كيفية التركيز والتركيز بشكل أفضل لزيادة الإنتاجية

نحن نعيش في عالم من الإلهاء الهائل. بغض النظر عن مكان وجودك اليوم ، ستكون هناك دائمًا مشتتات. يتحدث زملاؤك عن آخر موعد لهم ، ورسائل الإشعارات التي ظهرت على شاشاتك ، وليس فقط شاشات هاتفك المحمول. وحتى إذا حاولت العثور على مكان هادئ ، فسيكون هناك دائمًا شخص ما لديه جهاز محمول يصدر صوتًا ونقيقًا.

مع كل هذه الانحرافات ، من الصعب للغاية التركيز على أي شيء لفترة طويلة جدًا. سيشتت انتباهك شيء ما وهذا يعني أنك ستجد صعوبة كبيرة في التركيز على أي شيء.

فكيف تركز بشكل أفضل؟ كيف نركز وننتج عملاً يرفعنا ويقربنا من تحقيق نتائجنا؟

فيما يلي 4 طرق أساسية لمساعدتك على التركيز:

1. تعتاد على إيقاف تشغيل أجهزتك

نعم ، أعلم أن هذا صعب بالنسبة لمعظم الناس. نعتقد أن أجهزتنا حيوية جدًا في حياتنا لدرجة أن التفكير في إيقاف تشغيلها يجعلنا نشعر بعدم الأمان. الحقيقة هي أنها ليست حيوية للغاية وأن العالم لن ينتهي في غضون الثلاثين دقيقة القادمة.

لذا قم بإيقاف تشغيلهم. سوف تشكرك بطاريتك على ذلك. والأهم من ذلك أنه عندما تتحرر من إدمان الإلهاء على الهاتف المحمول ، ستبدأ في التركيز أكثر على ما يجب القيام به.دعاية

لا تحتاج إلى القيام بذلك لفترة طويلة. يمكنك تعيين إطار زمني مدته ثلاثون دقيقة لتكون خالية تمامًا من الأجهزة المحمولة. لنفترض أن لديك جزءًا مهمًا من العمل لإكماله بحلول وقت الغداء اليوم. قم بإيقاف تشغيل جهازك المحمول بين الساعة 10 صباحًا و 11 صباحًا وشاهد ما سيحدث.

إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل ، فسوف تشعر بعدم الارتياح في البداية. عقلك سوف يحاربك. سيخبرك كل أنواع قصص الرعب مثل نيزك على وشك أن يضرب الأرض ، أو رئيسك غاضب جدًا ويحاول الاتصال بك. لا شيء من هذه الأشياء صحيح ، لكن عقلك سيحاربك. جهز نفسك للقتال.

بمرور الوقت ، وأنت تفعل ذلك بشكل متكرر ، ستبدأ قريبًا في العثور على دماغك يحاربك أقل وأقل. عندما تقوم بتشغيل جهازك بعد فترة من العمل المركز وتكتشف أن العالم لم ينته ، فأنت لم تفقد عميلًا مهمًا وكل ما لديك هو بعض الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني ، وتأكيد طلب عبر الإنترنت قمت به سابقًا و رسالة نصية من والدتك تطلب منك الاتصال بشأن العشاء في نهاية هذا الأسبوع ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر في إيقاف الأشياء.

2. أنشئ قائمة تشغيل في تطبيق دفق الموسيقى المفضل لديك

يستمع الكثير منا إلى الموسيقى باستخدام أحد أشكال خدمة بث الموسيقى ، ومن السهل جدًا إنشاء قوائم التشغيل الخاصة بنا من الأغاني. هذا يعني أنه يمكننا إنشاء قوائم تشغيل لأغراض محددة.

منذ عدة سنوات ، عندما كنت قد بدأت للتو في القيادة ، كان هناك اتجاه لبيع أشرطة تجميع القيادة والأقراص المدمجة. كانت الأغاني الموجودة على هذه الأشرطة والأقراص المدمجة ترفع أغاني الموسيقى. أغانٍ مثل موضوع كونفوي لسي دبليو ماكول وفرقة ألمان براذرز ، جيسيكا. لقد كانت أغانٍ رائعة للقيادة إليها وساعدت في إبقائنا مستيقظين ومركزين أثناء القيادة.

اليوم ، يمكننا أن نخلق قوائم التشغيل لمساعدتنا على التركيز في عملنا. اختر موسيقى غير صوتية ذات إيقاع منخفض. موسيقى لفنانين مثل Ben Böhmer أو Ilan Bluestone أو Andrew Bayer تتمتع بإيقاع مثالي.دعاية

عندما تريد الخوض في عمل عميق ومركّز ، استمع إلى قائمة التشغيل هذه. ما يحدث هو أن عقلك يرتبط قريبًا عندما تستمع إلى قائمة التشغيل التي أنشأتها بعمل مركز وحان الوقت للتركيز على ما تريد القيام به.

