كيفية تجزئة العواطف من أجل الرفاهية العقلية

كيفية تجزئة العواطف من أجل الرفاهية العقلية

برجك ليوم غد

بغض النظر عن هويتك أو من أين أنت ، يمكن لعواطفك أن تستفيد منك.

هذا ليس خطأك ، ولست وحدك ، ولكن هذه حقيقة لكل شخص على هذا الكوكب تقريبًا. لقد أدى عالم اليوم سريع الخطى إلى تضخيم مشاعر الجميع دون ترك الوقت الكافي للتعامل معها. لحسن الحظ ، يمكن لكل إنسان تجزئة المشاعر للتغلب على هذه المشكلة.



العواطف ليست ضارة في حد ذاتها ، ولكن تظهر المشكلات عندما تثبط هذه المشاعر غير المعالجة تركيزك وتحفيزك وإنتاجيتك.



إذا كنت غير قادر على الأداء الجيد في العمل والعلاقات والحياة بشكل عام ، فقد حان الوقت لتعلم بعض الحيل للحفاظ على عواطفك ترويض لحياة صحية!

جدول المحتويات

  1. لماذا يجب تقسيم المشاعر
  2. كيفية تقسيم العواطف بطريقة صحية
  3. لا تفكر في تجزئة المشاعر
  4. استنتاج
  5. مزيد من النصائح حول التعامل مع المشاعر

لماذا يجب تقسيم المشاعر

الآلية التي ستساعدك في الحفاظ على عواطفك منظمة في تجزئة. قبل أن تتعلم ما يجب فعله وما لا يجب فعله في العملية ، ضع النتيجة النهائية المتوقعة في الاعتبار. عندما تعرف ما يمكنك تحقيقه ، ستتمكن من بناء مسار أفضل لنفسك للوصول إلى وجهتك.

وغني عن القول أن تقسيم المشاعر إلى أجزاء سيمنحك مزيدًا من الوقت لإدارة مهام أخرى مهمة. ستكون قادرًا على وضع مشاعرك بطريقة منظمة لتكون أكثر هدوءًا واسترخاء.[1]



نظرة أعمق

إذا لم تكن الفوائد الشخصية والهدوء هي ما تريده ، فلا يزال يتعين عليك تقسيم المشاعر. إنه أمر حيوي للنجاح في أجزاء أخرى من الحياة أيضًا.

ننظر الى الامر بهذه الطريقة:دعاية



العالم اليوم تنافسي للغاية. لماذا هذا ، قد تتساءل. الجواب بسيط. كل شخص لديه العالم في متناول يده. يمكنك الحصول على معلومات حول أي موضوع من أي جزء من العالم في غضون ثوان. هذه المعرفة التي يسهل الوصول إليها منحت الجميع فرصة متساوية في التعلم والذكاء. لذلك ، حتى مع كل المعرفة التي لديك ، أصبح من السهل استبدالك. لا يوجد شيء فريد فيك أو في مهاراتك لأن شخصًا ما قد يعرف المزيد دائمًا.

ما يميزك هو ذكائك العاطفي في هذا العالم. تساعدك الطريقة التي تدير بها عواطفك على استخدام معرفتك بشكل مناسب[2]. قد تكون أذكى عالم رياضيات في العالم ، ولكن إذا لم تتمكن من التحكم في غضبك بسبب ظروف غير متوقعة في الوقت الذي تكون فيه مهاراتك الرياضية مطلوبة ، فأنت عديم الفائدة لكل من حولك.

يلعب هذا أيضًا دورًا مهمًا في العلاقات. لا يمكن إيصال حبك ورعايتك إلا إذا تمكنت من إدارة المشاعر المرتبطة بهذه المشاعر.

عندما تقسم المشاعر إلى أجزاء ، فهذا يساعدك على الفصل بين الوظائف المعرفية المتميزة. مشاعرك وعواطفك مرتبطة ببعضها البعض ، لكن المشاعر والعواطف يجب أن توضع في أماكن منفصلة حسب الموقف ووظيفة العاطفة.

في الأساس ، لن تكون محرومًا من الشعور بمشاعرك. سوف تتعلم التحكم في عواطفك بدلاً من أن تكون عرضة لها. نظرًا لأن مشاعرك لن تكون في حالة من الفوضى ، فستتصرف بشكل أكثر عقلانية. قصة قصيرة طويلة ، إذا قمت بتجزئة المشاعر ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالأمراض العقلية وردود الفعل المفرطة.

