كنت هناك ، أتساءل كيف أجمع حياتي معًا. ليس هناك من ينكر مدى إرهاقنا جميعًا وسط الأوبئة العالمية ، والكوارث الطبيعية ، والتحديات السياسية ، والركود الاقتصادي ، والدراما العائلية ، والمواعيد النهائية للعمل. يكفي أن تجعل أي شخص يرفع يديه ، ويقفز في السرير ، ويسحب الأغطية فوق رأسه حتى عام 2030. ومع ذلك ، فإن كل عاصفة لها نهاية ، وأنت قوي بما يكفي للتغلب عليها.

عندما تشعر بالارتباك ، تشعر أن الأمور أكثر من اللازم للتعامل معها. ببساطة ، هناك شعور شامل بأن العواطف قوية للغاية. يمكن أن يكون الإرهاق ظرفية أو عامة.

يرتبط الارتباك الظرفية بمجموعة معينة من الظروف ، على سبيل المثال عندما يكون هناك مشروع كبير مستحق في العمل ، لكنك لست متأكدًا مما إذا كان سيسير على ما يرام وأن عرضك الترويجي معلق في الميزان. يرتبط الإرهاق العام بالضغوط اليومية للظهور لنفسك وللآخرين. بغض النظر عن نوع الإرهاق الذي تواجهه ، يمكن أن يكون محنة صعبة حقًا.

يصاب الجميع بالارتباك من وقت لآخر ، ولكن ليس من الضروري أن يقلب هذا الإرهاق تقدمك أو يدفعك إلى دوامة هبوط. من أجل مساعدتك على الإبحار في هذه المياه الغادرة ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على استعادة حياتك معًا عندما تشعر بالإرهاق التام.^[1]

1. أبطئها

أول شيء عليك القيام به عندما تشعر بالفيضان أو الإرهاق هو إبطاء كل شيء. الإحساس الذي تشعر به هو بمثابة إنذار. يحاول جسدك وروحك جلب وعيك إلى شيء مهم ، والآن يحظيان باهتمامك. من أجل معالجة البيانات التي تحصل عليها وتقييم ما يحدث ، عليك إبطاء كل شيء.دعاية

التنفس هو أفضل وسيلة لإبطائه. ال قوة أنفاسك لا يصدق. نظرًا لأن الجهاز التنفسي والدورة الدموية والجهاز العصبي متصلان ، فإن أي تلاعب متعمد بالتنفس سيؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم والحالة العاطفية^[2].

إن القيام بشيء بسيط مثل قضاء بعض الوقت لأخذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة عندما تكون في حالة من الإرهاق يمكن أن يبدأ في إبطاء كل شيء. يمكنك الاطلاع على بعض الأساليب البسيطة الأخرى لتخفيف التوتر في الفيديو أدناه:

عندما تمنح نفسك الإذن لإبطاء تفكيرك ، يبدو الأمر كما لو كنت قد وضعت الفرامل. أنت تجبر نفسك على أن تكون حاضرًا لما تشعر به وتفكر فيه في الوقت الحالي.

يمكن أن تشعر تجربة الإرهاق بالفوضى الشديدة وخارج نطاق السيطرة ، ولكن عندما تبطئها ، فإنك تستعيد السيطرة على التجربة^[3].اعتمد على الأشخاص في حياتك الذين يهتمون بك وتحدث عن مشاكلك. سيساعدك هذا على التراجع والإبطاء.

2. التراجع والتأمل وإعادة التأطير

إذا كنت تتساءل عن كيفية تجميع حياتك معًا ، فقد حان الوقت للتراجع والتفكير في ما أدى إلى هذا الإرهاق. بعض الأسئلة الجيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك هي:دعاية

• هل وضعت الكثير على طبقتي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن يمكنه مساعدتي؟ ما الذي يمكنني وضعه جانبا في الوقت الحالي؟
• هل أنا مستعد بما فيه الكفاية؟ إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يمكنني فعله أيضًا للاستعداد؟ هل هناك أي شيء يعيق تحضيري؟
• هل كانت هناك إشارات كنت أتجاهلها من شأنها أن تمنعني من الوصول إلى هذه النقطة؟
• هل هناك أي تخريب ذاتي في اللعب؟
• ما هو الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكنني فعله الآن والذي سيقودني نحو هدفي طويل المدى وتطور شخصي؟

يعد التفكير أمرًا رائعًا لأنه يساعدك على فرز البيانات التي تلقيتها من الإرهاق. سيساعدك أخذ الوقت الكافي لفك تشفير هذه البيانات على فهم أفضل لما يحاول جسمك إخبارك به في المستقبل إذا واجهت هذه الأحاسيس مرة أخرى.

تدوين اليوميات العاكسة مفيد بشكل خاص. إنه ينطوي على التفكير في تجربة وتفسير ما حدث وتحليل الدروس المستفادة منها^[4].

