كيف تجد الفرح في الحياة في الأوقات الصعبة

هل شعرت يومًا أنك تكافح من أجل العثور على السعادة في الحياة في الأوقات الصعبة؟ ربما يتيح لك وجود قائمة ذهنية بالعادات السهلة لتجربتها أسبوعيًا أن تشعر بمزيد من السعادة حتى وسط الصعوبات. يمكنك دمج شيء بسيط مثل الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاستحمام ، وقد تجد أن هذا يرفع من حالتك المزاجية.

هل تتساءل عن مدى قربك من تحقيق أهدافك إذا كان لديك المزيد من السعادة؟ يمكن أن تنبع هذه المشاعر الإيجابية عندما تعود إلى المنزل وترى حيوانك الأليف يركض للترحيب بك ، أو قد يكون إحساسًا بالاستيقاظ ومعرفة أنه ليس لديك أي مسؤوليات عن اليوم.

مهما كان معنى الفرح بالنسبة لك ، يمكن الاستفادة من هذا الشعور بطرق بسيطة بشكل مدهش ، حتى في الأوقات الصعبة التي يصعب فيها تذكر الشعور بالسعادة. إذن ، إليك 19 نصيحة للعثور على السعادة في الحياة في الأوقات الصعبة والتي يمكن دمجها في حياتك اليومية.

1. ابق في الحاضر

عندما نشعر بالارتباك أو الشعور بالحزن والخسارة ، فإن سر العثور على الفرح يكمن في قتل الحياة يومًا واحدًا في كل مرة. يمكن أن تبدو الفترات الصعبة أكثر قابلية للإدارة عندما لا نغمر أنفسنا بالقلق بشأن المستقبل وكل الأشياء المجهولة.

تدرب على التركيز على اللحظات الصغيرة في الوقت الحاضر التي تثير بعض الفرح ، سواء كان ذلك يعني تشغيل أغنيتك المفضلة على التكرار ، أو زرع زهور جديدة في الحديقة ، أو ممارسة اليوجا ، أو رؤية صديق جيد. عندما نأخذ وقتًا كل يوم ونفعل شيئًا مُرضيًا ، كبيرًا كان أم صغيرًا ، يصبح العثور على الفرح أكثر طبيعية.

2. تنغمس في حواسك الخمس

كل ما تتذوقه ، تشمه ، تلمسه ، تسمعه ، وتراه يمكن أن يؤثر على مزاجك. عندما نكتشف فراشة أو نأخذ اللقمة المثالية من الطعام ، تزداد حواسنا ونشعر على الفور بالإثارة والفرح. لذا ، قم بإرضاء أسنانك الحلوة بقطعة الكعكة هذه ، أو أشعل شمعة جديدة ، أو دلل أصدقاءك ذوي الفراء ، أو استمع إلى الأغاني التي تعزز معنوياتك ، أو شاهد غروب الشمس. أي شيء يمكنك القيام به يوقظ حواسك سوف يمنحك مشاعر الفرح.

3. تغيير روتينك

هل تشعر بأنك عالق في شبق مثل الهامستر الذي يركض على عجلة؟ عندما يحدث هذا ، فمن السهل أن ترى أصغر المشاكل على أنها مشكلة ملحمية. الحل السريع هو تبديل نظامك اليومي.دعاية

إذا كنت تبدأ صباحك دائمًا بتناول القهوة ، ففكر في شرب الشاي. بدلاً من القيادة في نفس الطريق إلى العمل ، حاول أن تسلك منعطفًا خلابًا. سيسمح لك تغيير روتينك وتجربة أشياء جديدة بالعثور على الإثارة والمتعة غير المتوقعة في الحياة.

4. اصبح الشخصية الرئيسية

واحدة من أكبر مخاوف الناس في الحياة هي الشعور بالوحدة أو القلق من أنهم قد يفتقرون إليها ، مما قد يعيق الفرح. من خلال ملء هذه الفجوة بحب الذات ، تصبح الشخصية الرئيسية في قصة حياتك.

