عندما تصبح مستيقظًا مبكرًا ، ستختبر التجربة الكثير من الفوائد ، بما في ذلك الشعور بالنشاط وامتلاك المزيد من الوقت لفعل ما تريد.

إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صفوف أولئك الذين يستيقظون مع الشمس ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل الجري لضبط المنبه.

ما الذي يجب عليك فعله بالضبط لتتعلم كيف تصبح مستيقظًا مبكرًا؟

قبل أن أغوص في5 نصائح اكتشفت أنها مفيدة للغاية في الانتقال من حالة عدم انتظام النوم أو بومة الليل إلى ساحر الصباح الباكر ، للنبدأ بهذا الفيديو حول البقاء مستيقظًا في الصباح:

وإليك نصائحي الخمس:

1. اختر النهوض قبل النوم

أنت لست جيدًا في اتخاذ القرارات عندما تكون قد استيقظت للتو. كنت في منتصف حلم حيث [أدخل سحق المشاهير المفضل هنا] يقدم لك وجبة الإفطار في السرير ، فقط لتستيقظ بوقاحة على نغمات المنبه القاسية.

أنت محبط ومشوش ومندهش. هذا ليس الوقت المناسب لاتخاذ قرارات بشأن ما إذا كان يجب عليك البقاء في السرير أم لا! ومع ذلك ، يترك معظمنا القرار الأول في يومنا هذا ليتم اتخاذه في جو من اليقظة الجزئية.دعاية

لا أكثر!

إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تستيقظ مبكرًا ، فحاول اتخاذ قرارك بالاستيقاظ في وقت محدد قبل النوم في الليلة السابقة. هذا يحررك من اتخاذ القرار في الصباح عندما تستيقظ لتوك. بدلاً من اتخاذ قرار ، ما عليك سوى متابعة قرارك من الليلة السابقة.

القول اسهل من الفعل؟ بالتاكيد. لكن فقط في المرات القليلة الأولى. في النهاية ، سوف تتضاءل حاجتك إلى قوة الإرادة الخام للخروج من السرير ، وستكون الوالد الفخور لعادة جديدة!

يقترح ستيف بافلينا عليك التدرب على النهوض من السرير أثناء النهار^[1]للحصول على عدد قليل من جلسات التدريب بعيدًا عن الطريق دون ضباب الصباح الباكر في رأسك.

2. ضع خطة لوقتك الإضافي

لنفترض أنك استيقظت بالفعل من السرير قبل ساعتين من المعتاد. ماذا الآن؟ ماذا ستفعل بكل هذا الوقت الذي اكتشفته في يومك؟

إذا لم يكن لديك شيء تخطط للقيام به في وقتك الإضافي ، فإنك تخاطر بالوقوع في إغراء قيلولة الصباح التي تقضي على كل العمل الذي قمت به للاستيقاظ.

دعاية

قبل أن تغفو ، قم بتدوين ملاحظة سريعة بما تريد إنجازه خلال ساعات العمل الإضافية في اليوم التالي.يمكنك قراءة كتاب أو تنظيف المرآب أو كتابة تقرير العمل الذي كنت تؤجله. ضع خطة للوقت الذي تستيقظ فيه مبكرًا ، وستفعل أكثر من حماية نفسك من الانزلاق إلى السرير.

ستنجز الأشياء ، وستغذي هذه النتائج رغبتك في بناء عادة تنهض مبكرًا!

3. اجعل النهوض المبكر نشاطًا اجتماعيًا

لا يمتلك رفاقك على الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي ما يكفي من الجاذبية لجعل عادتك الجديدة ثابتة على المدى الطويل. لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم كجزء من روتينك الصباحي الباكر.

بالتأكيد ، يمكنك اختيار قراءة المدونات لمدة ساعتين كل صباح ، ولكن ألن يكون من الرائع الانضمام إلى نادي الإفطار المبكر أو مجموعة الجري أو لعب الشطرنج في الحديقة في الساعة 5 صباحًا؟

كلما زاد عدد الأشخاص الذين تشاركهم في جعل عادتك الجديدة جزءًا يوميًا من حياتك ، سيكون من الأسهل أن تنجح.

ضع في اعتبارك العثور على شريك المساءلة الذي يهتم أيضًا بأن يصبح مستيقظًا مبكرًا. ربما يكون أحد الجيران الذي تخطط للذهاب معه للجري في الساعة 6 صباحًا. أو قد يكون زوجك أو زوجتك ، وتقرر الاستيقاظ مبكرًا لقضاء المزيد من الوقت معًا قبل أن يستيقظ الأطفال.

