كيفية التغلب على الكسل في 7 خطوات
أخذ بعض الوقت من روتينك المزدحم ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ؛ هو ضروري. ولكن إذا وجدت نفسك في إجازة طويلة جدًا ، وغير قادر على تحقيق أي شيء ، فمن المحتمل أنك كسول.
لكن لماذا يستسلم الناس للكسل حتى عندما يعرفون أن لديهم أشياء يفعلونها وأماكن للذهاب إليها؟
قد يكون ذلك بسبب الخوف من الفشل ، أو قائمة كبيرة من المهام التي يتعين عليك تحقيقها ، أو نقص الحافز لعملك.
مهما كان السبب ، فقد حان الوقت لتحديد طرق للتغلب على الكسل. كل ما تحتاجه هو القليل من التحفيز الذهني لإعادة شحن نفسك والشعور بالإلهام لإنجاز مهامك.
إذا كنت تعاني من صعوبة الحياة اليومية ، فإليك بعض النصائح البسيطة للتغلب على الكسل وزيادة إنتاجيتك.
1. اصنع أهدافًا واقعية
صحيح أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يصبحون كسالى لأنهم لا يجدون أي شيء صعبًا بما يكفي لإيقاظهم من سباتهم.
ولكن من ناحية أخرى ، فإن تحديد أهداف غير عملية يمكن أن يربكك وقد يرسلك في دوامة من الإحباط والتراخي والشعور بالذنب. لذلك ، يجب أن تكون أهدافك قابلة للتحقيق ومحفزة.
يمكن أن تكون القائمة الطويلة من المهام مربكة ، ويمكن أن تسبب عبئًا حسيًا زائدًا وينتهي بنا المطاف بتجاهل جميع العناصر الموجودة في القائمة تمامًا. لكن لا تدعها تتغلب عليك. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ما يلي:
- ما الذي أريد تحقيقه في نهاية المشروع؟
- هل هذا ما أحب فعله؟
- لماذا تحقيق هذه المهمة ضروري؟
قسّم أهدافك اليومية والأسبوعية والشهرية إلى مهام قابلة للتحقيق حتى تتمكن من تحقيقها خطوة بخطوة في كل مرة.دعاية
2. إنشاء خطة عمل
يمكن أن يساعدك التحديد والاتجاه على تحقيق أهدافك بشكل أسرع ، حتى لو كانت هناك عقبة على طول الطريق.
يؤكد جيمس كلير على نية التنفيذ في كتابه ، العادات الذرية. يقول إن كونك محددًا بشأن مهامك يزيل المفاهيم الضبابية المرتبطة بها.
هذا يعني وضع خطة محددة لوقت وأين وكيف ستكمل مهمة معينة. يحاول الكثير من الناس تحقيق أهدافهم دون معرفة هذه التفاصيل الأساسية.
على سبيل المثال ، قد تفكر في نفسك ، أريد أن أبدأ بتناول الطعام الصحي أو سأنتهي من كتابي هذا الشهر ، ولكن نادرًا ما يتحدث أي شخص عن الخطوات الدقيقة التي سيتخذها لتحقيق هذه الأهداف.
بالنسبة للمبتدئين ، حدد ما ستأكله وفي أي وقت. هل تريد دمج الخضر في وقت الغداء؟ أم تريد أن تقطع الكربوهيدرات من فطورك أولاً؟
وبالمثل ، اكتشف كيف ستخصص وقتًا لإكمال هذا الكتاب ، واعرف عدد الصفحات التي ستقرأها دفعة واحدة.
بمجرد أن يكون لديك نية للتنفيذ ، لن تضطر إلى انتظار الوقت المناسب. عندما تحين اللحظة ، يكون لديك بالفعل خطة محددة مسبقًا لتتبعها.
3. الحصول على شريك المساءلة
توصي خبيرة الإنتاجية Laura Vanderkam بالحصول على شريك مساءلة يمكنه تحميلك مسؤولية المهام غير المنجزة.[1]تأكد من أن شريكك لديه سجل حافل في تحقيق أهدافه ويعرف كيف يخرجك من المشاعر المنهكة التي خلفها الإحباط والكسل.
عندما يكون لديك شخص ما للرد عليه ، فستعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. قد تهتم أيضًا بترك انطباع جيد على شريكك في المساءلة ، وبالتالي زيادة جودة عملك.دعاية
يتعلم كيف تجد شريك المساءلة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.
4. تجنب الفوضى والمشتتات
تعد البيئة التي تعيش فيها واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون تحفيزك. وهذا يعني أن محيطك يجب أن يكون خاليًا من الانحرافات والضوضاء والفوضى.
يمكنك جعل مساحتك مناسبة للعمل من خلال القيام بما يلي:
إضفاء الطابع الشخصي على مساحة العمل الخاصة بك
تخيل أنك تجلس على مكتب مع تقويم شهري وقائمة مهام وأقلام ملونة يتم الاحتفاظ بها بشكل جيد في حوامل زخرفية وكومة من الملفات والأوراق مكدسة بشكل صحيح في الزاوية.
قم بإدخال إطارات صور إضافية أو اقتباس تحفيزي أو أي شيء آخر يثير إبداعك في العمل.
اعتماد سياسة عدم التخزين على مكتبك
لا ينبغي أن يكون مكتبك مكانًا لإلقاء العينات أو القمامة. وفر مساحة للملفات والأوراق في الأدراج أو صناديق التخزين الأخرى. مع كل الأشياء الإضافية على مكتبك طوال الوقت ، من المحتمل أن تتشتت انتباهك.
