كيف يمنحك التأمل الذاتي حياة أكثر سعادة ونجاحًا

يستشهد العديد من أبطال العالم الرياضيين ورجال الأعمال والمدرسين الروحيين جميعًا بالتأمل الذاتي كمفتاح أساسي للنجاح. وينطبق هذا أيضًا على 'الأشخاص العاديين' الذين يشعرون بالرضا والسعادة في حياتهم.

فلماذا يعتبر التأمل الذاتي مهمًا جدًا؟ سأخبرك لماذا التفكير الذاتي مهم بالنسبة لك وكيف يمكنك القيام بذلك لتعيش حياة أكثر نجاحًا وإرضاءً.

ما هو انعكاس الذات؟

يُعرَّف الانعكاس الذاتي على أنه التأمل أو التفكير الجاد في شخصية الفرد وأفعاله ودوافعه. يتعلق الأمر بالتراجع والتفكير في حياتك وسلوكك ومعتقداتك.

قبل بضع سنوات ، كان من دواعي سروري أن أستمع إلى رياضي ثلاثي كريج (كرووي) الكسندر التحدث في مؤتمر في سيدني ، أستراليا. كريج هو بطل العالم للرجل الحديدي خمس مرات وفي كل مكان حول الإنسان الملهم. كان أحد الأشياء التي شدد عليها هو مقدار الوقت الذي استغرقه للتأمل الذاتي والأثر الذي تركه على ثقته وأدائه.

بعد كل سباق ، كان هو وفريقه يفكرون في فهم الأمور التي سارت بشكل جيد وما الذي يمكن تحسينه في المرة القادمة. قاموا بفرز كل التفاصيل الدقيقة ، من شكل خوذته ، إلى الوقت الذي يأخذ فيه قرص الملح ، إلى حالته العاطفية طوال السباق.

في الممارسة ، فعل الشيء نفسه. الوقت الذي استغرقه للتوقف والتفكير في جميع تفاصيل أدائه حلق ثوانٍ من وقت السباق ، والذي غالبًا ما كان الفارق بين الفوز - أو عدم الفوز.

الآن قد تفكر ، بالطبع هو فعل! هذه هي وظيفته. ولكن ، ماذا لو واصل التحرك بعد كل سباق؟ ماذا لو لم يتوقف أبدًا عن التفكير فيما يمكنه فعله بشكل مختلف؟ يبدو مجنونا ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، هذا ما يفعله الكثير منا بالشيء الأكثر أهمية - حياتنا.

ماذا يحدث عندما لا تفكر

نستمر في التحرك. نحن ندفع من خلال. نحن لا نتوقف عن التفكير. نبقى في وظائف تقتلنا (حرفيًا) ، علاقات تنفجر من طاقتنا ، ظروف تجعلنا متوترين ، غير سعداء ، محبطين ومتعبين.

نستمر في الركض في حلقة مفرغة من الحياة معتقدين أنه ليس لدينا وقت نضيعه. لذلك نستمر في التحرك من أجل مواكبة ذلك. لكن في كثير من الأحيان ، نتحطم ونحترق. ذلك لأن الطريقة الوحيدة لمواكبة وتيرة الحياة هي التوقف. للقفز من حلقة مفرغة. للتفكير في ما ينجح وما لا ينجح. لتحديد ما يجب الاحتفاظ به وما يحتاج إلى تغيير.

ربما سمعت القول:دعاية

الجنون هو فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ولكن مع توقع نتائج مختلفة.

ومع ذلك ، هذا هو ما يفعله الكثير منا - استمروا في حياتهم بفعل نفس الأشياء ونتساءل لماذا لا نحصل على نتيجة مختلفة.

