في هذا العالم سريع الخطى الذي أنشأناه ، سنشعر فقط بمزيد من الإرهاق من الاتجاهات والمشتتات التي ننجذب إليها. مع تزايد الطلبات ، أصبح الحفاظ على التركيز وتحسينه على الأشياء المهمة أكثر صرامة وأكثر صرامة. لذلك ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تعلم كيفية تحسين التركيز.

ستفاجأ بسرور عندما تعلم أن التغلب على صراع التركيز لم يعد يتعلق بمحاولة اكتشاف أسلحة سرية لقوة الإرادة أو الانضباط الذاتي. مع هذه التدريبات الأولية للتأمل الذاتي وتقنيات تدريب الدماغ المختلفة ، لن يكون لديك جدال مع نفسك لمتابعة الوظيفة!

فيما يلي 7 طرق لتعلم كيفية تحسين التركيز يمكنك البدء في التقديم عليها اليوم.

1. ضع خطة تشعر بوضوح حيالها

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي نكافح فيها للحفاظ على التركيز هو أننا نفتقر إلى الوضوح بشأن ما يتعين علينا القيام به بعد ذلك. أفضل خطوة عمل تالية لا تفعل ذلك شعور واضح لنا.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا تعرف ما هي الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها للوصول إلى هناك ، فإنك تزيد من فرصك في التقدم المذهل.

إذا لم تكن هناك خطوات واضحة كافية في وقت مبكر من العملية ، فإن هذه العقبات العاطفية ستخرجك عن مسارها.

سيختلف مقدار التفاصيل التي تحتاجها للشعور بالاستعداد والثقة للمضي قدمًا بينك وبين الشخص التالي.يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من التفاصيل ليشعروا بالراحة ، والبعض الآخر يحتاج إلى تفاصيل أقل.

اعمل على تطوير الوضوح الكافي وبناء موارد كافية من أجل اتخاذ الخطوات. عندما تفعل ذلك ، سيكون التقدم للأمام أمرًا سهلاً وسيتدفق الزخم.

2. ضبط المزاج والبيئة

لقد قيل أنه في درجات حرارة أعلى من المحيط ، يمكنك أن تكون أكثر إبداعًا. تشعر بمزيد من الاسترخاء وزيادة إنتاجيتك. على العكس من ذلك ، وُجد أن درجات الحرارة المنخفضة تؤثر بشكل إيجابي على القدرة على اتخاذ القرار واليقظة.

أجرت جامعة كورنيل دراسة عن العاملين في إدارة المكاتب حيث ارتبطت إنتاجيتهم بشكل إيجابي بارتفاع درجات حرارة المكتب^[1]. عند 77 درجة فهرنهايت ، كان العمال يطبعون بدقة 90٪. ومع ذلك ، مع انخفاض إلى 68 درجة ، انخفض معدل الكتابة إلى أسفل ، إلى جانب زيادة معدل الخطأ بنسبة 25٪.دعاية

لا يجب الانتباه إلى درجة الحرارة فقط. الإضاءة الجيدة ضرورية.يزيد الطول الموجي للضوء الأزرق المنبعث من معظم الأجهزة الإلكترونية بشكل عام من مستويات السيروتونين لدينا ويبقينا مستيقظين^[اثنين].

ضع في اعتبارك أن الضوء الطبيعي هو الأفضل حيثما أمكن ذلك. عندما يتعب جسمك حقًا ، يمكنك احترام إيقاعاته الطبيعية والاستماع إلى إشاراته للراحة.

قم بإيقاف تشغيل تطبيقات الاتصال. اجعل من الصعب عليك الوصول إلى هذه التطبيقات والأجهزة عن طريق وضعها فعليًا في أماكن غير مريحة. على وجه التحديد ، حاول قاعدة ال 20 ثانية وجعل الوصول إليها يستغرق وقتًا أطول. إذا كان عليك الخروج إلى سقيفة الحديقة لاستعادة هاتفك (وكان الجو باردًا وتمطر بالخارج) ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك!

قم بزيادة تعرضك للرسائل المرئية التي توجهك إلى التركيز على المهمة التي تقوم بها. إحاطة المكان الذي تخطط لتنفيذ معظم أعمالك اليومية برسائل مدروسة تخبرك مباشرة بالبقاء على المسار الصحيح.

3. فرض حدود زمنية لإلهاءات

عندما تعلم أنه يتعين عليك إعداد تقرير أو مهمة معقدة ، فمن المحتمل أن يكون إغراء تشتيت الانتباه أقوى من أي وقت مضى.تلك القصة التي تدور حولك بأنك تقضي القليل من الوقت في التحديث تصبح القصة الوحيدة التي تريد تصديقها.

