كيف تكون سعيدًا مرة أخرى: 13 طريقة بسيطة للتخلص من الحزن الآن

كيف تكون سعيدًا مرة أخرى: 13 طريقة بسيطة للتخلص من الحزن الآن

عندما تنظر إلى حياتك الخاصة ، ربما تفكر في كيفية مرور الوقت بهذه السرعة وليس لديك أي فكرة عن كيفية وصولك إلى المكان الذي أنت فيه. قد تبدأ في الشعور بالحزن لأنك ابتعدت كثيرًا عن المكان الذي تريد أن تكون فيه في مثل عمرك. كانت الحياة أصعب بكثير مما كنت تتوقعه ، لذلك استقرت للتو وقررت قبول أن هذه هي الحياة.

لقد استسلمت وهدفك الآن هو مجرد الاستمرار. أنت فقط تريد أن تكون سعيدا.



ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.

إن زراعة المزيد من السعادة في حياتك هو احتمال حقيقي وقريب جدًا. عليك فقط أن تضع القليل من العمل.





تجاهل شخص جرحك

فيما يلي 13 طريقة مجربة للتخلص من حزنك والشعور بالسعادة مرة أخرى:

1. افعل ما يجلب لك المعنى

كلنا كنا هناك. الشعور بالملل والبقاء عالقين في حياتنا دون معرفة ما يجب القيام به.



بدلاً من محاولة اكتشاف أسئلة ثقيلة مثل ما هو هدفي في الحياة؟ من الأسهل بكثير تشغيل التلفزيون وترك اليوم يمر.

عندما لا يجد الشخص إحساسًا عميقًا بالمعنى ، فإنه يصرف انتباهه عن المتعة. -فيكتور فرانكل

يعاني العديد من الأثرياء من التعاسة بغض النظر عن مقدار المال أو الاحترام أو الشهرة لديهم لسبب واحد كبير: تنبع تعاستنا في نهاية المطاف من الشعور بانعدام المعنى.



طور Frankl عملية تسمى Logotherapy[1]لمساعدة الناس على بناء المزيد من المعنى في حياتهم. تم تعيينه مسؤولاً عن قسم الصحة العقلية في نظام المستشفيات في فيينا لأنهم كانوا يفقدون الكثير من المرضى للانتحار. كانت ممارساته هي التي منعت عشرات الآلاف من هؤلاء المرضى من قتل أنفسهم. لقد فعل ذلك من خلال المساعدة في غرس الشعور بالمعنى في حياتهم.

ما يمكنك فعله الآن:

في اللحظات التي تعاني فيها من التعاسة ، يمكنك البدء في تطبيق Frankl's Logotherapy في حياتك عن طريق القيام بما يلي:

  • اعمل على مشروع يتطلب مهاراتك وقدراتك. إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى واحدة ، فابحث عن شيء مهم للعمل عليه سيساعد شخصًا محتاجًا.
  • اغمر نفسك بالكامل في تجربتك وشاركها مع الأشخاص الذين يحبونك بطريقة أصيلة وغير قضائية.
  • ابحث عن منظور تعويضي تجاه معاناتك. يأتي المعنى في حياتنا عندما نغير وجهة نظرنا حول مصاعبنا بطريقة تحسن حياتنا بدلاً من إسقاطها.

قابلت امرأة في تايلاند ذات مرة كانت تدير دارًا للأيتام مع أطفال أصيبوا بفيروس الإيدز. لقد عانت أيضًا من مرض السرطان ، ولكن بدلاً من النظر إلى المرض على أنه شيء يدمر حياتها ، شاركت معي:

إنه نوع من حكم الإعدام عندما يقول لك الطبيب 'أنت مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية' أو 'لديك سرطان' وهذا يعطيني القدرة على التعرف على هؤلاء الأطفال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، لذلك أنا ممتن للسرطان لأنه منه ، إذا لم يكن هناك شيء آخر.