عندما لا تشعر بالحاجة إلى أن تكون دائمًا محاطًا بالناس وتكون سعيدًا بقضاء الوقت مع نفسك - فهذا هو الفرح. هذا يعني أن كل الأشخاص في حياتك هم شخصيات داعمة رائعة ، وأنت نجم العرض. بمجرد تحقيق ذلك ، تصبح أكثر اعتمادًا على الذات ، ويصبح تحقيق السعادة على قيد الحياة أسهل بكثير.

5. خذ وقتًا لممارسة الأنشطة اليقظة

هل أنت دائم التنقل ومشغول؟ يؤدي تخصيص وقت في يومك للإبطاء والزفير إلى شعور رائع بالسلام. يمكن أن يكون ذلك من خلال التأمل أو المشي أو البستنة أو كتابة اليوميات أو القراءة أو حتى طي الملابس. يتيح لك إنشاء مساحة هادئة سماع أفكارك ، كما أنه يغذي الروح. بالممارسة تركيز كامل للذهن ، يمكنك التخلص من التوتر واستبداله بالفرح والهدوء.

6. امنح نفسك ترتيبات

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس أو وضع المكياج ببساطة إلى تغيير مظهرك ومساعدتك على الشعور بالانتعاش. فكر في الأمر - عندما يتم تجعيد شعرك أو قصه حديثًا ، هل تشعر بارتفاع معنوياتك؟ على الأرجح نعم! حتى تنظيف أظافرك يمكن أن يجعلك تشعر بالبهجة والاستعداد للاستمتاع باليوم. عندما تهتم بالعناية الشخصية ، فأنت تبدو في أفضل حالاتك وتشعر أنك في أفضل حالاتك ، وهو مسار سريع لتجربة الفرح.

7. كن سخيفا وأطلق العنان لطفلك الداخلي

مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى أن نصبح أكثر تشاؤمًا ونفقد بصر طفلنا الداخلي والقدرة على أن نكون سخيفة ونستمتع. لكن مفتاح البقاء على اتصال بتجربة الفرح هو تذكيرنا بروح الشباب. في بعض الأحيان ، علينا أن نذهب إلى تلك الأفعوانية ، أو نتدحرج على تلة عشبية ، أو ننام كما فعلنا كأطفال لنشعر بالنعيم الخالص. من خلال التخلي أحيانًا عن أي صلابة تأتي مع النمو ، يمكننا التخلص من حالة الركود والاستمتاع بأنفسنا حقًا.

8. تعامل مع نفسك

هناك سبب لوجود علاج التجزئة ، وليس من الضروري كسر البنك! فكر في شراء ملابس جديدة ، أو اصطحب نفسك إلى عشاء فاخر ، أو اختر شيئًا صغيرًا يجعلك تبتسم. امنح نفسك التجارب التي تحلم بها كل يوم. عندما تكون في مستنقع أو تمر بوقت عصيب ، فإن علاج نفسك يشعرك بالانتعاش ويساعدك على العثور على السعادة في الحياة.دعاية

9. تجربة في الهواء الطلق

الطبيعة مليئة بالمشاهد والأصوات المدهشة التي يمكن أن ترسم الابتسامة على وجهك. ضع في اعتبارك أن تخرج للحظة لتشعر بأشعة الشمس على بشرتك والعشب تحت قدميك. يعد الانطلاق في رحلة تخييم أو التنزه أو ركوب الدراجة طرقًا رائعة لتغمر نفسك في الهواء الطلق. عندما يمكنك تجربة عجائب الدنيا الطبيعية ، فإنك تفتح الباب لاكتشاف الجمال والمتعة.

10. ابدأ المحادثات

هل أنت مشغول جدًا بالعمل أو المدرسة أو رعاية الأطفال أو أي عدد من المهام اليومية التي نادرًا ما تجد الوقت للانخراط في حوار هادف مع الآخرين؟ يمكن أن يصبح إفساح المجال للمحادثات أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما تمر بوقت عصيب.

خلال هذه الفترات ، يمكن للتحدث إلى شخص ما وطلب مشورة شخص آخر أن يشعر بالدعم والارتياح. لذلك ، اعتز بالاتصالات التي تربطك بالناس من خلال قضاء بعض الوقت في إرسال رسالة نصية إلى صديق قديم أو الاتصال بشخص كنت تفكر فيه. قد ينتهي بك الأمر بإجراء محادثة مجزية تجعلك تشعر بالدفء والبهجة.

