كيفية زيادة فترة الانتباه إذا كان لديك عقل مشتت

كيفية زيادة فترة الانتباه إذا كان لديك عقل مشتت

برجك ليوم غد

بالنسبة للكثيرين منا ، ليس من الطبيعي أو السهل الانتباه إلى شيء واحد لفترة طويلة. بفضل التكنولوجيا ، لم تكن المعلومات المثيرة متاحة أكثر من أي وقت مضى - ومع عمل الكثير منا من المنزل أكثر من أي وقت مضى ، ليس من الصعب العثور على مصدر إلهاء (مرحب به أحيانًا). لهذا السبب قد يكون من الصعب جدًا تعلم كيفية زيادة مدى الانتباه بمرور الوقت.

حتى إذا كنت تشعر بالتركيز ، فإن عقلك لا ينخرط في المهمة الحالية طوال الوقت. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، يقضي الأشخاص 47٪ من ساعات استيقاظهم في أماكن مخصصة أو مشتتة.[1]



بينما يمكن للعقل الشارد أن يعزز إبداعك ، إلا أنه ليس مفيدًا تمامًا للتركيز. عندما لا تستطيع الانتباه ، سينتهي بك الأمر بقائمة مهام متزايدة ومزيد من الأخطاء في العمل الذي تنجزه. لحسن الحظ ، مع القليل من الإستراتيجية ، يمكنك إعادة بناء مدى انتباهك لزيادة الإنتاجية والفعالية في العمل والحياة.



أتساءل كيف تزيد من فترة انتباهك؟ ابدأ بهذه النصائح الخمس المدعومة علميًا لزيادة الإنتاجية والتركيز والانتباه.

1. توقف عن تعدد المهام

تجنب الرغبة في ذلك تعدد المهام يمكن أن يكون صعبًا على أي شخص. سواء كنت تقوم بالتبديل بين البريد الإلكتروني وصياغة عرض تقديمي أو قراءة مقالة متعلقة بالعمل مع فتح علامة التبويب Zoom ، فأنت لست هنا ولا هناك بشكل كامل.

لسوء الحظ ، بينما قد تشعر أنك تنجز المزيد عندما تقوم بنشاطات محورية بشدة ، فإنك تخاطر بإنجاز أعمال أقل. هذا لأن تبديل المهام يشتت انتباهك ، لذا فأنت تساهم بشكل أقل في كل مهمة. من المرجح أيضًا أن ترتكب أخطاء عندما لا تركز بشكل كامل على شيء واحد في كل مرة.دعاية



بنفس القدر من الأهمية ، تدفع غرامة معرفية ، تضيع الوقت والطاقة في كل مرة تقوم فيها بتبديل الأوضاع.[اثنين]فكر في طاقتك المعرفية - عقلك المفكر - كمورد. في كل مرة تقوم فيها بتغيير تركيزك ، فإنك تستنفد المورد ، مما يعني أنك تولي اهتمامًا أقل لمشاريعك ومهامك على المدى القصير والطويل.

لذلك ، إذا كنت تكافح من أجل تعلم كيفية زيادة مدى انتباهك ، فأغلق جميع علامات التبويب غير الضرورية - سواء في المتصفح أو في عقلك - بينما تركز على مهمة واحدة فقط. سيكون عملك وعقلك أفضل لذلك.



إذا كنت تريد حقًا التوقف عن تعدد المهام والبدء في إنجاز الأمور ، احصل على الدليل المجاني دليل من 4 خطوات لتوفير مزيد من الوقت خارج جدول مشغول . سوف يرشدك إلى البدء في التخطيط وتحديد أولويات عملك والقيام بالمزيد في وقت أقل.احصل على دليلك المجاني هنا!