اقتراحات للقراءة:

  • دليل أساسيات الحياة الكاملة بقلم ليون هو - تعلم الإطار العملي لمساعدتك في تحديد الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لك
  • بحث الرجل عن المعنى بقلم فيكتور فرانكل - تعرف على رحلة فيكتور الملهمة

2. ابدأ في قتل خياراتك واحصل على وضوح تام بشأن ما تريد

الكثير من الخيارات ترهقنا وتجعلنا غير سعداء وتقودنا أحيانًا إلى الفرار من اتخاذ القرار معًا.[2] قد يكون الاحتفاظ بخياراتك مفتوحًا نصيحة كنت تسمعها كثيرًا. ولكن إذا أبقيت خياراتك مفتوحة للغاية ، فعادة ما يجعلك ذلك أكثر تعاسة وتوترًا وتعبًا من الاضطرار إلى الاختيار بين أشياء كثيرة جدًا.

عندما يكون لديك الكثير من الخيارات التي يتعين عليك القيام بها ، فإنك تبدأ في اتخاذ قرارات أكثر سوءًا أثناء اتخاذ كل قرار يليه على مدار اليوم. هذا ما يُعرف بإرهاق اتخاذ القرار.

أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة مستوى سعادتك هو التقليل الفعال لمقدار أي قرارات غير ضرورية عليك اتخاذها في يوم واحد.

ما يمكنك فعله الآن:

قم بإعداد إجراءات لمساعدتك على تحقيق ما يلي:

  • اتخذ أهم القرارات في وقت مبكر من اليوم عندما يكون عقلك أكثر انتعاشًا.
  • حاول التخطيط ليومك في الليلة السابقة كلما أمكن ذلك.
  • اختر وجباتك مقدما.
  • إذا كان عليك اتخاذ قرار مهم ولكنك جائع ، فتناول الطعام أولاً.
  • عندما يكون لديك الكثير من الخيارات ، حاول تضييقها للاختيار من بين قلة مختارة.
  • اكتشف جوانب الحياة التي تحتاج إلى اهتمامك أكثر. إذا كنت غير متأكد ، خذ تقييم الحياة هذا والحصول على تقرير مخصص لاكتشاف ذلك.
  • أتمتة حياتك قدر الإمكان عن طريق القيام بما يلي:
    • قم بإعداد وظائف الدفع التلقائي على أي فواتير لديك
    • استخدم البرمجيات الحرة إذا كان هذا بعد ذلك ، لأتمتة حياتك. على سبيل المثال: بدلاً من المشاهدة والانتعاش للفوز بمزاد على موقع Ebay أو الحصول على هذا العنصر المرغوب في Craigslist ، أرسل إليك إشعارًا بالبريد الإلكتروني ، حتى تكون من أوائل من يقفز إلى الصفقة.
    • إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، فقم بتعيين مساعد افتراضي أو شركة مثل أيدي يتوهم لأخذ الكثير من المهام الوضيعة من صحنك.

3. اخلق مساحات آمنة لتجد نفسك وتغلب على الشعور بالخزي

نتعرض باستمرار للقصف بالرسائل التي تخبرنا أننا بحاجة إلى النظر أو التصرف أو أن نكون بطريقة معينة من أجل أن نكون سعداء وناجحين.

يتعرض الشخص العادي لأكثر من 10000 إعلان يوميًا ومعظم هذه الرسائل محض هراء.[3]

كل هذه الوعود الكاذبة التي تُعطى لنا كل يوم هي التي تدفعنا إلى تصوير أنفسنا بطريقة نعتقد أن الآخرين يريدون منا أن نكون كذلك حتى نتمكن من التوافق معها. الجزء المحزن هو أن العديد منا يجدون طرقًا للتأقلم ، ولكن لا نشعر أبدًا أننا ننتمي.

عندما لا نشعر بأننا محبوبون ومتفهمون لما نحن عليه حقًا ، فلا توجد طريقة يمكننا أن نكون سعداء بها. السبب في أننا غالبًا ما نتردد في أن نكون أكثر ذواتنا أصالة هو العار.دعاية

في مرحلة ما من حياتك ، سوف تصاب بالعار وسيجعلك تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. سواء كنت تتعرض للمضايقات في المدرسة ، أو لا تلبي توقعات والديك ، أو يتم الحكم عليك بقسوة من قبل زميل ، فإن العار يجعلك تخفي نفسك الحقيقية وترتدي قناعًا لإظهار شخص آخر.

