في الوقت الحاضر ، إذا لم تكن على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تشعر أنك لا تعيش حقًا في القرن الحادي والعشرين. كل شيء من الشركات إلى العلاقات الشخصية والمهنية ، تتمتع وسائل التواصل الاجتماعي بحضور قوي - ومع ذلك ، هناك إغراء لقضاء المزيد من الوقت في استخدام ميزاتها.

على الرغم من أنه لا يزال يوفر منصات حيث يمكننا التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، فقد نما بشكل كبير إلى إصدار عبر الإنترنت من قطاع فيغاس: الإعلانات ومقاطع الفيديو والروابط التي تدعونا لتحويل انتباهنا إلى أحدث وأكبر اتجاه أو منتج. وفقًا لمقال نشرته مؤخرًا Forbes ، فإن وجود استراتيجية فعالة لوسائل التواصل الاجتماعي أمر بالغ الأهمية للشركات والمستهلكين على حد سواء.^[1]نتخذ قدرًا هائلاً من قرارات الشراء بناءً على المحتوى المقدم لنا عبر قنوات التواصل الاجتماعي.

وبالمثل ، فإننا نميل أيضًا إلى اتباع القطيع عندما يتعلق الأمر بالاتجاهات والأفكار والأزياء الجديدة ولسوء الحظ حتى السياسة. في حين أن الجانب الإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي هو أن لدينا الآن المزيد من حرية التعبير ، إلا أن جانب الظل لا يزال موجودًا: يمكننا بسهولة أن نفقد إحساسنا بالفردية.^[اثنين]إنه منحدر زلق - وغالبًا ما يستغرق بعض الوقت والنتائج لإدراكه وتغييره. هذا هو السبب في أن مصطلح إدمان وسائل التواصل الاجتماعي قد ترسخ في صناعة الصحة والعافية كأحد أسباب مشاكل الصحة العقلية.^[3]

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وكيف تؤثر على الصحة

لقد تغيرت طريقة استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل جذري منذ فجر مواقع الويب مثل Facebook. في البداية ، كانت منصة Facebook طريقة بسيطة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ونشر صور مبتذلة أو تحديثات الحالة على حائط Facebook.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، مع ظهور نظام أساسي أكثر توجهاً نحو الصور مثل Instagram ، قمنا بزيادة الرهان المسبق. هذا هو المكان الذي ظهر فيه المنحدر الزلق ، وما زلنا نتعامل معه في الوقت الحالي.دعاية

ألق نظرة على بعض أشهر ملفات تعريف Instagram اليوم. من المحتمل أن ترى نمطًا من الصور المشذبة والتخطيطات المثالية ، يتبعها ملايين المستخدمين. لقد أصبح هذا هدفًا في Instagram ، وهو يكرس فكرة أن الصور الجميلة تعادل مستخدمًا سعيدًا. نحن نعلم أن الأمر ليس كذلك ، ولكن هذه العقلية والرغبة في خلق حياة مثالية على الإنترنت ليراها الجميع هي تغذية الاكتئاب والقلق و احترام الذات متدني .

وبالمثل ، فإنه يجعلنا نفقد إحساسنا بالأصالة والواقعية لأن مشاكل العالم الحقيقي لا تؤدي إلى منشورات جميلة على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، نختبئ وراء الجمال الذي لا يغطي إلا حزننا أو حزننا أو وحدتنا. نظرًا لأننا أنشأنا عالمنا عبر الإنترنت بعناية ، فقد خرجنا من عالمنا الحقيقي. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو ممارسة الهروب من الواقع.^[4]

إذن ، كيف تستعيد زمام حياتك وتحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي (وتوقف إدمان وسائل التواصل الاجتماعي)؟ فيما يلي بعض الخطوات للبدء.

1. فكر في سبب رغبتك في أن تكون على وسائل التواصل الاجتماعي

كل ما نقوم به في الحياة هو النية: لماذا تريد أن تفعل شيئًا ما؟ ماذا ستجلب لك؟ الشيء نفسه ينطبق على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون من السخف طرح هذا السؤال عند التفكير في حساب Facebook أو Instagram ، ولكن إذا كنت تريد التحكم حقًا في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك (بدلاً من العكس) ، فقد يكون طرح هذا السؤال أمرًا مثيرًا للانتباه حقًا.

هل تريد فقط البقاء على اتصال مع الأصدقاء ، أم تريد الترويج لعملك؟ سيساعدك الوصول إلى جوهر سبب اتصالك بالإنترنت على تحديد وقتك بوضوح على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال والتخلص من كل شيء آخر.دعاية

2. كن دقيقًا بشأن من تتابع وما تنشره وتشاركه

الاهتمام هو أعظم عملتك. اقرأ ذلك مرة أخرى.

كل ما تنقر عليه أو يعجبك يصبح خيطًا في نسيج ما يعود إليك على ملفات الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي. تريد إنشاء نوع نشر المعلومات الذي يناسبك واحتياجاتك ووقتك. لذلك ، في كثير من الأحيان ، نتابع باندفاع الأشخاص الذين قد لا يخدمون مصالحنا الفضلى.