2. إزالة الانحرافات

تؤثر بيئتك على مدى انتباهك أكثر مما تعتقد. لذلك ، إذا كنت تكافح من أجل الاحتماء والانتباه إلى ما هو أمامك ، فحاول إزالة كل ما يشتت انتباهك. لن تكون قادرًا على التركيز بشكل أكبر على المهمة الحالية فحسب ، بل ستكون أيضًا أقل احتمالية للقيام بمهام متعددة عندما لا يكون لديك خيار القيام بذلك.

قد يعني ذلك وضع سماعات الرأس أثناء العمل للتخلص من الضوضاء الأخرى أو الالتزام بإبقاء متصفح البريد الإلكتروني مغلقًا حتى تكتمل المهمة. قد يعني ذلك أيضًا حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية وإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك أثناء محاولتك إنجاز شيء مهم. والأفضل من ذلك ، ضع هاتفك في غرفة أخرى تمامًا ؛ تشير الدراسات إلى أن وجود هاتف قريب في نفس الغرفة يمكن أن يشتت الانتباه.[3]

3. اعتني بجسمك

هل سبق لك أن لاحظت أنه من الأصعب بكثير الانتباه إلى شيء ما لفترة طويلة عندما لا تكون جسديًا في ذروتك؟ أنا شخصياً ، أثناء أوقات العمل المزدحمة أو الشديدة ، أهدف إلى إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً والتمارين الرياضية المنتظمة والتأمل والتغذية. لقد وجدت أن كل هذه الأشياء تجعل عقلي يشعر بأنه أكثر حدة ، وهذا بدوره يسمح لي بإيلاء اهتمام أفضل للأشخاص والمهام والمشاريع.دعاية

هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن العناية بأجسادنا تؤثر بشكل مباشر على أدمغتنا. على سبيل المثال ، تُظهر إحدى الدراسات أنه حتى الفترات القصيرة من التمارين المعتدلة والنشاط البدني يمكن أن تحسن التحكم المعرفي (بمعنى آخر ، قدرة الفرد على التركيز).[4]

ليلة النوم المريحة تحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. اكتشف العلماء أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على ذاكرة الفرد وقدرته على أداء المهام اليومية البسيطة ونعم على مدى انتباهه.[5]

أخلاق القصة: إذا كان عقلك لا يبدو على قدم المساواة ، ابدأ برعاية جسدك. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستعمل أيضًا بشكل أفضل.

4. العب لعبة

يمكنك أيضًا الاستمتاع قليلاً ببناء عضلات دماغك لزيادة مدى انتباهك بمرور الوقت. تُظهر الأدلة أن الألعاب التي تعمل على ذاكرتك وتتطلب التركيز ، مثل Sudoku ، أو ألغاز الصور المقطوعة ، أو البحث عن الكلمات ، أو ألعاب الذاكرة ، يمكن أن تحسن مهارات التركيز.[6]

كما هو الحال مع التمرين ، يمكنك جني فوائد التركيز على لعبة في فترة زمنية قصيرة. تشير الدراسة إلى أن قضاء 15 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع في أنشطة تدريب الدماغ (مثل الألعاب المذكورة أعلاه) يكفي لإحداث فرق. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكسب مهارات حل المشاكل على طول الطريق ، مما سيخدمك أيضًا في العمل.

وأخبار جيدة لممارسي ألعاب الفيديو: وجدت دراسة أجريت عام 2018 دليلاً على أن ساعة من اللعب يمكن أن تساعد الأشخاص في الانتباه إلى مهام محددة مع تجاهل المشتتات.[7] دعاية

5. تشغيل الموسيقى الصحيحة

في بعض الأحيان ، يمكن للضوضاء أن تشتت الانتباه عندما تحاول القيام بعمل عميق ، مما قد يؤدي إلى فترة قصيرة من الانتباه. ومع ذلك ، فإن الضجيج الصحيح - على وجه التحديد ، أنواع معينة من الموسيقى - يمكن أن يشكل قوة كبيرة في قدرتك على تحسين الانتباه إلى الأشياء المهمة.