11. قهر الخوف

متى كانت آخر مرة شعرت فيها بإثارة اتخاذ قفزة إيمانية أو قهر نشاط أخافك؟ إن الشعور بالفرح الذي يأتي من معرفة أنك أكملت شيئًا ما كنت مترددًا فيه أمر ممتع للغاية. قد يكون الذهاب في موعد غرامي مخيفًا أو تقديم عرض تقديمي في العمل ، ولكن بمجرد أن تتخطاه ، ستشعر بفرح كبير. حتى حل الأزمة يمكن أن يجلب لنا هذا الشعور.

إن التغلب على الخوف هو عندما نكتشف مدى مرونتنا. عندما تتبع الأوقات الصعبة لحظات الفوز ، فإننا نثبت قدرتنا على التغلب على الشدائد والازدهار. إذا كنت تفكر في كيفية التغلب على الخوف واستعادة قوتك ، فمن المفيد إلقاء نظرة على هذه النصائح الـ 12 لإدارة الأزمات.

12. إنجاز المهام الصغيرة

لا أحد يحب الشعور بقائمة مهام لا تنتهي أبدًا. بدلًا من محاولة التحقق من جميع مهامك في يوم أو أسبوع ، فكر في جعل الحياة أكثر قابلية للإدارة وكافئ نفسك على إنجاز حتى أصغر الأشياء. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل الضغط على زر الغفوة مرة واحدة فقط بدلاً من خمس مرات أو أخيرًا التخلص من كومة الملابس التي كانت تعيش في زاوية غرفتك لأسابيع متتالية.

السماح لنفسك بالفخر بإكمال المهام الكبيرة والصغيرة سيساعدك على الشعور بمزيد من الإنجاز والسلام والسعادة.دعاية

13. تحديد وقت الشاشة

في هذه الأيام ، ننظر دائمًا إلى شاشة أو أخرى - الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر - ونادرًا ما نلقي نظرة سريعة على محيطنا بالكامل. يمكن أن تصبح وسائل التواصل الاجتماعي مربكة بسهولة ، ومشاهدة الكثير من عروض أو أفلام Netflix تجعلنا نتمنى لو كنا نعيش حياة مختلفة تمامًا.

يساعدنا الابتعاد عن الشاشات لبعض الوقت على الشعور بمزيد من الحاضر والإنتاجية ، ويذكرنا بالتوقف عن مقارنة حياتنا بما نراه على Facebook و Instagram. يسمح لنا بإعادة توجيه تركيزنا ونحب الحياة التي نعيشها. لذا ، قدر الإمكان ، ضع في اعتبارك تعيين حدود للشاشة بنفسك وعرضها بزيادات. ستجد البهجة في تلك اللحظات التي كانت تشغلها في السابق مصادر تشتيت الانتباه من الهواتف وتليفزيون الواقع.

14. الافراج عن مشاعرك

هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق أو التوتر لدرجة أنك شعرت وكأن علبة صودا مهزوزة على وشك الانفجار؟ لقد كنا جميعا هناك. إن إطلاق تلك المشاعر المكبوتة والسلبية سيمكنك من تجربة مشاعر أخرى أكثر إيجابية.

يعد القيام بتمرين شاق جيد أو الاستحمام لفترة طويلة أو تشغيل الموسيقى والغناء معًا طرقًا رائعة لفرقعة غطاء الصودا والشعور بمزيد من الاسترخاء. عندما يكون عقلك وجسدك خاليين من التوتر ، يكون من الأسهل بكثير أن تجد الفرح في الحياة.

15. قدِّر الأشياء الصغيرة في الحياة

عندما نمر بوقت عصيب ، يمكننا أن نصبح مهتمين جدًا بالمستقبل أو الماضي بحيث نفقد ملذات الحياة البسيطة في الوقت الحاضر. ربما يكون صوت ضحكة طفل ، أو قوس قزح غير متوقع في السماء ، أو العثور على حلقة بصل في سلة من البطاطس المقلية. يمكن بسهولة التغاضي عن هذه المفاجآت الصغيرة في الحياة ، لكن قضاء الوقت في تقديرها سيجعل كل يوم أكثر إفادة.

