العلاقات لا توجد من تلقاء نفسها في فراغ. عندما يجتمع كائنان عاطفيان ، يجلبان خبراتهما وتوقعاتهما السابقة. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه التوقعات إلى توتر العلاقة وقد تشعر أن شريكك لا يهتم لأنه لا يتصرف بالطريقة التي تعتقد أنها ينبغي أن يفعلها.

قد يبدو الأمر وكأن العلاقات ستتدهور حتمًا ، ولكن في ركن العلاقات يوجد التواصل. وهو أحد أهم العناصر في فهم بعضنا البعض ومواءمة توقعاتك.

جدول المحتويات

1. علامات تحتاج إلى تحسين الاتصال
2. ما يعنيه التواصل الفعال حقًا
3. كيفية تحسين التواصل في علاقاتك

علامات تحتاج إلى تحسين الاتصال

بغض النظر عن المدة التي قضيتها معًا ، فإن سوء الفهم البسيط يتحول إلى جبال عندما يكون اتصالك ضعيفًا. سيؤدي التواصل غير الفعال إلى قيام الشركاء بإطلاق الشتائم والتراجع عن الموقف وحتى الانفصال العاطفي عن بعضهم البعض.^[1]

ما هي المؤشرات التي تدل على أنك تكافح من أجل التواصل في علاقتك؟ تأمل العلامات التالية:

• كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى زوجتك ؛ تتحدث عن نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا دون التوصل إلى اتفاق.
• يبدو أنك غير قادر على إجراء محادثة لائقة دون تحويلها إلى جدال.
• تخشى طرح مواضيع معينة.
• أنت لا تتحدث بشكل هادف عن أي شيء بعد الآن.

ما يعنيه التواصل الفعال حقًا

الأسطورة الأكثر شيوعًا حول التواصل في العلاقات هي أنه نظرًا لأنك تتحدث مع شريكك ، وتشترك في نفس المساحة كثيرًا من الوقت ، فإنك تتواصل تلقائيًا.

التواصل هو أكثر بكثير من التحدث والاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر. إنه الاهتمام ، وتوضيح وجهة نظرك بوضوح ، وفهم شريكك ، والتحقق من وجهة نظرهم والتواصل مع بعضهم البعض بطريقة بناءة.

أيضا ، عن ماذا تتحدث؟ إذا كان دائمًا موضوع 'تصفح الإنترنت': 'كيف حال الأطفال؟' 'كيف هو عملك؟' 'كيف حال والدتك؟' أنت لا تتواصل حقًا.

التواصل الفعال صعب في هذه القضية ولكنه لطيف على الشخص.

في كل حالة اتصال ، هناك عنصران موجودان: شريكك والقضية التي تعالجها. عندما تتواصل بشكل فعال ، يمكنك أن تكون لطيفًا مع شريكك وصارمًا في هذه القضية.

كيفية تحسين التواصل في علاقاتك

التواصل سوف يجعل علاقتك أو ينهيها. يمكنك تحسين علاقتك اليوم ، الآن من خلال ممارسة بعض الاستراتيجيات التالية للتواصل الفعال:

1. افعلها فقط: تواصل!

نحن مشغولون جدًا بالعمل ، والتحقق من الواجبات المنزلية ، وإعداد العشاء ، ورسم الخطط الإستراتيجية ... من لديه الوقت للتحدث وإخبار شريكه بما يدور في ذهنه بالضبط؟دعاية

أيضًا ، في بعض الأحيان ، حتى عندما يكون لدينا الوقت ، لا نريد فتح علبة الديدان هذه. من الصعب مناقشة بعض المواضيع ، ونحن نميل إلى تجنبها. يصبح إغلاق مشاعرك أكثر جاذبية من إجراء مناقشة محتدمة.

في أحيان أخرى نتوقع ببساطة أن يعرف شركاؤنا ما نفعله أو نفكر فيه أو ما نريده.

يكمن الخطر في هذه الأساليب في أن التوتر سيستمر في النمو وفي النهاية سينفجر أحدكم. من الأفضل بكثير نشر الأمور في العراء بانتظام بدلاً من انتظار وجود صفوف كبيرة قد تضر بعلاقتك.

لذا فإن الإستراتيجية الأولى للتواصل بسيطة: جربها (حتى عندما يبدو الأمر صعبًا ، أو ليس في الوقت المناسب أو غير مهم).

2. استمع بنشاط

الاستماع هو أحد أهم جوانب الاتصال. في معظم الأوقات ، يستلزم التواصل بين الزوجين محاولة كل شريك إيصال وجهة نظره.

يتطلب الاتصال الفعال أن تصبح مستمعًا جيدًا. علاوة على ذلك ، فإن الاستماع الفعال هو أكثر بكثير من مجرد الهدوء.

الاستماع هو مهارة تتطلب منك تطوير اهتمام حقيقي بشريكك. كن فضوليًا بشأن وجهة نظر شريكك بدلاً من محاولة توقع كل موقف.