3. لديك مكان تذهب إليه عندما تحتاج إلى التركيز

إذا كنت تأكل وتتصفح الإنترنت وتقرأ على مكتبك ، ستجد مكتبك مكانًا مشتتًا للغاية للقيام بعملك. تتمثل إحدى الطرق لفهم عقلك في أنه يركز على وقت العمل ، في استخدام نفس المكان في كل مرة للعمل المركّز فقط.

قد يكون هذا مكانًا هادئًا في مكتبك ، أو قد يكون مقهى خاصًا تستخدمه خصيصًا للعمل المركّز. مرة أخرى ، ما تفعله هو ربط البيئة بالتركيز.

تمامًا كما هو الحال مع وجود قائمة تشغيل للاستماع إليها عندما تريد التركيز ، فإن وجود مكان مادي ينجز نفس الشيء سيضعك أيضًا في الإطار العقلي الصحيح لتكون أكثر تركيزًا.

عندما تجد المكان المناسب للقيام بعملك المركز ، فقم فقط بالعمل المركز هناك. لا تتصفح أبدًا ، ولا تفعل أي تسوق عبر الإنترنت. فقط قم بعملك ثم غادر. تريد تدريب عقلك على ربط العمل المركز بتلك البيئة ولا شيء آخر.

إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة هاتفية ، قم بالرد على رسالة بريد إلكتروني أو رسالة ، ثم اذهب للخارج وقم بذلك. من الآن فصاعدًا ، هذا المكان هو مكان عملك الخاص وهذا كل ما تستخدمه من أجله.دعاية

كل صباح ، أمارس التأمل لمدة خمسة عشر دقيقة. في كل مرة أجلس لأقوم بالتأمل ، أستخدم نفس قائمة تشغيل الموسيقى ونفس المكان. بمجرد أن أضع سماعاتي في الأذن والجلوس في هذا المكان ، أدرك ذهني على الفور أن الوقت قد حان للتأمل وأصبح مسترخيًا ومركّزًا على الفور تقريبًا. لقد دربت عقلي على مدى بضعة أشهر لربط الصوت والمكان بتأمل مريح ومدروس. إنها تعمل.

4. انهض وتحرك

نحن البشر لدينا فترة اهتمام محدودة . تعتمد المدة التي يمكنك التركيز فيها على مكياجك الشخصي. يمكن أن تتراوح من عشرين دقيقة إلى حوالي ساعتين. مع الممارسة ، يمكنك الاستمرار في التركيز لفترة أطول ، لكن الأمر يستغرق وقتًا ويستغرق الكثير من التدريب.

عندما تجد نفسك غير قادر على التركيز لفترة أطول ، قم من مكانك وتحرك. اذهب في نزهة على الأقدام وتحرك في الأنحاء واحصل على بعض الهواء. افعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما كنت تفعله عندما كنت تركز.

إذا كنت تكتب تقريرًا أمام الشاشة ، فابتعد عن شاشاتك وانظر من النافذة واستمتع بالمنظر. قم بالسير في الحديقة المحلية أو تجول حول مكتبك. تحتاج إلى إعطاء عقلك محفزات مختلفة تمامًا.

عقلك مثل العضلة. هناك الكثير مما يمكنها فعله قبل أن تتعب. إذا كنت تقوم ببعض الأعمال المركزة في Photoshop ثم انتقلت إلى تصفح الإنترنت ، فأنت لا تمنح عقلك أي راحة. أنت لا تزال تستخدم العديد من نفس أجزاء دماغك.

إنه مثل القيام بخمسين تمرين ضغط ثم محاولة الضغط على البنش على الفور. على الرغم من أنك تمارس تمرينًا مختلفًا ، إلا أنك لا تزال تمارس تمارين صدرك. ما تحتاج إلى القيام به لبناء مستويات فائقة من التركيز المركز هو ، إلى حد ما ، القيام بخمسين تمرين ضغط ثم جلسة تمرين القرفصاء. أنت الآن تقوم بتمرين صدرك ثم ساقيك. تمرينان مختلفان تمامًا.دعاية

افعل نفس الشيء مع عقلك. قم بعمل مرئي مركز ثم قم بعمل شكل من أشكال الحركة بنوع مختلف من العمل. عمل مرئي مركز يتبعه مناقشة مع زميل حول عمل آخر غير ذي صلة ، على سبيل المثال.

الخط السفلي

ليس من الصعب تدريب عقلك ليصبح أفضل في التركيز والتركيز ، لكنك تحتاج إلى ممارسة تمرين مدروس. تحتاج إلى تطوير نية التركيز وأن تكون صارمًا للغاية مع نفسك.

خصص وقتًا في التقويم الخاص بك وتأكد من إخبار زملائك أنك ستكون 'خارج الشبكة' لبضع ساعات. مع الممارسة وقليل من الوقت ، ستجد نفسك قريبًا قادرًا على مقاومة الإغراءات والتركيز بشكل أفضل.