هل تعاني من انهيار عاطفي؟ 15 طريقة لإعادة تركيز نفسك

هل تعاني من انهيار عاطفي؟ 15 طريقة لإعادة تركيز نفسك

برجك ليوم غد

يمكن أن يظهر الانهيار العاطفي في شكل أزمات عندما تصل إلى ذروة التوتر في حياتك.

يمكن أن تظهر علامات الانهيار العصبي على أنها نوبات قلق أو اكتئاب أو ذعر كامل. يمكن أن تقودك هذه الاضطرابات العاطفية إلى الطريق الخطأ وتندم على العواقب بعد فوات الأوان.



على أقل تقدير ، ستكون من أكثر اللحظات غير السارة في حياتك.



الشيء الجيد هو أنه يمكنك تجنب الهروب من الهاوية ، لأنك اليوم ستتعلم 15 إصلاحًا سريعًا من شأنها أن تساعدك على إعادة التمركز في هذه اللحظات.

1. اختر أفكارك الخاصة

لست مضطرًا للموافقة على كل فكرة تطرأ على ذهنك ، خاصةً عندما يكون لديك انهيار عاطفي. قد يكون من الصعب جدًا ابتلاع العديد من هذه الأفكار.

ربما لم يخبرك أحد بهذا ، لكن يمكنك بالفعل اختيار أفكارك.



كيف؟

ابدأ بالتركيز على كل الأفكار التي لديك. لا تتورط معهم ، ببساطة راقبهم.



أثناء تواجدك فيه ، تعلم التمييز بين الأفكار الجيدة والسيئة.

الأفكار الجيدة ستقودك إلى شيء أفضل. غالبًا ما تكون الأفكار السيئة مؤذية أو تؤدي فقط إلى أفكار أو مشاعر أخرى غير مرغوب فيها.

عندما تواجه انهيارًا عاطفيًا ، فإن معظم الأفكار التي ستخطر ببالك ستكون مؤذية وضارة. هذه هي نوعية الأفكار التي تريد التخلص منها.

لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

أنت ترفض التفاعل مع الأفكار السيئة.

لا يوجد الكثير الذي يمكن القيام به بمجرد التفكير في فكرة. في النهاية ، إنه موجود بالفعل ، في ذهنك. لكن يمكنك رفض المشاركة مع عواقب وجود هذا التفكير.

ستلاحظ كيف تصل هذه الأفكار إلى عقلك. لكن ، بعد أن تدرك أنه ليس لديهم أي سيطرة عليك ، فإنهم سيذهبون ببساطة ؛ و. سوف تستعيد الاستقرار العاطفي بسرعة.

2. انزل عن جهاز المشي

الحياة مثل جهاز الجري ، وفي بعض الأحيان ، تسير بشكل أسرع مما يمكننا التعامل معه.

الانهيار العاطفي هو المؤشر الذي يخبرك أن جهاز المشي يسير بسرعة كبيرة. ونظرًا لأننا لا نستطيع استخدام قرص لخفض السرعة ، فيجب عليك فعل أفضل شيء تالي:

انزل عن جهاز المشي.

عندما تبدأ في الشعور بأن الأمور أصبحت أكثر من اللازم ، ببساطة قاطع كل ما تفعله. خذ 5 دقائق لنفسك ، ولمدة 5 دقائق ، لا تفعل شيئًا سوى أن تكون مع نفسك. تجاهل كل شيء من حولك وركز عليه أنت .

أخذ استراحة صغيرة من التوتر لم يؤذي أي شخص ، وهي طريقة رائعة لكسر دوامة الانحدار.

لا تعلق بشدة على النزول من جهاز المشي ، لأن ذلك سيكون تهربًا.

3. خذ خطوة إلى الوراء وتنفس

الانهيار العصبي هو نتيجة الانغماس الشديد في مشاكلك.