إن وجود إطار مرجعي للتغلب على الإرهاق في وقت مبكر أمر لا يقدر بثمن. بدلاً من الشعور وكأنه صفارات الإنذار من الأعاصير الفوضوية الواردة ، ستشعر وكأنها نظام رتيب وقائي وإنذار مبكر.

تحدث إعادة الصياغة عندما تقوم بجمع البيانات ومعالجتها والانعكاس عليها ويمكنك الآن وضع التجربة في منظور جديد.دعاية

على سبيل المثال ، عندما فشلت في الحانة ، اعتقدت أن هذا كان أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي على الإطلاق. لقد غمرتني فكرة أنني قد أهدرت 140 ألف دولار في القروض ولن أتمكن من دفع فواتيري أو الحصول على وظيفة أو خلق الحياة التي طالما أردتها. شعر جسدي بالمرض والضعف والتعب ، وكان عقلي مثقلًا بكل أنواع أنماط التفكير السلبية. لم أكن أعرف ما الذي يجب أن أفعله لأجمع حياتي معًا.

ومع ذلك ، عندما منحت نفسي الإذن بإبطاء الأمر والتراجع والتفكير ، أدركت أنني كنت سأكره أن أكون محامياً. استغرق الأمر بعض الوقت ، لكنني تمكنت من إعادة صياغة هذه التجربة كنعمة سمحت لي بتحديد رسالتي الحقيقية - مساعدة الآخرين على تحقيق النجاح الذي يرغبون فيه حقًا.

إذا واجهت مجموعة سلبية من الأحداث مؤخرًا ، فركز على أهدافك قصيرة المدى والخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لإعادة حياتك معًا. بمرور الوقت ، ستصبح عيش حياتك أسهل من خلال النمو الشخصي وتحسين الصحة البدنية والعقلية.

3. الإصدار وإعادة التجميع وإعادة التوجيه

يطلق

القول أسهل من الفعل ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالإرهاق ، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو دعها تذهب . لقد سهلت جهودك في الإبطاء والتراجع والتفكير وإعادة الصياغة الأمر كثيرًا بالنسبة لك للتخلص من سبب إرهاقك.

بمجرد أن منحت نفسي الإذن بإعادة صياغة العارضة ، تمكنت من تحريرها دون أي ندم. يعد إطلاق مصدر الإرهاق أمرًا بالغ الأهمية لإعادة تكوين حياتي معًا في هذه العملية.دعاية

أعد التجميع

من أجل استعادة حياتك معًا حقًا ، يجب عليك إعادة التجميع وإعادة التوجيه. لقد أدى ذلك إلى إحداث ثغرة في سلسلتك ، مما أوقف تقدمك. الآن بعد أن تم حل الفجوة ، يمكنك إعادة وضع سلسلتك على التروس والعودة إلى العمل.

تعد إعادة التجميع مهمة لأنها تسمح لك بإغلاق حلقة التعليقات على كل التباطؤ والتراجع والانعكاس وإعادة الصياغة والإفراج. إنها مثل فترة مجازية على جملة التجربة الحية. يسمح لك بالضغط على زر إعادة الضبط ، ومع كل ما تعرفه الآن ، يمكنك المضي قدمًا بطريقة مستنيرة ومستعدة وقوية.

إعادة توجيه

الفعل الأخير هو إعادة التوجيه. لحسن الحظ ، فإن كل العمل الذي قمت به حتى هذه اللحظة سيسهل عليك تحديد مسارك الجديد. تذكر أن إعادة التوجيه لا تعني أنه يجب عليك التحرك في اتجاه جديد تمامًا ؛ حتى لو غير مسارك مساره بشكل طفيف ، فلا بأس!

الأهم من ذلك هو أنك قد عالجت ودمجت وتعلمت من إرهاقك بحيث يكون كلاكما مستعدًا بشكل أفضل للاضطراب المستقبلي وأكثر استعدادًا لتجنب كل ذلك معًا.

افكار اخيرة

لقد غمرنا جميعًا وتساءلنا عن كيفية جمع حياتنا معًا. ومع ذلك ، لا يحتاج تقدمك إلى التعرض للخطر تمامًا لأن الحياة تلقي بك في مواقف إشكالية أو أشخاص سامة. انت قوي بما يكفي للتغلب عليها وإعادة حياتك إلى المسار الصحيح. دعاية

عندما تشعر بالإرهاق ، تذكر أن تبطئه باستخدام أنفاسك. امنح نفسك الإذن بالتراجع والتفكير فيما أدى إلى الشعور بالإرهاق نظرًا لوجود بيانات قيمة هناك. استعد قوتك من خلال إعادة صياغة التجربة وتحرير مصدر الإرهاق.

المزيد من النصائح حول الحصول على حياتك معًا

• ثلاث خطوات للتغلب على الإرهاق
• كيف تتخلص من التوتر في العمل وتنتهي من الإرهاق
• 8 أشياء مهمة يجب تذكرها عندما تشعر بالإرهاق

رصيد الصورة المميز: فرانسيسكو مورينو عبر unplash.com

المرجعي