إذا عدت إلى ذكريات طفولتك الأولى ، فمن المحتمل أنك تتذكر الأوقات التي كنت فيها بلا خوف ، عندما أخذك الفضول إلى أماكن لا تجرؤ على الذهاب إليها الآن.

ومع ذلك ، عندما بدأت في التقدم في العمر ، تم تقديمك إلى قائمة لا تنتهي من القواعد حول ما يجب أن تقوله ، وكيف يجب أن تكون ، وما يجب عليك فعله. من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى إنشاء معتقدات محدودة وربما عدم إدراك إمكاناتك الكاملة.

بينما يتعين عليك أن تعيش وفقًا لبعض القواعد ، فمن المهم ألا تمنع نفسك من عيش حياة كاملة.

إذا كنت تشعر أنك تريد الوصول إلى ارتفاعات أعلى ولكنك تقف في طريقك ، فتابع القراءة. سوف تستكشف هذه المقالة كيف يمكنك تحديد معتقداتك المقيدة والتغلب عليها.

جدول المحتويات

1. ما هو الحد من المعتقدات؟
2. أسباب تقييد المعتقدات
3. كيف تتعرف على معتقداتك المحدودة
4. 7 طرق للتغلب على الحد من المعتقدات
5. افكار اخيرة
6. المزيد عن القوة العقلية

ما هو الحد من المعتقدات؟

هل سبق لك أن أدليت ببيان كأنني لست جيدًا في الرياضيات أو أن قدمي اليسرى ولن أصنع راقصًا جيدًا؟ هذه أمثلة على تقييد المعتقدات التي تضعك في زاوية من صنعك وغالبًا ما تحدد هويتك بشكل خاطئ.

الاعتقاد المقيد هو حالة ذهنية أو قناعة أو اعتقاد تعتقد أنه حقيقي يحدك بطريقة ما.^[1]يمكن أن يكون هذا الاعتقاد المقيد متعلقًا بك ، أو بتفاعلك مع الآخرين ، أو مع العالم وكيف يعمل.

يمكن أن يكون للحد من المعتقدات عدد من الآثار السلبية عليك. يمكن أن تمنعك من اتخاذ خيارات جيدة ، أو اغتنام الفرص الجديدة ، أو الوصول إلى إمكاناتك. في النهاية ، يمكن أن يبقيك الحد من المعتقدات عالقًا في حالة ذهنية سلبية ويعيقك عن عيش الحياة التي تريدها حقًا.

أسباب تقييد المعتقدات

الآن بعد أن فهمت ما هي المعتقدات المقيدة ، هل تعرف ما الذي يسببها؟ من أين أتوا وكيف أثروا في اختياراتك في الحياة؟

يجادل البعض بأن الناس كذلك ليس سلكيًا ليكون منفتحًا ، لأن تحيزاتنا المتأصلة تجعلنا نرغب فقط في الحصول على معلومات إيجابية ومقبولة.

ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى تسبب تقييد المعتقدات بصرف النظر عن التحيزات المتأصلة وعدم القدرة على أن تكون منفتح الذهن. أدناه ، ستجد القليل الذي قد يكون له صدى.

معتقدات الأسرة

أثناء نشأتك ، من المحتمل أن يكون لوالديك أخلاق وقيم حاولوا غرسها فيك. غالبًا ما نشأت هذه من معتقداتهم العائلية وأفكارهم حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها أنت والعالم. يمكن أن تكون أشياء مثل المسارات المهنية التي يجب أن تسلكها ، وكيفية التصرف ، وكيفية التعامل مع الآخرين.

يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى تكوين معتقدات مقيدة خاصة بك بناءً على المعتقدات التي غرسوها فيك. مثال على ذلك هو أن والديك يعززان الاعتقاد بأنه لا ينبغي أبدًا تحدي السلطة.دعاية

نتيجة لذلك ، قد تعتقد أن المعاملة غير العادلة من قبل أصحاب السلطة أمر يجب قبوله بدلاً من الاعتراض عليه. قد لا تتمكن حتى من التعرف على هذا السلوك.