يتضمن الاستماع الفعال:^[اثنين]

• الاهتمام بشريكك.
• يتسامح مع صمتك.
• الانتباه إلى التواصل غير اللفظي لشريكك.
• التفكير في ما يقوله شريكك وإعادة صياغته: أسمعك تقول إنك تشعر بالغضب عندما ......... .. هل هذا ما تقوله؟

عوضا عن:

• أحلام اليقظة والتفكير في أشياء أخرى أثناء حديث شريكك.
• التفكير فيما ستقوله بعد ذلك.
• الحكم على ما يقوله شريكك.
• الاستماع لهدف آخر غير فهم شريك حياتك.

تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة الاستماع النشط من هنا:

كيفية إتقان مهارة الاستماع النشطة دعاية

3. انتبه لسلوكك غير اللفظي

كشفت دراسة أن التواصل غير اللفظي يمثل 55 بالمائة من كيفية فهمك أنت وشريكك لرسالتك.^[3]التواصل هو أكثر بكثير مما تقوله. بالإضافة إلى الكلمات ، يمكنك أيضًا التواصل من خلال:

• نبرة الصوت
• اتصال العين
• إيماءاتك
• وضعية
• تعابير الوجه
• الإيماء
• الفك المشدودة
• القبضات مدورة
• عيون تدور

إذا تجاهلت اتصالك غير اللفظي ، فقد لا تعرف أنك تنقل رسائل الغضب أو الضيق أو الاشمئزاز أو عدم الاحترام ، وسوف يتفاعل شريكك معها وفقًا لذلك.

أكبر مشكلة في التواصل هي أننا لا نستمع لنفهم. نستمع للرد. - روي تي بينيت.

4. اظهار الاحترام

من الضروري الحفاظ على احترام زوجك والتعبير عنه في جميع الأوقات. مؤلفو المبادئ السبعة لعمل الزواج تشجيع الأزواج على وضع مشاعر شركائهم قبل الحاجة إلى فهمها.

حتى عندما تتجادل ، كن حذرًا فيما تقوله وكيف تقوله. من غير المرجح أن ينخرط الشريك الغاضب أو المحبط في محادثة بشكل فعال. تذكر أنه لا يمكنك استرجاع الكلمات التي نطقت بها بالفعل.

5. قضاء وقت ممتع معًا

الترابط والتواصل يسيران معًا.^[4]المتعة معًا تقربك أنت وشريكك. كلما اقتربت أكثر ، زادت ميلك لمشاركة أفكارك ومشاعرك الأعمق.

اختر هواية مشتركة ، واحصل على ليالي مواعدة منتظمة ، واقضِ بعد ظهر يوم الأحد في الحضن تحت البطانية. كلما استمتعت أكثر ، كلما تواصلت أكثر.

6. كن صادقًا مع بعضكما البعض

التواصل الجيد يرتكز على الصدق. تحدث عندما تتأذى ، أو عندما لا تتفق مع شريكك.

لا تتظاهر بأنك سعيد إذا لم تكن كذلك. سيساعدك الصدق أنت وشريكك على حل المشكلات بشكل أكثر كفاءة.

7. تأكد من أن التوقيت صحيح

بينما تريد إخبار شريكك بكل شيء ، فمن الحكمة أن تجد الوقت المناسب للقيام بذلك. إذا لم يكن هذا هو الوقت المناسب ، فانتظر حتى تجد الوقت والمكان المناسبين.^[5]

الشيء الذي قد يتم رفضه إذا قمت بالتعبير عنه الآن قد يتم سماعه بالفعل أو النظر فيه من قبل شريكك إذا طرحته في وقت مختلف.دعاية

8. عندما تكون مخطئا ، امتلكها

إن تحمل المسؤولية عن أفعالك يظهر أنك ناضج. كونك دفاعيًا سيجعل من الصعب على زوجك إثارة قضية في المرة القادمة.

تذكر ، ليس هناك عيب في الاعتراف بأنك ارتكبت خطأ. غير المنطقي هو تبني موقف أناني يمنعك أنت وشريكك من المضي قدمًا.

9. التركيز على قضية واحدة في كل مرة

لنفترض أن شريكك أنفق مبلغًا كبيرًا من المال دون استشارتك. لذلك قررت التحدث عن المال. بالإضافة إلى ذلك ، تتحدث عن عدم اهتمامها بك في الوقت الحاضر وكيف أصبح المنزل غير مرتب. ليست حركة عظيمة!

حتى إذا كان لديك العديد من المشكلات التي تشعر بضرورة مناقشتها ، ينصح الخبراء بإحضار عنصر واحد كحد أقصى لكل محادثة.^[6]إذا تجاهلت هذه القاعدة ، فسوف تربك شريكك بفيض من النقد ، وسيغلق هو / هي. في النهاية ، لن يتم حل أي شيء.

10. اترك الماضي حيث ينتمي

يجب أن يظل حدث في الماضي في الماضي. إنه تاريخ. إن طرح السلوك السابق للدفاع عن الموقف الحالي يعيق علاقتك من المضي قدمًا.