امنح نفسك الإذن بتنظيف تلك العدسات من حين لآخر! لا بأس في الاختلاف مع شخص ما. بدلاً من الانغماس في حفرة أرنب من جدالات خيوط وسائل التواصل الاجتماعي ، ألغِ متابعة أي شخص لا تتواصل معه. إنه أفضل بكثير لصحتك العقلية ويساعدك على التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

وبالمثل ، كن دقيقا بشأن ما تشاركه. هل تنشر معلومات مضللة بنفسك؟ تمامًا كما تخطط لتنظيف قائمة جهات الاتصال الخاصة بك ، قد يفكر الشخص الذي يتابعك في فعل الشيء نفسه. اجعل من أولوياتك مشاركة ونشر الأشياء التي لا تهمك فحسب ، بل تخدم الآخرين أيضًا.

3. الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت

إذا كانت لديك قائمة غسيل بالأشياء التي يتعين عليك إنجازها ولكنك أمضيت الساعات الثلاث الأخيرة في التمرير في ملف الأخبار ، فقد حان الوقت لإغلاق التطبيق أو الكمبيوتر. اضبط مؤقتًا على هاتفك ، إذا كان هذا هو ما يلزم لحل إدمان الوسائط الاجتماعية.دعاية

بمجرد أن تبدأ ممارسة الانفصال عن الاتصال بالإنترنت كثيرًا ، ستلاحظ أنك تستعيد الكثير من الوقت! لطالما كان هذا الوقت موجودًا ، لكنك كنت تستخدمه بشكل سيء. لا يعني ذلك أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت - إنه فقط أنك تقضي الكثير من الوقت في التمرير عبر الإنترنت بدلاً من أن تكون منتجًا.

4. قم بتغيير إعدادات الإشعارات

إذا كانت إنتاجيتك تعاني بسبب تشتيت انتباهك باستمرار بسبب الأصوات الصادرة عن إشعاراتك ، فهناك طرق للقيام بذلك قم بإيقاف تشغيل تلك الإخطارات في إعداداتك. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك دائمًا حذف التطبيقات من هاتفك وأجهزتك والعزم على التحقق من إشعارات الوسائط الاجتماعية على سطح المكتب. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة إلى إنهاء عملك دون مواجهة إغراء التحقق من رسائلك.

5. لا يجب نشر كل شيء ومشاركته

غالبًا ما نشعر أننا في حالة دائمة من FOMO عندما يتعلق الأمر بالنشر على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا جاء Superbowl وذهب ولم تنشر أي شيء على الإطلاق ، فهل سيستمر العالم في الدوران؟ بالتاكيد.

ليس لدينا أي التزام اجتماعي تجاه متابعينا لإبقائهم على اطلاع دائم بكل حدث يحدث في حياتنا. هذه خيارات يجب أن نتخذها بوعي وبما يتماشى مع رغباتنا.

فكر في الحفلة الموسيقية الأخيرة (في عالم ما قبل COVID) التي ذهبت إليها - هل قمت فورًا بنشر أجزاء من الحفلة الموسيقية على وسائل التواصل الاجتماعي أو التقطت صورة شخصية لك ولأصدقائك وحملتها؟دعاية

هذه أشياء معتادة لا نفكر فيها حتى ، وهو ما يقودني إلى النقطة الأخيرة ...

6. من الجيد ترك هاتفك والاستمتاع بالحياة

في الواقع ، يمكن أن تساعدك هذه النقطة البسيطة جدًا في التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي! اللحظات الثمينة في حياتك هي لحظة في المليون - مثل رؤية نجم شهاب أو التقاط ابتسامة الشخص المفضل لديك. هذه اللحظات هشة للغاية ، ولا تحدث بنفس الطريقة مرتين في حياتك.

لا تركض نحو هاتفك لالتقاط تلك اللحظة. التقطها بعيونك وقلبك بدلاً من ذلك. دعها تصبح ذكرى حلوة. استمتع باللحظة أنت حريص جدًا على المشاركة مع الآخرين وبدلاً من ذلك ، أعط الأولوية لمشاركتها مع نفسك.

افكار اخيرة

يمكن أن يؤدي إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، عند تركه دون رادع ، إلى الاكتئاب ونقص القيمة الذاتية والأصالة. إذا تابعنا السرب الذي يبحث عن إنشاء حياة مثالية عبر الإنترنت ، فإننا نبتعد عن أنفسنا. يؤدي هذا إلى عدد كبير من العواقب ، والتي يمكن أن تتزايد بمرور الوقت وتؤدي إلى عقبات أسوأ في حياتنا.

عندما نتعلم أخيرًا كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، إلى أي مدى ، وبأي نية في الاعتبار ، يمكننا السيطرة عليها قبل أن تسيطر علينا.دعاية

المزيد عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

• 9 أسباب تجعل التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا لك
• كيف تترك وسائل التواصل الاجتماعي من أجل حياة أكثر سعادة وتركيزًا
• 9 خطوات لقطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي والتواصل مع الحياة مرة أخرى

رصيد الصورة المميز: ريان بلومب عبر unplash.com

المرجعي