كيف تبدأ العيش في اللحظة والتوقف عن القلق

كيف تبدأ العيش في اللحظة والتوقف عن القلق

غالبًا ما نسمع أشخاصًا يتحدثون عن أهمية العيش في الوقت الحالي والطرق المختلفة التي ستفيدنا بها.كل هذا يبدو رائعًا ، لا سيما المستويات المنخفضة من التوتر والقلق ، ولكن كيف يمكننا بالضبط أن نعيش في الوقت الحاضر عندما يكون أذهاننا قلقًا دائمًا بشأن الماضي أو التخطيط للمستقبل؟

في هذه المقالة ، سنناقش بعض فوائد تعلم كيفية العيش في اللحظة التي قد لا تكون على دراية بها. بعد ذلك ، سنلقي نظرة على بعض العقبات وسبب قلقنا. أخيرًا ، والأهم من ذلك ، سأوضح لك كيفية عيش اللحظة والتوقف عن القلق باستخدام بعض الممارسات البسيطة التي يمكنك دمجها بسهولة في جدولك المزدحم.



النتيجة: حياة أسعد وأكثر إرضاءً.

جدول المحتويات

  1. أهمية العيش في اللحظة
  2. لماذا نحن قلقون؟
  3. 3 خطوات لبدء العيش في اللحظة
  4. افكار اخيرة
  5. المزيد عن العيش في اللحظة

أهمية العيش في اللحظة

إن سر صحة العقل والجسد ليس الحداد على الماضي ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو توقع المشاكل ، بل العيش في اللحظة الحالية بحكمة وجدية. -بوذا





في حين أنه قد يكون من الصعب أن تعيش في الوقت الحالي ، إلا أن لها فوائد لا حصر لها.

فيما يلي عدد قليل من الأشياء التي ستحسن حياتك بشكل كبير:



صحة أفضل

من خلال تقليل التوتر والقلق ، يمكنك تجنب العديد من العواقب الصحية المرتبطة به ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة. أظهرت الدراسات أن التواجد في الوقت الحالي يمكن أيضًا أن يحسن الرفاهية النفسية[1].

تحسين علاقاتك

هل سبق لك أن كنت مع شخص موجود جسديًا ، ولكن عقليًا / هي على بعد مليون ميل؟

إن التواجد مع أشخاص غير متاحين هو صراع ، وبناء العلاقات معهم أمر صعب للغاية. ماذا عن أن تكون مع شخص حاضر تمامًا؟ نحن نتمتع بالتواجد معها لأننا نستطيع أن نجعل اتصالاً أعمق بكثير.



من خلال العيش في هذه اللحظة ، يمكنك أن تكون ذلك الشخص الذي يستمتع الآخرون بالتواجد معه ، وتجعل العلاقات أسهل كثيرًا.

قدر أكبر من ضبط النفس

لديك سيطرة أكبر على عقلك وجسدك وعواطفك عندما تعيش اللحظة. تخيل كم ستكون حياتك أفضل إذا لم تكن تحت رحمة عقل متسابق ومشاعر لا يمكن التنبؤ بها. ستكون بالتأكيد أكثر سلامًا وأكثر سعادة[اثنين].

لماذا نحن قلقون؟

قبل أن نجيب على هذا السؤال ، من المهم التمييز بين القلق والقلق.

عندما نشعر بالقلق حيال شيء ما ، فمن الأرجح أننا نتعامل مع مشكلة حقيقية بحلول واقعية. بعد ذلك ، بمجرد أن نفعل كل ما في وسعنا لمعالجة المشكلة ، فنحن على استعداد للعيش مع النتيجة.

من ناحية أخرى ، ينطوي القلق على تفكير غير واقعي. قد نشعر بالقلق حيال مشكلة غير موجودة بالفعل ، أو نتطرق إلى كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك. ثم نشعر أننا غير قادرين على التعامل مع النتيجة. في كلتا الحالتين ، نواجه صعوبة في التعامل مع عدم اليقين ، وهو جزء طبيعي من الحياة.