ممارسة الامتنان طريق آخر للسعادة. عندما نذكر أنفسنا بتقدير الهدايا اليومية في الحياة ، مثل الهواء النقي الذي نتنفسه أو الأصدقاء والعائلة الحميمين ، نجد تلقائيًا المزيد من السعادة في حياتنا اليومية.

16. تطوع

مساعدة الناس مجزية للغاية. ضع في اعتبارك قضاء بعض الوقت في رفع مستوى الآخرين من خلال الخدمة. قد يكون ذلك من خلال التدريس أو المساعدة في ملجأ أو التبرع بالملابس أو إخراج القمامة من جارك.دعاية

عندما تُبعد التركيز عن مشاكلك وتساعد الآخرين ، ستشعر بفرح وهدف جديد. التطوع يمكن أن تسمح لنا بالتوقف عن الخوض في السلبية في حياتنا ووضع تلك الطاقة في رفع مستوى الناس. عندما نفعل أشياء للآخرين ، فإننا لا نشعر بالفرح فحسب ، بل ننقلها أيضًا.

17. ذكر نفسك لماذا لديك

في بعض الأحيان ، مجرد تذكر ما تسعى إليه سيساعدك على الخروج من مأزق محبط. حاول التفكير في كيفية وصولك إلى ما أنت عليه اليوم والأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. التركيز على الأشياء التي تثيرك في المهنة التي اخترتها ، أو سبب انضمامك إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ما دفعك لاستكشاف مدينة جديدة أخيرًا ، سيجلب الفرح إلى حياتك. من خلال الحفاظ على سبب الأولوية الخاص بك وفي رأس عقلك ، ستشعر باستمرار بالإلهام والتشجيع على الاستمرار.

18. تعلم أن تترك

قد يكون من الصعب إطلاق شيء كان عنصرًا أساسيًا في حياتك ، ولكن قد تكتشف أنه من خلال السماح لنفسك بالتخلي عنه ، ستشعر بمزيد من السعادة. إذا كنت غير سعيد وتكافح ، فاعلم أنه من المقبول تمامًا تغيير الاتجاه وترك الوظيفة التي عملت بها لمدة خمسة عشر عامًا أو إنهاء علاقة طويلة الأمد.

بعض جوانب الحياة التي كنت تعتقد أنها حيوية قد تكون في الواقع ما يمنعك من الشعور بفرح حقيقي. عندما نتعلم التخلي عن وظائف أو روابط أو عادات لم تعد تخدمنا ، فإننا نسمح لأنفسنا بالشعور بالحيوية والاستعداد لاحتضان مغامرات جديدة والاستمتاع في الحياة.

19. خذ بعض الوقت من دائرة الضوء

سيساعدك إنشاء تدفق بين الحاجة إلى التركيز والقدرة على الاسترخاء في العثور على مزيد من المتعة. هناك أوقات تحتاج فيها إلى أن تكون في دائرة الضوء ، وينطبق الشيء نفسه على التواجد في الظل.

تتطلب الظلال طاقة أقل: النوم ، وتناول طعام مريح ، أو مجرد الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء. عندما يحين وقت عرض العمل أو امتحان المدرسة ، تعود إلى دائرة الضوء وتبذل كل الطاقة التي وفرتها في الظل.

يبقى الكثير من الناس في دائرة الضوء لفترة طويلة جدًا ، فيحترقون. عليك أن تتعمد أن تتذكر قضاء بعض الوقت في الظل. سيساعدك تحقيق التوازن بين الاثنين على خلق المزيد من التوازن ، وسوف تكتشف وتقدر عندما تشعر بأكبر قدر من السعادة.دعاية

الخط السفلي

الفرح هو عاطفة وحالة من الوجود نكافح جميعًا من أجلها ، ولا يتطلب العثور عليها قدرًا هائلاً من الجهد. هذه النصائح التسعة عشر كلها أمثلة لخطوات عمل صغيرة يمكنك اتخاذها لتشعر بمزيد من السلام والسعادة ، وربما تقوم بها بالفعل دون أن تدرك ذلك. لذا ، تحدى نفسك لتبني عادات جديدة تحفز على النعيم أو اثنتين أو ثلاث خلال الأسابيع العديدة القادمة وشاهد فرحتك في الحياة تنمو.