كيف تكون سعيدًا في العمل وتجد الإنجاز في حياتك المهنية

كيف تكون سعيدًا في العمل وتجد الإنجاز في حياتك المهنية

برجك ليوم غد

إذا كنت ستقضي ثلث حياتك في العمل ، يجب أن تستمتع به ، أليس كذلك؟

أعلم أن قول ذلك أسهل من فعله. يمكن أن يؤدي زملاء العمل الصعبون ، أو المهام الأقل من المرغوب فيها ، أو حتى مجرد التواجد في الوضع الخطأ ، إلى نقص المتعة والوفاء في عملك.



لكن ماذا لو أخبرتك أنه لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو؟ أو الأفضل من ذلك ، إذا كنت تكافح مع كل ما سبق (ثم بعضًا) ، ماذا لو أخبرتك أن الاستمتاع بعملك وتحقيق الإنجاز بغض النظر عن تلك العقبات أمر ممكن؟



أعرف هذا لأنني كنت هناك أيضًا. منذ سنوات ، كنت أجد صعوبة في العمل كل يوم ، ناهيك عن العثور على إشباع حقيقي في المكتب. الآن ، حتى بعد أصعب الأيام في العمل ، ما زلت أشعر بالفخر والإنجاز والوفاء. أفضل الأخبار ، حتى يمكنك أنت.

إذا كنت مستعدًا لجعل هذه الساعات مهمة والعثور على السعادة والوفاء في المكتب ، فتابع القراءة لتعرف كيف تكون سعيدًا في العمل وتجد الرضا في حياتك المهنية:

1. اكتشف جذور المشكلة

في هذه الخطوة الأولى ، سنحتاج إلى إعادة التفكير في فيزياء الصف الثامن (فكاهي). نعلم جميعًا قانون نيوتن الثالث ، لكل فعل رد فعل متساوٍ ومعاكس. عندما تفكر في الأمر ، يمكن قول الشيء نفسه خارج الفيزياء ، ونرى هذا القانون يلعب في حياتنا اليومية ، يومًا بعد يوم.



ببساطة ، جميع القضايا التي نتعامل معها في المكتب (والحياة بشكل عام) تؤثر علينا بشكل ملحوظ.

إذا كنت موضع تقدير في العمل ، مثل العمل الذي تقوم به وتلقيت إشادة متكررة أو ترقيات أو علاوات ، فمن المحتمل أن يكون لهذا تأثير إيجابي تمامًا على حياتك في المكتب.



لكن ماذا لو عكسنا هذا؟ ماذا لو شعرت بعدم التقدير ، أو تم تجاوزك في الترقيات ، أو رفضت الزيادات؟ من المؤكد أن هذا سيؤثر على الطريقة التي تشعر بها في العمل على المستوى السلبي.دعاية

لذا ، قبل أن تتمكن من تنفيذ خطوات الشعور بالسعادة والرضا في العمل ، علينا أولاً اكتشاف الأسباب التي تجعلك لا تشعر بهذه الطريقة بالفعل.

فكر في الأمر أو اكتب قائمة أو قم بتدوين ملاحظة ذهنية. استعرض جميع الأسباب التي تجعلك غير راضٍ في المكتب ولا تتراجع. إن معرفة العقبات الدقيقة التي تواجهها سيجعل التغلب عليها أسهل بكثير.

في الواقع ، كتحدي جانبي لهذه المقالة ، أوصي اختيار أهم ثلاثة أسباب تساهم في عدم رضاك ​​في العمل واستخدام النصائح التالية لمعالجتها.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في هذا الأمر ، فيمكن أن تساعدك هذه المقالة في:

كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ

2. ممارسة الامتنان للارتقاء الفوري

هل تعلم أن الفعل البسيط المتمثل في الشعور بالامتنان يمكن أن يزيد من سعادتك ويجعلك أكثر إشباعًا في العمل؟[1]

حسنًا ، هذا صحيح ومثبت علميًا.

تلاحظ الدكتورة ليزا فايرستون أن ممارسة الامتنان تذكرنا بما كنا نفتقده في الماضي. بمعنى ، إنه بمثابة دفعة للسعادة وقليلًا من دعوة الاستيقاظ بأن الأمور كانت أو يمكن أن تكون أسوأ بكثير.