بالتأكيد ، قد لا يكون لبعض مشاكلنا نتائج مرغوبة ، مثل مشكلة صحية خطيرة. قد تكون بعض المشاكل خارجة عن إرادتنا ، مثل الاضطرابات المدنية أو الانكماش الاقتصادي. في مثل هذه الحالات ، قد يكون من الصعب تجنب القلق ، ولكن هذا ليس مستحيلًا.دعاية

3 خطوات لبدء العيش في اللحظة

اتبع هذه الخطوات البسيطة لمزيد من التوازن والوضوح.

1. التغلب على القلق

للتغلب على القلق ، عليك القيام بأمرين:

كيف أقوم بعلاقة طويلة المدى

تهدئة عقلك

عندما تهدأ عقلك ، تكون قادرًا على الرؤية بشكل أكثر وضوحًا.

السبب الذي يجعل بعض المشاكل تبدو شاقة للغاية هو أن أذهاننا تتسابق بسرعة كبيرة بحيث لا يمكننا رؤية الأشياء كما هي بالفعل. بعد ذلك ، نضع مجموعة من السيناريوهات المحتملة في أذهاننا ، والتي من غير المرجح أن تتحقق معظمها.

بالإضافة إلى الرؤية بشكل أكثر وضوحًا ، فإن العقل الهادئ سيساعدنا على التفكير بشكل أكثر واقعية. التفكير غير الواقعي يغذيه الارتباك والعواطف الخارجة عن السيطرة. سيؤدي تهدئة عقلك إلى تقليل الارتباك وتهدئة عواطفك ، مما يسمح لك بالعيش في الحاضر.

ركز على الحلول بدلاً من المشاكل

يميل بعض الناس إلى أن يكونوا أكثر توجهاً نحو الحلول ، بينما يميل البعض الآخر إلى حل المشكلات. بعض العوامل التي قد تحدد ذلك هي الجنس ، والتنشئة ، والتعليم.

الأشخاص ذوو التعليم الأكثر يميلون إلى أن يكونوا كذلك حلالين المشاكل . هذا ما تدربهم عليه سنوات تعليمهم. بالإضافة إلى ذلك ، ربما تعزز وظائفهم طريقة التفكير هذه.

إذا لم تكن مهتمًا بحل المشكلات ، فلا تقلق. يمكنك تدريب نفسك لتقليل القلق. سنناقش ذلك قريبًا.

2. تحديد العقبات التي تعترض العيش في اللحظة

في عالم اليوم المزدحم ، قد يكون من الصعب أن تعيش في الوقت الحالي. تدور الأسباب حول كيفية عمل عقولنا ، وكذلك التأثيرات الخارجية.

سباق العقل

كثير من الناس المشغولين لديهم ملف سباق العقل لا يبدو أنه يتباطأ. ينفعل أذهانهم بشدة من التحفيز الحسي المفرط.

كما ترى ، فإن أي شيء يحفز أيًا من حواسنا الخمس سيثير فكرة ، وهذا الفكر يؤدي إلى فكرة أخرى ، ثم أخرى ، وهكذا.

إذا كانت لديك حياة مزدحمة ، فإن جميع أنشطتك ستبالغ في تحفيز عقلك وتجعل من المستحيل على ما يبدو إبطائه.

إذا وجدت أنه من السهل تشتيت انتباهك ، يمكنك البدء في معالجة هذا الأمر باستخدام لعبة قرصنة الحياة دليل مجاني: قم بإنهاء الإلهاء وابحث عن تركيزك .

المواقف غير السارة والماضي المزعج

لا أحد منا يريد أن يكون في مواقف غير سارة أو يتذكر ما حدث في الماضي. يمكنهم إثارة المشاعر المؤلمة التي لا نريد أن نشعر بها.

إذن ، كيف يتعامل معظم الناس مع المشاعر المؤلمة؟من خلال القيام بكل ما في وسعنا لتجنبها ، يمكننا أن نأخذ أذهاننا إلى مكان وزمان آخر حيث تكون الأشياء أكثر متعة. دعاية

بعبارة أخرى ، نتجنب العيش في الوقت الحاضر.