تعليم

يلعب التعليم دورًا رئيسيًا في تشكيل المعتقدات المحدودة أيضًا. سواء كنت تتعلم من العائلة أو المعلمين أو الأصدقاء ، فإنهم جميعًا لهم تأثير على ما تعتمده على أنه حقيقة. هذا لأنهم في موقع سلطة ويشاركون باستمرار المعلومات والأفكار والمعتقدات حول كيفية عمل العالم.

عندما تتعلم من شخصيات السلطة التي تحترمها ، فإنك تميل أكثر إلى استنتاج أن الأشياء التي يخبرونك بها صحيحة.

خبرة

عندما تتخذ قرارات أو يكون لديك تجارب في الحياة ، فمن الشائع بالنسبة لك استخلاص استنتاجات بعد ذلك. على سبيل المثال ، إذا وقعت في الحب وانتهى الأمر بحسرة ، فقد تستنتج أن الحب دائمًا ينتهي بالألم.

هذه الأنواع من التجارب السلبية ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تشكل بقوة معتقداتك المقيدة. من المهم أن تتذكر أن الاستنتاجات التي تتوصل إليها بعد حدوث التجارب السيئة صالحة بشكل مؤقت فقط.

كيف تتعرف على معتقداتك المحدودة

لذا ، كيف تحدد المعتقدات المحدودة؟ هناك عدد من الطرق للقيام بذلك ، ومعظمها يتطلب بعض التفكير الشخصي.

نظرًا لأنه قد لا يكون من السهل التعرف عليها ، إليك طريقتان يمكنك محاولة إحضارهما إلى السطح.^[2]

1. تحديد وكتابة معتقداتك

لتحديد المعتقدات التي تقيدك ، ابدأ بكتابة معتقداتك العامة.

اكتب معتقداتك حول أي شيء تشعر به بقوة ويؤثر على حياتك اليومية. قم بتجميعهم في فئات مختلفة مثل الشؤون المالية أو الأسرة أو العلاقات أو الصحة.

بمجرد القيام بذلك ، افحص أيها يساعدك على النمو وأيها قد يحدك.

2. تقييم سلوكك

هناك طريقة أخرى يمكنك اتباعها لتحديد المعتقدات المقيدة وهي تقييم سلوكك.

فكر في السيناريوهات التي تصرفت فيها بطرق سلبية أو سامة وفكر في السبب. إذا نظرت عن كثب إلى سلوكياتك السامة ، فقد تكتشف أن السبب الأساسي هو الحد من المعتقدات.دعاية

على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في التحدث عما يدور في ذهنك عندما يسيء إليك شخص ما ، فقد يكون لديك اعتقاد مقيد بأن الخلاف أمر سيء. وهذا بدوره يمكن أن يمنعك من إقامة علاقات حميمة حقًا لأنك غير قادر على التعبير عما يدور في ذهنك وخوض مواجهات صحية.

3. اكتب المجالات التي تشعر فيها بالتحدي

إذا لاحظت أن لديك تحديات متكررة في مجالات معينة من حياتك ، فقد يكون هذا مؤشرًا على الحد من المعتقدات.

ربما لا يمكنك الحصول على وظيفة جيدة الأجر ، أو أنك لن تحظى أبدًا بالحظ عندما يتعلق الأمر بالحب. قد تكون هذه التحديات ببساطة نتيجة ثانوية للمعتقدات الخاطئة التي اعتمدتها كحقائق.

أثناء تقدمك في كل تحد تكتبه ، قم أيضًا بتدوين أي معتقداتك تتعلق بهذا التحدي. لذلك ، إذا كنت تكافح دائمًا من أجل جني أموال كافية ، فاكشف ما تعتقده بشأن المال وكيف يمكنك الوصول إليه.

7 طرق للتغلب على الحد من المعتقدات

الشيء الجيد في الحد من المعتقدات هو أن لديك القدرة على تغييرها في أي وقت. هذا لا يعني أن القيام بذلك سيكون عملية سهلة ، ولكن الالتزام ومستوى أعلى من الوعي الذاتي يمكن أن يجعلا ذلك ممكنًا.

يمكن أن تساعدك الاقتراحات أدناه في التغلب بنجاح على أي معتقدات مقيدة لديك.

