كيف تحصل على ستة عبوات في شهر واحد

كيف تحصل على ستة عبوات في شهر واحد

لدي ستة عبوات. نعم. في بعض الأحيان لدي ستة عبوات. حسنا حسنا. لمدة شهرين من العام ، لدي ستة عبوات. أعني، أعطني الشوط الأول. أنا لست نموذج لياقة أو أي شيء. أنا فقط أبلغ من العمر 37 عامًا. ولكن ، يمكنني الحصول على ستة عبوات في غضون إشعار قبل شهر.

لن أجلس هنا وأهين ذكاء وجهد الجميع بالقول إن الجميع سيكونون قادرين على التخلص من ستة عبوات في شهر واحد. شهر واحد ليس بالقدر الكافي لبعض الناس لأن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الدهون. الوراثة ، الوزن الحالي ، النظام الغذائي الحالي ، الإصابات ، إلخ.



ولكن ، ليس هناك شك في ذهني أن أي شخص يمكن أن يكون لديه ستة عبوات. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتأكل صحيًا إلى حد ما ، ولديك جسم خالٍ من الإصابات يحمل فقط إطارًا احتياطيًا صغيرًا ويمكن دفعه بقوة ، فمن الممكن بالتأكيد أن تجعل عضلات البطن الخاصة بك تنبثق بإشعار مدته شهر. الطريقة بسيطة ولكنها تتطلب بعض الانضباط والعمل الجاد وهي تسير على النحو التالي:

القاعدة رقم 1 المكونة من ستة حزم: إنشاء نقص في السعرات الحرارية !!!

دعاية





c1e573cc2b36c71cd9ff36887d5f572e

على الرغم من كل الفودو الغذائي الذي قرأته وسمعت عنه ، فإن فقدان الدهون يعود إلى حقيقة بسيطة مجربة وحقيقية. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بهذه الطريقة تتخلص من الدهون التي تجلس على بطنك وتغطي عضلات البطن التي تعيش هناك.

إذن كيف نخلق عجزًا في السعرات الحرارية؟

1. تمارين القلب والأوزان!

8c37cf70997ff817cb8319c474c86dee

هناك مدرستان فكريتان في عالم اللياقة البدنية فيما يتعلق بالقلب لفقدان الدهون. هناك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب عالية الكثافة وأشخاص القلب في حالة مستقرة. ستؤدي تمارين الكارديو عالية الكثافة إلى حرق أسرع ، لكنها أصعب كثيرًا. ستستغرق حالة تمارين الكارديو الثابتة وقتًا أطول لحرق نفس السعرات الحرارية ، لكنها أكثر استدامة. اختر أيهما تريد وتذكر أن كل ما يهم هو السعرات الحرارية التي تحرقها.



ما الشاي يساعد في الانتفاخ

مجرد ضرب القلب سيفعل أشياء لطيفة لجسمك. سوف يميل لك ، ولكن من الأفضل أن يتم دمجه مع الأوزان ، وإلا ستكون نحيفًا جدًا دون أن يكون هناك أب في الأفق. عندما أريد أن أجعل معدتي جاهزة لخلع قميصي ، لا أتوقف أبدًا عن الضغط على غرفة الأثقال. أقوم فقط بإضافة تمارين القلب إلى الوقت الذي أتدرب فيه. قد أرفع وزنًا أخف من المعتاد مع قدر أقل من الراحة بين المجموعات ، من أجل موازنة التوتر والإجهاد الناتج عن أمراض القلب المضافة ، لكنني أستمر في الرفع ، لأنه كلما زادت عضلاتك ، زادت الدهون التي تحرقها ، كما قلت أعلاه ، كل شيء عن حرق تلك السعرات الحرارية!دعاية

2. النظام الغذائي

b32b478a811ca98af7a46a8507da69a7

لا يمكنني الجلوس هنا واقتراح نظام غذائي محدد يناسب الجميع. كل شخص مختلف ولا أعتقد أن الحمية هي عمل كامل. عليك أن تعرف جسمك وتعرف ما الذي يناسبك لفقدان الوزن. أنا شخصيا استخدم الصوم المتقطع كوسيلة للحفاظ على خطة الأكل الوظيفية لنفسي. لها فوائد صحية أكثر بكثير من مجرد التحكم في الوزن.