يلجأ بعض الأشخاص إلى الأشياء التي تحفز المتعة الحسية ، مثل الطعام أو الكحول أو الجنس. سيستهلك الآخرون المواد التي تبلل عقولهم وتمنعهم من التفكير في المواقف غير السارة أو المجهدة.

عقل تائه

منذ اللحظة التي نولد فيها حتى الموت ، يقوم جسدنا وعقلنا بنشاط بأداء بعض الوظائف. لذلك ، من الطبيعي أن يكون لعقلنا مستوى معين من النشاط ، سواء أكان ذلك واعيًا أم غير واعي.

بشكل عام ، العقل الشارد غير منتج.تبدأ فكرة واحدة في سلسلة لا نهائية من الأفكار ، ويمكن أن تستمر هذه العملية حتى نحتاج إلى عقولنا لأداء وظيفة معينة أو تشتيت انتباهنا بشيء آخر.

يجب أن يشاهد الجزء العلوي الأفلام في كل العصور

الآن ، هناك أوقات يمكن فيها للعقل المتجول أن يكون منتجًا ، مثل عند إنشاء أعمال فنية ، أو محاولة إيجاد حلول إبداعية للمشكلات. في مثل هذه الحالات ، نحتاج إلى أذهاننا لاستكشاف الاحتمالات المختلفة[3].

التأثيرات الخارجية

معظمنا لا يدرك تمامًا كيف تؤثر بيئتنا والأعراف الاجتماعية على تفكيرنا وسلوكنا. يتنافس الأشخاص والمؤسسات باستمرار على اهتمامنا. تلفت وسائل الإعلام انتباهنا إلى الماضي ، والإعلان عادة إلى المستقبل[4].

يحاول الكثير من الأشخاص من حولنا الذين يسكنون الماضي أو المستقبل أن يوجهونا إلى طريقة تفكيرهم. حتى المفهوم الكامل للحلم الأمريكي موجه نحو المستقبل. يخبرنا أنه إذا اكتسبنا أشياء مثل وظيفة جيدة ، وعائلة ، ومنزل ، فسنكون سعداء ، وهذا لا يساعدنا في معرفة كيف نكون حاضرين.

3. ممارسة اليقظة

كيف يمكننا أن نبدأ في عيش اللحظة في عالم يحاول باستمرار لفت انتباهنا إلى الماضي والمستقبل؟

قبل الشروع في إجراءات ملموسة يمكنك اتخاذها ، من المهم أن نفهم ما هو اليقظة. ربما تكون قد سمعت بهذا المصطلح من قبل ، ولكن ربما لا تفهم تمامًا ما يعنيه.

ما هو اليقظه؟

مفهوم اليقظة في الواقع بسيط للغاية. أن تكون متيقظًا هو أن تعيش اللحظة.

عندما تكون متيقظًا ، يتركز انتباهك على ما يحدث في الوقت الحاضر ، وأنت على اتصال تام بالواقع[5].

أنت على دراية بما يحدث في جسدك وعقلك وعواطفك والعالم من حولك. هذا يختلف عن التفكير في هذه الأشياء. لتنمية فهم أكبر ، لا يتعين عليك التفكير فيها كثيرًا ، بل عليك فقط مراقبتها.

قد يكون هذا غير بديهي لكثير من الناس ، وخاصة المثقفين ، لأنهم معتادون على استخدام المنطق لتطوير فهم أكبر. مع اليقظة ، نهدئ أذهاننا وعواطفنا حتى نتمكن من رؤية أوضح. بعد ذلك ، سيأتي الكثير من فهمنا من الملاحظة البسيطة. عندما نطور اليقظة ، فإننا نوسع وعينا حرفيًا.

لتنمية اليقظة الذهنية ، نحتاج إلى تدريب أنفسنا على مراقبة الأشياء بشكل أكثر موضوعية ، أي بدون عواطفنا أو أفكارنا المسبقة التي تؤثر على وجهات نظرنا.

إذا كنت مستعدًا لتعيش حياة أفضل ، فاقرأ بعض ممارسات اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي لمساعدتك على عيش اللحظة. دعاية

لست مضطرًا لفعلها جميعًا ، بل اختر ما يناسبك ويناسب أسلوب حياتك.

