هل أنت من النوع الذي يريد تحقيق نجاح هائل في حياتك؟ هل لديك الصلابة الذهنية لتحقيق ذلك؟

أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أنه بغض النظر عن طموحاتك ، فإن تحقيق النجاح قد يكون صعبًا ؛ وبمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر الضغوط اليومية على طاقتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

يواجه المنجزون والأداء العالي من جميع مناحي الحياة صعودًا وهبوطًا على طول طريق النجاح - فهم يواجهون الفشل والإرهاق والإحباط والتعب والمعتقدات التي تحد من الذات والتوتر وغير ذلك الكثير.

كيف يسعى بعض الأشخاص باستمرار لتحقيق أهدافهم الشخصية عامًا بعد عام بينما يتخلى الآخرون عنها؟ كيف يظل هؤلاء الأشخاص أقوياء ومثابرين عندما يكون هناك الكثير من المكدس ضدهم؟

تظهر الدراسات الآن أن القوة العقلية هي مفتاح مهم للنجاح. إذا لم تكن قد قرأت كتاب أنجيلا دكوورث مثابرة ، يجب. في ذلك ، تظهر ذلك سر الإنجاز المتميز ليس الموهبة بل مزيج خاص من الشغف والمثابرة تسميها 'العزيمة'. بمعنى آخر ، تلعب الصلابة العقلية دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف.

المتانة الذهنية في جوهرها هي ببساطة القدرة على التمسك بشيء ما عندما تصبح الأمور صعبة. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من الصلابة العقلية تجاوز هذه العقبات وشق طريقهم نحو النجاح ، في حين أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الصلابة العقلية قد يتخلون عن أحلامهم.

الخبر السار هو أنه بغض النظر عن هويتك ، أو ما قيل لك ، أو ما تؤمن به حاليًا ، يمكنك تطوير الصلابة الذهنية التي تحتاجها لتكون ناجحًا.

1. تطوير عقلية إيجابية

إذا كنت ستزيد من قوتك العقلية وإدارة التوتر ، فإن أول ما عليك فعله هو التركيز على بناء عقلية قوية وإيجابية في الحياة اليومية.

وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الشخص العادي لديه 60 ألف فكرة يوميًا. من بين هؤلاء ، يتكرر 95٪ من تلك الأفكار كل يوم ، وفي المتوسط ​​، 80٪ من الأفكار المتكررة سلبية.^[1]

هذا ما يقرب من 45600 فكرة سلبية في اليوم!

إن تحمل هذه الأفكار السلبية يشبه الذهاب في نزهة في الجبال مع حقيبة ظهر مليئة بالصخور. إن الارتفاع صعب بما يكفي من تلقاء نفسه ، لكن وجود خردة إضافية تثقل كاهلك هو وصفة للفشل.

في بعض الأحيان ، لا يتعلق بناء الصلابة الذهنية ببناء قوة جديدة بقدر ما يتعلق بتوفير قوتك للمهام الصحيحة. ألن يكون من الأسهل التخلص من الصخور من حقيبة الظهر بدلاً من محاولة الحصول على القوة الكافية لتحمل الوزن الزائد؟

تخلَّ عن المعتقدات التي تحد من الذات

من الصعب جدًا أن تكون قاسًا عقليًا عندما تضرب نفسك باستمرار. المعتقدات الذاتية هي أي معتقدات تعيقك بطريقة ما. وهنا بعض الأمثلة:دعاية

لست ذكيًا بما يكفي ل ...

ليس لدي خبرة كافية ل ...

لقد جربت ذلك من قبل ، ولم يسير على ما يرام ، لذلك يجب أن أكون سيئًا في ...

عندما نسمح لهذه المعتقدات المقيدة للذات بإغراق عقولنا ، ينتشر الحديث السلبي عن النفس ، ونزاحم قدرتنا على التفكير بشكل إيجابي.

