كيف تحافظ على تركيز الليزر وتكون منتِجًا
هل تريد تحقيق أهدافك المحددة؟ ماذا عن إتقان فن التركيز مثل الليزر حتى تتمكن من التصويب وتحقيق أي هدف تريده في الحياة؟
يمكن أن تكون هذه الأهداف أو المعالم في حياتك الشخصية أو عملك أو وظيفتك أو تمويلك أو علاقتك. قد تكون أيضًا من أجل صحتك وعافيتك أو تطورك الروحي.
كل هذا يتطلب مهارات واستراتيجيات وعادات استثنائية جديدة. ومع ذلك ، لا يمكنك اكتساب تلك المهارات والعادات الجيدة إذا لم تكن قد أتقنت فن الحفاظ على تركيز الليزر.
جدول المحتويات
- ماذا يعني تركيز الليزر؟
- كيف تساعد عقلك على التركيز؟
- لماذا التركيز مهم؟
- 3 استراتيجيات للحفاظ على تركيز الليزر
- 7 عادات بسيطة لزيادة تركيزك
- افكار اخيرة
- المزيد من النصائح لمساعدتك على البقاء مركزًا
ماذا يعني تركيز الليزر؟
قبل أن نحدد 'تركيز الليزر' ، من الأفضل أن نفهم أولاً ما هو الليزر.
الليزر هو آلة تستخدم البلورات أو الغازات الخاصة لإنتاج ضوء بلون واحد. لذلك ، فإن العبارة الرئيسية هي ضوء بلون واحد ، وليس فاتحًا متعدد الألوان.
لماذا التركيز؟
لأنك تستهدف عصفورين ولا تفوت أحدهما. تمامًا مثل الليزر ، تحتاج إلى تجميع كل طاقتك والتركيز على شيء واحد في كل مرة.
قد تكون فكرة رائعة أن تقوم بمهام متعددة مثل Warren Buffet أو Jack Ma. لكن الحقيقة هي أننا جميعًا موصولون بشكل مختلف.
يتنبأ رسم بياني من Rancoteur أنه سيتم إنشاء حوالي 463 إكسابايت من البيانات يوميًا في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2025. وهذا هو نفس إنتاج 212،765،957 DVDs يوميًا.[1]
في منتصف هذا الحجم من البيانات ، يحتاج عقلك إلى معالجتها لاتخاذ قرارات حاسمة.
كيف تساعد عقلك على التركيز؟
نصيحة ستيف جوبز هي أن تتعلم أن تقول لا.[اثنين]
التركيز يعني كلامًا أقل ومزيدًا من العمل. إنه يعني وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي والمزيد من الوقت للقيام بأشياء مهمة.
إن الحفاظ على تركيز الليزر هو عبارة عن قول لا للبيانات غير ذات الصلة والعمل بناءً على المعلومات التي لديك بالفعل.دعاية
التركيز الشبيه بالليزر يعني مواءمة أنماط تفكيرك ونظام معتقداتك وعواطفك وأفعالك مع أهدافك باستمرار. إذا كنت تريد أن تصبح مهمًا في الحياة ، فأنت بحاجة إلى التوافق مع أهدافك المحددة.
توقف عن النظر إلى اتجاهين في نفس الوقت ، وابدأ في التركيز مثل الليزر.
لماذا التركيز مهم؟
قد تتساءل عن سبب أهمية الحفاظ على تركيز الليزر.
فيما يلي أربع فوائد مهمة للحفاظ على تركيز الليزر.
تحقيق نتيجة أكبر
لا أحد يحب النتائج نصف المخبوزة. النتيجة التي تبلغ 99.9٪ فقط هي علامة على المستوى المتوسط. لا يمكنك تحقيق التميز إلا عندما تدرك رؤيتك على أكمل وجه. وهذا يتطلب وجود تركيز بالليزر.
يتم إنشاء الإنجازات العظيمة من خلال الحفاظ على التركيز.
توليد نتائج أسرع
تعد تعدد المهام فكرة رائعة. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج بسرعة ، فستحتاج إلى مقاومة الرغبة في التحقق من بريدك الإلكتروني أو ملف الأخبار على Facebook أو عوامل التشتيت الأخرى كل 5 دقائق.
سيساعدك وجود تركيز يشبه الليزر على تحقيق نتائج أسرع دائمًا على أي شيء تضعه في ذهنك.
تحقيق نتائج متسقة
النجاح هو شيء دائم.
