يحمل الموقف السلبي في طياته نقصًا في الوعي. أنت لست على دراية بالضرورة بالموقف السلبي الذي يتغلغل في نظرتك إلى الحياة ، وبسبب هذا النقص في الوعي ، يؤثر موقفك على تفاعلاتك مع الآخرين وتفاعلك مع نفسك.

ماذا لو أصبحت مدركًا؟ ماذا لو تمكنت ، فجأة ، من الخروج من نمط التفكير الذي يخلق موقفك ، واختيار نمط جديد ، وبالتالي ، موقف جديد؟

فكر في أفكارك. لن تخبرك العديد من مصادر النصائح بهذه النقطة الحاسمة:

إن تغيير موقفك لا يعني الخنق أو الإقصاء الأفكار السلبية . إنه على وشك تغيير أنماط تفكيرك من خلال العمل .

ستظهر الأفكار السلبية ، ولكن عندما تفكر فيها ، فهذا يشبه إطعامها ومكافأتها حتى تعود مرة أخرى وتشكل نمطًا.

عندما تغير أنماط التفكير المتكررة ، فإنك تغير موقفك - إنها عملية فيزيائية ، ومعها تأتي القدرة على تغيير العالم الذي تعيش فيه. ستحقق أشياء لم تكن تعتقد أنها ممكنة من قبل.

لإجراء هذا التغيير ، افهم ما يجب فعله بالأفكار السلبية أو غير المفيدة عند ظهورها. سيساعدك هذا الفهم على اتخاذ إجراءات لتغيير موقفك.

تابع القراءة للحصول على بعض الاقتراحات السريعة والسهلة حول كيفية تغيير الموقف السلبي.

1. تسخير القوة المذهلة لإعادة التوجيه

في كثير من الأحيان ، نفكر بطريقة مقيدة بالأبيض والأسود. إنه يسمى التفكير الثنائي. حتى التفكير في الأفكار على أنها سلبية أو إيجابية فقط هو طريقة ثنائية في التفكير.

أنت تطور موقفًا سلبيًا لأنك مقتنع بأن طريقة التفكير الثنائية هذه هي انعكاس دقيق للواقع. عندما لا تحقق طريقة التفكير هذه نتائج جيدة ، فإنك تلقي اللوم. اللوم لا يساعد في حل مشكلة التفكير الثنائي - إنه يديمها.

يتسبب التفكير الثنائي في أن يكون لديك رؤية نفقية عندما تعمل على أهدافك. تشعر أن أحد الأساليب هو النهج الصحيح - لكن تظهر الأبحاث أن إعادة التوجيه تعمل على تحسين الإبداع.^[1]تتطلب إعادة التوجيه منك التفكير بشكل مختلف عن طريق تغيير المهام.دعاية

تراجع عما تفعله. هل هناك نهج مختلف يمكنك اتباعه؟ من الذي يمكنك الوصول إليه للحصول على المساعدة؟ ما الذي لم تجربه؟ أعد توجيه أفعالك وستجد نفسك تفكر بشكل أكثر إبداعًا وإيجابية عندما يتعلق الأمر بحل المشكلة الأصلية.

2. حسّن حديثك الذاتي الإيجابي

الحديث الذاتي الإيجابي هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: هذه عبارات ترفع من شأنك تصدرها لنفسك. ثم ، أنت تعمل عليهم.

الشيء في الحديث الإيجابي مع الذات هو أنه يحقق الذات. بعبارة أخرى ، من خلال التركيز على نقاط قوتك والإدلاء ببيانات إيجابية عن نفسك ، تصبح ما تخبر نفسك به ويتغير موقفك.