خمسة أشياء تحتاج إلى معرفتها

تنبيه الذهن التأمل

تأمل اليقظة الذهنية هو الدعامة الأساسية لتطوير اليقظة والعيش في الوقت الحالي. لممارسة تأمل اليقظة ، كل ما عليك فعله حقًا هو الجلوس بهدوء واتباع تنفسك. عندما يشرد عقلك ، فقط أعده إلى أنفاسك.

لاحظ كيف تتمدد رئتيك مع كل نفس وتتقلص مع كل زفير. دع تنفسك يصبح مسترخيًا وطبيعيًا.

ليس عليك أن تفعل ذلك على أكمل وجه.الفكرة هي أن تبدأ في قضاء الوقت بعيدًا عن التحفيز الحسي المستمر لجميع أنشطتك، ودعه يستقر بشكل طبيعي. ابدأ بحوالي 5 إلى 10 دقائق يوميًا ، وشق طريقك لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

هذه الممارسة فعالة للغاية ويمكن أن يكون لها فوائد قصيرة وطويلة الأجل.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تأمل اليقظة ، ألق نظرة على هذا المقال: ما هو التأمل اليقظه؟ 7 طرق لبدء التأمل

التنفس اليقظ

في حين أن هذا قد يبدو مثل تأمل اليقظة ، فإن كل ما تفعله حقًا هو أخذ فترات راحة قصيرة من حين لآخر (من 10 إلى 15 ثانية) لمراقبة تنفسك. توقف عن كل ما تفعله ، وخذ بعض الأنفاس اليقظة ، ثم استأنف نشاطك.

يمكنك القيام بالتنفس اليقظ في أي وقت من اليوم خلال جدولك المزدحم. ما يفعله هو مقاطعة تسارع عقلك. إنه مثل رفع قدمك عن دواسة الوقود أثناء القيادة. إنها استراحة منعشة لطيفة يمكنك أن تأخذها دون أن يلاحظها أحد.

إليك بعض تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها لمساعدتك: 5 تمارين التنفس للقلق (القلق البسيط والهادئ بسرعة)

المشي اليقظ

المشي هو نشاط تقوم به عدة مرات على مدار اليوم. غالبًا ما نعتقد أننا منتجون من خلال الرسائل النصية أو الاتصال بشخص ما أثناء المشي ، لكن هل نحن حقًا؟

بدلاً من الحصول على هاتفك الخلوي أو ترك عقلك يتجول ، لماذا لا تستخدم مشيك لتدريب نفسك على العيش في الوقت الحاليوالتركيز على المهمة المطروحة؟

المشي اليقظ مشابه للتنفس اليقظ ، لكن بدلاً من التركيز على أنفاسك ، ركز على المشي. انتبه لكل خطوة. لاحظ أيضًا الحركات المختلفة لذراعيك وساقيك وجذعك. عندما يشرد عقلك ، فقط أعد انتباهك إلى مشيك.

يمكنك حتى التأمل من المشي. هذا هو ، الذهاب للمشي لبضع دقائق في الخارج. ابدأ بإبطاء وتيرتك. إذا أبطأت جسمك ، فسوف يتبعك عقلك.

بالإضافة إلى الاهتمام بالمشي ، لاحظ الأشجار وأشعة الشمس والمخلوقات. المشي اليقظ ممتع ويمكن أن يساعد عقلك حقًا على الاستقرار.

يمكنك اكتشاف المزيد من فوائد المشي في الطبيعة هنا .دعاية

الأكل اليقظ

الأكل نشاط يؤديه معظمنا بلا وعي. والسبب هو أنه لا يتطلب انتباهك لأداء. لذلك ، يحاول الكثير منا القيام بمهام متعددة أثناء تناول الطعام. قد نتحدث على الهاتف أو نص أو نشاهد التلفزيون أو حتى نعقد اجتماعًا.

مشكلة عدم تناول الطعام بوعي هو أننا لا نأكل ما يحتاجه الجسم والعقل لأداء المستوى الأمثل[6]. قد نأكل أطعمة غير صحية ، أو أكثر من اللازم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، خاصة مع تقدمنا ​​في السن.