تعلم أن تكون لديك الشجاعة للبقاء صادقًا مع نفسك هو أحد مفاتيح السعادة التي تدوم طويلاً.

أوضحت الدكتورة برين براون ، باحثة نقاط الضعف المذهلة ، في حديثها على TED أنها أجرت استفتاءً على وسائل التواصل الاجتماعي يسأل كيف تعرف الضعف؟ ما الذي يجعلك تشعر بالضعف؟ :

في غضون ساعة ونصف ، حصلت على 150 إجابة. هذا ما قاله البعض منهم:

  • اضطررت إلى طلب المساعدة من زوجي لأنني مريض ، وتزوجنا حديثًا
  • بدء ممارسة الجنس مع زوجي / زوجتي
  • يتم الرفض
  • اطلب من شخص ما الخروج
  • في انتظار معاودة الاتصال بالطبيب
  • الحصول على تسريح
  • تسريح الناس

لحظات الضعف مثل هذه هي عندما نكون أكثر عرضة للشعور بالعار. إن تعلم كيفية التعامل مع هذا العار هو ما سيمكنك من التعافي منه بطريقة صحية.

ما يمكنك فعله الآن:

ممارسة الضعف.

ابدأ بالنظر في المرآة كل صباح وأخبر نفسك أنا لست مثاليًا ، لكن هذا جيد

خذ نصيحة دكتور براون البسيطة التي قدمتها في برنامج أوبرا. عندما تشعر بالعار ، تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى شخص تحبه ، وتواصل مع شخص تثق به ، وأخبر قصتك. [4]

اقتراحات للقراءة:

أنا اعتقدت أنه كان أنا فقط (لكنه ليس كذلك): جعل الرحلة من ماذا سيفكر الناس؟ كفى بواسطة الدكتورة برين براون

4. استغل فضولك لزيادة نموك الشخصي

كانت بعض أعظم الأشياء الموجودة في عالمنا اليوم نتيجة فضول شخص ما. هذا هو السبب في أن أشخاصًا مثل ستيف جوبز وتوماس إديسون وهنري فورد ابتكروا بعضًا من أكثر المنتجات ابتكارًا على الإطلاق.

إرضاء فضولك يطلق الدوبامين في عقلك.[5]ولهذا السبب أيضًا يتعين علينا إنهاء فيلم رائع ومشاهدته حتى النهاية. تريد أن تعرف ما يحدث وعندما تفعل أخيرًا ، تحصل على هذا الاندفاع من الدوبامين وتستمتع به كمكافأة. الأمر نفسه ينطبق على أي عادات قمنا بتكوينها ، مثل التحقق من خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني.

في حين أن هذا النوع من الأشياء قد يمنحك لحظة قصيرة من السعادة ، إلا أن هناك نوعًا من الفضول يمنحك سعادة تدوم طويلاً. يشرح الدكتور تود كشدان ذلك من حيث كونه مستكشفًا فضوليًا.

المستكشفون الفضوليون مرتاحون لمخاطر مواجهة تحديات جديدة. بدلاً من محاولة يائسة لشرح عالمنا والتحكم فيه ، بصفتنا مستكشفًا فضوليًا ، فإننا نتبنى حالة عدم اليقين ، ونرى حياتنا كمسعى ممتع للاكتشاف والتعلم والنمو.

باستخدام فضولك لمساعدتك على التحسن في شيء ما أو أن تصبح أكثر دراية أو ترى شيئًا من منظور جديد ، ستجد الحياة أكثر متعة.

