كيف يبقيك الشك الذاتي عالقًا (وكيف تتغلب عليه)

كيف يبقيك الشك الذاتي عالقًا (وكيف تتغلب عليه)

كلنا كنا هناك. في بعض المراحل من حياتنا ، نتساءل عما إذا كنا نقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية أم أننا قادرون على مواجهة جميع أوجه عدم اليقين التي قد تظهر مع تقدمنا ​​في السن. نشعر بمشاعر الشك الذاتي حول القرارات والخيارات التي اتخذناها أو نشعر ببساطة أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية.

يحدث الشك الذاتي عندما نفتقر إلى الثقة أو نشعر بأننا غير قادرين على فعل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها. يعاني الأشخاص الذين يشكون في أنفسهم من عدم اليقين بشأن الأشياء التي لا يمكنهم التحكم فيها أو القلق بشأن الأشياء التي لا تسير وفقًا للخطة.



يعد مستوى معين من الشك الذاتي أمرًا جيدًا لأنه يشير إلى أنك تفهم ما تحتاج إلى تحسينه من أجل القيام بعمل أفضل. ومع ذلك ، فإن الخوف المستمر والشك الذاتي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتك بطريقة سيئة.

في هذه المقالة ، سوف تكتشف لماذا يمنعك الشك الذاتي من السعادة والنجاح وما يمكنك فعله للتغلب عليه.





جدول المحتويات

  1. كيف يبقيك الشك الذاتي عالقًا
  2. 5 أسباب شائعة للشك الذاتي
  3. كيف تتغلب على الشك الذاتي
  4. تحدي 21 يومًا لاستعادة الثقة بالنفس
  5. افكار اخيرة
  6. مزيد من النصائح حول التغلب على الشك الذاتي

كيف يبقيك الشك الذاتي عالقًا

دعونا نتصور هذا:

لقد كلفك رئيسك بمهمة مهمة لأنه يعتقد أنك الشخص الأنسب في الغرفة. ولكن بدلاً من اعتباره اعترافًا بأداء عملك ، تبدأ في الذعر.



تشعر بالذعر بشأن ما إذا كنت قادرًا على القيام بعمل رائع. أنت قلق من أن الفشل في الأداء الجيد سيصبح مزحة كبيرة في العمل. تقضي وقتًا في التشديد على كل قرار تتخذه وتتخيل كيف يمكن أن تسوء الأمور.

100 سؤال طرح قبل الزواج

ليس من المستغرب أن يلعب الخوف دورًا كبيرًا في الدراما الصغيرة الخاصة بك. يقودك نحو التسويف. أنت تؤخر عملك وتشعر بعدم التحفيز.

في نهاية القصة ، تقوم بتسليم عملك في اللحظة الأخيرة ، وبالطبع ، ليس من الصعب تخمين أنه سيكون لديك شعور بأنني أستطيع فعلاً فعل أفضل من ذلك.



ما الذي يسبب الشك الذاتي؟ هيا نكتشف!دعاية

5 أسباب شائعة للشك الذاتي

هناك الكثير من الأسباب وراء الشك الذاتي. سنستعرض بعضها هنا.

1. الخبرة والأخطاء السابقة

يمكن أن يكون للتجارب السابقة تأثير كبير على كيفية تفاعلنا ، خاصة إذا كانت لديك تجارب سيئة من قبل ، مثل أن تكون في علاقة مسيئة أو أن يتم طردك دون مبرر ملموس يمكن أن تتعرض صحتنا العقلية لضربة كبيرة في هذه الحالات.

يمكن للتجربة السابقة أن تهز معتقداتنا وتزعزعها. ومع ذلك ، فإن الاستمرار في الإشارة إلى التجارب السابقة دون التعلم منها هو مجرد مضيعة لمستقبلك المشرق!

إذا كنت تكافح من أجل التخلي عن الماضي ، فاحصل على دليل مضمون للوصول إلى أهدافك هذا العام . في هذا الدليل المجاني ، ستتعلم كيفية الاستفادة من تجربتك السابقة وأخطائك لإعادة صياغة مستقبلك حتى تحقق ما تريده في النهاية. احصل على دليلك المجاني هنا .