عندما لا يسير مشروع أو شيء ما بشكل جيد في العمل ، ماذا تفعل؟ تأخذ لحظة لتتراجع لترى الخطأ الذي حدث وما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. يجب أن يكون الشيء نفسه صحيحًا في الحياة ، لكننا لا نأخذ وقتًا للتفكير. لما لا؟

لقد سمعت العديد من الأسباب على مر السنين. ربما تشعر أنه ليس لديك وقت وأن هناك الكثير من الأمور الأخرى على صحنك. أو ربما ليس لديك الطاقة. أنت متعب وتشعر أنه مجرد شيء آخر عليك القيام به. ربما لا تدرك الأهمية وكيف يمكن أن تغير حياتك بشكل إيجابي. أو ربما تشعر أن الأمر صعب للغاية. يشعر العديد من عملائي أنهم لا يعرفون من أين يبدؤون أو ماذا يفكرون.

غالبًا ما يكون هذا هو سبب تعيين الأشخاص لمدرب أو مستشار. لتوفير الوقت والمساحة التي لا يمنحونها لأنفسهم. لطرح الأسئلة الصحيحة وإعطاء مساحة للإجابات.

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى توظيف أي شخص لجني الفوائد الهائلة للتأمل الذاتي. كل ما يتطلبه الأمر هو الوعي والالتزام وتخصيص الوقت.

أهمية التأمل الذاتي

يجد الكثير من الناس أن القيام بالتأمل الذاتي صعبًا أو مزعجًا. إنهم لا يفهمون سبب حاجتهم إليه ، ولا يرون الفوائد من خلال التأمل الذاتي. لماذا يعتبر التفكير الذاتي مهمًا بالنسبة لك؟ هنا سأكشف عن فوائد التأمل الذاتي:

تحسين الوعي الذاتي

من الضروري أن تفهم نفسك بمستوى أعمق. الوعي الذاتي والقليل من البحث عن النفس أمر بالغ الأهمية للنجاح في جميع مجالات الحياة.

أخذ الوقت للتأمل الذاتي في الحياة يؤدي إلى زيادة الوعي الذاتي والذي بدوره يؤدي إلى تحسين الذات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتلاك إحساس قوي بالذات يحسن ثقتك بنفسك ومستوى احترامك لذاتك.

قدم وجهة نظر

يتيح لك التأمل الذاتي فهم الأشياء ورؤيتها من وجهة نظر مختلفة. عندما تتراجع عن الموقف ، تكتسب فهمًا جديدًا. يمكنك أن ترى الصورة كاملة ، وليس فقط قطعة اللغز. تصبح أكثر انفتاحا.

من أي وقت مضى سمعت القول ، لا يمكن رؤية الغابة للأشجار؟ هذا تعبير يسلط الضوء على شخص منخرط للغاية في تفاصيل الموقف بحيث لا يمكنه رؤية الصورة كاملة.دعاية

هذه هي فائدة التأمل الذاتي. يمكنك التصغير ورؤية الغابة بأكملها.

تسمح لك بالرد وليس الرد

هل سبق لك أن قلت أو فعلت شيئًا في اللحظة التي ترغب في استعادتها؟ عندما تتفاعل ، فأنت لا تفكر في التداعيات المحتملة لأفعالك. ومع ذلك ، عندما تقضي وقتًا في التفكير في موقف ما ، يمكنك الاستجابة بشكل أكثر تفكيرًا وتغيير سلوكك في المرة القادمة.

في بداية مسيرتي المهنية ، قدم رئيس توصية بشأن هذا الشيء بالذات. نصحني بالانتظار 24 ساعة قبل أن أتحدث عن شيء أزعجني. سمح لي هذا الوقت القسري من التأمل الذاتي بتقييم مشاعري ومشاعري. ثم أصبحت قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع الموقف أو المشكلة برأس مستوي ومنظور أكبر.

تسهيل مستوى أعمق من التعلم

تشترك العديد من الدراسات في الاستنتاج المشترك القائل بأن التأمل الذاتي يسهل مستوى أعمق من التعلم والفهم. إنه جزء مهم من عملية التعليم. لقد وجدت أن هذا صحيح في عملي الخاص كميسر ومدرّب.