ما يمكنك فعله الآن:

تم تلخيص اقتراحات كشدان حول كيفية أن تصبح مستكشفًا فضوليًا في مقالة هافينغتون بوست لكاري هينلي بالطريقة التالية:[6]

  • حاول أن تلاحظ القليل من التفاصيل عن روتينك اليومي التي لم تلاحظها من قبل.
  • عندما تتحدث إلى الناس ، حاول أن تظل منفتحًا على أي شيء يحدث دون إصدار أحكام أو رد فعل.
  • دع الجدة تتكشف وتقاوم إغراء التحكم في التدفق.
  • اسمح لاهتمامك بلطف أن يسترشد بالمشاهد الصغيرة أو الأصوات أو الروائح التي تأتي في طريقك.

اقتراحات للقراءة:

فضولي؟ اكتشف المكون المفقود لحياة مُرضية بواسطة Todd Kashdan PhD.

5. ساعد نفسك من خلال مساعدة الآخرين

أسعد الناس هم من يكون لهم تأثير إيجابي على الآخرين.

لا يوجد رجل أو امرأة جزيرة. أن تكون لنفسك فقط لا معنى له. يمكنك تحقيق أكبر قدر من الرضا عندما تشعر بأنك مرتبط بهدف أعظم في الحياة ، شيء أعظم منك. ― دينيس ويتلي

كيفية زيادة مدى انتباهك

كل فرد لديه شيء يمكنه المساهمة به في العالم. الجزء الصعب هو معرفة ما هذا. والحقيقة هي أننا لن نكتشفها أبدًا حتى نفعل شيئًا حيال ذلك.

أظهر العلم بيانات تدعم الأدلة على أن العطاء هو وسيلة قوية للسعادة الدائمة. إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، فإن العطاء يمكن أن يكون جيدًا ويعطيك الدفعة التي تشتد الحاجة إليها في مزاجك.[7] دعاية

السعادة فقط حقيقية حينما تشارك مع الآخرين. - كريستوفر ماكاندلس ، في البرية

ما يمكنك فعله الآن:

البدء عمدًا في المساهمة في شيء أو شخص ما في حياتك.

تحقق من هذه الأعمال العشرون الصغيرة اللطيفة للقيام بشيء أكبر من مجرد القيام بشيء لنفسك.

6. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لإعادة أسلاك دماغك

من المحتمل أنك غير سعيد بسبب الروتين. ببساطة ، تشعر بالملل ولكن في نفس الوقت ، ربما تخشى بعض الشيء من تجربة شيء جديد.

أو ، في مثال أكثر تطرفاً ، قد تكره وظيفتك ولكنك تخشى الإقلاع عن التدخين لأنك قلق من أنك قد تنفصل عنك ولا يوجد شيء أفضل أمامك.

مهما كانت الحالة ، فإن إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك قدر الإمكان يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر إرضاءً.

وجد العلماء دليلًا على أنه إذا خرج الشخص من منطقة الراحة الخاصة به بما يكفي ، فيمكنه زيادة هرمون الإندورفين في دماغه ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة.[8]

ما يمكنك فعله الآن:

  • اصنع المزيد من التجارب في حياتك التي لا يمكنك التراجع عنها. فكر في هدف كبير في حياتك لطالما رغبت في تحقيقه ، ثم أنشئ موقفًا يخرجك من منطقة الراحة التي ستتابعها.
  • سافر أكثر. أظهر علم الأعصاب أن التجارب الجديدة يمكن أن تبني ممرات أعصاب جديدة في الدماغ.[9]عندما يحدث هذا ، فإنه يعزز الصحة العقلية نتيجة لذلك. هناك متعة تأتي من السفر وما إذا كنت تزور بلدًا أجنبيًا أو مدينة قريبة أو حتى إقامة في مطعم محلي جديد ، فإن اكتشاف أشياء جديدة وتجربتها يمكن أن يفي بالغرض.[10]
  • غيّر وجهة نظرك حول القيود. ما حدود يمكنك أن تصبح في الواقع أسلحتك للنجاح. هنا كيف تحول حدودك إلى فرص .

7. ركلة المادية في الوجه والاستثمار في الخبرات

لا أستطيع تذكر عدد المرات التي كنت متحمسًا فيها لشراء لعبة أو لعبة أو قطعة تقنية جديدة لنفسي فقط حتى مللت منها بعد فترة قصيرة. يذهب هذا إلى إظهار الأشياء المادية عادةً ما تبرز مقدارًا مؤقتًا من السعادة في أحسن الأحوال. التجارب السعيدة تدوم كذكرى سعيدة إلى الأبد.

