كيفية التغلب على التسويف: 29 قرصًا بسيطًا

كلنا نماطل. في بعض الأحيان لا يكون هذا شيئًا سيئًا ، ولكن يمكن أن يتحول إلى شيء شرير وسيئ إذا لم نتوخى الحذر.

لذا ، كيف تتغلب على التسويف؟

جرب تقنيات الضرب والمماطلة البسيطة هذه لتدمير هذا العدو القاتل:

1. انهض وتحرك

من أفضل الطرق لتغيير قناة التسويف هو تغيير المشهد الخاص بك.

بدلاً من الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون طوال اليوم ، استيقظ ، قم ببعض تمارين الإطالة ، هرول في المكان ، مارس تمارين الضغط ، وتحرك حتى يتغير مزاجك.

2. إعداد تذكير

قم بإعداد تذكير يومي (أو كل ساعة) بأنه يجب عليك العمل على شيء ما أو على الأقل عدم إضاعة وقتك (إلا إذا كان لديك وقت تضيعه).

يمكنك أيضًا إعداد تذكيرات تمنحك اقتباسات تحفيزية. بعض الإلهام لك: أفضل 30 اقتباسًا للتسويف لإعادتك إلى العمل

3. احصل على صديق الدافع

لا يوجد شيء مثل وجود شخص إلى جانبك عندما يتعلق الأمر بجعل أهدافك حقيقة.

إذا بدأت في الانزلاق إلى التسويف ، فسوف يعيدك صديقك الدافع إلى اللعبة.

4. اجعل نفسك مسئولا

يمكنك القيام بذلك مع الأشخاص من حولك أو حتى مع صديقك الدافع أعلاه. هناك طريقة رائعة للإعلان عن التغيير علنًا والتحدث بصوت عالٍ بشأنه.

اضغط على الشبكات الاجتماعية ، ومدونتك ، واكتب الرسائل ، وكل ما يتطلبه الأمر لجعل نفسك أكثر عرضة للمساءلة عن إنجاز العمل.

5. اصنع شيئا كل يوم

بغض النظر عن ما هو عليه. العمل الفني والصور ومقاطع الفيديو والمجلة وبعض الرموز وأي شيء يجعلك في حالة مزاجية إبداعية وتجعلك تعمل.دعاية

6. استيقظ مبكرا

ال اجمل جزء عن الاستيقاظ مبكرا هو أنها هادئة ولا تزال. يمكنك التركيز على بعض المهام الكبيرة بمجرد استيقاظك وإنجاز مجموعة من الأعمال التي كان من الممكن أن تستغرق ساعات عديدة أخرى أثناء صخب اليوم.

إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقالة حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا: كيف تنهض مبكرًا وتحافظ على نشاطك طوال اليوم

7. اخلد إلى النوم مبكرًا

لا يمكنك الاستيقاظ مبكرًا والعمل إذا لم تنام مبكرًا. نحن بحاجة إلى إعادة الشحن والتعب هو بالتأكيد دافع للاستمرار في المماطلة.

8. نظيفة وواضحة كما تذهب

أحيانًا نرى حجم الفوضى الكبيرة في حياتنا ، وبدلاً من فعل أي شيء حيالها ، فإننا نماطل.

إذا كنت تقضي 15 دقيقة في اليوم أو كنت تقضي أشياءً نظيفة وواضحة أثناء التنقل (البريد الإلكتروني ، والتنظيف المادي ، والمهام ، وما إلى ذلك) ، فإن العبء الذي يجب القيام به ليس كبيرًا.

قد يكون من الصعب معرفة كيفية بدء الانحراف ، لذا إليك دليل لمساعدتك: كيفية التخلص من الفوضى في حياتك وتقليل التوتر (الدليل النهائي)

9. قطع الكابل

الجلوس أمام التلفزيون ليس بالأمر الجيد (طوال الوقت). تغلب على التسويف (بالإضافة إلى توفير بعض المال) عن طريق التخلص من الكابل الخاص بك.

10. فقط افعلها

لقد سمعنا جميعًا الأعذار. لذا ، بدلاً من ابتكار أفكار جديدة ، ما عليك سوى التمايل والبدء في العمل: دليل Nike للتغلب على التسويف

11. جدولة الكتل الزمنية

إذا كنت تعلم أن بعض المهام ستأتي في موعدها ولديك الكثير من العمل للقيام بها ، فاخرج التقويم الخاص بك وجدولة بعض الكتل الزمنية. سيعطيك هذا وقتًا محددًا للعمل ويساعدك على التغلب على التسويف.

تعرف على كيفية تفعيلها في هذا الدليل: احصل على ما تم إنجازه من خلال جدولة الكتل الزمنية

12. اتبع قائمة المهام

من الصعب إنجاز المهام عندما لا تعرف ما يجب القيام به. احتفظ بقائمة مهام معك للتأكد من أن لديك الأشياء الصحيحة للقيام بها في الوقت المناسب.

تأكد من أنك لن تصنع أيًا من هذه الأخطاء الرئيسية في قائمة المهام اليومية .دعاية

وهنا الطريقة الصحيحة لإعداد قائمة المهام وإنجاز الأمور .