عندما يُمنح الأشخاص وقتًا للتفكير والاستيعاب والاندماج ، يكونون أكثر قدرة على إجراء اتصالات مجردة ، بالإضافة إلى الاحتفاظ بالمعلومات واستدعائها. في الواقع ، عندما أقوم بتسهيل تدريب جماعي وأقدم مفهومًا جديدًا ، أوفر وقتًا للتأمل الذاتي في الحياة. حتى 5 دقائق للتكامل والتفكير فيما تعلمته يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا.

فكر في هذا بنفسك. إذا ، بعد قراءة هذا المقال ، انتقلت مباشرة إلى الشيء التالي ، إلى أي مدى تعتقد أنك ستتذكر؟

ومع ذلك ، إذا قرأت هذا المقال واستغرقت خمس دقائق بعد ذلك لتفكر في ما تعلمته ، فكم ستحتفظ بالمزيد؟

تحسين الثقة

عندما تفكر ، تكتسب فهمًا أفضل لما ينجح وما لا ينجح. وهذا بدوره يسمح لك باتخاذ قرارات أفضل وتغيير أفعالك.

في كل مرة تتحسن فيها ، فهي تساعد بناء ثقتك بنفسك مع زيادة المعرفة والمنظور.

تحدى افتراضاتك

ما تعتقد أنه حقيقي ليس دائمًا الحقيقة. واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الاعتقاد المحدود هي التراجع ومناقشة صحة هذا الاعتقاد.

يسمح لك التأمل الذاتي بتحدي المعتقدات والافتراضات التي تعترض طريقك.دعاية

كيف تعكس الذات (دليل خطوة بخطوة)

حسنًا ، هل تفهم الفوائد وأنت على استعداد للبدء؟ إليك الطريقة:

عملية التأمل الذاتي

هذا دليل بسيط لعملية التأمل الذاتي:

قف: التراجع عن الحياة أو موقف معين.
نظرة: حدد واحصل على منظور حول ما تلاحظه وتراه.
استمع: استمع إلى دليلك الداخلي ، الحكمة الفطرية التي تطفو على السطح عندما تمنحها الوقت والمساحة للظهور.
يمثل: حدد الخطوات التي تحتاجها للمضي قدمًا للتكيف أو التغيير أو التحسين.

ما يجب التفكير فيه

هناك نوعان من المكونات الهامة للتأمل الذاتي.

1. فكر فيك

وهذا يشمل من أنت وماذا تريد لحياتك. هذا هو جزء الوعي الذاتي الذي تحدثنا عنه سابقًا.

روج العديد من الفلاسفة القدامى من أرسطو إلى سقراط وفيثاغورس بفوائد معرفة نفسك.

إليك بعض الأسئلة 'للتفكير' عندما تفكر فيك:

ما هي قيمي الجوهرية؟ ما هي المعتقدات أو المبادئ التوجيهية أو الأفكار التي تهمني بشدة؟ ما هي أولوياتي؟
ما هي مواهبي أو مهاراتي أو نقاط قوتي أو مواهبي الفريدة؟
ما هي نقاط الضعف أو النقاط العمياء التي يجب علي الانتباه إليها؟
من اريد ان اكون؟
ما هي الطاقة التي أريد أن أجلبها إلى كل ما أفعله؟
ما هو التأثير أو الاختلاف الذي أريد إحداثه؟ كيف أرغب في الخدمة أو المساهمة أو إضافة قيمة؟
ما هي شغفي؟ ماذا احب ما الذي يجعلني منخرطًا ودافعًا ومتحمسًا؟
هل لدي أي معتقدات تقيدني؟
ماذا اريد لحياتي؟ (بعد كل شيء ، إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فكيف تتوقع أن تصل إلى هناك؟)
متى أكون في أفضل حالاتي؟

2. فكر في مجالات حياتك التي تهمك

قد يشمل ذلك علاقاتك ، ومنزلك وعائلتك ، وحياتك المهنية ، وصحتك ورفاهك ، وأموالك ، وأهدافك ، وروحانياتك ونمو شخصيتك ، والمرح والاستجمام.