تعرف على المزيد حول العثور على الشريك المثالي للمساءلة في هذه المقالة.دعاية

4. لا تستخدم منبهًا يجعلك غاضبًا

إذا كنا جميعًا سلكيًا بشكل مختلف ، فلماذا نصر جميعًا على تعذيب أنفسنا بنفس النوع إنذار كل صباح؟

لقد أمضيت سنوات في محاولة الاستيقاظ قبل أن يدق المنبه حتى لا أضطر إلى سماعه. حصلت على ما هو جيد جدا. بعد ذلك ، بدأت في استخدام الهاتف المحمول كمنبه خاص بي وأدركت بسرعة أن نغمات الرنين المختلفة تزعجني بدرجة أقل ولكنها تعمل بشكل جيد لإيقاظي. أستخدم الآن منبه نغمة الرنين كنسخة احتياطية لمصباح السرير الخاص بي ، والذي قمت بتوصيله بمؤقت.

عندما لا يعمل الضوء الساطع ، يلتقط الهاتف الخلوي ، وأستيقظ في الوقت المحدد. تعلمت الدرس؟ جرب قليلاً وشاهد ما هو الأفضل بالنسبة لك وأنت تحاول أن تصبح مستيقظًا مبكرًا.

قد يكون الضوء ، أو الصوت ، أو الروائح ، أو درجة الحرارة ، أو حتى بعض الأشياء الغريبة التي تصب الماء عليك أكثر متعة من المنبه القديم. جرب شيئًا جديدًا!

آخر شيء يمكنك القيام به هو وضع المنبه على بعد عدة أقدام على الأقل من سريرك. إذا كان في متناول يدك ، فسوف تميل إلى الضغط على زر الغفوة. ومع ذلك ، إذا كان عليك النهوض من السرير لإيقافه ، فمن المرجح أن تقاوم العودة إلى النوم.

5. احصل على تدفق الدم مباشرة بعد الاستيقاظ

إذا لم يكن لديك أحد الجيران ، يمكنك خوض مشاجرة معه في الساعة 5 صباحًا ، وسيتعين عليك الاستقرار بممارسة أكثر اعتدالًا. لا يتطلب الأمر الكثير لتدفق دمك ومطاردة النوم من رأسك.

ما عليك سوى اختيار شيء لا تمانع في القيام به واستمر في الحركات حتى يرتفع معدل ضربات قلبك. عادةً ما يكون قفز الحبل أو تمرين الضغط أو الجرش أو بضع دقائق من اليوجا كافياً للقيام بهذه الحيلة. هنا 10 تمارين صباحية بسيطة ستجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم. (فقط لا تفعل أي شيء لم يوافق عليه طبيبك.) دعاية

إذا كنت ستذهب لممارسة تمارين صباحية كاملة ، فتذكر أن تمنح جسمك 15 دقيقة على الأقل للتحرك قبل أن تبدأ^[اثنين]. اشرب كوبًا من الماء ، وقم بالتمدد قليلًا ، ثم ابدأ التمرين.

إذا كنت تعيش في جزء جميل من العالم مثلي ، فقد ترغب في استخدام القليل من الصباح الباكر لـ اذهب في نزهة واستمتع بالجمال من العالم من حولك.

إذا كان لديك مقهى مفتوحًا على بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام ، فإن سحب نفسك من السرير لتناول فنجان من القهوة لتذوقها في مسيرتك إلى المنزل بينما يستيقظ العالم من حولك هي تجربة رائعة. جربه ، وسوف تستمتع بكونك مستيقظًا مبكرًا!

افكار اخيرة

دائمًا ما يمثل إنشاء عادة جديدة تحديًا ، خاصةً إذا كانت هذه العادة تجبرك على الخروج من سريرك المريح قبل أن تشرق الشمس. ومع ذلك ، فإن الذين يستيقظون مبكرًا يتمتعون بزيادة الإنتاجية ، ومستويات أعلى من التركيز ، وحتى عادات الأكل الصحية^[3]!

هذه كلها أسباب وجيهة لتجربتها والاستيقاظ قبلها ببضع دقائق.حاول أن تنام مبكرًا وتعلم كيف تصبح مستيقظًا مبكرًا بالنصائح المذكورة أعلاه وقهر أيامك.

المزيد عن كيفية أن تصبح من الناهضين في وقت مبكر

• الروتين الصباحي المثالي لتجعلك سعيدًا ومنتجًا طوال اليوم
• أمثلة روتين يومي قوي من أجل تحقيق الصحة والعافية لك
• تحتاج الدافع الصباح؟ 30 روتينًا صباحيًا لمساعدتك على البدء من جديد

رصيد الصورة المميز: بدوي جوليان عبر unplash.com

المرجعي