك التأكيدات الإيجابية للمساعدة في هذا.

يتناسب الحديث السلبي مع النفس في أربع فئات عامة: إضفاء الطابع الشخصي أو إلقاء اللوم على نفسك ، والتكبير أو التركيز فقط على السلبي ، أو الكارثة أو توقع حدوث الأسوأ ، والاستقطاب أو الرؤية فقط للخلف والأبيض^[7].

عندما تتوقف عن لوم نفسك على كل شيء وتبدأ في التركيز على الإيجابي ، وتوقع الأشياء التي ستنجح ، ورؤية المناطق الرمادية في الحياة ، فإنك تعكس هذه العقليات السلبية و الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي.

عندما تتحدث بكلمات طيبة مع نفسك ، فإن عقلك يستجيب بموقف أكثر إيجابية. سيؤثر هذا الموقف على كل ما تفعله. إنها الطريقة التي تعتني بها بنفسك إذا كان يومك سيئًا.

تحقق مع نفسك لتعرف متى تجري حديثًا سلبيًا مع نفسك. هل ترى أنماطًا؟ متى بدأوا يتحولون إلى مشكلة؟ هل أنت قادر على قلب هذه الأفكار؟

6. استخدم مهارات التأقلم وخذ قسطًا من الراحة

استخدم مهارات التأقلم الخاصة بك. هذا يعني عدم السماح لأفكارك بالسيطرة على نفسك.

يمكنك إلهاء نفسك والهروب قليلاً. افعل الأشياء التي تحبها. يمكنك ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو التطوع أو مساعدة شخص ما أو التواجد في الطبيعة أو قراءة كتاب.

الأمر لا يتعلق بالقمع. يتعلق الأمر بإعادة التوجيه. لا يمكنك البقاء في الأفكار التي لم تعد تعمل من أجلك.

في بعض الأحيان ، لا بأس في الابتعاد عن طريقتك الخاصة. امنح نفسك استراحة من الأشياء التي تدور في رأسك. يمكنك دائمًا العودة إلى المشكلة لاحقًا. قد يساعدك هذا أيضًا في معرفة أفضل مسار للعمل حيث أن الابتعاد أحيانًا هو الطريقة الوحيدة لرؤية الحل.

إذا كان يومك سيئًا ، فقد لا ترغب في معالجة الخطأ الذي حدث. قد تحتاج إلى استراحة ، لذا خذ واحدة.

7. إذا تحول يوم سيء إلى أيام سيئة

أعتقد أن الاكتئاب أمر مشروع. لكنني أعتقد أيضًا أنه إذا كنت لا تمارس الرياضة ، أو تتناول طعامًا مغذيًا ، أو تحصل على ضوء الشمس ، أو تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تستهلك مواد إيجابية ، أو تحيط نفسك بالدعم ، فلن تمنح نفسك فرصة للقتال. -جيم كاري

إذا كنت تشعر بفقدان السيطرة أو الاكتئاب أو عدم الاستقرار لأكثر من بضعة أسابيع ، فقد حان الوقت للاتصال بأخصائي الصحة العقلية. هذا ليس لأنك فشلت بأي شكل من الأشكال. هذا لأنك إنسان ، وتحتاج ببساطة إلى المساعدة.

قد لا تتمكن من التعافي بسرعة من يوم سيء ، ولا بأس بذلك. اشعر بما تشعر به ، لكن لا تدعه يستهلكك.

عندما تتحدث إلى أحد المحترفين ، شارك التقنيات التي جربتها بالفعل هنا وما إذا كانت مفيدة. قد يخبرونك بأفكار إضافية أو يكتسبون رؤى من معاناتك لعدم قدرتك على التعافي من سلسلة من الأيام السيئة.

إذا كنت تمر بأكثر من مجرد يوم سيء ، فسيريدون أن يعرفوا. إذا لم تكن لديك الإجابات ، فلا بأس بذلك أيضًا. تحتاج فقط إلى تجربة هذه الأدوات ومعرفة ما تشعر به. هذا كل ما هو مطلوب منك.

استمر في الاعتناء بنفسك. أي تقدم هو تقدم مهما كان صغيرا. امنح نفسك فرصة للتحسن من خلال التواصل.

افكار اخيرة

إذا كان يومك سيئًا ، فلا تدعه يوقفك.

اعرف هذا: لا بأس أن لا تكون بخير. لديك الحق في أن تشعر بما تشعر به. لكن هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.

يمكنك الاستثمار في نفسك من خلال الرعاية الذاتية.

أن لست وحيدا في هذا. كل شخص يمر بأيام سيئة من وقت لآخر. تحتاج فقط إلى معرفة أنك الأشياء الإيجابية التي تخبرها لنفسك.

المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كان يومك سيئًا

• 9 أشياء يجب تذكرها عندما تمر بيوم عصيب
• ذكّر نفسك بهذه الأشياء السبعة عندما يكون يومًا سيئًا
• 14 شيئًا يجب تذكره عند قضاء يوم سيء. (وفي أي وقت آخر.)

رصيد الصورة المميز: أنتوني تران عبر unplash.com

المرجعي