نحن نتعلق أكثر من اللازم بقضايانا وظروفنا ؛ وهذا أمر مفهوم ، لأنها تؤثر علينا. ينتهي بنا الأمر إلى الاعتقاد بأنهم يعرّفوننا ؛ لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.

كل شيء يتغير عندما تتدرب على الانفصال.

كيف تفعل هذا؟ تنفس بعمق ، وتراجع عقليًا خطوة إلى الوراء ، وارفض أن ترى مشاكلك على أنها شيء يحددك أنت أو كجزء من نفسك.

بأسلوب مريح ، ألق نظرة جديدة على مشاكلك وستلاحظ بعض الأشياء:دعاية

  • بسبب التوتر المتراكم ، لديك رؤية غير واقعية لمشاكلك.
  • هذه المشاكل أبسط مما كنت تعتقد ، وهناك إجابة لكل ما تشعر به.
  • إذا كنت لا ترى الجواب بعد ، فلا تلتصق بشعور اليأس ؛ بدلا من ذلك ، ترفض أن تأخذ ليس للحصول على إجابة واستمر في البحث.
  • الحيلة هي أن تأخذ خطوة من مشاعرك ، لأنها سوف تلغي حكمك.

ربما لم تلاحظ ذلك ، لكن تنفسك يتغير وفقًا لحالتك المزاجية. يحدث ذلك لنا جميعًا ، ويصبح سطحيًا بشكل خاص عندما نمر بانهيار عاطفي.

ممارسة براناياما (تقنيات التنفس في اليوجا) سيكون له تأثير فوري وإيجابي على عقلك وعواطفك.

على الرغم من وجود العديد من التقنيات ، ما عليك سوى أن تتذكر تمرينًا بسيطًا للغاية:

  1. لمقاطعة نمط تفكيرك ، قم بالزفير بسرعة حتى تفرغ رئتيك دون الشعور بأي إجهاد.
  2. خذ 6 ثوانٍ للشهيق ، وتأكد من توسيع بطنك للسماح لرئتيك باستيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء.
  3. احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان.
  4. ثم خذ 6 ثوان للزفير قدر الإمكان دون إجهاد نفسك.
  5. كرر من الخطوة 2.

بكل بساطة.

زفر ، 6 ثوان للشهيق ، استمر لمدة 3 ثوان ، 6 ثوان للزفير ثم كرر.

استمر في فعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل ، وسيكون كل من عقلك وعواطفك في حالة مختلفة تمامًا.

يمكنك أيضًا مشاهدة هذا الفيديو على براناياما:

نوع Pro: حاول زيادة مدة الشهيق والزفير. ستفعل بسهولة 10 في و 10 ، ولكن ماذا عن تجربة 15 أو 20؟ جرب هذا واترك تعليقًا حول شعورك!

يكمن جمال براناياما في أنك لست مضطرًا للاعتقاد ببساطة أنها تعمل ، لأنك ستشعر بالنتائج على الفور. جربه الآن!

4. اكتبها

إذا شعرت أن التوتر يتراكم ، والأفكار تسير بشكل أسرع وأسرع ، وانهيار عصبي يحوم بالقرب منك ... أوقف كل ما تفعله ، وأخرج دفترًا واكتب.

لكن هذا مجرد جزء واحد من الحل. الآن ستحتاج إلى فهم ما ستكتب عنه.

أولاً ، اكتب كل ما تريده عن الطريقة التي تشعر بها. أخرجها ، كل شيء. بعد ذلك ، اكتب سبب شعورك بالارتباك ، ولكن ليس بدون بنية مناسبة. اكتب قائمة بالمشاكل التي تعاني منها حاليًا.

عند هذه النقطة ، ستشعر بتحسن كبير ، لكن ابذل جهدًا إضافيًا لإنهاء التمرين عن طريق إضافة حل ممكن لكل مشكلة في قائمتك.

على الأرجح ، سيستغرق ذلك حوالي خمس دقائق ، وسيحدث فرقًا حقيقيًا.

5. تحدث عنها

البشر مثل طناجر الضغط. كلما زاد توترك ، كلما كان الانفجار أقوى.

