كيف تصفي عقلك وتكون أكثر حضوراً على الفور

كيف تصفي عقلك وتكون أكثر حضوراً على الفور

برجك ليوم غد

قد تتساءل عن كيفية تصفية ذهنك. ربما تواجه عرضًا تقديميًا صعبًا في العمل وتحتاج حقًا إلى التركيز ، أو ربما يكون لديك الكثير من العمل في المنزل وتحتاج فقط إلى الاسترخاء لبضع دقائق. مهما كان السبب ، فإن صفاء الذهن يمكن أن يساعدك في العثور على مركزك.

المشكلة الوحيدة هي أنه لا يمكنك محو آلاف الأفكار تمامًا كل يوم. الهدف هو أن تكون قادرًا على ملاحظة تلك الأفكار دون الانخراط في كل واحدة منها.



الخبر السار هو أن تصفية ذهنك والعودة إلى اللحظة الحالية تأتي من فعل بسيط يتمثل في الاعتراف بأنك غارقة في المقام الأول. هنا يبدأ الطريق إلى تحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة بشكل عام.



جدول المحتويات

  1. ماذا يحدث عندما لا تكون حاضرا؟
  2. كيف نعود إلى الحاضر؟
  3. كيف تصفى عقلك
  4. افكار اخيرة
  5. مزيد من النصائح حول كيفية تصفية عقلك

ماذا يحدث عندما لا تكون حاضرا؟

لقد تطورنا لمواصلة التطلع والعمل نحو هدف مستقبلي. تتمثل طبيعة وظائفنا في التأكد من أننا نعد أنفسنا للمستقبل. تشير أفكارنا ، وبالتالي ، عاداتنا وأفعالنا باستمرار إلى الاتجاه التقدمي ، سواء كان ذلك في علاقتك أو حياتك المهنية أو أهدافك.

النقطة التي يصبح عندها هذا ضارًا هي عندما نكون عالقين جدًا في هذه الحركة الأمامية ولا يمكننا تقليل التوتر على المدى القصير أو الطويل. نتيجة هذا هو الإرهاق.[1]إنه مصطلح يستخدم غالبًا في مكان العمل ، ولكن احترق يمكن أن يحدث في أي مجال من مجالات حياتنا تشعر فيه أنك تضغط بشدة وبسرعة كبيرة.

الفكرة هنا هي أنك منخرط جدًا في الحركة الأمامية لدرجة أنك تأخذ الكثير من الوقت وتستريح قليلاً. لا يوجد وقفة في الوقت الحاضر لأن لديك هذا الشعور بأنه يجب عليك الاستمرار في العمل.



على متن طائرة مادية ، يتعرض الجسد لضربة حقيقية من الإرهاق. تشعر بمزيد من التعب العضلي وضعف التركيز والأرق والقلق وضعف التمثيل الغذائي وغير ذلك الكثير.دعاية

هذه الأعراض هي طريقة الجسم في إلقاء الأعلام الحمراء عليك وتحذيرك بأنه يجب عليك الإبطاء. ولكن نظرًا لأن عقلك مشغول جدًا بهذا الزخم إلى الأمام ، فإنه يفصلك عن الاستماع إلى إشارات جسدك. المرة الوحيدة التي تسمعها فيها حقًا هي عندما تكون الإشارات عالية جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها ، مثل أثناء مرض خطير أو ألم.



كما نرى ، فإن عدم التواجد هو شيء تتساقط فيه الثلوج بمرور الوقت. في النهاية ، يمكن أن يسبب اضطرابات عقلية وعاطفية وجسدية خطيرة.

لمساعدتك في التعامل مع هذا ، يمكنك التحقق من Lifehack's تقييم مجاني للحياة لمعرفة أين قد تكون غير متوازن. بعد ذلك ، يمكنك التحقق من النقاط أدناه لمواصلة التحرك في الاتجاه الصحيح.

كيف نعود إلى الحاضر؟

ستجيب الإجابة على هذا السؤال عن كيفية تصفية ذهنك لأنهما يسيران جنبًا إلى جنب. هناك العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها لبدء ممارسة اليقظة.

للتكرار ، يتم تعريف الذهن ببساطة على أنه فعل أو ممارسة التواجد الكامل.[اثنين]الأدوات التي تسمح لك بالدخول إلى هذه الممارسة تشمل التأمل ، أو التدوين اليومي ، أو ممارسة الحركة المتمحورة حول الجسم مثل كيغونغ ، أو تمارين التنفس البسيطة.

ومع ذلك ، يوجد تحت كل ذلك تقنية تعمل كموصل عالمي ، وهذا هو الاعتراف. قد لا يبدو هذا المصطلح وكأنه تقنية ، لكن قوته تزدهر حقًا عند وضعها موضع التنفيذ.

