كانت هناك أوقات في حياتي شعرت فيها بالغضب وانتهى بي الأمر بإيذاء الأشخاص الذين كنت أهتم بهم. كلما فكرت في هذه الانفجارات من الغضب ، كانت عواقب انتقادي سيئة دائمًا.

لقد واجهت أيضًا أشخاصًا يطلقون العنان لغضبهم مني ومرة ​​أخرى ، لم تكن العواقب بالنسبة لي كبيرة.

يمكن أن يسبب الغضب مشاكل في حياتك. إذا تركت لفترة كافية ، فإن التعبير السلبي عن الغضب لا يؤثر فقط على من حولنا ، بل يؤثر أيضًا على جودة حياتنا وصحتنا.

جدول المحتويات

1. التعامل مع الغضب وعدم اليقين
2. كيف نفرج عن غضبنا دون أن نؤذي الآخرين؟
3. أربع خطوات لبناء علاقة صحية مع الغضب
4. افكار اخيرة
5. مزيد من النصائح حول كيفية تحرير الغضب بشكل صحيح

التعامل مع الغضب وعدم اليقين

كانت استراتيجية الحكومة النيوزيلندية للتعامل مع أزمة COVID-19 هي وضع المقاطعة في المستوى 4 من الإغلاق. خلال الأسابيع الأربعة الماضية ، كنت أعيش في عزلة مع ابني وزوجي.

أصبح التمرين العادي لشراء البقالة الآن مرهقًا. يمكن لشخص واحد فقط في المنزل الذهاب إلى السوبر ماركت وعندما تصل إلى السوبر ماركت ، يجب عليك إدارة مسافة 2 متر المطلوبة من بعضها البعض ، والتسوق من البقالة ، والحفاظ على نفسك في مأمن من التلوث المتبادل.

لقد ألقى COVID-19 بعدم اليقين والاضطراب لعالمنا ومجتمعاتنا وحياتنا. نتيجة لذلك ، يشعر الكثير منا بالغضب والخوف. يأتي أساس هذا الغضب من خوفنا من المجهول واضطرارنا للتعامل مع عدم اليقين.

في الوقت الحالي ، ليس لدي أي فكرة عما ستكون عليه حياتي وعملي بعد COVID-19 ، وهذا مخيف. أعلم أنه إذا لم أتعامل مع مشاعر الخوف لدي ، فسوف تتراكم بمرور الوقت وتتحرر في النهاية من خلال نوبات الغضب. هذا ليس جيدًا بالنسبة لي وللآخرين الذين قد يعانون من غضب غضبي.

كيف نفرج عن غضبنا دون أن نؤذي الآخرين؟

تحدد علاقتنا بالغضب ما إذا كنا نتحكم في هذه المشاعر أم أنها تسيطر علينا. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية إطلاق الغضب دون إيذاء الآخرين ، فعليك أولاً أن تفهم ماهية الغضب بالنسبة لك.دعاية

الغضب هو عاطفة طبيعية نشعر بها جميعًا. إنه ليس عاطفة منفردة لأن العديد من المشاعر تكمن وراء الغضب. يمكن أن تكون هذه المشاعر أي شيء من القلق أو الحزن أو الخوف أو الأذى أو الخجل أو الشعور بالتهديد أو الإحباط.

الغضب أيضا ليس هو المشكلة. إن المشكلة الحقيقية هي السلوك الذي نستخدمه للتعبير عن غضبنا.

سوزان ديفيد دكتوراه ، عالمة نفس حائزة على جوائز ومؤلفة الكتاب الرشاقة العاطفية: تحرر ، احتضن التغيير ، وازدهر في العمل والحياة ، قال إن الناس يحكمون على أنفسهم لشعورهم بمشاعر سلبية مثل الغضب أو خيبة الأمل أو الحزن. إن قمع هذه المشاعر أو إنكارها يجعلها أقوى ويقودنا إلى طريق مسدود.

الخطوة الأولى لبناء علاقة صحية مع غضبك هي العمل عليها أن تصبح أكثر وعياً بذاتها من المشاعر التي تغذيها.

في مقابلة بودكاست ، Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change ، توضح سوزان ديفيد الخطوات الأربع التي يمكنك اتخاذها لإحداث تغيير في حياتك.^[1]

أعطتني هذه الخطوات الأربع التي تحدثت عنها سوزان ديفيد إطارًا لاستخدامه لمساعدتي في بناء علاقة صحية مع مشاعري ومشاعري السلبية. لقد ساعدوني أيضًا في الخروج بأفكار حول كيفية إطلاق الغضب دون إيذاء الآخرين.

أربع خطوات لبناء علاقة صحية مع الغضب

1. الظهور

إن الاستعداد لاحتضان المشاعر غير المريحة مثل الغضب والتعامل معها بدلاً من تجنبها أو قمعها يسمح لك بتطوير ذكائك العاطفي (EQ).^[اثنين]يساعدك تطوير الذكاء العاطفي على اكتساب البصيرة والحكمة التي تعزز اتخاذك للقرار عند اختيار أفضل الاستراتيجيات للتعامل مع المشاعر العارمة التي تشعر بها.

تقول سوزان ديفيد بوضوح شديد أنه عندما تحضر ، لا يجب أن تأتي من مكان يُحكم فيه بل مكان من اللطف والرحمة تجاه نفسك. المشاعر موجودة لتزويدك بمعلومات حول ما يجري داخليًا من أجلك - هذا كل شيء.دعاية

امنح نفسك فترة راحة وتقبل أنك تشعر بالقلق والغضب وأن الأمر على ما يرام.