إن التحدث إلى شخص ما لن يمنحك وجهة نظر إضافية قيمة فقط ، من خلال التعبير عما تشعر به ، بل ستخفف الضغط عن نفسك وتكتسب زاوية جديدة في الأمور.

علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى قول ذلك بصوت عالٍ لفهم المشكلة والشعور بالتحسن.

تحدث عن الأشياء التي تزعجك. تحدث عن مخاوفك وإحباطاتك. والأهم من ذلك ، تحدث عما تخطط لفعله حيال ذلك كله.

6. تحدث إلى نفسك

يمكن للحديث الذاتي أن يجعلك تتخطى الحدبة إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة.

لماذا نسقط في دوامة الهبوط؟ نقوم بذلك لأننا نجري 'حوارًا ذهنيًا' غير منضبط. هذا حديث عن النفس ، ويمكن أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا.

توقف لحظة لتحليل ما يشبه حديثك الذاتي عندما تواجه انهيارًا عاطفيًا.

إذا كانت فوضوية ، فستظل فوضوية إذا لم تفعل شيئًا حيالها.

عندما تواجه أزمة ، انتبه إلى حوارك العقلي وقم بالترتيب حيث لا يوجد شيء.

بدلاً من السماح لعقلك بالتجول في الأماكن الرهيبة وماذا لو كانت مدمرة ، تحكم وأرشد نفسك إلى مكان أفضل.

تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ إذا احتجت إلى ذلك. عامل نفسك كصديق ودرس كل الاحتمالات. تحدث عن الأشياء التي تزعجك ، وبعد ذلك ، كصديق ، اقترح شيئًا يساعدك.

بالنسبة للبعض ، سيكون هذا أمرًا غير معتاد ، ولكنه شائع جدًا في الأشخاص المبدعين مثل المخترعين والفنانين.دعاية

فقط تذكر: أنت صديقك ؛ لذا ، امنح نفسك يد المساعدة إذا كنت في حاجة إليها!

7. افعل الآن ، اشعر بالغد - اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة

خذ نفسًا عميقًا وأخرج عواطفك من المعادلة. قرر أنه غدًا سيكون لديك الكثير من المشاعر التي تريدها ، لكنك اليوم تحتاج فقط إلى العقل والعمل. هذا مفيد بشكل خاص عندما تكون مرتبكًا. خلال هذا الوقت ، سيكون لديك الكثير من الأشياء لتفعلها ، ولكنك أيضًا ستواجه الكثير من المشاعر.

ماذا تفعل؟ قرر أنك لست بحاجة إلى جانب عاطفي في الوقت الحالي وتناول الانهيار العصبي من منظور منطقي فقط.

ألق نظرة على مشاكلك بعناية ، وعالجها واحدة تلو الأخرى حتى تخرج من الأزمة.

ليس الأمر أنك تجبر نفسك على عدم الشعور. بدلاً من ذلك ، فأنت تقوم فقط بتعيين فترة زمنية معينة للتعامل مع الجانب الآخر من العملة: عواطفك.

الأمر كله يتعلق بتحديد الأولويات. التفكير بهذه الطريقة سيخدع عقلك في موقف منتج وفعال تمامًا.

في معظم الحالات ، ستعمل الحيلة تمامًا كما هو متوقع وستشعر بكل التوتر بعد ذلك ، فقط يتضاءل بالطريقة التي تعاملت بها مع الأشياء.

8. الحصول على ضخ الأدرينالين الخاص بك

هل تريد حلًا سهلًا؟ يتمشى.

تلهم أكثر الشخصيات شهرة في التاريخ عند التحدث في نزهة على الأقدام. وهي ليست مثبتة تاريخيًا فقط. وجدت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن الناس أصبحوا أكثر إبداعًا بعد المشي.[1]

يساعد المشي والأنشطة البدنية على كسر الحلقة العاطفية السلبية وإعادة صياغة واقعك.