كيفية تقسيم العواطف بطريقة صحية

يعني التقسيم تنظيم الأشياء في عقلك بحيث يسهل إدارتها. في حالة العواطف ، يمكن لهذه الآلية أن تأخذ منحى غير صحي سريعًا إذا لم يتم تنفيذها بالطريقة الصحيحة.

المشاعر حساسة ، لذلك إذا أخطأت ، فسوف تضر أكثر مما تنفع. لذا إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لضمان نتيجة إيجابية.

1. تحديد عواطفك

هناك عادة شائعة ولكنها غير صحية لدى الكثير منا وهي تسمية مشاعرنا دون التعرف عليها فعليًا. أي شيء يجعلك تشعر بالإحباط مرتبط بالاكتئاب أو الحزن. أي شيء يثير وضعك الدفاعي هو القلق.دعاية

ابدأ بالبحث بشكل أعمق. توقف عن استخدام المصطلحات التي تعرفها. بدلاً من ذلك ، اشعر بما تتواصل به عواطفك. من أين تنشأ مشاكل علاقتك؟ هل هو مرتبط بطريقة ما بإدارة غضبك؟ هل صدمة طفولتك تؤثر عليك؟

اسأل نفسك ماذا ولماذا وكيف ومن كل ما تشعر به. هذه هي الخطوة الأولى لتصنيف مشاعرك.

إذا كنت تواجه مشكلة في هذه المرحلة ، والتي ستواجهها بالتأكيد في البداية ، جرب بعض التمارين لاكتسابهاالسيطرة على عواطفك. أدمج نشاطًا صغيرًا واحدًا كل يوم لتتعلم ببطء هذه الخطوة.

2. تجميعها معا

تصبح هذه الخطوة بمثابة قطعة من الكعكة إذا كنت قد أتقنت الخطوة الأولى.

ابحث عن أوجه التشابه والاختلاف في مشاعرك. اعلم أن كل ما تشعر به هو نتيجة لمشاعرك. لذلك ، أيًا كانت المشاعر التي تؤدي إلى مشاعر مماثلة مرتبطة عادةً.

أثناء ربط المشاعر والمشاعر ذات الصلة ، قم بتجميعها معًا عقليًا. في نفس الوقت ، أي شيء يبدو مختلفًا أو متناقضًا بشكل خاص ، قم بتجميعه بشكل منفصل. يجب ألا تكون المشاعر المتعارضة في مكان قريب.

قد تكون مرتبكًا بشأن كيف يمكن أن يكون لديك مشاعر متعارضة. انظر إلى مثال على العلاقة بين الأم وابنتها. أم تحب ابنتها حتى الموت. لكن الابنة دائما لديها عادة أو اثنتين تحتقرها الأم. إذا تم دمج مشاعر الحب مع ما تشعر به تجاه هذه العادات السيئة ، فلن تكون قادرة على التعبير عن حبها بشكل صحيح ولن تكون قادرة على أن تكون صارمة ضد العادات السيئة.

3. تجنب السلبية الزائفة

عندما تكافح من أجل بناء روابط في مشاعرك ، يمكن أن يتم تضليلك من خلال السلبية الزائفة. عادة ما تكون سائدة في المشاعر السلبية.دعاية

ما يحدث هو أنك تستمر في ربط الأحداث التي لم تكن قريبة. على سبيل المثال ، يومًا ما فشلت في إنهاء عملك في الوقت المحدد. في اليوم التالي يكون لديك يوم شعر سيء. أنت تربط كل ذلك بإدارة وقتك السيئ. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا بالنسبة للحالة الأولى ، إلا أنه ليس بالضرورة ذا صلة بالحالة الأخيرة.

عليك أن تكون شديد اليقظة والتركيز لتجنب السلبيات الكاذبة. سيساعدك إتقان التعرف على المشاعر هنا أيضًا.

4. الحفاظ على الحدود

سوف تزعجك بعض المشاعر أكثر من البقية. في حين أن هذا أمر طبيعي تمامًا ، فإن الأمر ليس كذلك إذا كنت لا تستطيع تحويل انتباهك بعيدًا عن جزء واحد.