عندما تتعرف على اعتقاد محدد ذاتيًا ينشأ في ذهنك ، قم بإسكاته سريعًا بإخبار نفسك أنه غير صحيح ، ثم ادعم ذلك مع بعض التأكيدات الإيجابية :

• أنا ذكي بما فيه الكفاية. قد أحتاج فقط إلى إجراء المزيد من البحث أولاً.
• قد لا أمتلك خبرة كبيرة مثل أي شخص آخر ، لكن هذا لن يمنعني من المحاولة. لدي خبرة كافية للبدء. سأكتشف الباقي في الطريق.
• فقط لأنني فشلت في هذه المرة الأخيرة لا يعني أنني سأفشل هذه المرة. ماضي لا يملي مستقبلي.

تخلص من التفكير الكل أو لاشيء

شكل آخر من أشكال التفكير السلبي يمكن أن يمنعك من بناء الصلابة الذهنية هو التفكير في كل شيء أو لا شيء.

التفكير بكل شيء أو لا شيء هو مفهوم التفكير في التطرف. أنت إما ناجح أو فاشل. كان أداؤك رائعًا أو سيئًا. إذا لم تكن مثاليًا ، فأنت فاشل.

لكن هذا ليس صحيحًا!

إذا كنت تحاول إنقاص 30 رطلاً وفقدت 28 رطلاً فقط ، أليس هذا أفضل من عدم فقدان أي وزن على الإطلاق؟ سأقول ذلك!

إذا سمحت بالتفكير بكل شيء أو لا شيء ليحكم عقلك ، فستكون على السحابة التاسعة عندما تنجح ، لكنك ستهزم نفسك عندما تفشل. سيسمح لك التعرف على ظلال اللون الرمادي بينهما برؤية النجاح أكثر.

عندما تتعرف على فكرة كل شيء أو لا شيء ، تذكر أن تبحث عن الإيجابي في الموقف. ماذا ربحت من المحاولة؟ ما الذي كنت ستفقده لو لم تحاول؟ هل يمكن أن تكون أفضل إذا حاولت مرة أخرى؟

تخلص من المسكن

يمكن أن تؤدي المعتقدات المقيدة للذات والتفكير بكل شيء أو لا شيء إلى حالة سيئة من التركيز على السلبية ، وهي أخبار سيئة للصحة العقلية. إذا كنت ترغب في بناء بعض الصلابة الذهنية والحفاظ على قوة عقلك ، فعليك التخلص من المسكن.

عندما نتطرق إلى مصائبنا ، فإننا نهدر كميات هائلة من الطاقة التي يمكن أن نستخدمها لتحقيق أهدافنا. عندما يحدث هذا ، فمن المرجح أن نتوقف تمامًا.دعاية

هذا لا يعني أنك لست قوياً عقلياً. هذا يعني فقط أنك تسيء استخدام طاقتك.

في المرة التالية التي يحدث فيها شيء سيء ، من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بخيبة الأمل والإحباط ، ولكن اعمل على تقليل مقدار الوقت الذي تفكر فيه في الموقف.

إذا كنت تعاني من هذا ، يمكنك تجربة ما يلي:

1. اتصل بصديق أو مرشد وتحدث معه. احصل على منظور خارجي لموقفك.
2. يحجب الوقت مسكنك بالسماح لنفسك بالسكن لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة.
3. بعد ذلك ، أخبر نفسك بالمضي قدمًا ، وأنك إنسان ، وأنه مسموح لك أن ترتكب أخطاء أو تواجه انتكاسات.
4. إذا فشل كل شيء آخر ، فابحث عن طريقة جيدة لإلهاء نفسك حتى تتمكن من الهدوء وإعادة فحص الأشياء بعقل صافٍ.

كلما تمكنت من التركيز بشكل أسرع على الإيجابيات وتجاوز المشكلة ، زادت سرعة عودتك إلى تحقيق النجاح في حياتك.

2. تواصل مع الغرض الخاص بك

أحد أهم العناصر لبناء الصلابة الذهنية والحفاظ على عقل قوي ومركز هو وجود سبب قويكل أهدافك قصيرة وطويلة المدى.

إذا شرعت في تحقيق هدف ضخم ليس لديك سبب له ، فستجد نفسك مشتتًا أو محبطًا أو غير مندمج بمجرد أن تواجه نكسة أولى.