تحاول استحضار مشاعر الامتنان قد يبدو الأمر شبه مستحيل عندما تبدو حالة عملك قاتمة ، لكن اسمعني:هناك طرق سهلة للغاية للبدء ولا تتضمن محاولة إجبار نفسك على الشعور بالامتنان تجاه الأشياء التي تسبب لك التوتر. دعاية

لالتقاط صور فورية ، جرب ما يلي:

ابحث عن قطعة ورق فضفاضة ، أو ورقة لاصقة فارغة ، أو أي شيء يمكنك الكتابة عليه ، سواء كان ماديًا أو رقميًا. اذكر ثلاثة أشياء فقط تشعر بالامتنان لها دون أدنى شك في حياتك.

الآن ها هي الحيلة: لا تفعل ذلك فقط اذكر ما أنت ممتن له ، عليك أن تسرد لماذا أنت ممتن لهم ، جدا.

على سبيل المثال ، فإن مجرد قول أنني ممتن لأولادي سيجعلك تشعر بالرضا ، بالتأكيد ، ولكن ماذا لو تمكنا من تضخيم الشعور الدافئ والغامض إلى دافع حقيقي ودائم؟

بدلاً من ذلك ، اكتب سبب امتنانك لأطفالك. هل لأنها تجعلك تضحك وتنسى الضغوطات الأخرى؟ أو ربما يساعدون في تذكيرك بسبب ذهابك إلى العمل كل يوم في المقام الأول؟

مهما كانت أسبابك ، قم بتدوينها واحتفظ بقائمتك في مكان يمكنك رؤيتها فيه أثناء العمل. يمكن أن توفر نظرة سريعة على قائمة الامتنان الخاصة بك على مدار اليوم دافعًا قويًا وإيجابيًا للاستمرار.

علاوة:

إذا تمكنت من العثور على ثلاثة أشياء فقط لتكون ممتنًا لتلك الأشياء المتعلقة بعملك على وجه التحديد ، وقمت بسرد سبب جعلك هذه الأشياء ممتنًا ، فيمكن لقائمتك أيضًا أن تساعدك على تحقيق الإنجاز في عملك نفسه والذي يمكن أن يمنحك دفعة أكبر من الإيجابية طوال الوقت. اليوم.

3. خذ وقتًا مفيدًا لنفسك

نعلم جميعًا أن إنشاء توازن قوي بين العمل والحياة يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا للشعور بالرضا في وظائفنا ، ولكن نادرًا ما يحدث ذلك تناول كيف نقضي وقتنا خارج العمل .

يعيش الكثير منا في يوم عمل مدته 9 ساعات ويذهبون إلى المنزل فقط لنجد أنفسنا مشغولين بقوائم مهامنا الشخصية ، وإدارة الأسرة ، ورعاية طفل (أو 2 أو 3 ، وما إلى ذلك).

إذا كنت تقضي كل وقتك في العمل ، سواء في المكتب أو داخل أسرتك ، فسوف تشعر بالإرهاق في مرحلة ما. هذا هو سبب أهمية تحديد وقت مفيد لنفسك كل يوم.دعاية

انظر ، فهمت: لا أعرف أي شخص في عالم العمل يمكنه تجنب كل المسؤولية عن سباق الماراثون المكون من 3 أفلام أو ساعة سعيدة مع الأصدقاء متى شعروا بذلك. لكن إيجاد الوقت لنفسك يمكن أن يحدث فرقًا في شعورك في العمل ، سواء كان ذلك 30 دقيقة إلى ساعة.

ينجح هذا لأنه سيكون لديك وقت للاسترخاء فعليًا وترك ضغوط اليوم تتلاشى بينما تستمتع بشيء من أجلك فقط. ستظل قوائم المهام والضغوطات موجودة بعد أن يتم تحديثك واستعدادك لمعالجتها.

لا وقت لي الوقت؟ جرب هذا:

إذا كانت لديك أسرة مزدحمة ، فستحتاج إلى الاستفادة من جزء من الوقت الذي تعرف أنه لن ينقطع تمامًا. أسهل طريقة للقيام بذلك: حاول الاستيقاظ مبكراً بمقدار 30 دقيقة إلى ساعة عن المعتاد (أو دفع وقت النوم إلى الوراء لمدة ساعة إذا كنت بومة ليلية ، مثلي) وخذ وقتًا لفعل شيء تستمتع به.