13. لديك نظام

نوصي بـ GTD (Getting Things Done) ، لأنه ، كما تعلم ، هو الأفضل: لماذا إنجاز الأمور هو أفضل نظام إنتاجية بالنسبة لك. يمكنك أيضًا تجربة تحديد الهدف الذي سيساعدك على التركيز على مهمتك.

14. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني

يعد فحص رسائل البريد الإلكتروني من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها عند بدء العمل. التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أولاً في الصباح ليس جيدًا بالنسبة لك. سوف يضعك في حالة مزاجية غير نشطة.

بدلاً من ذلك ، اسحب قائمة المهام الخاصة بك واعمل على مهمة كبيرة أولاً. تحقق من البريد الإلكتروني لاحقًا.

15. تخلص من الشبكات الاجتماعية

Facebook ، Twitter ، Pinterest ، كل شيء - قم بإيقاف تشغيلهم تمامًا للتغلب على التسويف. ركز على المهمة التي بين يديك.

16. حان الوقت لنفسك

إحدى الطرق الجيدة للوصول إلى العمل هي تحديد وقت محدد للعمل. قل ، 25 دقيقة (أي. تقنية الطماطم ).

بعد الوقت المحدد ، استريحي وافعلي ما تشائين قليلاً. ثم اعمل لفترة من الوقت مرة أخرى.

17. تتبع نفسك

من أفضل الطرق لمعرفة المكان الذي تقضي فيه وقتك وإيجاد وقت فراغ للتغلب على التسويف هو تتبع نفسك. هناك مجموعة كبيرة من التطبيقات للقيام بذلك: 18 أفضل تطبيقات وأدوات إدارة الوقت

ابحث عن نقاط ضعفك وقم بتغييرها.

18. أتمتة عندما تستطيع

إذا كنت تكره القيام ببعض الأشياء الوضيعة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فحاول أتمتة ذلك كلما استطعت. سيوفر لك الوقت ويسمح لك بالتركيز على أشياء أكثر أهمية وإثارة للاهتمام.

كيف تعرف ما إذا كان يجب أتمتة شيء ما أم لا؟ ستعطيك هذه المقالة الإجابة: لأتمتة أو عدم أتمتة نظام الإنتاجية الشخصية الخاص بك

19. إنشاء قائمة تشغيل

استمع لبعض الموسيقى للتغلب على التسويف. قم بإنشاء مماطلة ضاربة إلى قائمة اللعب التي تضعك في حالة تدفق مع عملك.دعاية

هل تريد بعض الأفكار لقوائم التشغيل؟ يمكنك الخروج قائمة تشغيل Spotify هذه وهذا المقال: موسيقى الإنتاجية للتركيز (قوائم التشغيل الموصى بها)

20. حدد وواجه مخاوفك

في معظم الأوقات ، نخاف من شيء ما عندما نماطل. حاول أن تجد خوفك وواجهه. ثم يمكنك البدء في الإنشاء والعمل.

ما هو الخوف الذي يعيقك؟ حاول أن تنظر في مخاوفك وتواجهها: لماذا المماطلة؟ 5 أسباب جذرية وكيفية معالجتها

21. ندرك أنه لن يكون مثاليًا أبدًا

إذا لم تتمكن من العمل على شيء ما إلا إذا كان مثاليًا ، فعليك أن تجد طريقة لمغادرة الأرض.

لا شيء مثالي. الكمالية يمكن أن تفسدك سرًا.

اصنع شيئًا حقيقيًا ورائعًا. سيكون ذلك عظيما بما فيه الكفاية.

22. كن منتبها

تعرف على ما تفعله في جميع الأوقات للتغلب على التسويف. لا تتعثر في شبق طائش من تصفح الويب ، وتقليب القنوات ، والتعليق المشتعل ، والصدفة. يكون على بينة من محيطك.

اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن تركيزك وإنتاجيتك.

23. تحديد أهداف اليوم

في بداية كل يوم ، حدد حفنة من الأشياء التي تريد تحقيقها. يقول البعض ثلاثة أشياء. يعتمد ذلك على حجم المهام.

ضع حدًا لنفسك واعمل على كل منها حتى تنتهي ، وإليك الطريقة: كيف يجعلك تحديد أهداف يومية صغيرة تحقق نجاحًا كبيرًا

24. امنح نفسك استراحة

لا تقسو على نفسك إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على التسويف. تذكر أنك إنسان ونحن نحب أن نجلس ونختبئ في فوضى عملنا غير المكتملة أحيانًا. فقط اعمل بجد للخروج منه.

في الواقع ، أخذ قسط من الراحة يساعد في إنتاجيتك ، وإليك السبب: أهمية جدولة وقت التوقفدعاية

25. العصا مع الأدوات

أنت تقرأ Lifehack لأنك تحب فكرة أدوات الإنتاجية والإنتاجية. أنا أكتب لـ Lifehack لأنني أحبهم أيضًا.

يمكن أن تكون محاولة العثور على أداة الإنتاجية المثالية طريقة ممتازة للتسويف. ستكون قائمة الأدوات هذه مفيدة جدًا لك: أفضل 10 أدوات إنتاجية لتمنحك المزيد من الوقت