فكر في آخر مرة كنت تعمل فيها على هدف أو قرار ، ولم تكن الأمور تسير على ما يرام. ربما كنت تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من قوة الإرادة أو الانضباط.

من المرجح أنك لم يكن لديك سبب قوي بما يكفي.

ينشر Simon Sinek رسالته 'ابدأ بـ لماذا' في جميع أنحاء العالم.^[2]باختصار يقول:

'لماذا' هو الغرض أو السبب أو المعتقد الذي يلهمك.

أحد أكبر استنزاف طاقتك العقلية هو السعي وراء هدف أو مهمة ليس لديك سبب لها. في كثير من الأحيان ، نحدد الأهداف لأننا نحب فكرة الهدف وليس حقيقة الهدف. بدون الاتصال بأسبابنا ، لا يمكننا تحفيز أنفسنا جوهريًا لتحقيق أهدافنا الأكثر تحديًا.

يمكنك معرفة المزيد حول تحديد هدفك في هذا الفيديو:

البحث عن الدافع الجوهري

الدوافع الذاتية هي رغبتنا الفطرية في القيام بشيء ما ، ويأتي ذلك عندما نعمل من أجل شيء يرضي أنفسنا قبل كل شيء - ليس آبائنا أو رؤسائنا أو معلمينا^[3].دعاية

لنفترض أنك تعتقد أنك تريد الإقلاع عن التدخين لأنك تعلم أنه مضر لك ، لكنك تستمتع حقًا بالتدخين. إذا كنت لا تريد حقًا الإقلاع عن التدخين ، فسيكون ذلك مستحيلًا تقريبًا ، بغض النظر عن قوة إرادتك أو قوتك العقلية.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين لأنك أنجبت للتو طفلًا ، ولا تريد أن يكبر طفلك حول التدخين ، فهذا هو السبب في أنك ستعطيك دافعًا جوهريًا. الدافع الداخلي أقوى بكثير من قوة الإرادة العنيدة ، ومن الأسهل الحفاظ عليه على المدى الطويل.

إذا كنت تحاول تطوير الصلابة الذهنية ، فإن ربط السبب بكل ما تريد تحقيقه سيقلل من الجهد والطاقة اللذين يتطلبهما تحقيق هذه الأشياء.

3. البحث عن القوة في الوحدة

الجانب الأخير من تطوير الصلابة العقلية هو تبني فكرة أنك لست في هذا وحدك.

بيل جيتس لم يقم ببناء مايكروسوفت وحده. لم تقم أوبرا ببناء شبكتها بنفسها. لم يخترع ستيف جوبز iPhone بدون فريق. لم تنفذ ميشيل أوباما حملة Let’s Move من تلقاء نفسها.

وراء كل هؤلاء الأشخاص الناجحين كان هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الآخرين الذين كانوا يقدمون الدعم والإرشاد والتوجيه والتشجيع.

إذا كنت ترغب في تطوير صلابة عقلية لا مثيل لها ، فأنت بحاجة إلى أن تفهم أنه ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. حتى أقسى الأختام البحرية لديهم فريق يدعمهم.

ابحث عن موجه أو لجنة موجّهين

ال فوائد وجود مرشد رائع عدد كبير جدًا لإدراجها في القائمة ، ولكن لتلخيصها في الأساسيات ، فإن المرشد هو الشخص الذي سيساعدك على توضيح طريق النجاح ، واكتشاف أعظم نقاط القوة لديك ، وتحديد النقاط العمياء لديك والتغلب عليها ، والعمل على نقاط ضعفك

إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع سلبيتك الداخلية أو إيجاد هدفك ، فتحدث مع مرشدك. في بعض الأحيان نفقد الغابة من أجل الأشجار ، ويمكن أن يساعدنا المرشد في التراجع خطوة إلى الوراء ورؤية الصورة الأكبر.

إليك كيفية العثور على المرشد المناسب لك: كيف تجد مرشد يساعدك على النجاح

جند بعض المصفقين

إذا كنت تريد أن تظل قوياً ، فلا يضر أن يكون لديك مجموعة من المشجعين الشخصيينلمساعدتك على إكمال أهدافك بنجاح. على عكس الموجهين الذين سيشاركونك ويساعدونك في معالجة مشاكلك ، ستساعدك مجموعة من المشجعين في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة.