لمعرفة كيفية تحسين التركيز ، استخدم فترة زمنية محددة للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو إجراء مكالمات هاتفية شخصية. ومع ذلك ، فإن التوقيت هنا ضروري.

بعد قصف جزء كبير من العمل ، استسلم لتلك المتعة المذنبة. عندما تشارك في ذلك ، افعلها بالكامل. إذا كنت تدرس مباشرة لمدة ثلاث ساعات ، فقد حان الوقت للوقوف والتمدد والتنزه إلى المقهى المفضل لديك والعودة. اذهب للتمشية أو تناول وجبة خفيفة صحية.

الامتناع عن ممارسة الجنس مع تركيا الباردة نادرا ما يكون فعالا. أنت لا تهدر الوقت والطاقة فقط في مقاومة الرغبة ، ولكنك تجعل الدافع أقوى من خلال إنكار نفسك! تعلم كيفية إدارتها بحكمة بدلاً من ذلك.

4. ممارسة التأمل واليقظة

إذا كنت لا تزال غير مقتنع كيف يمكن أن يساعدك التأمل في تحسين التركيز ، فهناك الكثير من الدراسات التي يمكنك الاطلاع عليها. المزيد والمزيد من هذه الدراسات توضح كيف يمكن للتأمل أن يقلل من الاجترار والتوتر والقلق وتحسين مدى الانتباه والعلاقات والاستقرار العاطفي والتركيز وقدرة الذاكرة العاملة.دعاية

وجدت إحدى المراجعات العلمية أن التدخلات القائمة على اليقظة (MBIs) كانت فعالة إلى حد ما في تقليل أعراض القلق وتحسين الحالة المزاجية .... علاوة على ذلك ، استمرت التحسينات على مدى 27 أسبوعًا في المتوسط^[3].

يسمح لك التأمل بالتدرب على استعادة التركيز. أثناء التدريب ، تتعلم أن تلاحظ عندما يبتعد عقلك عن المسار الصحيح. ثم تتدرب على إعادته إلى ما يجب أن توجه انتباهك إليه.

يعمل العالم وأجسادنا وعقولنا بإيقاعات. تعلم تدريب عقلك والتركيز على هذا النحو. إذا حاولت التغلب على نفسك معرفيًا بالخضوع ، فمن غير المرجح أن تفوز. سوف ترهق نفسك في محاولات متكررة.

إليك دليل المبتدئين للتأمل: التأمل للمبتدئين: كيفية التأمل بعمق وسرعة

5. جدولة فترات التخطيط والمراجعة والاعتراف طوال يومك

بيتر برجمان ، مؤلف كتاب 18 دقيقة ، يوصي بخطة بسيطة للمساعدة في تدريب عقلك على الاستمرار في التركيز ومساعدتك على تتبع تقدمك.

قبل تشغيل الكمبيوتر ، استخدم الدقائق الخمس الأولى من يومك للاستثمار في التخطيط وكتابة أنشطة يومك. تدوين أهداف نشاطك لليوم فعليًا (باستخدام الورق والقلم ، وليس معالجة النصوص الإلكترونية) يؤدي إلى إشراك المزيد من الوظائف داخل عقلك (مثل تأثير التوليد)^[4]، والتي تدربها على التعرف على هذه الأنشطة على أنها مهمة للغاية.

ثم يوصي برجمان بأن تتوقف لمدة دقيقة واحدة في نهاية كل من الساعات الثماني التالية وتتذكر ما أنجزته في تلك الساعة. أنت تهنئ نفسك على ما حققته وتستعيد التركيز وتعيد ضبط التوقعات وتأخذ فترات راحة قصيرة. أنت تبطئ لتسريع.

من خلال مراجعة ما أنجزته ، فإنك تربط تجربة عاطفية إيجابية بعملك وتقدمك. سيزيد هذا الإجراء في حد ذاته من تركيزك بينما تغذي حافزك للحفاظ على استمرارية زخمك.

يمكن أن يكون تضمين المراجعة الأسبوعية مفيدًا أيضًا بشكل لا يصدق. تعلم كيف تفعل ذلك هنا .

تقضي الدقائق الخمس الأخيرة في نهاية اليوم في المراجعة والتخطيط في اليوم التالي. القيام بذلك يجعل من السهل عليك بناء قدرتك على التركيز من يوم إلى آخر.دعاية

6. إنشاء أهداف ترضي أعلى أولوياتك

عندما تقاوم فعل شيء ما ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنه لا يتصدر مخططات أولوياتك.