أداة رائعة استخدمها العديد من المدربين وأولئك في مجال التطوير الشخصي لسنوات تسمى عجلة الحياة. بينما يعود تاريخ عجلة الحياة الأصلية إلى البوذية ، تم إنشاء عجلة الحياة الحديثة بواسطة Paul Meyer ، وهو رائد في صناعة التدريب على الحياة وتحسين الذات.^[1]

الغرض من العجلة هو النظر إلى مجالات حياتك التي تهمك. في كل منطقة ، تقيم نفسك على مقياس من 1 إلى 10. يمنحك هذا فكرة عن مكان وجودك - أو عدم توازنك - والمجالات التي تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لها. يمنحك منظورًا لكامل حياتك.

إذا بحثت في Google عن 'عجلة الحياة' ، فستحصل على مئات الخيارات المختلفة للاختيار من بينها. لكن هنا أوصيك بالأمثلة التالية. أفضل استخدام تلك التي بها أنت أو مساحة لك في المنتصف. لقد قمت أيضًا بتضمين نموذج فارغ حيث يمكنك ملء مجالات حياتك الأكثر أهمية بالنسبة لك الآن.دعاية

أسئلة تطرحها على نفسك في التأمل الذاتي

فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك في عملية التأمل الذاتي:

كيف أشعر بشكل عام حيال هذا المجال من حياتي؟ على مقياس من 1 إلى 10 ، كيف يمكنني تصنيف مستويات رضائي ونجاحي؟
ما الذي يعمل؟ ما الذي لا يعمل؟
ما الذي أريد المزيد منه - أو أقل منه؟
ما هي إنجازاتي / انتصاراتي / نجاحاتي؟ (غالبًا ما يتخلف الأشخاص عن الخطأ أو لا ينجح - من الأهمية بمكان التركيز على ما يحدث بشكل صحيح!)
ماذا اريد؟ ما هي آمالي أو أهدافي؟
ما الذي أنا ممتن له؟
كيف يمكنني تحسين هذه المنطقة من حياتي؟ ما هي الإجراءات التي يمكنني اتخاذها؟

متى تعكس الذات

كلما تمكنت من جعل التفكير الذاتي عادة وجزءًا من روتينك ، زاد التأثير. فيما يلي بعض الأفكار لتبدأ. حدد أي منها سيعمل من أجلك. ثم احصل على التقويم أو الهاتف وحدد موعدًا للتذكير لتحقيق ذلك!

سنوات جديدة - هناك سبب وراء تحول قرارات السنة الجديدة إلى تقليد. إنه وقت رائع للتفكير في العام الذي مضى وتحديد ما تريده (نواياك وأهدافك ورغباتك) في العام المقبل.
معالم - لدي صديقة تستخدم عيد ميلادها كل عام كوقت للتأمل الذاتي. يمكنك أيضًا اختيار ذكرى سنوية أو الاعتدال الربيعي أو عطلة دينية أو أي تاريخ له أهمية أو أهمية بالنسبة لك.
شهريًا أو أسبوعيًا - ربما ترغب في تحديد موعد في بداية الشهر ، أو اختيار يوم من أيام الأسبوع ، مثل الأحد للتفكير في الأسبوع الذي يسبقه.
اليومي - ربما تكون الممارسة اليومية للتأمل الذاتي واحدة من أفضل الطرق لخلق عادة. لدي العديد من العملاء الذين يرغبون في الاستيقاظ مبكرًا والتفكير في اليوم السابق واليوم التالي. يفضل البعض تدوين يوميات في المساء قبل النوم.
بعد 'حدث' - هل كان لديك اجتماع عمل فظيع؟ تفاعل سيء مع أطفالك أو زوجتك؟ خذ دقيقة للتراجع والتفكير فيما حدث. سيساعدك القيام بذلك الآن على فهم ما حدث ومنع الحوادث المستقبلية المشابهة لهذا الحادث.
عندما تكون خارج المسار - عندما تشعر بأنك خارج المسار الصحيح ، أو غير سعيد ، أو متوتر ، أو محبط ، فقد حان الوقت للتراجع ، والتفكير ، وإعادة التجميع.