يجب عليك الحفاظ على بعض الحدود والحدود حتى لا تُترك المقصورات الأخرى دون رقابة. الإفراط في التفكير في جزء واحد من مشاعرك يمكن أن يمنحك حزنًا زائفًا أو سعادة زائفة ، وكلاهما ليس جيدًا لحالتك العقلية.

لا تفكر في تجزئة المشاعر

عندما تركز على فعل الأشياء بشكل صحيح ، فمن السهل أن تنجذب إلى روتين سام دون أن تدرك ذلك. في هذه العملية ، يمكن أن تسود عقليتان محددتان. ابذل قصارى جهدك لإبعادهم عن روتينك.

1. تجنب تعدد المهام

يحدث هذا غالبًا عندما تبدأ للتو في العملية. نظرًا لوجود الكثير من الأمور التي يجب التعامل معها في رأسك ، يستمر تركيزك في الانتقال من حجرة إلى أخرى. سترغب إما في المرور عبر أقسام مختلفة في وقت واحد ، أو سيجد عقلك صعوبة في فصل بعض المشاعر عن الآخرين.

كل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو الممارسة. حدد بوعي عندما يقوم عقلك بذلك. تستطيعممارسة التأمللتتحسن في الحفاظ على تركيزك. مع مرور الوقت ، ستتجاوز هذه المشكلة.

أحد الأهداف الرئيسية لتجزئة المشاعر هو زيادة اليقظة. اجبر نفسك على إبقاء كل الاهتمام في مقصورة واحدة إلا إذا كنت قد تعاملت معها بشكل كامل.دعاية

2. الابتعاد عن الإنكار

بينما تتجنب تعدد المهام ، قد تستمر عن غير قصد في تجنب بعض المقصورات على وجه الخصوص. عادة ما تكون هذه المشاعر قوية جدًا أو مؤذية.

سيجعل الإنكار من الصعب عليك التعامل مع هذا الجزء من عقلك. يمكنك الاحتفاظ بالأفكار المظلمة في زاوية بعيدة في عقلك حتى لا تتضايق باستمرار. ومع ذلك ، تأكد من إيجاد الوقت المناسب لمواجهة هذه المشاعر.

إذا تجاهلت بعض المشاعر لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى مشاكل عقلية مدى الحياة. على سبيل المثال ، إذا حدث شيء سيء في ماضيك ، فستتجنب باستمرار أي شيء مرتبط به. لكن نظرًا لأنك لم تواجه هذه المشاعر ، فسوف تستمر في أن تصبح أقوى وأقوى. في يوم من الأيام ، سوف تنفتح هذه المقصورة وتسيطر على عقلك. ستصبح شخصًا مختلفًا عندما تواجه هذه المشاعر بقوة.

لتجنب المواقف التي لا تعرف فيها كيفية التعامل مع أفكارك ، يجب أن تواجههم وجهًا لوجه بشجاعة وبشروطك وفي الوقت المناسب.

استنتاج

في النهاية ، ضع في اعتبارك شيئًا واحدًا:

الطريقة التي تتعامل بها مع المشاعر هي طريقة فريدة لك. لذلك ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتقسيمها أيضًا.

مع ما يقال ، يجب أن تظل حذرًا أيضًا. هناك خط رفيع في العملية من شأنه إما أن يشجع هويتك الاجتماعية على النمو أو يقودك إلى مشاكل مثل اضطراب الشخصية المتعددة.

مع وضع النصائح المذكورة أعلاه والهدف النهائي في الاعتبار ، سيقودك عقلك دون وعي إلى المسار الصحيح.دعاية

دع عقلك يدخل في التدفق ، وامنح نفسك دفعة ، واستعد للاستمتاع بفوائد تجزئة المشاعر!

مزيد من النصائح حول التعامل مع المشاعر

  • كيفية إيقاف الدوران السلبي للأفكار والعواطف والأفعال
  • تعلم أن تشكك في عواطفك
  • كيف تتوقف عن ترك عواطفك تنطلق من طاقتك

رصيد الصورة المميز: جولي كوسولابوفا عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ المعرفة في وارتن: لماذا تكون القدرة على التجزئة مكونًا رئيسيًا للمجازفة
[2] ^ الرؤية المهنية: قوة الذكاء العاطفي

حاسبة السعرات الحرارية