بمجرد التعامل مع مشكلة ما ، سامحها واتركها خلفك إذا كنت تريد الحفاظ على علاقتك على قيد الحياة.

بعد الجدل ، تقدم دائمًا بسجل جديد. إن إعادة إحياء الجروح القديمة سيزيد من حدة نقاشك ويوجهها في اتجاه مختلف تمامًا ؛ بعيدًا عن القرار. دع الكلاب النائمة ترقد بسلام.

11. إعطاء الأولوية للألفة العاطفية الخاصة بك

تلعب علاقتك الحميمة دورًا مهمًا في تواصلك. أثناء العلاقة الحميمة ، يتم إطلاق الهرمونات المسؤولة عن الترابط والتعلق.^[7]كلما زاد ارتباطك بشريكك ، أصبحت اتصالاتك أفضل.

ناقش أيضًا حياتك الجنسية. كم مرة في الأسبوع مرضية لكلا الطرفين؟ ماذا تحتاج من شريكك لتجربة جنسية مرضية؟ ناقش تخيلاتك الجنسية أيضًا. إذا كنت تستطيع التحدث عن الجنس مع شريكك ، يمكنك التحدث عن أي شيء!

12. عبّر عن حبك

تظهر الأبحاث أنه عندما تنظر إلى شريكك في عينه حتى في وقت النزاع وتقول ، 'أنا أحبك' ، فإن الدماغ يدفع إلى إطلاق هرمونات الترابط. تجعل الهرموناتك أنت وزوجك أكثر ثقة وتخلق بيئة مواتية للمحادثة حتى عندما تكون غاضبًا أو محبطًا أو محبطًا من شريكك.

يعبر العديد من الأزواج عن حبهم فقط عندما يكونون راضين عن حالة العلاقة. يجب ألا يعتمد تعبيرك عن حبك لشريكك على الجو العام.دعاية

13. اهتم بلغتك

يقول الخبراء أن الطريقة التي تقول بها شيئًا لا تقل أهمية عما تقوله. كما:

• لا تستخدم المبالغة. اتهامات مثل ، 'أنت لا' ، 'أنت دائمًا' لا تضيف أي قيمة إلى حجتك.
• استخدم عبارات 'أنا' بدلاً من 'أنت'. لا أحد يريد أن يتم وصفه بشكل سلبي أو إدانته. بدلًا من إخبار شريكك بمدى فظاعته ، عبر عن مشاعرك. عندما تفعل 'هذا' يجعلني أشعر 'بذلك'.
• تحقق من صحة مشاعر شريكك. يحدث الإبطال عندما تتعرف على مشاعر شريكك ولكنك تستبعدها أو تقلل من شأنها أو تتجاهلها أو تقلل من شأنها. تأمل العبارات التالية:
  • مخاوفك لا أساس لها على الإطلاق.
  • من يهتم إذا كنت غاضبًا؟
  • توقف عن المبالغة في رد الفعل.
  • تجاوزها بالفعل!

طالما أن شريكك يشعر بأنك لا تعترف بأهمية مشاعره ، فستظل كلاكما عالقًا ، ولا يمكنك المضي قدمًا في تواصلكما أو علاقتكما.

14. ركز على الإيجابي

سيكون التواصل بينك وبين زوجتك أكثر نجاحًا إذا تبنت موقفًا إيجابيًا. يوصي الخبراء أنه في أي محادثة ، يجب أن يكون لديك نسبة 5 إلى 1 من العبارات الإيجابية إلى السلبية.^[8]

ستؤدي مقارنة شريكك بشكل سلبي بشخص ما إلى نتائج عكسية على مناقشتك. 'لماذا لا يمكنك أن تكون أكثر مرحًا مثل صديقة ديريك؟' 'لم يكن أي من صديقاتي السابقين بخيلًا مثلك.' لا يمكنك أن تأمل في تحقيق أي شيء من زوجتك بينما تجعلها تشعر بالفعل بأنها غير كافية.

تجنب كلمات الحكم والعبارات المحملة: 'أنت تتصرف بطفولية جدًا في الوقت الحالي'. 'لقد سئمت جدًا من موقفك' المسكين '. سوف يستجيب شريكك بغضب ولن يتم حل أي شيء أبدًا.

الأزواج الذين يعرفون كيفية التواصل بشكل فعال قادرون على حل المشكلات في مهدها قبل أن يتحولوا إلى مشاكل كبيرة في تناول الطعام.

أن تكون أكثر تعمدًا بشأن تقنيات الاتصال الخاصة بك سيساعد في إنشاء مكان آمن في العلاقة حيث يمكن معالجة جميع المشكلات وحلها. فكر دائمًا جيدًا في تأثير ما توشك أن تقوله لشريكك.

امنح الأولوية لفهم علاقة شريكك بدلاً من التركيز على الفوز في حججك. من الأفضل أن تكون سعيدًا من أن تكون على حق.

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com

المرجعي