عش في الحاضر مع الأكل اليقظ.

الأكل اليقظ له العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتحسين الهضم ، وحتى فقدان الوزن[7].

لذا ، كيف تأكل بانتباه؟ ابدأ بالإبطاء وتجنب إغراء تشتيت انتباهك بنشاط آخر. فيما يلي 3 جوانب مختلفة لتناول الطعام حيث يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية:

  • يأكل نفسه: ركز انتباهك على اختيار جزء من الطعام لإدخاله في فمك. لاحظ الرائحة والنكهة والملمس أثناء مضغها ؛ ثم ابتلعه في النهاية. كما هو الحال مع اتباع أنفاسك أثناء التأمل ، انتبه جيدًا لكل جانب من جوانب الأكل.
  • اختيار الأطعمة : على الرغم من أنك قد اخترت طعامك بالفعل قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، فلا يزال بإمكانك اغتنام الفرصة للتفكير في اختياراتك. فكر في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليحافظ على نفسه.
  • التأمل في المصادر : معظمنا لا يفكر في كل العمل المطلوب لتزويدنا بالطعام الذي نأكله. أثناء تناول الطعام ، ضع في اعتبارك جميع الأعمال التي يقوم بها المزارع وشركة الشحن ومتجر البقالة. هؤلاء أناس حقيقيون عملوا بجد لتزويدك بالطعام الضروري لبقائك على قيد الحياة.

يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول الأكل اليقظ هنا: 7 خطوات بسيطة للأكل اليقظ

أنشطة واعية

اختر نشاطًا تمارسه بانتظام ، مثل غسل الأطباق. ركز كل انتباهك على هذا النشاط ، وقاوم الإغراء لترك عقلك يشرد. عندما يحدث ذلك ، فقط اجذب انتباهك مرة أخرى إلى غسل الأطباق.

لاحظ بعض الحركات أو الأحاسيس المحددة لغسل الأطباق ، مثل شعور الماء بالصابون على يديك ، أو الحركة الدائرية لتنظيف الطبق ، أو الشطف. ستندهش من كيف يمكن لمثل هذا النشاط الدنيوي أن يوسع وعيك حقًا.

يمكنك اختيار أي نشاط تريده ، مثل الكي أو طي الملابس أو جز العشب أو الاستحمام. بمرور الوقت ، ستبدأ في القيام بكل هذه الأنشطة بمزيد من اليقظة.

افكار اخيرة

ممارسة اليقظة مثل وضع كميات صغيرة من التغيير بانتظام في وعاء. سوف يتراكمون جميعًا بمرور الوقت ، وسيضيف هذا المزيد من السلام والسعادة عندما تبدأ في العيش في الوقت الحالي.

الوظائف التي لا تتطلب درجة معينة

تذكر ، ليس عليك القيام بممارسات اليقظة بشكل مثالي للحصول على الفوائد. كل ما عليك فعله هو الاستمرار في إعادة عقلك إلى اللحظة الحالية عندما تتجول.

فوائد عيش اللحظة في متناول يدك ، بغض النظر عن مدى تسابق عقلك. إذا التزمت بممارسات اليقظة الذهنية هذه ، فستتعلم أيضًا كيف تعيش في الوقت الحالي وتتوقف عن القلق. عندما تفعل ذلك ، سينفتح لك عالم جديد تمامًا.

المزيد عن العيش في اللحظة

رصيد الصورة المميز: ابتسم سو عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ PsyNet: فوائد التواجد: اليقظة ودورها في الرفاه النفسي
[اثنين] ^ علم النفس اليوم: اليقظة والحضور في الوقت الحالي
[3] ^ علم النفس اليوم: لماذا تتجول عقولنا
[4] ^ برنامج علم النفس الإيجابي: كيف تعيش في اللحظة الحالية: 35 تمرينًا وأدوات (+ اقتباسات)
[5] ^ إدراكا: ما هي اليقظة؟
[6] ^ نظم غذائية صن شاين كوست: تقنيات الأكل اليقظ
[7] ^ تخطي بريتشارد: الفوائد العديدة للأكل اليقظ