لكي نعود إلى اللحظة الحالية ، علينا أن نعترف بأننا قد تباطأنا في الماضي أو المستقبل. وبالمثل ، بالنسبة لنا لتصفية أذهاننا ، علينا أن نعترف بأن أذهاننا غارقة أو مشتتة أو مشتتة.دعاية

هذا الفعل البسيط المتمثل في التوقف والتقاط أنفسنا في الوقت الحالي هو كيف يمكننا بناء ممارسة الاعتراف. لذا ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك غارقًا في العمل بقوائم المهام الذهنية ، توقف مؤقتًا. اعترف بحالتك الذهنية وقل لنفسك أنك غارق في التفكير. يرسل هذا إشارة إلى كيانك كله بأنك على دراية بما يحدث.

يقطع حبال الوهم والإنكار والجهل. أنت الآن تبني وعيك بنفسك ، وهو هدية قوية بشكل لا يصدق.

كيف تصفى عقلك

الآن بعد أن أدركت مكانك وشعورك ، يمكنك اتخاذ إجراء وتعلم طرق لتصفية ذهنك. يمكنك قضاء بضع دقائق بعيدًا عن مكتبك أو قائمة المهام ، وممارسة شيء ما لتعيد نفسك إلى اللحظة الحالية.

1. خذ نزهة

يمكن أن يكون التأريض بنفسك بسيطًا مثل المشي والاستمتاع بتغيير الأوراق. تُعرف هذه الممارسة أيضًا باسم الاستحمام في الغابة ، ولا يلزم بالضرورة أن تتم في غابة. يمكن أن تكون في حديقتك المفضلة أو حتى تتجول في مدينتك أو منطقتك.

اجذب انتباهك إلى الحواس وأنت تستمتع بالمشي. هل يمكنك ضبط أصوات خطوتك على الأرض؟ هل يمكنك ملاحظة الروائح والاستمتاع بالمناظر من حولك أثناء البقاء حاضرًا في الوقت الحالي؟ هل يمكنك لمس ورقة أو لحاء شجرة والسماح للنسيج بتعليمك شيئًا جديدًا؟

مثل هذه الممارسة تتساءل في تصفية ذهنك وإعادتك إلى الحاضر. كما أنه يربطك بشكل أعمق ببيئتك.

2. صندوق التنفس

بينما تتعلم كيفية تصفية ذهنك ، قد تبدو ممارسة تصفية الذهن مثل الجلوس والمرور بتأمل أو تمرين التنفس. بصراحة ، التنفس هو أسهل وأفضل طريقة لتصفية ذهنك. حتى أخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير والشعور وملاحظة التنفس سيعيدك إلى اللحظة الحالية.[3] دعاية

في اليوجا ، نسمي هذا التنفس Same Vrti ، أي نسبة التنفس 1: 1. يمكن أيضًا ترجمتها على أنها صندوق تنفس. تكمن الفكرة في جعل طول الشهيق والزفير متماثلاً ، حيث يتيح لك ذلك امتصاص المزيد من الأكسجين وإبطاء ثرثرة عقل القرد. كما أنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، المسؤول عن الراحة والهضم ، ويقدم العديد من الفوائد الصحية على المدى الطويل.

سيسمح هذا لمعدل ضربات قلبك بالتباطؤ حتى تتمكن من تقليل أي قلق قد تشعر به. كما أنه يساعد في الهضم ، حيث أن عملية التمثيل الغذائي تعود إلى مسارها الصحيح ، وتساعدك على معالجة الطعام والشراب جسديًا بشكل صحيح.

3. أضف التأمل

كيفية التأمل وتصفية ذهنك مفيدة أيضًا عندما تريد التخلص من الأفكار السلبية وتخفيف التوتر. في الواقع ، إن اتباع النفس هو تأمل بحد ذاته. إن إضافة عنصر بصري ، مثل تخيل تموجات لطيفة على بحيرة أو غيوم تمر على طول سماء زرقاء جميلة ، يمكن أن يمنح العقل شيئًا يعلق به دون المرور عبر قطار أفكارك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت مرهقًا عقليًا ويبدو التأمل وكأنه مزيد من التوتر ، فإن ضبط جلسة التأمل الموجهة يمكن أن يكون مخففًا. غالبًا ما يساعد سماع صوت المعلم أو المرشد الذي يمكن أن يقودك إلى مزيد من السلام والرضا بكلماتهم وطاقتهم. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا الدليل في استوديو محلي ، فانتقل إلى العديد من تطبيقات التأمل على هاتفك أو YouTube.

4. اكتب أفكارك

بدلاً من ذلك ، هناك ممارسة أخرى قوية عندما تتعلم كيفية تصفية ذهنك وهي الجلوس وكتابة كل الأفكار التي تدور في رأسك. نحن نطلق على هذا تفريغ الدماغ ، وهي طريقة فعالة لإطلاق أفكارك ببساطة حتى تتمكن من التنفس عقليًا ومعالجة الأشياء بشكل أفضل.