2. الخروج

بمجرد قبولك أنه من المقبول أن تشعر بالغضب ، يمكنك حينئذٍ الخروج. هذه الخطوة ، وفقًا لسوزان ديفيد ، ليست خطوة سهلة ، لذا يجب أن تكون مستعدًا للقيام بالعمل لجعل هذه الخطوة تعمل من أجلك.

تتطلب هذه الخطوة فصل نفسك عن مشاعرك ، والتراجع ، وملاحظة ما تدور حوله هذه الأفكار والعواطف.

كانت النصيحة الرائعة التي قدمتها سوزان والتي عملت معي هي تغيير حديثي الذاتي من أشعر بالغضب إلى في هذه اللحظة ألاحظ أن مشاعر الغضب لدي موجودة.

افصل نفسك عن المونولوج في رأسك ، وشاهد العواطف على حقيقتها. يجب تخليص معا لنجلس معا.

كل ما يتعلق بالخروج هو معرفة ما تحاول هذه المشاعر إخبارك به.

3. المشي لماذا الخاص بك

إن معرفة من أنت وما هو مهم بالنسبة لك يمنحك الوضوح والتوجيه عند التنقل في طريقك عبر تعقيدات الحياة.

كانت هذه الخطوة بمثابة التمكين بالنسبة لي لأنه بمجرد أن فهمت السبب ، كان لدي نقطة مرجعية للعمل من خلالها. أعطتني هذه البصيرة أساسًا يمكنني من خلاله تعزيز قوة إرادتي ومرونتي وحكمتي لمساعدتي في تحديد طرق التعامل بفعالية مع الغضب.دعاية

إذا كنت تكافح لمعرفة قيمك ، فإليك رابطًا لمسابقة الرشاقة العاطفية لسوزان ديفيد.^[3]إنه اختبار بسيط للغاية يمنحك وضوحًا حول ما هو مهم بالنسبة لك.

قيمك هي القوة الدافعة لكيفية عيش حياتك.

4. المضي قدما

بالنسبة لي ، كانت هذه الخطوة هي المفتاح لاتخاذ الإجراءات بطريقة مستدامة بالنسبة لي. لم أكن أبحث عن طريقة واحدة ذات عجب.

أدركت أن هذه المشاعر والمشاعر التي كنت أعاني منها نتيجة لـ COVID-19 ستعود بشكل أو بآخر. لذلك ، كان علي إجراء تغييرات طويلة الأمد.

قالت سوزان ديفيد ذلك بنجاح استمر، فقط اتخذ خطوات صغيرة . قم بالتركيز على التغيير والتبديل في طريقة تفكيرك ودوافعك وعاداتك بطرق تتماشى مع قيمك ويمكن أن تساهم في إحداث تغيير في حياتك

الاضطراب وعدم اليقين والتغيير جزء من الحياة.

كان علي أن أتعلم كيفية إدارة مشاعري السلبية ومشاعري حتى أتمكن من التنقل في طريقي من خلال أحداث الحياة المزعجة هذه. إذا لم أفعل هذا ، فإن مشاعري ستتحكم بي وهذا ليس مفيدًا على الإطلاق.

تأتي إدارة غضبي بطريقة مثمرة بنتيجة أفضل بكثير من التعبير عن غضبي بطريقة تؤذي الآخرين.دعاية

متي المضي قدما فيما يتعلق بغضبي ، قضيت وقتًا طويلاً في العمل على تعديل طريقة تفكيري. بسبب قيود المستوى 4 ، تم إغلاق جميع الصالات الرياضية وبالتالي فإن المشي هو التمرين الوحيد الذي يمكنني القيام به والذي يخرجني من المنزل. كل صباح أبدأ مسيرتي مع أ تأكيد بسيط على الامتنان والتقدير لكل الخير في حياتي الآن.

كان لهذا الفعل البسيط تأثير مذهل في تقليل حدة مشاعر الخوف والقلق والغضب لدي.

على الرغم من أن الحياة لا تزال صعبة وهناك الكثير من عدم اليقين بشأن مستقبلي ، إلا أنني أشعر بقدر أكبر من السيطرة على مشاعري. ليس لدي هذه الفقاعات الشديدة من المشاعر التي تحدث بداخلي والتي يمكن أن تنفجر أكثر من أي شيء.

أنا أكثر صبرًا مع الآخرين وبالتأكيد أكثر ثقة في كيفية معالجة مشاعري من الغضب بطريقة أكثر إيجابية وصحية

افكار اخيرة

يمكن للتعبير غير المنضبط عن الغضب أن يسبب مشاكل كبيرة في حياتك. لهذا السبب من المهم أن تتعلم كيفية إطلاق الغضب بشكل صحيح والتعبير عنه دون إيذاء الآخرين.

إن بناء علاقة صحية مع الغضب هو مفتاح السيطرة عليه ، والخطوات الأربع المكتوبة في هذا المقال ستضعك بالتأكيد على المسار الصحيح.

مزيد من النصائح حول كيفية تحرير الغضب بشكل صحيح

• 7 طرق صحية للتعامل مع الغضب
• دليل خطوة بخطوة: كيفية إدارة غضبك
• 9 طرق يتعامل بها الناجحون مع الغضب
• كيفية التخلص من الاستياء والغضب

رصيد الصورة المميز: كريستيان فريغنان عبر unplash.com

المرجعي