2. تربية الطفولة

تلعب تربيتنا دورًا كبيرًا في تشكيل عاداتنا وشخصياتنا.

إذا نشأك والداك أخبرك باستمرار أنك لست جيدًا بما يكفي أو كنت محببًا من قبل المدارس التي حكمت الطلاب بشدة على درجاتهم ، فقد تكون قد استوعبت بالفعل عادة استجواب نفسك.

3. مقارنات مع الآخرين

ليس من غير الطبيعي بالنسبة لنا أن نقارن أنفسنا بالآخرين ، لأننا نعيش في عالم من المنافسة.

يمكننا بسهولة مقارنة أداء عملنا مع الزملاء أو ببساطة في عالم وسائل التواصل الاجتماعي الساحق. من السهل علينا أن نحسد حياة الآخرين ونعتقد أننا لا نعمل جيدًا كما هم.

عندما تقارن كثيرًا مع الآخرين حول ما لديهم وما ينقصك ،ستبدأ في فقدان نفسك.

4. تحديات جديدة

هذه حالة طبيعية جدًا لأنه ليس لدينا خبرة في كيفية الرد أو الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها. الشعور بعدم اليقين وعدم الأمان سيجعلك تشعر بعدم الارتياح.دعاية

5. الخوف من الفشل / الخوف من النجاح

خذ إليزابيث جيلبرت كمثال. هي مؤلفة الكتاب كل صلى حب التي باعت أكثر من 10 ملايين نسخة حول العالم.

ومع ذلك ، في كتابها سحر كبير للعيش الإبداعي وراء الخوف و كشفت أن هذا النجاح أصبح أيضًا أكبر كابوس لها في يوم من الأيام لأنها لم تكن متأكدة مما إذا كان بإمكانها تكرار نجاحها.

حتى بين الأشخاص الناجحين ، النجاح السابق يمكن أن يصبح أكبر مخاوفنا لأننا قد نعتقد أن هذا هو أفضل ما يمكننا تقديمه وأننا لن ننتج أبدًا أي شيء بنفس الجودة.

هذه منطقة صعبة بشكل خاص بالنسبة للنساء. أشارت إحدى الدراسات إلى أنه ، مقارنة بالرجال ، تربط النساء النجاح بمزيد من النتائج السلبية[1].

كيف تتغلب على الشك الذاتي

ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الشك الذاتي والعودة إلى الثقة مرة أخرى ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمور؟

1. اربط نفسك وقل توقف!

بمجرد أن تكتشف أن هناك أصواتًا سلبية تدور داخل رأسك ، حاول البقاء في الوقت الحاضر والتركيز على الإيجابيات.

حاول أن تعد شيئًا إيجابيًا يمكنك الذهاب إليه كلما شعرت بالسلبية أو عدم اليقين من نفسك. أفكار حول ما يمكنك تحضيره:

علامات الصديق السام
  • قائمة الحجج المضادة ، أشياء مثل يمكنني القيام بذلك أو أنها مجرد فرصة أخرى للتعلم.
  • جرة تحتوي على ذكريات سعيدة
  • ملف يحتوي على جميع الصور التي تجعلك تبتسم
  • قائمة بالأنشطة السريعة لزيادة الطاقة التي يمكنك القيام بها
  • علبة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك دائمًا الذهاب إليها

2. خذ استراحة واحصل على دفعة من التفاؤل

في بعض الأحيان ، كلما طالت مدة شعورنا بأننا عالقون في موقف أو عاطفة ، كلما كان من الصعب علينا الخروج.

فقط خذ لحظة للاسترخاء وتحويل تركيزك إلى شيء مختلف تمامًا. من خلال القيام بذلك ، يمكن أن يسمح لنا بتصفية الذهن والنظر إلى الأشياء من منظور جديد وجديد.