1. تنظيم بيئتك

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون لبيئتك تأثير على معتقداتك. يمكن أن يؤدي وجود بيئة فسيحة جيدة التنظيم إلى تحسين صحتك العقلية وتشجيع التفكير الإيجابي. عندما تكون بيئتك منظمة ، فإنها تمنحك مساحة للتفكير واكتساب المزيد من الوضوح.

لتهيئة بيئة أفضل ، تخلص من أي فوضى قد تكون تراكمت في المنزل. يمكنك حتى إعادة تصميم مساحتك لتحسين التدفق.

يمكنك حتى التفكير في استخدام ممارسات فنغ شوي.^[3]الفرضية الأساسية هي توجيه تدفق الطاقة عن طريق وضع الأشياء بطريقة معينة.

إنها طريقة جيدة للحفاظ على تدفق الطاقة الإيجابية عبر منزلك والتخلص من السلبية منها. نأمل أن يؤثر ذلك على عقلك ويساعدك على التركيز على الأفكار والمعتقدات الإيجابية.

2. جرب بساطتها

يمكن أن يساعدك تبني البساطة في التخلص من المعتقدات الخاطئة التي تعيقك.

أساسيات البساطة هي الوضوح والصدق والابتعاد عن الأشياء المادية.^[4] دعاية

على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك مدمن على ملء خزانة ملابسك بأشياء جديدة ، فقد يكون ذلك بسبب تقييد المعتقدات حول مظهرك الجسدي. مثال على هذا الاعتقاد هو أنني لست جذابًا ما لم أرتدي أحدث صيحات الموضة.

إن النظر إلى الحد الأدنى هو كل شيء عن عقليتك ومقاومة ضغط الأقران ، فقد يساعدك على عكس المعتقدات المقيدة واعتناق أسلوب حياة أكثر جدوى.

3. اكتشف المزيد

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون تقييد المعتقدات نتيجة لكونك منغلقًا. للمساعدة في فتح عقلك ، تعلم أن تجعل الفضول يقودك . عندما تستسلم للفضول ، فمن المرجح أن تستكشف العالم من حولك وتخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. ما يمكن أن يفعله هذا هو المساعدة في توسيع عقلك وجعلك تتحدى معتقداتك.

يخلق الفضول أيضًا فرصًا لك للتعرف على معتقدات الآخرين ومراقبة الأفكار الجديدة. تتمثل بعض طرق الاستكشاف في إجراء محادثات مع أشخاص لديهم خلفيات مختلفة عنك.

السفر هو وسيلة أخرى فعالة للمحاولة لأنه يمنحك الفرصة لذلك الانخراط مع الثقافات وأساليب الحياة المختلفة .

4. الاستشارة

إذا كنت تكافح من أجل تغيير معتقداتك المقيدة بنفسك ، فيمكنك الاستفادة من مساعدة المعالج أو المستشار.

إذا كانت معتقداتك المقيدة تسببت في حالات أخرى مثل القلق أو الاكتئاب ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية. وذلك لأن المستشارين والمعالجين لديهم الموارد والمعرفة اللازمة لمساعدتك في التغلب على التحديات والعيش حياة أكثر إرضاءً. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تتبع المعتقدات المحدودة وإعطائك الأدوات التي تحتاجها للتغلب عليها ، مثل العلاجات السلوكية المعرفية المدعومة باللعبة.^[5]

جعلت التكنولوجيا الحصول على المشورة والخدمات المتعلقة بالصحة أسهل بكثير.^[6]هذا لأنك قادر على تنزيل التطبيقات المتعلقة بالصحة والاتصال بمعالجك أو مستشارك من خلال هاتفك المحمول المريح.

هناك أيضًا متتبعات للصحة العقلية يمكن استخدامها لتتبع مسببات القلق والحالات العاطفية وتقدمك بمرور الوقت. كل هذا يجعلك لست وحدك في رحلتك للقضاء على المعتقدات المحدودة.

5. التأمل

غالبًا ما تنبع المعتقدات من أفكار الآخرين التي تتسلل إلى طرقنا الخاصة ، لذا فإن التعامل مع أفكارك يمكن أن يساعدك على تغيير المعتقدات السلبية.