وجدت إحدى الدراسات أن كلا من الموسيقى الكلاسيكية والموسيقى المحيطة كانت أفضل بشكل ملحوظ من الصمت في تحسين القدرة على التركيز[8].

نتيجة الصورة لأفضل موسيقى للتركيز

وجدت دراسة ثانية في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الاستماع إلى السمفونيات القصيرة يشرك أجزاء من الدماغ معنية بالانتباه والذاكرة. ومن المثير للاهتمام ، أن عقلك يستفيد أكثر من فترات الراحة القصيرة بين الموسيقى ، لذا حاول الاستماع إلى قائمة تشغيل أو محطة راديو على تطبيق البث المفضل لديك لزيادة انتباهك.[9]

6. ممارسة التأمل

لا يفيد التأمل صحتك العقلية فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تعلم كيفية زيادة مدى الانتباه. عندما تتأمل في شيء ما ، فإنك تدرب تركيزك ، وبمرور الوقت ، سيتوسع. فكر في التأمل مثل تدريب الأثقال لعقلك. كلما عملت أكثر ، زادت قدرتك على التركيز!

أظهرت إحدى الدراسات أنه في حين أن الممارسات الصحية مثل اتباع نظام غذائي مغذي قد تساعد في تحسين التركيز ، فإن التأمل لديه قوة أكبر لزيادة مدى الانتباه. في الدراسة ، الطلاب في جامعة كاليفورنيا-سانتا باربرا الذين مارسوا اليقظة والتأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط ، أربع مرات في الأسبوع ، انتهى بهم الأمر إلى تسجيل درجات أعلى في اختبارات الذاكرة والأنشطة التي تتطلب الانتباه.[10] دعاية

إذا لم تكن معتادًا على التأمل ، فحاول تنزيل تطبيق مثل Headspace أو Calm لإدخال التأمل وتمارين الدماغ في روتينك. فقط تأكد من إبقاء هاتفك بعيدًا عن الأنظار أثناء العمل.

7. أعد تنظيم يوم عملك

لقد وجدت أنه كلما كان يوم عملي أطول وأكثر مللًا ، كلما شعرت بإغراء أكبر للانحراف إلى مساحة أخرى (أو ، بصراحة ، تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي). لهذا السبب أنا عازم على تقسيم وقت عملي إلى أجزاء أصغر. عندما يكون لدي فترات راحة لأتطلع إليها ، يمكنني أن أعطي اهتمامي الكامل لكل ما أحتاج إلى القيام به.

الأدلة ليست مجرد قصص. تظهر الدراسات أنه إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على الانتباه ، فيجب عليك تقسيم يوم عملك إلى أجزاء أقل ترويعًا ويمكن التحكم فيها بشكل أكبر أثناء أخذ فترات راحة منتظمة.[أحد عشر]

يبدو أن هناك مكانًا رائعًا للإنتاجية. وفقًا لإحدى الدراسات ، ركز أفضل 10 في المائة من العمال بشكل مكثف في المتوسط ​​لمدة 52 دقيقة قبل أخذ استراحة لمدة 17 دقيقة. لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه ، فحاول العمل لمدة 45-60 دقيقة في كل مرة ، ثم استقطع 15-20 دقيقة للراحة بين كل فترة عمل.[12]

عندما تقلل من عوامل التشتيت والانخراط في روتين يحافظ على تركيزك ، فلن تنجز المزيد (وأفضل) من العمل فحسب - بل هناك احتمالات ، وستجد نفسك أيضًا مستمتعًا بما تفعله.