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز التفاؤل ، فحاول إجراء قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها . سيؤدي هذا بشكل طبيعي إلى تحويل أفكارك في اتجاه أكثر إيجابية.دعاية

في إحدى الدراسات التي تقيس الامتنان والأمل والتفاؤل والرضا عن الحياة ، تم تحديد الامتنان باعتباره المتغير الأكثر تنبؤًا بالرفاهية.[2]. هذا سبب رائع لممارسة الامتنان!

3. لا تخف من طلب المساعدة

في حين أنه من المهم العمل على أنفسنا ، فمن الجيد أيضًا الحصول على الدعم من أحبائك ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء. لا تخافوا طلب المساعدة .

يمكن أن يكونوا شريكك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك أو مرشدين أو مشرفين أو حتى أ مدرب رياضي .

يمكن أن يؤدي الحصول على المشورة والطمأنينة من الآخرين أيضًا إلى تحسين ثقتنا بأنفسنا وإبقائنا متحمسًا.

تحدي 21 يومًا لاستعادة الثقة بالنفس

لدي هذا النهج الرائع الذي ساعدني بنجاح في بناء ثقتي والتغلب على الشك الذاتي.

أكتب الأشياء ، وهي بسيطة كما تبدو.

من خلال كتابة الأشياء التي تجعلني أسأل نفسي وأراجعها أسبوعيًا ، فأنا قادر على تحديد ما يجعلني خائفًا ، مما يساعدني على تطوير طرق لتحسين نفسي.

من خلال كتابة الأشياء التي أشعر بالامتنان لها ، بدأت في تقدير نفسي أكثر والتركيز على ما لدي بدلاً من ما أفتقده.

حتى أنني أتوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين لأنه من خلال النظر إلى ما كتبته ، أذكر نفسي أنني سعيد بحياتي الخاصة.

هذه هي خطتي التي مدتها 21 يومًا لاستعادة الثقة بالنفس ويجب أن تجربها أيضًا!دعاية

الأيام من 1 إلى 7: اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم

قم بمراجعتها في نهاية الأسبوع ، وستدرك قريبًا أنه كلما كتبت أكثر ، كلما رأيت هناك بالفعل الكثير من الأشياء يمكن أن يجعلك سعيدا.

الأيام من 8 إلى 14: اكتب المرات التي تشعر فيها بعدم اليقين بشأن نفسك والأسباب الكامنة وراءها

في نهاية الأسبوع ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد أكبر مخاوفك واللحظات التي تجعلك تشعر بالتوتر.

أثناء عملية المراجعة ، يمكنك البدء في التفكير في طرق لحل مشاكلك. يمكن أن يكون التركيز أكثر على نفسي أو الأشياء التي تعتقد أنك بحاجة إلى تحسينها.

الأيام من 15 إلى 21: اكتب الخطوات التي اتخذتها وكيف تشعر

بغض النظر عما فعلته للتغلب على الشك الذاتي ، قم بتدوينها وتعرف على نفسك!

نحتاج جميعًا إلى الدافع على طول الطريق ، وبغض النظر عن مدى صغر الخطوات التي اتخذتها ، فإنها تشير إلى أنك على بعد خطوة واحدة مما تريد تحقيقه!

إن القيام بذلك لا يحفزك فحسب ، بل يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع تقدمك. يمكنك محاولة تحديد الهدف بعد 21 يومًا لمواصلة المسير إلى الأمام.

افكار اخيرة

من الشائع والطبيعي أن نشك في أنفسنا ، لكن عليك أن تفهم أن البقاء عالقًا والذعر لفترة طويلة لن يفيدك.

حاول الخروج من الحلقة بأسرع ما يمكن وقضاء بعض الوقت في تحسين نفسك. لا يجب أن يمنعك الشك الذاتي.

مزيد من النصائح حول التغلب على الشك الذاتي

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ الحدود في علم النفس: استراتيجيات العرض الذاتي والخوف من النجاح وتوقع النجاح في المستقبل بين طلاب الجامعات والمدارس الثانوية
[2] ^ المجلة الأوروبية الآسيوية للبحوث التربوية: الامتنان والأمل والتفاؤل والرضا عن الحياة كمتنبئين للرفاهية النفسية