بصفتك إنسانًا ، فأنت تتصرف وتتصرف بطرق تجعلك في النهاية تشعر بالأمان والراحة. طالما يمكننا أن نرى ، سنستمر في الشعور بالأمان والراحة.

ومع ذلك ، في اللحظة التي تظهر فيها فكرة عن حاجتك إلى القيام بشيء غير مألوف (وبالتالي ، غير مريح) ، يمكنك ضمان أنك ستشعر بلسعة من المقاومة.

المفتاح هو فحص وإعادة صياغة ما تحتاج إلى القيام به بطريقة تلبي أعلى قيمك وأولوياتك.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف ما هي قيمك وأولوياتك ، فاقضي وقتًا في النظر إلى النتائج التي حققتها مع أهدافك.هذا مهم عندما تتعلم كيفية تحسين التركيز.

على سبيل المثال ، قد تعتقد أن إحدى أولوياتك هي أن يكون لديك رصيد مصرفي سليم. ومع ذلك ، يظهر بيان رصيدك نقصًا في المدخرات. هذا يدل على أن امتلاك الكثير من المال هو في الواقع ليس أولوية عالية بالنسبة لك في هذه اللحظة.

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى استكشاف مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تحقق رصيدًا مصرفيًا جيدًا لا تمارسه حاليًا. التوفير وخفض التكاليف وإيجاد طرق لزيادة دخلك كلها أنشطة تحتاج إلى استكشافها. قد تبدو هذه الأشياء مملة مثل العمل الشاق.

ربما هذا هو سبب عدم قيامك بها! النبأ السار هو أنه ليس عليهم أن يكونوا كذلك.

مارس أيًا من هذه الأنشطة هو الأسهل والأكثر متعة (أي خلق مشاعر الراحة والأمان) بالنسبة لك.

إذا كنت جيدًا في تحقيق الدخل ، فاستعن بمستشار مالي لإنشاء هياكل من شأنها مراقبة وإدارة إنفاقك بحكمة. يمكنك الحصول على كعكتك و أكلها أيضا.دعاية

ما عليك سوى تحديد أجزاء الكعكة التي تحب تناولها أكثر من غيرها ودعوة الآخرين الذين يحبون تناول الأجزاء الأخرى.

7. تحويل المعلومات لجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام

وفقًا لنتائج علماء البيولوجيا العصبية ، نتعلم بشكل أفضل عندما نقوم بنشاط بأشياء مختلفة باستخدام المعلومات. ليست تجاربنا في التعلم أكثر إمتاعًا فحسب ، بل ننشط المزيد من أجزاء دماغنا. يسمح هذا بتشفير الدروس والذكريات بشكل أكثر فاعلية في ذاكرة طويلة المدى.

أنت بحاجة إلى أن تصبح ذكيًا في تحفيز حواسك بانتظام من خلال التنوع.

إذا كنت تدرس وترغب في تعلم كيفية تحسين التركيز ، فاشترك في مجموعة متنوعة من الطرق للتمرين باستخدام المعرفة والمهارات التي يجب عليك تطويرها. إحدى الطرق المفيدة بشكل خاص للتعامل مع المعلومات هي تعليمها للآخرين. اقترحت إحدى الدراسات أن هذا يرجع إلى أن تدريس المعلومات يجبرك على التركيز باستمرار لاستردادها^[5].

يؤدي رسم الصور والمخططات وإنشاء مذكرات صوتية حول ما تتعلمه واستخدام الألوان والرموز لتنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ. يتم تطوير المزيد من التوصيلات في دائرتك العصبية للمساعدة في الاسترجاع وتحسين التركيز.

قبل أن تدرك ذلك ، فإن التركيز على التركيز لم يعد يبدو وكأنه عمل روتيني.

الخط السفلي

تنخفض الحاجة إلى الاستمرار في التركيز عند تحديد الأهداف واتخاذ الخيارات التي توجهك نحو تلبية أعلى أولوياتك وقيمك ومبادئك.

الحصول على تجارب شاقة في رحلتك أمر لا مفر منه. باستخدام هذه التمارين والاستراتيجيات ، يمكنك التنبؤ بموعد اقتراب الملهيات والملل وتحويلها إلى بعض الفصول الأكثر فعالية وإنتاجية على الإطلاق.

المزيد عن كيفية تحسين التركيز

• كيف تركز وتعظم إنتاجيتك (الدليل النهائي)
• 9 طرق للتركيز والإنتاجية الفائقة في العمل
• كيف لا تشتت انتباهك: 10 نصائح عملية لزيادة تركيزك

رصيد الصورة المميز: Magnet.me عبر unplash.com

المرجعي