لست مضطرًا للخروج حتى إذا لم يكن لديك الوقت لذلك ، ما عليك سوى التجول في دوائر بالداخل وسيكون له نفس التأثير. ادمج هذا مع الحديث الذاتي الصحيح وستستقر مشاعرك.

يؤدي الانخراط في تمرين أكثر صرامة إلى نقل الأشياء إلى مستوى جديد تمامًا. اهدف إلى ممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكن من التركيز على نفسك ، حيث يمكن إطلاق العديد من المشاعر من خلال التمرين. ولست بحاجة حقًا إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة الرياضة ، ستكون على ما يرام في ممارسة القرفصاء وتمارين الضغط في المنزل.

الشيء المهم هو السماح للعواطف بالتدفق مع التمرين. مع كل حركة ، قم بالشهيق والزفير بانتباه ، واسمح للتمرين بمساعدتك على التخلص من المشاعر السلبية.

9. إعادته إلى الحاضر

غالبًا ما يكون الانهيار العاطفي نتيجة للتفكير الكارثي. يمكن أن يكون نتاج حلقات مكثفة تتحول إلى أزمات أو من خلال فترات طويلة من تكرار سيناريوهات الاكتئاب في رؤوسنا. مهما كانت الحالة ، يجب أن تظل على دراية بالحاضر.

التفكير في كيفية تأثير الماضي عليك ينتمي إلى الماضي. التفكير في مدى القلق الذي قد يكون عليه المستقبل في المستقبل.

لذا ، توقف عن إعادة صياغة نفس القضايا القديمة وتوقف عن تفكير ماذا لو. ذكّر نفسك أن اللحظة الوحيدة التي يمكنك فيها فعل أي شيء هي اللحظة الحالية.

اسال نفسك: ما هي الأشياء التي يمكنني فعلها الآن لتحسين وضعي؟

ليس من الضروري أن يكون الحل النهائي لجميع مشاكلك ، ولكن كل تحسين بسيط يمكنك القيام به في الوقت الحاضر سيساعدك على تجاوز لحظة الأزمة.

اقبل ماضيك واحتضنه. اعلم أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال الماضي. كلما استغرقت وقتًا أطول لتقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، كلما طالت فترة سيطرة الماضي عليك.

إذا كان عدم اليقين في المستقبل يسبب لك المتاعب ، فاعلم أنه لحسن الحظ ، لديك القوة للتأثير على نتائجك.

لا تفكر في المستقبل ، فكر في أفضل ما لديك في الحاضر والمستقبل سينفذ بالطريقة التي تريدها. ذهب الماضي ، والمستقبل الذي تريده لن يأتي أبدًا ما لم تتصرف في الوقت الحاضر.

10. فرق تسد

يمكن أن يلعب الشعور بالارتباك دورًا مهمًا في ما إذا كنت ستواجه انهيارًا عاطفيًا أم لا. عندما يتم التغلب عليها ، تصبح مشاكلنا عبئًا ضخمًا لا شكل له. في النهاية تصبح هذه الكتلة لا تقهر.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تجعلنا هذه الكتلة نشعر بأننا مدفونين تحت كومة من الأنقاض - ثقيلة جدًا بالنسبة لنا حتى نتنفس. هذا لأننا نرى مشاكلنا ككل.

لذا ، إذا كنت مرتبكًا ، ارفض مواجهة العديد من الوحوش في وقت واحد ، ثم ركز على واحد فقط.

خذ قضية واحدة ، واحدة فقط. ليس عليك حتى تحديده بعناية شديدة ؛ معالجة أول ما يتبادر إلى ذهنك.