يمكن أن تكون القراءة مع فنجان من الشاي ، أو متابعة ما فاتك على Facebook ، أو قضاء الوقت في مشروع شغوف - أي شيء! طالما أنها ذات مغزى بالنسبة لك ، فإنها تعمل!

علاوة:

إن بدء يومك بوقت مفيد لنفسك يمكن أن يهيئ لك مزاج إيجابي يستمر حتى ساعات العمل ، ويمكن أن يمنحك قضاء وقتي في المساء شيئًا إيجابيًا تتطلع إليه خلال اليوم.

4. احصل على الإنتاجية واشعر بالإنجاز

ألا تحب فقط الشعور بالتحقق من العنصر الأخير من قائمة المهام الضخمة؟ وذلك لأن التحفيز الذاتي يمكن أن يكون محركًا كبيرًا للإيجابية والنجاح.

عندما ننجز شيئًا ما ، مهما كان صغيراً ، فإنه يجعلنا نشعر بالسعادة والبساطة والبساطة. يمكن أن يكون تطبيق هذا التكتيك على عملك اليومي هو الحافز الذي تحتاجه لتحقيق الإنجاز أثناء العمل اليومي في المكتب.

بينما هناك طن من خطوات لإنجاز المزيد في العمل ، سأشارك مفضلتي الشخصية: ترتيب الاولويات .

الآن ، يتعامل العديد من الأشخاص مع تحديد الأولويات بشكل مختلف. يحب البعض معالجة المهام الصغيرة أولاً حتى يتمكنوا من التركيز على المهام الكبيرة. يحب الآخرون التخلص من العناصر الكبيرة أولاً والوصول إلى العناصر الأصغر عندما يستطيعون ذلك.دعاية

بغض النظر عن المعسكر الذي أنت فيه ، قد تفقد خطوة واحدة مهمة: إدارة الوقت .

كيف حال هذا العمل؟ عندما تضع في الحسبان مقدار الوقت الذي تستغرقه أولوياتك ، يمكن أن يحول إنتاجيتك عشرة أضعاف.

لنفترض أن لديك ثلاث أولويات قصوى لهذا اليوم. قد تقفز إلى الأصغر أو الأكبر اعتمادًا على طريقتك المفضلة ، ثم تجد نفسك خارج الوقت وتحضر العمل معك إلى المنزل في نهاية اليوم.

يتم منع هذا عندما تأخذ في الاعتبار الوقت. معرفة المدة التي سيستغرقها كل عنصر ، أو تحديد فترات زمنية محددة بشكل متعمد لأولوياتك يمكن أن تساعدك على إنجاز المزيد في نفس 8-9 (أو 12) ساعة التي تقضيها عادة في العمل.

جرب هذا:

ألق نظرة على أولوياتك وفكر في المدة التي يجب أن تستغرقها. ادخل إلى تقويم Google الخاص بك (أو Filofax ، أيًا كان مناسبًا لك) وحدد وقتًا للعمل على العناصر ذات الأولوية الخاصة بك حول أي اجتماعات أو أحداث مهمة في اليوم.

أهم شيء يجب تذكره هو الالتزام بوقتك المخصص.

في كثير من الأحيان ، عندما نعرف بالضبط المدة التي يجب أن نعمل فيها على شيء ما (ونحترم هذا الحد الزمني) ، فإننا متحمسون لإنجاز المزيد في الوقت المحدد لتجنب العودة إلى العمل إلى المنزل في نهاية اليوم.

الخط السفلي

ليست هناك حاجة لإضاعة ثلث حياتنا في الشعور بعدم الرضا في العمل. لحسن الحظ ، لديك الآن الأدوات اللازمة للبدء ، واستعادة وقتك ، والشعور بالسعادة والرضا في العمل مرة أخرى.

المزيد من الموارد حول الإيفاء بالوظيفة

رصيد الصورة المميز: إليوت عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ علم النفس اليوم: قوة الشفاء من الامتنان

حاسبة السعرات الحرارية