تحقق أيضًا من هذه أفضل 15 نصيحة تنظيمية لتنظيم المكتب وإنجاز المزيد .
5. دمج الحركة عالية التأثير في روتينك
هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن التمرين هو تدخّل واعد للتغلب على الكسل وزيادة الدافع.[2]
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل خاص على ضخ الدم في جسمك ، مما يجعلك نشيطًا ومحفزًا لأداء اليوم.دعاية
ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال ليس كوب شاي للجميع. لكن لا تقلق لأن الحركات الأخرى ذات التأثير العالي إلى المعتدل مثل اليوجا هي في بعض الأحيان كل ما تحتاجه لتشعر أنه يمكنك القيام به طوال اليوم والقوة من خلال قائمة المهام الخاصة بك.
يمكن أن تكون الأمثلة الأخرى للأنشطة الترفيهية عالية التأثير:
- اذهب في نزهة مع صديق
- الرقص على أنغامك المفضلة
- شارك في ماراثون ركوب الدراجات
- انضم إلى نادي الكيك بوكسينغ مع صديقك
في نهاية اليوم ، كل شيء يتعلق بإدراج نوع من النشاط في روتينك ، لذلك من الأفضل أن تفعل شيئًا تحبه بالفعل!
6. التعرف على جهودك على طول الطريق
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يميلون إلى الإحباط هو أنهم يقسوون على أنفسهم. اعترف أنك إنسان ولا يمكنك تحقيق كل شيء دفعة واحدة.
ابدأ بإكمال المهام الصغيرة وامتدح نفسك على كل جهد صغير تقوم به. الحديث السلبي عن النفس والتقليل من قدراتك يمكن أن يعيقك عن طريقك - عليك أن تكون في ركنك حتى لو لم يكن هناك أي شخص آخر هناك حتى الآن.
بدلاً من قول أشياء مثل ، أعلم أنني لن أكون قادرًا على فعل ذلك ، قل لنفسك ، سيكون هذا تحديًا مثيرًا للاهتمام ؛ سأبذل قصارى جهدي.
7. اجعل المهام الشاقة ممتعة
تبدو المهام الصغيرة والضيعة أحيانًا كبيرة جدًا ومرهقة لأنها متعبة ورتيبة. قد يكون من الصعب حشد الدافع لبدء شيء ما ، ولكن من الصعب الاستمرار في ذلك إذا كان الأمر يزعجك.
إليك كيفية التعامل مع المهام الشاقة:
كافئ نفسك
عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه ، يصبح من الأسهل التغلب على الكسل وإنجاز المهام في قائمة المهام الخاصة بك. قم بتحفيز نفسك بمكافآت خارجية مثل قضاء يوم في المنتجع الصحي بعد الانتهاء من مهمة صعبة نسبيًا أو تدليل نفسك بعشاء باهظ الثمن.دعاية
احصل على شريك
احصل على صديق أو زميل أو شقيق ليضخك ويصاحبك كما تفعل ذلك الشيء الممل والممل الذي كان مدرجًا في قائمتك على مر العصور.
إن وجود صديق أو شريك لمساعدتك بالتأكيد يجعل من السهل إنجاز الأمور. أحيانًا تكون الرفقة أفضل من العزلة ، خاصة إذا كنت تعلم أنك ستماطل إذا تُركت بمفردك.
على سبيل المثال ، لن تكون الأعمال الروتينية مثل تنظيف غرفتك أو غسل الأطباق ممتعة أبدًا ، ولكن إذا كان لديك شخص يرافقك ، فمن المحتمل أن تتمكن من القيام بها بشكل أكثر كفاءة وأسرع.
قسّمها!
من أجل تحقيق هدفك ، قسّمه إلى مهام أصغر. - جيمس كلير ، العادات الذرية
تقسيم المهام الخاصة بك إلى أصغرها يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل إرهاقًا. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو قراءة 50 صفحة يوميًا ، فأخبر نفسك أنك ستقرأ بضع صفحات في كل مرة تتناول فيها كوبًا من الشاي. بهذه الطريقة ، ستتمكن من قراءة بضع صفحات في كل مرة وقبل أن تعرفها ، ستكون قد حققت هدفك في القراءة!
الحد الأدنى
الضغط على نفسك بالأفكار والعواطف السلبية طريقة مؤكدة لضمان عدم التوقف عن المماطلة أو التغلب على الكسل.
في حين أن، كن المحفز الخاص بك. لا تحتاج إلى إصلاح شامل للحياة لتستيقظ وتحارب مشاعر الإحباط. من السهل القيام بذلك. كل ما تحتاجه هو تعديلات صغيرة على روتينك اليومي ، وعقلية إيجابية وثقة لتعلم أن لديك ما يلزم لتحقيق شيء ما!
فقط تذكر أن تضع أهدافًا يمكن التحكم فيها واللعب على نقاط قوتك. واعلم أيضًا أنه لا بأس من طلب المساعدة إذا لزم الأمر. لن يمانع زملائك في العمل وزملاء الدراسة وعائلتك وأصدقائك في تشجيعك وتحفيزك.
المزيد من النصائح التحفيزية
- كيف تحافظ على دوافعك وتصل إلى أهدافك الكبيرة في الحياة
- 9 أنواع من الدوافع التي تجعل من الممكن تحقيق أحلامك
- لماذا نفقد الدافع من حين لآخر وكيفية إصلاحه
رصيد الصورة المميز: Adrian Swancar عبر unsplash.com دعاية