من الأسهل بكثير تقسيم مشاكلك واحدة تلو الأخرى بدلاً من التفكير فيها جميعًا مرة واحدة ، وسحقها بسبب وزنها وحده. أثناء تواجدك فيه ، لا تسمح للمشاكل الأخرى بالتأثير عليك في نفس الوقت. سيتعين عليك التعامل مع المشكلة 'ب' لاحقًا ، ولكن في الوقت الحالي اجعل الأمر يتعلق فقط بحل المشكلة 'أ'.دعاية

11. أطلق العنان لعواطفك

في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى تلك اللحظة من العاطفة الخام لتوجيهنا. لماذا ا؟ لأنه في كثير من الأحيان ، ينتهي الأمر بمشاعرنا السلبية تحت البساط ، وتتراكم ببطء وتصبح عبئًا لاشعوريًا. هذا حتى تنفجر!

لذا انطلق وأصرخ ، أو سب ، أو اركل كيس الملاكمة ، أو ابكي أو أيا كان ... افعل كل ما تحتاجه للتخلص من التوتر والضغط. طالما لا أحد يتأذى ، سوف تفعل معروفا لنفسك. تحتاج مشاعرك السلبية أيضًا إلى التعبير والإفراج.

عندما تطلق العنان لعواطفك ، ستبدأ الكثير من الأشياء في الظهور على السطح. هذه هي القضايا التي تحتاج حقًا إلى العمل عليها.

12. تفعيل التأكيدات

بالنسبة للكثيرين ، التأكيدات هي مجرد أحلام كاذبة ذات إيحاءات سحرية. إذا كنت قد استخدمتها من قبل ، فأنت تعلم أنها تعمل.

ولكن هل تعلم؟ لست بحاجة إلى الإيمان بهم من أجل جني الفوائد.

ببساطة كرر التأكيدات إما بصوت عالٍ أو في رأسك والأهم من ذلك ، كن على دراية بما تشعر به عند تلاوة التأكيدات.

لاحظ ، قلت أشعر ، لا أؤمن. فقط احتضن ما تشعر به. كن على دراية بالمستوى العاطفي خلال اللحظة التي تكرر فيها تأكيداتك ... سوف تندهش ببساطة. لكن لا تأخذ كلامي فقط ؛ حاول. في الحقيقة ، جربه الآن.

خذ نفسًا عميقًا وكرر هذا:

سأتغلب على كل مشاكلي وأجد كل إجابة.

الآن يرجى قراءتها مرة أخرى ، وأغمض عينيك وانتبه لمشاعرك.

ليس عقلك ، ولا أفكارك ، ولا شكك ... ضع في اعتبارك مشاعرك ، هذا كل شيء. كيف تشعر بها؟

الآن خذ ثلاثة أنفاس عميقة وكرر:

كل شيء ممكن بالنسبة لي ، إمكاناتي لا حدود لها.

قم بإنشاء تأكيدات خاصة بك وفقًا لموقفك وكررها لنفسك عندما تشعر بالإحباط.

أو يمكنك الحصول على الإلهام من هذه 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك .

13. ننسى نقاط الضعف ، والتركيز على سلطاتك

قد تواجه وقتًا عصيبًا للغاية وربما تواجه انهيارًا عاطفيًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.

في الواقع ، لديك كل ما يلزم لهزمه. لكنك لن تكون قادرًا على التغلب على هذه المشكلات إذا ركزت فقط على الأشياء التي تجعلك محبطًا.

لا أستطيع أن أفعل هذا سوف تهزم بالتأكيد أي شخص ، مهما كان قوياً وقادراً. هذا طريق مسدود! لذلك ، ليس من المنطقي البقاء هناك.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على كل ما يمكنك القيام به ، وليس الأشياء التي لا يمكنك تغييرها.

فكر في 10 أشياء على الأقل يمكن القيام به لتحسين وضعك. قد يبدو الرقم 10 كثيرًا ، لكن يمكنك في الواقع التوصل إلى المزيد - 10 هو في الواقع متحفظ تمامًا.

لديك الكثير من الإمكانات ، فلا تدعها تطغى على وضعك الحالي ، لأنه لا جدوى من المقارنة.

توقف عن التفكير في عيوبك ، وفكر في قدرتك.