خذ قطعة من الورق واكتب كل الأفكار التي تضغط على انتباهك. لا تكمن الفكرة في تحليل الأفكار أو إصلاحها ، ولكن لإعطاء هذه الأفكار مخرجًا حتى تتمكن من المضي قدمًا في يومك دون التركيز عليها بقوة. يمكن أن يبدو هذا كقائمة غسيل من الأفكار ، أو إدخال مذكرات.

بعد ذلك ، لا تتردد في إغلاق دفتر يومياتك أو مزق الورقة كجزء من إدارة التوتر. لست بحاجة إلى التمسك بما كتبته ، ولكن من المفيد أن ترى التعبير عما تتمسك به عقليًا. وبالمثل ، فإن هذه الممارسة فعالة جدًا في الليل قبل النوم. يكافح الكثير منا للنوم بهدوء مع العديد من الأفكار التي تتأرجح ذهابًا وإيابًا ، وهذا التمرين قبل النوم يمكن أن يسمح لنا بالدخول إلى مستوى أعمق من الراحة.دعاية

بغض النظر عما تفعله ، افهم أن ممارسة اليقظة هي عملية تستمر مدى الحياة. مع تقلبات الحياة ، من المجهد أن تعلق نفسك بممارسة اليقظة وفي اللحظة الحالية لأنه لا يضمن أبدًا أنك ستكون حاضرًا لمدة 100٪ من حياتك

في هذه الممارسة ، ما يهم أكثر من أي شيء هو النية. إن نيتنا في البقاء حاضرًا والالتزام بممارسة اليقظة الذهنية هو ما سيشجعنا على الاستمرار في العودة إليه ، حتى عندما ننسى.

افكار اخيرة

مع وجود آلاف الأفكار التي تدور في رؤوسنا كل يوم ، قد يبدو الأمر صعبًا حتى للتعامل مع هذا ومحاولة تعلم كيفية تصفية ذهنك. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية قوية وبسيطة وفعالة.

يعود الأمر كله أولاً إلى الاعتراف والاعتراف بأننا مرهقون أو متوترون أو بعيدون عن اللحظة الحالية. هذا الإقرار بمثابة إنذار للاستيقاظ ، ويدعونا لفحص حالتنا الذهنية واتخاذ الإجراءات اللازمة.

بهذه الطريقة ، لا نقوم فقط بتصفية أذهاننا بطريقة تناسبنا ، ولكننا نبني أيضًا وعينا الذاتي ، وهو طريقة جميلة وقوية للتواجد في العالم.

مزيد من النصائح حول كيفية تصفية عقلك

رصيد الصورة المميز: إيليا هيت عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ فيري ويل مايند: أعراض الإرهاق والعلاج
[اثنين] ^ إدراكا: ما هي اليقظة؟
[3] ^ PsychCentral: كيف تقدم التأمل الوعي باللحظة

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
ما الذي يساعد على التهابات الخميرة: الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
ما الذي يساعد على التهابات الخميرة: الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
10 عادات للأشخاص الناجحين في العمل
10 عادات للأشخاص الناجحين في العمل
7 طرق لإنجاز الكثير من الأشياء في يوم واحد
7 طرق لإنجاز الكثير من الأشياء في يوم واحد
10 طرق مفيدة للوصول إلى المواقع المحجوبة
10 طرق مفيدة للوصول إلى المواقع المحجوبة
ستحفز قصص هؤلاء الرياضيين الخمسة الجميع
ستحفز قصص هؤلاء الرياضيين الخمسة الجميع
7 أسباب تجعل طلاب C هم أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم
7 أسباب تجعل طلاب C هم أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم
20 وعدًا قطعتها لطفلي حديث الولادة
20 وعدًا قطعتها لطفلي حديث الولادة
الحياة العاطفية لطفل صغير
الحياة العاطفية لطفل صغير
117 طرق إبداعية للطلاب للدفع مقابل الكلية
117 طرق إبداعية للطلاب للدفع مقابل الكلية
كيف يمكنك التعامل مع الأشخاص ذوي الأحكام العالية
كيف يمكنك التعامل مع الأشخاص ذوي الأحكام العالية
10 طرق لإضافة الحجم والجسم لشعر ناعم
10 طرق لإضافة الحجم والجسم لشعر ناعم
9 فوائد مفاجئة للبكاء ، أو لماذا لا بأس أن نبكي جيدًا
9 فوائد مفاجئة للبكاء ، أو لماذا لا بأس أن نبكي جيدًا
3 أخطار خفية للتأمل يجب أن تعرفها
3 أخطار خفية للتأمل يجب أن تعرفها
لماذا يستجيب الكثير من الناس بشكل سلبي لكونهم محبوبين؟
لماذا يستجيب الكثير من الناس بشكل سلبي لكونهم محبوبين؟
25 شيئًا يجب أن تفعله قبل أن تبلغ 50 عامًا
25 شيئًا يجب أن تفعله قبل أن تبلغ 50 عامًا