في حين أن امتلاك الممتلكات المادية يمكن أن يكون أمرًا لطيفًا ، إلا أنها لا يمكن أن تكون جزءًا منك أبدًا مثل التجارب الرائعة يمكن أن تكون جزءًا منك. هذا هو السبب في أنك يجب أن تستثمر أكثر في الخبرات بدلاً من الأشياء.[أحد عشر]

يعتقد جزء منا أن السيارة الجديدة أفضل لأنها تدوم لفترة أطول. لكنه قال ، في الواقع ، هذا هو أسوأ شيء في السيارة الجديدة. سيبقى موجودًا ليخيب ظنك ، بينما انتهت رحلة إلى أوروبا. يتبخر. من المنطقي أن تذهب بعيدًا ، ولم يتبق لك سوى ذاكرة رائعة. - دان جيلبرت

ما يمكنك فعله الآن:

بدلاً من إنفاق أموالك على شراء شيء ما بحيازة مادية لطالما أردتها ، جرّب هذه الخيارات بدلاً من ذلك:

  • استثمر في فصل لطالما أردت الالتحاق به.
  • احجز رحلة إلى مكان لطالما أردت زيارته.
  • احصل على تذاكر لعرض شعبي قد يعجبك.

8. تأمل بانتظام

الإدراك الذاتي ثبت أن له العديد من الفوائد ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التأمل اليقظ بانتظام.

كيف يمكنك القراءة بسرعة

إن قضاء بعض الوقت في التخلص من كل الأفكار والعواطف الفوضوية التي تواجهها يمكن أن يكون الشيء الذي تحتاجه لتكون أكثر سعادة. يزيد التأمل من المادة الرمادية في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مهمة للتعلم والذاكرة والعاطفة. كما أنه يقلل من المادة الرمادية في اللوزة ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالتوتر والقلق.

هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد العديدة التي أظهرها التأمل لك.

ما يمكنك فعله الآن:

تحميل لا معنى له فراغ تطبيق التأمل. كل ما تحتاجه هو 10 دقائق وكرسي مريح. إذا وجدت نفسك تعتقد أنه ليس لديك 10 دقائق ، دع حقيقة كلمات توني روبنز تستقر:

إذا لم يكن لديك 10 دقائق ، فلن يكون لديك حياة.

9. تغيير موقفك من الامتنان

هذا شيء يقال بشكل شائع ، لكنه يأتي من مكان الحقيقة.

مجلة السعادة نشر دراسة حيث قام المشاركون البالغ عددهم 219 رجلاً وامرأة بكتابة ثلاث رسائل شكر على مدى ثلاثة أسابيع. أظهرت النتائج أن كتابة رسائل الامتنان تزيد من سعادة المشاركين ورضاهم عن الحياة بينما تقلل من أعراض الاكتئاب.[12]

لا يستطيع عقلك التركيز في نفس الوقت على الأشياء الإيجابية والسلبية في وقت واحد. لهذا السبب ، يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان على تحويل تركيزك من الشعور بالحزن بشأن الأشياء التي لا تملكها في حياتك إلى الشعور بالسعادة للأشياء التي لديك.

عندما تنخرط في فعل الامتنان لشيء ما ، يزداد إنتاج الدوبامين والسيروتونين.[13]هذا ينشط مركز السعادة في الدماغ ، وهو مشابه لكيفية عمل مضادات الاكتئاب. لذلك ، يمكنك التفكير في الامتنان كمضاد طبيعي للاكتئاب.دعاية

ما يمكنك فعله الآن:

  • ابدأ عادة في كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم.
  • اكتب بانتظام بطاقة شكر لشخص تقدره أو إلى شخص فعل شيئًا من أجلك مؤخرًا.
  • أدخل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في محادثاتك اليومية بدلًا من التركيز على الموضوعات السلبية.