إذا كنت تأكل الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، حوالي عدد الجرامات التي تزنها ، وتناول الكثير من الخضار والفواكه والخضروات ، وتملأ الجزء المتبقي ببعض الكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية ، فأنا واثق من أن أقول إنك على المسار الصحيح لفقدان الدهون وستة عبوات.



3. اشرب الماء!

دعاية

46af3dbe9728a231ea51bc07d046aa3d

جالون يوميا. يساعدك شرب الماء على درء الجوع بالإضافة إلى المساعدة في احتباس الماء - وهي مشكلة كبيرة عند محاولة عرض هذه العبوات الست. أحضر إبريق جالون ، املأه في الصباح وفي كل مرة تشعر بالجوع ، ابريق الماء قبل أن تصل للطعام. في معظم الأوقات ، نشعر بالجوع لأننا نشعر بالعطش ، لذا حافظ على رطوبتك وستأكل أقل.

4. وقف التدريب الفوري

e8da8af063df5d9f978259c1c124823e

أريد فقط تبديد الخرافة العامة حول رفع الأثقال. لا يمكنك حرق الدهون في مناطق معينة من جسمك عن طريق التدريب الموضعي. في كثير من الأحيان ، يمكنك بناء العضلات فقط من خلال القيام بذلك. لن يؤدي قضاء 20 دقيقة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية في ممارسة تمارين البطن والتمارين الرياضية إلى حرق دهون البطن. من الأفضل قضاء وقتك في مكان آخر في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

5. حبوب الحمية ومكملات إنقاص الوزن

مثير- القيمة المطلقة-مقدمة-420x420_0

معظم حبوب الحمية الموجودة هناك طباشير مليئة بالمكونات التي لم يتم ربطها فعليًا بفقدان الدهون ، أو أنها خطيرة بشكل خطير عند تناولها بجرعات عالية بما يكفي لإحداث فرق. أوصيك بتخطي حبوب الحمية وسحر فقدان الوزن والقيام فقط بالعمل الجاد اللازم لتحقيق أهدافك الستة.دعاية

تمارين للقيام بها من أجل حزمة الخاص بك ستة

tumblr_m3gjfdtH6W1qlbnppo1_500

لقد تناولنا بعض النصائح البسيطة للحصول على حزمة الستة الخاصة بك ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتجعلك تتمتع بمظهر رائع. المفتاح هنا ليس تدريب عضلات البطن باستمرار ، كما ناقشنا أعلاه حول أسطورة التدريب الموضعي ، ولكن يجب أن تقوم ببعض أعمال تمارين البطن في نهاية التدريبات الخاصة بك 3-4 مرات في الأسبوع من أجل إخراجهم.

أدرج أدناه بعضًا من أفضل التمارين التي يمكنك طيها في أي تمرين. أقترح عليك اختيار اثنين من هذه التمارين والضغط عليها 3 مجموعات من 30 ممثلين لكل تمرين آخر.

أزمة الكابل

أزمة الدراجة

رفع الساق المعلقة

سبايدرمان بلانك

رفع الجزء السفلي من الساق

استنتاج

يتطلب إخراج مجموعاتك الست عملاً شاقًا وانضباطًا وبنية وبعض الألم الجسدي والعقلي. إذا أخبرك أي شخص بأي شيء مختلف ، فهو يكذب عليك. لا توجد طريقة سرية وسريعة للمسار لإثارة عضلات البطن. لذا ، ابدأ العمل ، وخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام مع الأوزان وأمراض القلب ، وتناول طعامًا نظيفًا وصحيًا ، وحافظ على رطوبتك وتخطي كل الوعود السحرية الموجودة هناك. إذا قمت بكل هذا ، فيمكنك عرض مجموعتك الستة في شهر واحد ويمكنك الاحتفاظ بها طالما أنك تستمر في العمل!دعاية

رصيد الصورة المميز: ياسمينكو إيبراكوفيتش عبر shutterstock.com