14. كل شيء له تاريخ انتهاء الصلاحية

ذكّر نفسك أن هذا الشعور مؤقت. ساعدني التمسك بهذا المبدأ خلال أكثر نوبات القلق حدة. لأنها الحقيقة المطلقة.

عندما ننغمس في انهيار عاطفي ، فإن رؤيتنا للمستقبل مشوهة ... ومؤلمة للغاية. والحمل العاطفي يجعلنا نعتقد ذلك هذه هي . لكنها مجرد نتيجة ثانوية للعواطف التي تحبطنا ، وليس الواقع نفسه.

لذلك ، في المرة القادمة عندما يرسم لك القلق صورة لمستقبلك ، ببساطة ارفض اعتباره رؤية حقيقية. تعرف على مدى تشوهها. عليك أيضًا أن تدرك أن الانهيار العصبي ما هو إلا حالة مؤقتة. ومثل كل شيء آخر ، هذا أيضًا سوف يمر.

قد يُطلق على هذا الإصلاح السريع أيضًا انتظار مرور العاصفة ، لأن هذا ما يمكنك فعله.دعاية

خذ كل فكرة وعاطفة لديك على أنها شيء وهمي. مؤلم ، نعم ، لكنه مؤقت فقط.

أنت تمر فقط بوقت سيء للغاية ، لكنك ستعود قريبًا إلى خط الأساس الخاص بك ، ومن ثم ستصل إلى حالة ذهنية أفضل. سوف يمر. لذا كن ساكنًا واعلم أنه سيكون مؤقتًا فقط.

15. إعادة توسيط مع التصور

ما فائدة التخيل إذا كنت تعاني من انهيار عاطفي !؟

في الواقع ، يمكن أن تفعل الكثير.

يخرجك التخيل من الحالة العاطفية التي تضغط عليك. إنها ليست مجرد أمنيات ، ولكنها رؤية واضحة للهدف المحدد الذي تسعى إليه - حتى عندما لا تعرف ذلك بعد.

ربما لا يمكنك أن ترى تمامًا إلى أين تتجه لأنك غارق في العواطف الآن. ولكن هذا بالضبط عندما يكون التصور مفيدًا. في التصور ، لا توجد حواجز. أنت وحدك ، رغبتك والاستخدام البناء للخيال.

كيف تفعلها وكيف تجعلها تعمل؟

أولاً ، عندما أقول تخيل ، لا أعني بالضرورة أنه يجب عليك إنشاء رؤية واضحة ونقية في عقلك. مجرد التفكير في ما تريده يكفي.

بعض الناس أكثر وضوحًا من غيرهم ، لكن هذا لا يهم حقًا. ما يهم هو أن تبدأ في الانغماس في التخيل وتبدأ في الشعور بآثار هذا التفكير الإيجابي.

وضعه في الممارسة

أغمض عينيك وتخيل لحظة في المستقبل حيث يختفي كل قلق. لقد تعاملت مع كل المحن مثل المحترفين وأنت الآن تعيش تلك اللحظة.

ماذا سيكون شعورك؟ هل يوجد أحد بجانبك؟ ماذا تفعل؟ لماذا تشعر بالسعادة؟ ما الذي حدث للأشياء التي كانت تقلقك كثيرًا؟

خذ بضع دقائق للتسجيل بالتفصيل كيف يشعر كل شيء في تلك الرؤية.

وبعد الانتهاء ، حان الوقت لإنجاحه.

ما هي الحلول التي تم تنفيذها مباشرة قبل التصور الخاص بك؟ أي ما الذي أدى إلى تلك اللحظة من الفرح في حياتك؟

ما الذي جعل كل ذلك يتوج بهذا التصور؟ هل دخل شخص جديد في حياتك؟ أو ربما غادر شخص ما؟

هل تعلمت أخيرًا كيفية التعامل مع تلك المواجهة الصعبة؟ ما هي القرارات التي اتخذتها؟

خففي التوتر

هل ترى ما نفعله؟ نحن نقوم بهندسة عكسية لتصورك.