للحصول على مزيد من التحكم في أفكارك ، خذ بضع دقائق يوميًا للتأمل. عندما تتأمل ، تحرر عقلك من الأفكار والأفكار السلبية أو غير المرغوب فيها.

يجب أن يكون الهدف من التأمل هو السماح للأفكار بالمرور عبر عقلك دون الانخراط فيها.دعاية

يساعدك التأمل على تهدئة عقلك والتواصل مع نفسك الداخلية. بمجرد أن تتمكن من تجاوز كل الفوضى في رأسك ، يمكنك التركيز على المعتقدات الإيجابية التي تريد تبنيها^[7].

مع مرور الوقت ، يمكن لهذه المعتقدات أن تحل محل المعتقدات السلبية. قبل أن تعرف ذلك ، سيمتلئ عقلك بالمعتقدات الإيجابية التي تساعدك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.

6. التنمية الشخصية

إذا كنت تريد معتقدات أفضل لتوجيه تفكيرك وخياراتك ، فعليك العمل على نفسك. هذا يعني البحث بنشاط عن فرص للتطور والنمو في جميع جوانب حياتك.

تحسين الذات مهم لأنها يمكن أن تزيد من الوعي الذاتي وتساعدك على التغلب على نقاط الضعف. نظرًا لأنه يتطلب إجراءات ، فأنت مجبر على فعل شيء حيال معتقداتك المقيدة بدلاً من الأمل في زوالها بطريقة سحرية.

تتضمن طرق تطوير نفسك ما يلي:

• قراءة كتب من مؤلفين يشاركونك نفس المعتقدات التي تتمنى أن تكون لديك.
• تعد المدونات الصوتية أيضًا طريقة رائعة لاستهلاك المعلومات التي يمكن أن تجعلك أفضل.
• ضع أهدافًا عملية حتى تتمكن من قياس نموك.
• يمكن أن يساعدك التدوين في مراقبة تقدمك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأفكارك ومعتقداتك.

7. التأكيدات الإيجابية

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد يكون من الصعب تكوين معتقدات إيجابية. ومع ذلك ، فإن التأكيدات الإيجابية طريقة رائعة للمساعدة تحسين احترامك لذاتك . يجبرك على التحدث عن نفسك بطريقة إيجابية ، ونأمل مع مرور الوقت ، أن تبدأ في تصديق تأكيداتك.

إذا كان لديك معتقدات محدودة حول مدى محبتك ، فقد يحد ذلك من قدرتك على جذب الأشخاص المحبين واللطفاء إلى حياتك.

للمساعدة في تغيير هذا الاعتقاد ، يمكنك كتابة تأكيد يقول إنني ذو قيمة ، ومدهش ، ومحبوب. قد يساعدك قول هذا كل يوم في بناء ثقتك بنفسك بمرور الوقت.^[8]

لك التأكيدات الإيجابية يجب أن تحتفل أيضًا بنقاط قوتك. استخدم نجاحاتك ونقاط قوتك لكتابة التأكيدات التي تذكرك بمدى روعتك. قد يمنحك هذا أيضًا الشجاعة التي تحتاجها لدفع نفسك وتحقيق المزيد.

افكار اخيرة

العالم مليء بالمعتقدات ، وطالما أن هناك أنواعًا مختلفة من الناس ، فلن يتغير هذا. ومع ذلك ، يجب عليك معرفة المعتقدات التي تساعدك على عيش الحياة التي طالما حلمت بها.

كل المعتقدات التي تمنعك من عيش تلك الحياة مقيدة وتلك التي يجب عليك التخلص منها. من خلال القيام بذلك ، فإنك تمنح نفسك فرصة لخلق حياة تفوق توقعاتك.دعاية

المزيد عن القوة العقلية

• كيف تفكر في الأفكار الإيجابية عندما تشعر بالسلبية
• 9 معتقدات ذاتية التحديد تمنعك من النجاح
• 11 نصيحة للحفاظ على موقفك الإيجابي

رصيد الصورة المميز: تيم مارشال عبر unplash.com

المرجعي