نصائح إضافية للتأمل الذاتي

إليك بعض النصائح الإضافية لتقوم بالتأمل الذاتي:

احصل على دفتر يوميات - إذا لم يكن لديك واحد ، فتوجه إلى المتجر وابحث عن المتجر الذي تحبه. لقد ثبت أن الكتابة تسهل مستويات جديدة من الفهم وتقلل بشكل كبير من مستويات التوتر. علاوة على ذلك ، عندما ترى شيئًا ما ، يمكنك معالجته بطريقة مختلفة. وبمجرد أن يصبح الأمر ملموسًا ، ستتمتع بقدرة أكبر على معالجته أو تركه.
جدولة الوقت - حدد موعدًا غير متقطع حيث يكون لديك مساحة ، وتشعر بالهدوء والقدرة على التركيز ، سواء كان ذلك 5 دقائق في اليوم أو نصف يوم مرة كل ثلاثة أشهر. إذا كنت تعتقد أنه سيحدث فقط ، فهو ليس كذلك. عليك أن تفعل شيئًا لتحقيق ذلك.
مسئولية - انضم إلى مجموعة ، احصل على مدرب ، ابحث عن صديق ، أخبر زوجتك - ابحث عن شخص للقيام بذلك. كنت أتحدث مع عميل لي الأسبوع الماضي وقالت إن الجزء الأكثر قيمة في تعييني هو حقيقة أن لديها شخصًا ما كان لتقديم تقرير أسبوعي. أجبرها ذلك على القيام بالعمل الذي لم تكن لتقوم به بمفردها.
تكون ذبابة على الحائط - عندما تفكر في شيء ما ، خاصة العلاقات ، من المفيد أن تتخذ موقف مراقب محايد. عندما تتراجع عن موقف ما وتنظر للأشياء كما لو كنت ذبابة على الحائط ، يكون ذلك ثاقبا بشكل لا يصدق. جرب هذا بشيء ما في حياتك تجد صعوبة في حله. خذ خطوة للوراء وشاهد الموقف كما لو كنت ذبابة على الحائط ، أو كما لو كنت تشاهد المشهد بأكمله على شاشة فيلم. لاحظ ما تراه وتسمعه وتشعر به حول ما 'تلاحظه'. سيعطيك منظورًا لم تره من قبل!
يتأمل - هناك مئات الدراسات التي تظهر فوائد التأمل. يحدث شيء قوي عندما لا 'تفكر' في شيء ما. الأشياء تطفو على السطح. لديك حكمة فطرية لا تصدق بداخلك والتأمل يسمح لها بالاختراق. مرة أخرى ، إنها مجرد مسألة إعطاء الوقت والمساحة للاستفادة منها. إليك دليل بسيط للتأمل: دليل مدته 5 دقائق للتأمل في أي مكان وفي أي وقت

افكار اخيرة

إذا لم يكن التفكير الذاتي جزءًا عاديًا من حياتك في الوقت الحالي ، فهذه هي دعوة للاستيقاظ. حان الوقت لتتراجع خطوة إلى الوراء. حان الوقت للقفز من حلقة مفرغة الحياة. حان الوقت للتفكير.

أيًا كانت الخطوة التي تتخذها بعد ذلك فهي مثالية. لا توجد طريقة 'صحيحة' أو 'خاطئة' للقيام بذلك. هذا فقط ما يصلح أنت .

إذا كنت قد تعلمت أي شيء من العمل مع آلاف العملاء على مر السنين ، فإن أشياء مختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتأمل الذاتي ، تمامًا كما لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في الحياة.

لذا ، كيف ستبدأ؟