نعلم جميعًا أن الماء مهم للصحة العامة والرفاهية. لكن هل تشرب بالفعل الكمية المناسبة من الماء؟ ربما تشك في أن بعض مشكلاتك الصحية مرتبطة بالجفاف أو الإفراط في الماء؟ يعد الحصول على الكمية المناسبة من الماء يوميًا أمرًا مهمًا لأن جسمك يحتاج إلى ذلك ليعمل بشكل صحيح.

جدول المحتويات

1. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم
2. لماذا يحتاج البشر إلى هذا القدر من الماء
3. هل تشرب الكمية المناسبة من الماء؟
   • علامات شرب القليل من الماء
   • علامات شرب الكثير من الماء
4. طرق سريعة لضبط كمية الماء التي تتناولها

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم

لفترة طويلة ، اقترحت الحكمة التقليدية أن نشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم ليس له أي أساس في الأدلة العلمية.^[1]

ينصح الخبراء بدلاً من ذلك أن يشرب كل شخص الكمية المناسبة من الماء لوزن الجسم ومستوى النشاط البدني والمناخ.

إذا لم يكن 8 أكواب ، فكم؟ دعاية

تأتي الإجابة العلمية التي يتفق عليها معظم المتخصصين والخبراء في الرعاية الصحية من IoM (معهد الطب). IoM هي منظمة علمية مستقلة غير ربحية وتوصي 2.7 لتر ماء يوميا للنساء البالغات و 3.7 لتر للرجل البالغ. ينطبق هذا بشكل عام على البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل معقول ويعيشون أسلوب حياة خامل في مناخ معتدل.

ومع ذلك ، هناك حالات قد تحتاج فيها إلى شرب المزيد من الماء. على سبيل المثال ، إذا كنت في مناخ حار أو تشارك في نشاط بدني يتطلب الكثير. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تهدف إلى أضف 12 أونصة من الماء إلى استهلاكك اليومي لكل 30 دقيقة من النشاط البدني المطلوب .^[2]

لماذا يحتاج البشر إلى هذا القدر من الماء

ببساطة ، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل جيد بدون الكمية المناسبة من الماء. هذا منطقي عندما تفكر في أن الماء يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم.دعاية

يقوم جسم الإنسان بالعديد من الوظائف الهامة لأداءها ويحتاج إلى الماء للقيام بمعظمها. على سبيل المثال ، يحتاج دمك إلى نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا في جسمك ولكن لا يمكنه فعل ذلك إلا بالماء.^[3]

هل تشرب الكمية المناسبة من الماء؟

إذا كنت لا تشرب الكمية المناسبة من الماء ، فأنت إما تعاني من الجفاف أو الإفراط في الماء.

علامات شرب القليل من الماء

إليك بعض الأشياء البسيطة التي يجب البحث عنها إذا كنت تعاني من الجفاف:

دعاية

• فمك جاف
• لون بولك غامق
• تشعر بالدوار أو الصداع
• بشكل عام تشعر بالتعب أو الخمول

علامات شرب الكثير من الماء

من ناحية أخرى ، عادة ما يحدث الإفراط في الماء أو نقص صوديوم الدم بسبب الإفراط في استهلاك الماء في فترة زمنية قصيرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسمم الماء ويمكن أن تبدو الأعراض المبكرة لتسمم الماء أعراض الإرهاق وضربة الشمس.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي يجب التحقق منها إذا كنت قلقًا بشأن الإفراط في الماء:

• غثيان
• التقيؤ
• إسهال

شاهد هذا الفيديو لمعرفة ما يحدث عند شرب الكثير من الماء:

طرق سريعة لضبط كمية الماء التي تتناولها

الحقيقة المحزنة هي ذلك من المرجح أن يعاني معظم الناس من الجفاف بدلاً من الإفراط في الماء . في الواقع ، يقدر البعض أن ما يصل إلى 75٪ من الأمريكيين يعانون من الجفاف.^[4] دعاية

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فيمكنك علاج ذلك من خلال معرفة كمية الماء اليومية الصحيحة وشرب ما يصل إلى هذه الكمية.

فيما يلي بعض الأفكار السريعة للحصول على المزيد من الماء في نظامك الغذائي:

• انقع الماء بالفواكه وأعشاب لتحلية الطعم إذا كنت من مدمني السكر.
• احصل على تطبيق مراقبة المياه لمساعدتك على تتبع مدخولك من المياه.
• تناول الفواكه المرطبة مثل خيار والبطيخ و فراولة ، والتي تتكون من 90٪ ماء.

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن كمية المياه التي يجب أن تشربها في اليوم وفقًا للعلماء ، فقد حان الوقت لتعديل كمية الماء التي تتناولها وفقًا لذلك.

أثناء قراءة هذا المقال ، ربما اكتشفت أنك بحاجة إلى شرب كمية أقل من الماء. ومع ذلك ، إذا علمت أنك بحاجة إلى المزيد من الماء ، فيمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق توابل الماء بالأعشاب ، ومتابعة التطبيق وتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ.دعاية

إن الحصول على الكمية المناسبة من الترطيب اليومي في نظامك الغذائي لن يفيد صحتك فحسب ، بل يفيد أيضًا رفاهيتك.

رصيد الصورة المميز: لوك جورج عبر mrwatergeek.com

المرجعي