10. خلق عادات أفضل

واحدة من أكبر الاختلافات بين الأشخاص السعداء وغير السعداء هي العادات التي لديهم. أكثر من 40٪ من يومك لا يتم إنفاقه على اتخاذ قرارات نشطة ولكنه نتيجة للعادة.

الحقيقة حول سبب صعوبة الخروج من الروتين القديم هي ببساطة حقيقة أنه أمر روتيني. البشر مخلوقات العادات. يشرح تشارلز دوهيج في كتابه قوة العادة كيف يتكون الهيكل الأساسي للعادات من إشارة (محفز) ، والروتين ، والمكافأة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التوتر هو إشارة الانخراط في روتين تدخين السيجارة ، والذي يكافئك بتدفق النيكوتين لتخفيف التوتر. يعلم دوهيج أن مفتاح تحويل العادات السيئة إلى عادات جيدة هو معرفة كيفية تغيير الروتين. بدلاً من التدخين ، ربما يمكنك الذهاب في نزهة لطيفة أو التأمل لتحقيق نفس تخفيف التوتر.

إذا كانت عاداتك لا تجعلك أكثر صحة وسعادة ، فهذا يعني أنك قد تقضي تلقائيًا ما يقرب من نصف يومك في القيام بأشياء تجعلك أكثر تعاسة.

ما يمكنك فعله الآن:

إن قول تغيير عاداتك أسهل بكثير من فعله ، ولهذا السبب تحتاج أيضًا إلى تعديل بيئتك قدر الإمكان لزيادة فرصك في النجاح. بعد القيام بذلك ، حاول معالجة الروتين الذي سيساعدك على استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة.

ألقِ نظرة أيضًا على هذا الدليل التفصيلي لمحاولة اختراق حلقة العادات الخاصة بك وبناء عادات دائمة من أجل ذاتك أفضل:

كيفية كسر عادة واختراق حلقة العادة

11. تعلم كيفية توقع السعادة بشكل أكثر دقة

هناك الكثير من الأشياء في الحياة ليست ممتعة كما كنت تعتقد أنها ستكون.

ربما كنت ترغب دائمًا في الحصول على سيارة باهظة الثمن ولطيفة ، ولكن الآن بعد أن حصلت عليها ، فإنك تشعر بالقلق باستمرار بشأن أي خدوش جديدة وتضايقك من جميع النفقات الإضافية غير المتوقعة المرتبطة بالحفاظ عليها بحالة جيدة وفي حالة جيدة.

ربما كنت ترغب دائمًا في أن تكون متزوجًا ، ولكن الآن بعد أن أصبحت كذلك ، لم تدرك الكم الهائل من العمل الذي يتطلبه بناء علاقة حب والحفاظ عليها.

كيف لا تحكم على الآخرين

يجادل دان جيلبرت ، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ، بأن أحد أسباب تعاستنا هو التنبؤ الخاطئ بأنواع الأشياء التي تجعلنا سعداء.[14]

إذا أردت أن أعرف كيف سيكون شعور المستقبل بالنسبة لي ، فسوف أجد شخصًا يعيش هذا المستقبل بالفعل. إذا كنت أتساءل عن شعور أن تصبح محاميًا أو أتزوج مديرًا تنفيذيًا مشغولًا أو أتناول الطعام في مطعم معين ، فإن أفضل رهان هو العثور على الأشخاص الذين فعلوا هذه الأشياء بالفعل ومعرفة مدى سعادتهم. ما نعرفه من الدراسات سيزيد من دقة تنبؤاتك ، لكن لا أحد يريد أن يفعل ذلك.

إن مجرد استثمار الوقت والطاقة لتعلم المزيد حول ما تحصل عليه بنفسك يمكن أن يزيد من فرصك في وضع نفسك بدقة في مواقف أكثر سعادة.

ما يمكنك فعله الآن:

تواصل مع الأشخاص الذين يعيشون نمط الحياة الذي تريده أو يمتلكون شيئًا تريده ؛ اتصل بهم أو اصطحبهم لتناول القهوة. اسأل عن تجاربهم ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، ولاحظ ما إذا كان ما لديهم يجعلهم أكثر سعادة ، ثم قرر ما إذا كان هذا هو الشيء الذي تريده أيضًا.