حتى إذا كان لديك سبب قوي وعقلية إيجابية ، فمن المستحيل تقريبًا الحفاظ على موقف إيجابي بنسبة 100٪ من الوقت. لا يجعلك احتياجك لبعض المساعدة من وقت لآخر ضعيفًا. إن وجود مجموعة من الأشخاص يهتفون لك سيحدث فرقًا كبيرًا في العالم.دعاية

أثناء العمل على تحقيق أهدافك ، أخبر بعض الأصدقاء المقربين عما تفعله ، وعندما تصبح الأمور صعبة ، أخبرهم بذلك. عندما يعطونك الحديث الحماسي الذي تحتاجه ، لا تقاوم إيجابيتهم أو تواجهها بمعتقداتك الذاتية التحديد.

اسمح لتفاؤلهم بإعادة ملء طاقتك واستخدم هذه الطاقة للاستمرار.

تشكيل مجموعة المساءلة

المشجعون رائعون ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى شخص ما ليعطينا الركلة التي نحتاجها للاستمرار. قد يكون لديك سبب قوي لتشغيل الماراثون أو خسارة 30 رطلاً ، لكن هذا لا يعني أن الأمر سيكون سهلاً ؛ ومحاولة إجبار نفسك على المتابعة هي طريقة مؤكدة لفرض ضرائب على طاقتك العقلية.

لماذا لا تحافظ على بعض طاقتك العقلية من خلال تشكيل مجموعة المساءلة؟

ابحث عن شخص أو عدد قليل من الأشخاص لديهم أهداف متشابهة ، أو على الأقل ، الحاجة إلى شريك المساءلة. بعد ذلك ، قم بتشكيل اتفاق داخل المجموعة لدفع بعضهم البعض كل يوم.

4. تعلم أن تلتقط نفسك بعد الانتكاسات

بناء عقلية قوية وتطوير الصلابة العقلية ليس بالأمر السهل! يعرف أي شخص حقق نجاحًا هائلاً أن العقبات والنكسات والفشل أمر لا مفر منه ، وأنت لست مختلفًا.

أثناء العمل على أهدافك ، ستواجه العديد من الصعود والهبوط ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك صلابة ذهنية أو قوة إرادة أو انضباط.

عندما تجد نفسك في مكان منخفض ، بدلاً من الاستسلام على الفور ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

• هل أكون صعبًا جدًا على نفسي؟
• هل الأفكار السلبية تشوه وجهة نظري؟
• ما هو الجانب الإيجابي لهذه النكسة / العقبة / الفشل؟
• لماذا كان هذا الهدف مهمًا بالنسبة لي؟ ماذا كان هدفي؟
• هل هذا الهدف لا يزال مهمًا بالنسبة لي؟
• من يمكنني طلب المساعدة؟ من يمكنه إرشادي أو محاسبتي؟

طرح هذه الأسئلة على نفسك طريقة رائعة للتحقق من عقليتك. عندما نضيع في التفكير السلبي أو نفقد الاتصال بهدفنا ، فمن السهل جدًا أن تصاب بالإحباط.

تقدم هذه المقالة بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح: كيفية التعامل مع الفشل واختيار نفسك احتياطيًا

ربط كل شيء معًا

جزء أساسي من تطوير الصلابة العقلية هو تعلم التعرف على الميول السلبية واتخاذ الإجراءات لتصحيحها مبكرًا بالعادات الصحية. إن تطوير الصلابة الذهنية لا يتعلق بالقضاء على الضعف ، ولكن تعلم كيفية التعامل معه والتغلب عليه.

لا يوجد أحد مثالي ، ولكن عندما نركز على الأشياء الصحيحة ، يمكننا تطوير صلابة عقلية تستحق أكبر تحديات الحياة.

المزيد عن تطوير القوة العقلية

• 5 طرق لمساعدة نفسك على تطوير قوتك العقلية
• 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا
• ما هي المرونة ولماذا هي مهمة؟

رصيد الصورة المميز: Zulmaury Saavedra عبر unplash.com دعاية

المرجعي