كيفية الخروج من الفانك والسيطرة على الحياة

كيفية الخروج من الفانك والسيطرة على الحياة

برجك ليوم غد

يبدو أن جزءًا من حالة الإنسان يتطلب منا الشعور بالفانك من وقت لآخر. نجد أنفسنا في حالة من عدم اليقين ، والارتباك ، والارتباك ، واللامبالاة ... مهما كانت النكهة التي يأخذها الفانك شخصيًا ، فهو ليس ممتعًا.

يمكن أن تستمر هذه الفترات لأيام وأسابيع وشهور وحتى سنوات. يأتون دون سابق إنذار. في بعض الأحيان يمكننا تبرير مزاجنا المنحرف مع الأحداث الخارجية ، وفي أحيان أخرى لا يمكننا فهمه. إنه ببساطة كذلك.



على الرغم من أن هذا الدليل لا يعد بحل سريع الإصلاح لحالة كهذه ، إلا أنه يهدف إلى تزويدك بمنارة الأمل: بعض الأدوات والاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها بدءًا من اليوم ، والتي يمكن أن تدعمك وتساعدك في النهاية على الحصول على من الفانك والسيطرة على الحياة مرة أخرى.



دعونا نلقي نظرة على كيفية الخروج من حالة من الفوضى والسيطرة على الحياة:

1. أقر بذلك

قبل محاولة الخوض في أي من هذه الاقتراحات ، من المفيد تخصيص بعض الوقت للاعتراف بالفانك الذي أنت فيه. ستساعد هذه الخطوة وحدها في إنشاء مسافة ، حيث تمنح الفانك بعض الوقت على الهواء وتتذكر أنها لا تحدد هويتك. إنها مجرد دولة عابرة.

امنح نفسك مساحة لتشعر بها. قد تعطيه من خلال الكلمات أو الموسيقى أو الفن. قد تعزف أغنية تعبر عن حالتك المزاجية. مهما فعلت ، اعترف بأن هذه حالة مؤقتة من الوجود ، وسوف تمر أيضًا ، وأنت بالتأكيد لست وحدك في هذه التجربة.دعاية



2. تحديد المشكلة

في بعض الحالات ، تكون المشكلة الفعلية أو سبب الفانك واضحًا: لقد انفصلنا عن شريكنا ، وفقدنا وظيفتنا ، وخذلنا بطريقة ما. في حالات أخرى ، لا يبدو أن هناك سببًا حقيقيًا لشعورك بالضيق. على الورق ، كل شيء على ما يرام ... أليس كذلك؟

من الجدير التساؤل عن مدى 'روعة' الأشياء حقًا ، وتذكر أنه لمجرد أنك لم تفقد أحد أطرافك ، لا يعني ذلك أنه يتعين عليك قبول ظروفك بابتسامة مبتهجة. تعتبر تجربة كل شخص نسبيًا بالنسبة لهم ، ولا يحتاج أحد إلى تبرير الشعور بالفخر الذي ينتابهم.



بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام ما تشعر أنه تجربة سلبية كإشارة توجهك إلى شيء يحتاج إلى انتباهك بشكل أساسي. ربما تبدو وظيفتك جيدة على الورق ، لكن تلك التعليقات اللاذعة من زميل في العمل تؤثر عليك. ربما يظهر عدم التقدير الذي تظهره أسرتك أنك استمرت لفترة طويلة جدًا الآن.

اقض بعض الوقت الهادئ في التفكير في المشاكل المحتملة التي تسبب لك الفانك ، وتأكد من كتابتها أو تسجيل أفكارك بطريقة ما. هذا سيجعل التعامل معهم أسهل ، وفي النهاية يأخذك خطوة أخرى إلى الأمام نحو إجراء تغيير يمكن أن يقلب وضعك بالكامل.

3. تأمل

بقدر ما قد يحاول الإنترنت إخبارك بأن 'التأمل للجميع' ، أنا شخصياً لن أدعي أن هذا هو الحال. ومع ذلك ، أعتقد أن الأمر يستحق المحاولة - مرة واحدة على الأقل.

قد يبدو أيضًا أنه آخر شيء تريد القيام به عندما تكون في حالة من الفوضى: قد يكون من الأسهل بكثير تخدير ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة.دعاية

السبب التأمل فعال جدا لتجاوز هذه الأوقات هو تذكير أنفسنا بشيء واحد:

نحن لسنا أفكارنا.