عندما تركز كل طاقتك على شيء واحد ، مثل الليزر الذي ينتج ضوءًا واحدًا ، فسوف تتقن فن التوليد المستمر لنتائج عالية الجودة.
هل يجب أن تكون متواضعا في أشياء كثيرة ، أو أن تكون بارعا في شيء واحد؟
تمتع براحة البال
سيؤدي الافتقار إلى التوجيه والتركيز دائمًا إلى الارتباك. لكن التركيز الشبيه بالليزر يزيل كل الفوضى ويوفر لك ورقة نظيفة للعمل بها.
3 استراتيجيات للحفاظ على تركيز الليزر
فيما يلي ثلاثة متطلبات إذا كنت تريد التركيز مثل الليزر:دعاية
1. كن واضحا بشأن رؤية حياتك
لا يجب أن تركز فقط من أجل ذلك. يجب عليك استخدام استراتيجية الإنتاجية هذه لتحقيق أهدافك المحددة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون واضحًا بشأن هدفك.
ماهو شغفك؟ ما الذي يجعلك مستيقظًا عندما ينام الآخرون؟ ما الذي يدفعك في الحياة؟
هذه تشير إلى ما تريده من الحياة وليس ما يريده الآخرون منك. لا تشير رؤيتك للحياة إلى توقعات والديك أو رئيسك في العمل أو المجتمع.
ماذا تريد من الحياة؟
إذا تمكنت من التوافق مع رغبة قلبك ، فستجد أنه من السهل التخلص من الانحرافات والحفاظ على تركيز الليزر لرؤية أهدافك تتحقق.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تتابع باستمرار أشياء لا تجعلك سعيدًا ، فسوف تعاني باستمرار من الإرهاق.
ليس ذلك فحسب ، بل ستجد أيضًا صعوبة في التركيز ، وستحتاج إلى بذل جهد أكبر.
2. ضع خطة لعبتك
بمجرد أن تكتسب وضوحًا بشأن ما تريده من الحياة ، فإن الشيء التالي هو وضع خطة لتحقيق ذلك.
قد تحتاج إلى البحث أو قراءة الكتب أو دراسة بعض السير الذاتية اعتمادًا على مدى تعقيد الهدف في معرفة الإجراء التالي الذي يجب اتخاذه.
لا تهتم بمحاولة تحقيق الكمال مع خطتك الأولى. فقط استمر في المضي قدمًا وأنت تتعلم وتكيف استراتيجياتك.
عندما تصبح أكثر تركيزًا مثل الليزر ، ستبدأ في جذب الأفكار والروابط والاستراتيجيات وخطوات العمل لتحقيق أهدافك.
3. تحديد أهم المهام والتركيز عليها.
بمجرد وضع خطة اللعب الخاصة بك ، يجب عليك الآن تحديد المهام الأكثر أهمية لهدفك.
هذه هي الأشياء التي تحتاج إلى تحديد أولوياتها. ستكون هناك بعض المهام الحاسمة التي قد لا تملك القدرة على تنفيذها ، لكن لا تدعها تزعجك.دعاية
ركز فقط على ما هو مهم - أنماط التفكير والعادات والاستراتيجيات التي تقدم أسرع طريق نحو أهدافك المحددة.
في هذه المرحلة ، يجب أن تعرف ما هو المهم وما الذي لا يهم. ركز على الأنشطة التي تدفعك إلى الأمام ، وتخلص من المهام التي تلغي تركيزك.
7 عادات بسيطة لزيادة تركيزك
1. تأمل
التأمل هو وسيلة قديمة لإدارة المشاعر. يمكن أن يخفف عنك التوتر والقلق. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التركيز مثل الليزر.
اكتشف الباحثون أن الناس خرجوا بقدرة قوية على التركيز بعد ثلاثة أشهر من تراجع التأمل. كما لاحظوا تطورًا عامًا في الوظائف المعرفية.[3]
2. النوم
النوم لا يحتاج إلى تفكير. يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا ببعض القدرات المعرفية ، مثل القدرة على الأداء والتركيز.
أكدت مؤسسة النوم الوطنية أن النوم الجيد ، الذي يتراوح بين 7-9 ساعات ، يمكن أن يساعدك على التفكير بوضوح. علاوة على ذلك ، فإنه يمكّنك أيضًا من اتخاذ قرارات مستنيرة وتذكر المزيد.
إذن ماذا يحدث عندما لا تحصل على نوم مناسب؟
سيكون لديك مستويات إنتاجية منخفضة. قد تصبح أكثر نسيانًا أيضًا ، وقد تجد صعوبة في الانتباه.[4]
3. تجنب تعدد المهام
في حين أن تعدد المهام قد يبدو فكرة رائعة ، إلا أنه قد يؤثر على قدرتك على الحفاظ على تركيز الليزر.