افكار اخيرة

يتطلب تعلم كيفية زيادة فترة الانتباه مجهودًا كبيرًا في البداية ، خاصة وأنك تكافح بالفعل للانتباه في المقام الأول. ومع ذلك ، مع العقلية والانضباط الصحيحين ، وباتباع هذه الخطوات السبع ، سوف تتحسن وتتقن في النهاية تركيزك وتحسن مدى انتباهك. دعاية

مزيد من النصائح حول زيادة فترة انتباهك

  • كيف تركز بشكل أفضل وتزيد من مدى انتباهك
  • كيف تركز وتعظم إنتاجيتك (الدليل النهائي)
  • كيفية تحسين التركيز: 7 طرق لتدريب دماغك

رصيد الصورة المميز: محمد رؤوفان يوسف عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ جريدة هارفارد جازيت: تجول عقل لا عقل سعيد
[اثنين] ^ الإسبوع: 5 طرق لزيادة مدى انتباهك
[3] ^ الإسبوع: 5 طرق لزيادة مدى انتباهك
[4] ^ جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا: قد تحسن التمرين من مدى انتباه الطفل
[5] ^ جمعية علم الأعصاب: علماء يكتشفون مناطق دماغية تتأثر بقلة النوم
[6] ^ المكتبة الوطنية للطب: تعزيز القدرات المعرفية من خلال التدريب الشامل: تجربة كبيرة ، عبر الإنترنت ، عشوائية ، ذات تحكم نشط
[7] ^ الحدود في علم الأعصاب البشري: تحسن سريع في الانتباه الانتقائي البصري المرتبط بتجربة ألعاب الفيديو العملية
[8] ^ هادئ: ما هي موسيقى التركيز الأفضل للتركيز؟
[9] ^ طب ستانفورد: وجدت دراسة في جامعة ستانفورد أن الموسيقى تحرك الدماغ للانتباه
[10] ^ علم النفس: يعمل تدريب اليقظة على تحسين سعة الذاكرة العاملة وأداء GRE مع تقليل شرود الذهن
[أحد عشر] ^ شركة: يقول العلم إن تمارين الانتباه السبعة هذه ستجعلك على الفور أكثر تركيزًا
[12] ^ وقت المكتب: ما سر الـ 10٪ الأكثر إنتاجية؟ كسر!

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
دليل بوكيمون جو للمبتدئين المطلقين
دليل بوكيمون جو للمبتدئين المطلقين
يجب أن يكون لديك 15 تطبيقًا للمستثمرين
يجب أن يكون لديك 15 تطبيقًا للمستثمرين
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء البلغارية لأكبر الفوائد الصحية
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء البلغارية لأكبر الفوائد الصحية
الدوخة أثناء الحمل: الأسباب والوقاية
الدوخة أثناء الحمل: الأسباب والوقاية
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
كيف تكتشف الأشخاص السامين: 6 سمات يجب الانتباه إليها
كيف تكتشف الأشخاص السامين: 6 سمات يجب الانتباه إليها
10 فوائد مفاجئة للأرز البني لم تكن تعرفها
10 فوائد مفاجئة للأرز البني لم تكن تعرفها
كيف تحصل على المتعة مع Nerf Guns هذا الصيف
كيف تحصل على المتعة مع Nerf Guns هذا الصيف
بدء إنهاء الاعتقال الجماعي وإساءة استخدام السجون كنظامنا الفعلي للرعاية الصحية العقلية
بدء إنهاء الاعتقال الجماعي وإساءة استخدام السجون كنظامنا الفعلي للرعاية الصحية العقلية
لن تصدق أن هذه الأطعمة العشرة تجعلك تتبرز أكثر سراً!
لن تصدق أن هذه الأطعمة العشرة تجعلك تتبرز أكثر سراً!
20 طريقة لقول 'أحبك' بالصور
20 طريقة لقول 'أحبك' بالصور
20 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به كل يوم لتعيش حياة سعيدة
20 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به كل يوم لتعيش حياة سعيدة
22 اقتباسات سعيدة حول معنى السعادة الحقيقية
22 اقتباسات سعيدة حول معنى السعادة الحقيقية
4 نصائح مفيدة للحصول على الوظيفة التي تريدها دون خبرة
4 نصائح مفيدة للحصول على الوظيفة التي تريدها دون خبرة
اقتباسات من الأم تيريزا يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في الناس
اقتباسات من الأم تيريزا يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في الناس