تحدد عالمة النفس الدكتورة ماري هارتويل ووكر العبارات الرئيسية التي يدلي بها الأشخاص الأصحاء عقليًا:^[2]

• أنا محبوب
• أنا قادر
• معظم الناس محبوبون وقادرون أيضًا
• النجاح يأتي من العمل
• التحديات فرص
• إن ارتكاب الأخطاء ليس سوى إنسان
• لدي ما يلزم للتعامل مع التغيير - ولإحداث التغييرات

قل لنفسك هذه الأشياء كل يوم. ملاحظة البيان رقم 4 ، النجاح يأتي من الفعل. تريد تغيير موقفك السلبي. لتغيير موقفك بنجاح ، افعل أشياء تساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك والآخرين. العمل التطوعي والبطولات الرياضية المجتمعية خيارات رائعة.

العمل يخلق التغيير. قل عبارات إيجابية لنفسك ، اتخذ إجراءات بناءً على هذه العبارات ، وسوف تتغير نظرتك إلى الحياة.

3. كن عامل تغيير وليس ضحية

الوكيل هو الشخص الذي يشارك بنشاط في صنع شيء ما. الضحية هو الشخص الذي يعاني من ظروف خارجة عن إرادته.

الإيذاء صحيح وحقيقي ، ولكن إذا لم يكن هناك سعي نشط لإيجاد حل ، فستظل ضحية - وتظل سلبيًا ، وموقفك هو موقف المرارة أو العجز أو السخرية.

أنت وكيل يمكنه تغيير موقفك. في النهاية ، أفعالك هي الأشياء الوحيدة التي تتحكم فيها.

قد لا تكون قادرًا على التحكم في صعود الأفكار السلبية بسبب مأساة كانت خارجة عن إرادتك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك لتلك الأفكار.

ضع في اعتبارك الطرق التالية للتعامل مع المآسي:^[3] دعاية

• تحدث مع مستشار أو شخص يمكنه أن يمنحك منظورًا خارجيًا .
• قم بإيقاف تشغيل الأخبار ، وتوقف عن الانغماس ، وتنشيط. ستساعدك الأنشطة مثل التمارين والفنون والألعاب على معالجة مشاعرك بشكل أفضل من خلال إعطائك استراحة من التركيز على الأفكار السلبية المتكررة.
• قدم دعمك للآخرين الذين مروا بتجربة مماثلة. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تتعافى من الإدمان ، فابحث عن مجموعة دعم من الأقران.
• أعد توجيه المشاعر المؤلمة من خلال إيجاد نشاط ، مثل العمل التطوعي أو الكتابة أو الموسيقى أو الرياضة ، التي ترضي عاطفيًا وتسمح لك بالتخلص من المشاعر المكبوتة.

في بعض الأحيان تكون المأساة من صنع الذات ، مما يعني أن لديك تجربة سيئة ليست بالضرورة مأساة ، لكنك تعاملها على هذا النحو. أنت تنزل على نفسك ، وتتحول إلى المخدرات والكحول ، وتفكر في أفكارك ومشاعرك السلبية.

تأكد من التعرف على ما إذا كان هذا يحدث ، وتصبح عاملاً للتعافي بدلاً من الإيذاء.

4. حلم ضخم - لكن ضع توقعات واقعية

هذه هي حقيقة حلمك: إنه حقيقي. ما تريده حقًا من الحياة - أطلق عليه حلمك أو خيالك أو طموحك - هو فكرة حقيقية يمكنك ويجب عليك التمسك بها بغض النظر عما يحدث.

لتعيين توقعات واقعية ، قسّم حلمك إلى خطوات يمكن تحقيقها في المدى القصير .

إذا كنت تعتقد أنه يحق لك - تتوقع أن كل شيء يسير في مكانه - فلن تحقق حلمك. حتى لو كنت محظوظًا وناجحًا ، فلن تشعر بالنجاح لأن الاستحقاق هو حفرة لا نهاية لها.

ينبع الموقف السلبي من التوقعات التي لا تتوافق مع الواقع. مرة أخرى ، أفعالك هي الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه. يُظهر العلم أنك لست بالضرورة متحكمًا في أفكارك.^[4]

لكنك تتحكم في الأفكار التي تختار التركيز عليها. ركز على خططك. يمكنك أن تتوقع المتابعة عندما تركز على وتحقق من الخطوات لإكمال المهمة. ركز على المهام التي تحتاج إلى إكمالها لجعل حلمك حقيقة.