إذا كانت أفكارنا هي التي تسبب لنا الفانك ، فإن معرفة أن هذا صحيح يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير.

بدلاً من ضبط الشريط على ارتفاع كبير ، أشجعك على ضبط مؤقت لمدة خمس دقائق فقط. اجلس في وضع مريح ، مع محاذاة عمودك الفقري نسبيًا وكتفيك مسترخيين. أغمض عينيك إذا كان ذلك مريحًا لك. ابدأ بالتواصل مع أنفاسك: ربما تلاحظ بصمت نفسك 'يدخل' في الشهيق ، و 'يخرج' في الزفير. عندما يشرد عقلك ، كما هو الحال ، ابذل قصارى جهدك لعدم توبيخ نفسك لذلك وجذب انتباهك بلطف إلى أنفاسك.

على الرغم من أنك قد لا تخرج من خيالك وأنت تشعر أنك خالٍ من المشاكل ، إلا أنها ممارسة يمكن أن تساعد بمرور الوقت في التعامل مع أي عاصفة في بحر العقل.

4. حرك جسمك

في حين أن جذر مشكلاتنا قد يكون في أذهاننا ، فإن الأمر يستحق ألا ننسى الجسد. يتم إنتاج الإندورفين من خلال التمرين ، ويساعدنا في التغلب على التوتر وحتى في تخفيف الألم.[1] دعاية

الجري هو وسيلة يخرج بها بعض الناس من الفوضى ، ولكن إذا لم يكن الجري مناسبًا لك ، فإن المشي السريع أو الأنشطة البدنية الأخرى يمكن أن تساعد جسمك على تكوين تلك الهرمونات السعيدة.

إذا كنت تعتقد أنك مشغول جدًا بالتمارين ، فإليك 5 طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة .

5. تواصل مع من تحب

قد يكون من المغري عزل نفسك عندما تكون تحت تأثير الفانك ، لكن هذا هو آخر شيء نحتاجه.

من خلال التواصل مع الآخرين ، نتشارك العبء الذي نكافح في ظله. قد يكون وجود شخص آخر يستمع لنا ببساطة ، أو يصرف انتباهنا عن أي مشاكل خارجية ، كافيًا لإخراجنا من حالة من الفوضى.

عندما تلاحظ أنك في حالة مزاجية سيئة ، فكر في شخص يجعلك تضحك أو ببساطة تشعر بالأمان. مهما فعلت ، حاول ألا تعزل نفسك في هذا الوقت.

6. اكتب قائمة الامتنان

في البداية ، قد تكافح للتفكير في شيء تكون ممتنًا له ، وقد يقوم مزاجك أيضًا بالغطس الأولي في المحاولة الأولى لهذه المهمة. ومع ذلك ، فهذه هي البيئة الداخلية الدقيقة التي تزدهر بها قائمة الامتنان ، إذا منحتها فرصة.دعاية

إنه تمرين يشجعك على البحث عن أجزاء حياتك التي لا تمتلئ. في البداية ، قد يكون الأمر عاديًا مثل 'غسالة تعمل' أو 'صوت المطر'. كما هو الحال مع كل هذه الممارسات ، كلما عدنا إليها ، كلما كان التأثير أقوى على المدى الطويل.

يمكن لممارسة الامتنان المنتظمة ، على سبيل المثال في بداية أو نهاية كل يوم ، في الواقع تدريب العقل على اكتشاف المزيد من الأمثلة على الجوانب الإيجابية في حياتنا. لا يمكن أن يكون هذا بمثابة انتعاش رائع إذا كنا في أعماق الفانك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الانهيارات المستقبلية التي ربما وجدنا أنفسنا فيها بخلاف ذلك.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لقائمة الامتنان الخاصة بك ، فإليك 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة.

افكار اخيرة

في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأن الوقت يقترب ، مما يتركنا وراءنا. لكنك قادر على إخراج نفسك من الفانك!

من خلال التعرف على مشاعرك ومشاكلك ، واتخاذ إجراءات فعالة لتغيير أفكارك ، ستتحكم في حياتك مرة أخرى.

مزيد من النصائح للتحفيز

رصيد الصورة المميز: لويس فلوريس عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ مايو كلينيك: التمرين والإجهاد: تحرك لإدارة التوتر

حاسبة السعرات الحرارية