من السهل التحدث إلى صديق مقرب يمتلك تقنية جديدة تريدها أو يشارك حاليًا في مهنة تريد متابعتها. ومع ذلك ، إذا كان الشخص محل الاهتمام شخصًا مشهورًا أو شخصًا محترمًا للغاية ، فسيكون التواصل معه أكثر صعوبة. في هذه الحالة ، ابحث عن أي معلومات عامة مثل منشورات المدونة والمقابلات ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي للتعرف عليها ومساعدتك في اتخاذ قرار ما إذا كانت الحياة التي يعيشونها هي الحياة التي تريد متابعتها.

اقتراحات للقراءة:

التعثر في السعادة بواسطة دان جيلبرت

12. عامل نفسك برأفة لتعزيز احترامك لذاتك

تخيل أنك تجلس في مقهى وتستمع إلى محادثة بين فتاتين على الطاولة المجاورة.

... وأصبحت أكثر بدانة أيضًا. إنه فظيع…

ألا تشعر بالفزع الآن؟

مع تلك الفخذين الكبيرة ووركى حصانك؟ دعاية

لحسن الحظ ، تم تنظيم هذه المحادثة من قبل شركة العناية الشخصية ، دوف. لكن المحادثة كانت تحدث بالفعل ، إلا أنها كانت مع الذات.

تمت كتابة السيناريو الخاص بالممثلات من خلال حوار ذاتي حقيقي من النساء اللواتي كن يوثقن الأفكار التي لديهن عن أنفسهن في كل مرة يخطر ببال الفكر.

أدارت دوف هذه الحملة لتوضيح هذه النقطة: إذا لم نتحدث مع الآخرين بهذه الطريقة السلبية ، فلماذا نتحدث مع أنفسنا بهذه الطريقة؟

ها هو الفيديو:

الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات لديهم أيضًا قدر أكبر من الترابط الاجتماعي والذكاء العاطفي والسعادة والرضا العام عن الحياة. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط وتبدأ في التعامل مع نفسك ، تعال إلى الدفاع عن نفسك وامنح نفسك فترة راحة.

ما يمكنك فعله الآن:

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التعاطف مع الذات:

  • عامل نفسك كما تعامل طفلك.
  • مارس اليقظة غير القضائية (مثل التأمل واليوجا) لتهدئة الناقد الداخلي.
  • ذكّر نفسك بحقيقة أنك لست وحدك.
  • امنح نفسك الإذن بأن تكون غير كامل.
  • إذا كنت تعاني من التعاطف مع الذات ووجدت نفسك بحاجة إلى المساعدة ، ففكر في تعيين مدرب أو معالج داعم.

13. امنح نفسك الوقت لتحزن

في معظم الأوقات ، يحاول الناس تجنب المشاعر السلبية لأنهم يخافون من الألم والحزن الذي سيختبرونه أو من الضعف الذي يتطلبه ذلك. لكن ما لم تترك تلك الدموع تأتي ، فلن تكون قادرًا على التخلي عن المشاعر. سيبقون عالقين بداخلك.

يزداد الأمر سوءًا عندما تحاول تخدير حزنك بسلوكيات سلبية مثل الإفراط في العلاج أو الإفراط في الشرب أو إلهاء نفسك عن طريق الإفراط في العمل. ما يحدث عندما تخدر سلوكياتك السلبية هو أنك أيضًا تخدر سلوكياتك الإيجابية.[خمسة عشر]

إن اختبار مشاعرك بالكامل ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، أمر مهم لرفاهيتك.