5. تحويل الأفكار السلبية إلى أسئلة نهائية

طرح الأسئلة يفتح عقلك على أفكار جديدة. يساعدك على البدء في بناء الثقة. يمكن أن يكون الحديث الإيجابي مع النفس صعبًا ، لأن عقلك مثل سجل محطم. أنت تخبر نفسك أنك محبوب ، ولكن في كل مرة تقول ذلك ، تبرز فكرة أن لا أحد يحبك تنبثق 10 مرات.

يقدم Melody Wilding التابع لـ Forbes توصية رائعة:^[5]

عندما تكتشف اتهامات ناقدك الداخلي ، فكر: كيف يمكنني تحويل هذا البيان إلى سؤال؟

وهنا بعض الأمثلة:دعاية

• بدلاً من ، يجب أن يكون هناك شيء ما خطأ معي ، قل ، ما هي خطوات النجاح ؟
• بدلاً من ذلك ، أكره الذهاب إلى متجر البقالة ، على سبيل المثال ، كيف يمكنني توفير الوقت عند البقال؟
• بدلاً من ، هؤلاء الأشخاص مزعجون ، قل ، كيف يمكنني التحدث مع هؤلاء الناس حتى يكون هذا الاجتماع ممتعًا؟
• بدلاً من ذلك ، كنت غبيًا تمامًا الليلة الماضية ، على سبيل المثال ، ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المستقبل؟

بهذه الطريقة ، تفتح إمكانيات لأفكار بناءة جديدة. أنت أيضًا تهتم بأفكارك وتفعل شيئًا معهم.

6. اضحك!

من المستحيل أن تغضب وتضحك في نفس الوقت. الغضب والضحك متنافيان ولديك القدرة على الاختيار. - واين داير

في جميع الحالات تقريبًا ، ستطور موقفًا سلبيًا إذا اخترت الغضب والاكتئاب بدلاً من اختيار الضحك. ولكن كيف يمكنك أن تختار الضحك عندما يبدو شيء فظيعًا تمامًا؟

هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الخيال والتمرين العقلي. اختر أن تنظر إلى ظرف مخيب للآمال أو محبط للهمم بطريقة مختلفة. ما هي السخرية أو السخيفة أو المشينة بشأن الظروف؟

هل هناك ظرف معاكِس يمكنك تخيله ، ظرف رائع للغاية لدرجة أنه يجلب دموع الضحك إلى عينيك بمجرد التفكير فيه؟ هل هناك أي تفاصيل غريبة تمامًا؟

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فاختر الكوميديا ​​- اختر شيئًا يمكن أن يبتسم وجهك. درب نفسك على البحث عن فرص جيدة للفكاهة ، وأنت تدرب نفسك على امتلاك موقف إيجابي.

7. احتضان مشاعرك والإفراج عنها بثقة

في اللحظة التي تشعر فيها بعاطفة ما ، هناك سبب لذلك ؛ وبالتالي فهي صالحة.

إليك التحدي: يجب أن تتحكم في ما تفعله بهذه المشاعر.

يمكنك الاحتفاظ بالعاطفة وتركها تتفاقم ، لكن هذا يؤدي إلى أشياء مثل الاكتئاب والغضب المكبوت وتدني احترام الذات.

يمكنك التخلص من مشاعرك في اللحظة التي تشعر بها دون تفكير ، لكن هذا يؤدي إلى مشاكل في العلاقة مع أشخاص آخرين. أو يمكنك إطلاق المشاعر بثقة بطريقة تؤكد على نفسك وحدودك.