أنت تعرف أين تريد أن تكون. امش الآن للخلف ولاحظ كل ما يجب أن يحدث حتى تتمكن من الوصول إلى هناك. افعل ذلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حتى تصل إلى اللحظة الحالية.

تزيل عملية التخيل هذه التوتر وتعمل في الاتجاه المعاكس. لا تركز على مشاكلك ، ولكن على النتيجة المرجوة.

سيساعدك التخيل بالإضافة إلى العمل على هزيمة الانهيار العصبي.

افكار اخيرة

هذه الحلول السريعة ليست سوى الخطوة الأولى لتجاوز حدبك. كما ترى ، فهم يساعدونك في هذه اللحظات الصعبة ، لكنهم ليسوا الحل بحد ذاته.

بشكل عام ، يجب أن تواجه انهيارًا عصبيًا مع الانفصال العاطفي وممارسة السكون لتجنب الاهتزاز.

لا أحد يحب أن تطرحه العواطف ، ولهذا السبب يجب عليك تطوير نهج أكثر رزانة عندما يتعلق الأمر بانهياراتك العاطفية.

ضع في اعتبارك دائمًا أن فترات التوتر الشديد هذه ليست سوى حالات مؤقتة ، ولا تتمتع بسلطة مطلقة عليك.

كلما مارست هذه الحلول السريعة ، زادت سهولة التعامل مع الأزمات في المستقبل.

في النهاية ، لا يتعلق الأمر بمحاولة تجنب الألم ، ولكن لتعلم كيف تكون أكبر من معاناتك. سيساعدك استخدام هذه التكتيكات أعلاه على استعادة السيطرة على عواطفك.دعاية

المزيد عن إدارة العواطف

رصيد الصورة المميز: ريكاردو ميون عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ ماذا او ما: قد يؤدي السير في نزهة إلى مزيد من الإبداع بدلاً من الجلوس

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
7 طرق للتوقف عن المعاملة مثل ممسحة الباب
7 طرق للتوقف عن المعاملة مثل ممسحة الباب
40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها
40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها
9 طرق للتخلص من كل الهراء في حياتك التي تعيقك
9 طرق للتخلص من كل الهراء في حياتك التي تعيقك
10 أشياء نحتاج المزيد منها
10 أشياء نحتاج المزيد منها
لا داعي للذعر في المرة القادمة عندما تهتز / لا تستطيع الحركة أثناء النوم ، تذكر هذا
لا داعي للذعر في المرة القادمة عندما تهتز / لا تستطيع الحركة أثناء النوم ، تذكر هذا
14 حيلة لمحادثات أفضل
14 حيلة لمحادثات أفضل
كيف تصبح مديرًا تنفيذيًا في سن 40 (أو حتى 50) وتنجح كقائد
كيف تصبح مديرًا تنفيذيًا في سن 40 (أو حتى 50) وتنجح كقائد
الانتحار في وسائل الإعلام
الانتحار في وسائل الإعلام
العيش بدون ندم
العيش بدون ندم
هل إدمان الطعام حقيقة؟
هل إدمان الطعام حقيقة؟
11 فائدة مذهلة لبذور اليقطين يجب أن تعرفها
11 فائدة مذهلة لبذور اليقطين يجب أن تعرفها
لماذا الأزواج الذين ينشرون أقل عن علاقاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يكونون أكثر سعادة
لماذا الأزواج الذين ينشرون أقل عن علاقاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يكونون أكثر سعادة
الناجون: الذين فقدوا أحداً من أجل الانتحار
الناجون: الذين فقدوا أحداً من أجل الانتحار
16 تطبيقًا رائعًا ستستيقظ وتبدأ صباحك
16 تطبيقًا رائعًا ستستيقظ وتبدأ صباحك
5 أسباب تجعل شيكاغو هي أفضل مدينة لجيل الألفية
5 أسباب تجعل شيكاغو هي أفضل مدينة لجيل الألفية