أكدت جمعية علم النفس الأمريكية أن التبادل المستمر بين الأنشطة يمكن أن يقلل من تركيزك لأنك لا تمنح نفسك وقتًا طويلاً للتكيف مع شيء واحد.[5]
4. الاستفادة من تقنية ABC
كشفت Harvard Business Review أن عقلك مشتت باستمرار بسبب العناصر الداخلية والخارجية مثل الأصوات والأفكار والمقاطعات.
تُعرف إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك على الخوض في هذه الانحرافات باسم تقنية ABC.[6]
- A تعني 'الصيرورة واعي من خياراتك.
- B تعني ' نفس بشدة'.
- تشير C إلى ' إختر بعناية '.
كن على دراية بالخيارات المتاحة لك من خلال تحديد ما إذا كنت ستنتبه إلى المشتتات. ثم ، تنفس واسترخ أثناء اتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت ستركز أو تشتت انتباهك.دعاية
5. العمل مع الضوء الطبيعي
لا يمكنك تحقيق التركيز الأمثل في العمل في غرفة بدون نوافذ مضاءة بالضوء الصناعي.
وفقًا لدراسة ، فإن الأفراد الذين يعملون في مكاتب مضاءة بأضواء طبيعية يسجلون عددًا أقل بكثير من حالات الصداع وعدم وضوح الرؤية وإجهاد العين ، وكل ذلك يعيق التركيز.[7]
6. اشرب بعض الماء
وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الماء إلى زيادة يقظتك. يوصى بحوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
هل الماء يعزز التركيز؟
إجابة قصيرة: نعم.
أظهر بحث أجرته جامعة وستمنستر وجامعة شرق لندن أنه يمكنك تعزيز تركيزك بنسبة 25٪ ببساطة عن طريق شرب 300 مل من الماء.[8]
شرب الماء دائمًا يمنع الجفاف والإرهاق.
7. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية
الموسيقى علاجية ، وخاصة الموسيقى الكلاسيكية.
لماذا الكلاسيكية؟
كشفت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن عقول الناس تميل إلى الشرود أثناء الاستماع إلى الموسيقى. ومع ذلك ، يمكن للموسيقى الكلاسيكية أن تساعد الناس على اكتساب الوعي والاهتمام لأنها تتميز بالعديد من النقاط الانتقالية التي لديها صمت.[9]
افكار اخيرة
أنصحك بالتوقف والتفكير على فترات من خلال سؤال نفسك عما إذا كنت تركز حقًا أو تشتت انتباهك.
في أي وقت تسير فيه في الاتجاه المعاكس لأهدافك ، ببساطة أعد نفسك لاستعادة تركيزك.
يستغرق الأمر وقتًا للحفاظ على تركيز الليزر. ولكن مع الممارسة المستمرة وتطبيق هذه التقنيات ، ستتعلم في النهاية فن الحفاظ على تركيز الليزر.دعاية
المزيد من النصائح لمساعدتك على البقاء مركزًا
- كيفية التركيز والتركيز بشكل أفضل لزيادة الإنتاجية
- 9 طرق للتركيز والإنتاجية الفائقة في العمل
- كيف لا تشتت انتباهك: 10 نصائح عملية لزيادة تركيزك
رصيد الصورة المميز: ستيفان كوزما عبر unplash.com
المرجعي
| [1] | ^ | الرأسمالي البصري: ما مقدار البيانات التي يتم إنشاؤها كل يوم |
| [اثنين] | ^ | موقع YouTube: التركيز هو قول لا - Steve Jobs -WWDC’97 |
| [3] | ^ | زمن: هل تفقد التركيز؟ تقول الدراسات أن التأمل قد يساعد |
| [4] | ^ | SleepFoundation.org: كيف يؤثر قلة النوم على الأداء الإدراكي والتركيز |
| [5] | ^ | الجمعية الامريكية لعلم النفس: تعدد المهام: تبديل التكاليف |
| [6] | ^ | HBR: تدريب دماغك على التركيز |
| [7] | ^ | Cision: الدراسة: الضوء الطبيعي هو أفضل دواء للمكتب |
| [8] | ^ | أوكسبريدج كيف يزيد شرب الماء من تركيزك |
| [9] | ^ | طب ستانفورد: وجدت دراسة في ستانفورد أن الموسيقى تحرك الدماغ للانتباه |