• تدرب على مراقبة مشاعرك عندما تشعر بها بشكل يومي. لاحظ ما هي المشاعر وكن موجودًا معها.
• عندما تواجه عاطفة قوية مثل الغضب ، خذ وقتك في ملاحظة غضبك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واهدأ.
• اكتشف سبب غضبك ولماذا.
• تأكيد نفسك. لا تكن لئيمًا حيال ذلك ، كن واثقًا. قل شيئًا مثل ، أفضل أن تعامل الجميع على قدم المساواة في المجموعة ، لا يمكنني التحدث نيابة عن كل فرد في المجموعة ، لكن هذا مهم جدًا بالنسبة لي.
• ضع حدودك بتكرار عبارات أنا ، على سبيل المثال ، لا أريدك أن تصرخ في وجهي ، أشعر بعدم الارتياح. إذا كانت هناك مشكلة ، أفضل التحدث عنها بهدوء.

اذا أنت احتضان مشاعرك من خلال معالجتها - من خلال السؤال عن من وماذا ولماذا وكيف - ثم تتعامل معهم بالتعبير عن نفسك بثقة ، سيظل موقفك يتسم بالثقة والهدوء والإيجابية.دعاية

8. ابتكر ، تحرك ، آمن ، تأمل في الأشياء العظيمة

بمجرد أن تعرف أنك تتحكم في كيفية تفاعلك مع الأفكار والعواطف ، وبالتالي تخلق أفعالك نمطًا يعزز نفسه ، يوجد عالم ضخم من العظمة من أجلك.

العظمة موجودة لأنه يمكنك اختيارها في جميع الأوقات . يمكنك اختيار الاستماع إلى أعمق مشاعرك ، والتي تعتبر شيئًا من الجمال بسبب نقائها الشديد ، ويمكنك ترجمتها إلى أشياء جديدة. أغانٍ وقصائد وأقوال وأقوال وأعمال فنية جديدة ومسارات جري وتمارين روتينية ووجبات وصداقات ووظائف - كل ذلك من أجلك.

كل فكرة سلبية هي استجابة إيجابية تنتظر حدوثها . اشعر كيف أن ردودك الإيجابية وموقفك الإيجابي ممتعة للغاية لدرجة أنك لن تستبدلها بأي شيء آخر. صدق أنك رائع وأن أفعالك ستحقق نتائج مذهلة - حتى لو لم تكن موجودًا لترى النتائج تتفتح وتزهر.

فكر في الأشياء العظيمة لأنها أعظم الأشياء التي يجب التفكير فيها . ماذا لو أصبح قرارك بتقدير المراوغات الصغيرة للآخرين يومًا ما حبًا؟ ماذا لو تحول قرارك بالكتابة في يومياتك كل يوم إلى مذكرات؟ أنت قادر على كل هذه الأشياء ، ويمكن أن تكون الحياة رائعة.

9. غادر مع الاتفاقيات الأربعة - لكن وافق على العودة مرارًا وتكرارًا

كتب رجل يدعى دون ميغيل رويز كتابا بعنوان الاتفاقيات الأربعة . مع هذه الاتفاقيات ، يقطر رويز لآلئ حكمة تولتيك القديمة. لتغيير موقفك ، وافق على القيام بما يلي:

• لا تضع افتراضات
• لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي
• لا تشوبها شائبة مع كلمتك
• ابذل قصارى جهدك

هذا كل شيء. فكر في كيفية توجيه هذه الاتفاقيات لأفعالك.

إذا كنت تبذل قصارى جهدك ، فأنت في الوقت الحالي.

إذا كنت لا تشوبه شائبة بكلمتك ، فأنت تقول أشياء تنعكس على العالم الذي تريد إنشاءه.

إذا لم تأخذ أي شيء على محمل شخصي ، فلن تشعر بالإهانة من كلمات الآخرين وأفعالهم ، لذلك لا تهاجمهم.

إذا لم تضع افتراضات ، فلديك توقعات واقعية.

علاوة على ذلك ، تحقق من هذه النصائح الأخرى على كيف تغير موقفك . عد إلى النصيحة التي تساعدك مرارًا وتكرارًا. مع الموقف الذي يقول ، أنا أتعلم دائمًا ، وستفعل ذلك تمامًا ، وستستمر حياتك في التحسن.دعاية

رصيد الصورة المميز: كارولينا هيزا عبر unplash.com

المرجعي