ولكن من خلال إلقاء نفسك في هذه المشاعر ، من خلال السماح لنفسك بالغطس ، على طول الطريق ، حتى فوق رأسك ، فإنك تختبرها بشكل كامل وكامل. أنت تعرف ما هو الألم. أنت تعرف ما هو الحب. أنت تعرف ما هو الحزن. وعندها فقط يمكنك أن تقول ، حسنًا. لقد اختبرت تلك المشاعر. أنا أدرك تلك المشاعر. الآن أنا بحاجة إلى الابتعاد عن تلك المشاعر للحظة. - موري شوارتز الثلاثاء مع موري

ما يمكنك فعله الآن:

اعتد على التعرف على مشاعرك. على سبيل المثال ، عندما تبدأ في الشعور بالحزن ، أخبر نفسك ببساطة أن هذا حزن. بمجرد أن تبدأ في استدعاء مشاعرك بالاسم ، فهذا يساعدك على إدراك أنها عاطفة ولا يتعين عليك تحديد هويتك.

هذه هي العملية البسيطة التي تتيح لك ركوب موجة المشاعر والسماح لها بالمرور دون السماح لها بالسيطرة عليك والتحكم في سلوكك.

في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالحزن ، دع نفسك تشعر بذلك. لا تدع خوفك يجد ذريعة لتجنبه. تمامًا مثلما تصبح الأفعوانية ممتعة بعد السقوط الأولي ، دع عدم الراحة من الحزن يمر بك حتى تتمكن من العودة للاستمتاع بحياتك مرة أخرى.

ابقَ متحمسًا لخسارة الوزن

الجزء المهم من الشعور بحزنك هو التأكد من أنك لا تتخطى الحدود الدقيقة للمسكن فيه وإيذاء نفسك. دع الشعور يأتي ، وعندما يريد أن يذهب ، دعه يذهب.

اقتراحات للقراءة:

السعادة هي النقطة

على عكس القصص الخيالية ، لا يوجد شيء مثل السعادة الأبدية. بدلاً من ذلك ، إنه مشابه لوجود مجموعة متنوعة من الكنوز المتناثرة المدفونة في حقل ضخم يسمى الحياة. ستحتاج إلى الحفر قليلاً للعثور على كل كنز وأنت تمشي عبر نقاط مختلفة في حياتك.

إذا وجدت نفسك غير سعيد بمكان وجودك ، فلا داعي للبقاء على هذا النحو. يمكنك في الواقع إعادة تشغيل حياتك لتكون سعيدًا مرة أخرى:

كيف تبدأ من جديد وتعيد تشغيل حياتك عندما يبدو أن الوقت متأخر جدًا

بينما تستمر في الخوض في الطحن اليومي ، حدد خيار استثمار الوقت والطاقة في استخدام الأساليب الموضحة هنا لرفع معنوياتك. ستكون سعيدًا لأنك فعلت.

المزيد من المقالات لمساعدتك على تحقيق السعادة في الحياة

رصيد الصورة المميز: unplash عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ العلاج الجيد: العلاج بالمعنى
[2] ^ شركة سريعة ، لماذا يجعلك وجود العديد من الخيارات غير سعيد
[3] ^ جمعية التسويق الأمريكية: لماذا يعتبر انتباه عملائك هو أندر الموارد في عام 2017
[4] ^ عرض أوبرا: برين براون يتحدث عن 3 أشياء يمكنك القيام بها لوقف دوامة العار
[5] ^ علم النفس اليوم: صفة الإدمان للفضول
[6] ^ كاري هينلي: هل يمكن أن تكون فضوليًا يجعلك سعيدًا؟
[7] ^ الوقت: سر السعادة هو مساعدة الآخرين
[8] ^ ملحمة: يقول العلم أنه يجب عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أكثر
[9] ^ رحلة سافى: يقول العلم إن السفر يجعلك أكثر سعادة
[10] ^ سي إن إن: السفر يجعلنا سعداء: إليكم السبب
[أحد عشر] ^ دان جيلبرت: حقيقة السعادة قد تفاجئك
[12] ^ شبكة Psyc: خطابات الامتنان: مزيد من الأدلة لفوائد المؤلف.
[13] ^ NCBI: الارتباطات العصبية بالامتنان
[14] ^ سي إن إن: السعادة: العاطفة المراوغة
[خمسة عشر] ^ علم النفس اليوم: 3 أسباب تجعلك تشعر بمشاعرك