كيف تتوقف عن أن تكون سلبيًا بشأن كل شيء في الحياة

كيف تتوقف عن أن تكون سلبيًا بشأن كل شيء في الحياة

برجك ليوم غد

بالنسبة لكثير من الناس ، أن تكون سلبيًا هو مجرد جزء من الحياة. ربما كانوا سلبيين طوال حياتهم أو أن حدثًا ما مؤخرًا أوقعهم جانبًا ، والآن توصلوا للتو إلى قبول طريقة التفكير هذه ، لكن هذه المقالة ستوضح لك كيفية التوقف عن أن تكون سلبيًا.

ليس لديك فقط الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي التي تعمل بجد لإغراقك بالقصص المثيرة كل يوم ، ولكن لديك أيضًا عقليتك الخاصة التي تعمل ضدك. كل منا لديه انحيازنا السلبي المتأصل[1]حيث تميل الأشياء السيئة إلى البقاء في أذهاننا لفترة أطول بكثير من أي شيء إيجابي. كانت هذه آلية للبقاء في أوقات الصيادين والقطافين ، لكنها لم تعد تخدمنا.



كونك سلبيًا دائمًا هو شيء يمكنك تدريب نفسك عليه بقليل من الممارسة والمثابرة. تستطيعتجذب المزيد من الإيجابية في حياتك.



1. ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يمكن أن تتخذ عدة أشكال. يمكنك ببساطة إلقاء نظرة حولك وتدوين ملاحظة ذهنية لكل ما تشعر بالامتنان من أجله. قريبًا ، ستبدأ في إدراك مدى جودة ما حصلت عليه.

بشكل عام ، كلما زادت قدرتك على الإبداع والتفكير الكبير من خلال ممارسة الامتنان ، كان ذلك أفضل. إذا كنت في غرفتك ، فيمكنك أن تكون ممتنًا لأن لديك سريرًا وسقفًا فوق رأسك وملاءات ناعمة ووسادة لطيفة. إذا كنت في مقهى ، فيمكنك أن تكون ممتنًا للأجواء اللطيفة ، وطعم القهوة على لسانك ، وما إلى ذلك.

امتنانك وسعادتك محدودة فقط بخيالك.



2. أدرك ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه

أحد الأسباب الرئيسية للانزعاج هو أنك قد لا تدرك ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. إن التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، وبذل قصارى جهدك بما تستطيع ، هي بعض المفاتيح لعيش حياة أكثر إيجابية.دعاية

قد ترى حدثًا مروعًا يحدث في الأخبار. إنه أمر مأساوي ، لكن هل هناك أي شيء يمكنك فعله حيال ذلك؟ لا ، ولكن لا يزال لديك إحساس دائم بالسلبية عند إيقاف تشغيل التلفزيون.



سواء كانت أحداثًا في الماضي أو في المستقبل ، فإن الإجابة هي نفسها دائمًا: إذا كان بإمكانك التحكم فيها ، فلماذا القلق؟ إذا كنت لا تستطيع السيطرة عليه ، فلماذا تقلق؟

3. اقطع المصادر السلبية التي تغذيك

كما ذكرنا بإيجاز سابقًا ، من المحتمل أن تغذيك المصادر السلبية في حياتك كمية كبيرة من سلبية . وكلما طالت مدة حصولك على إصلاحاتك وازداد عدد مرات حصولك عليها ، كلما أصبحت سلبيًا بشأن كل شيء لفترة أطول.

بعض المصادر الأكثر شيوعًا للطاقة السلبية هي الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي والأصدقاء السامون والعلاقات السامة. كقاعدة عامة ، إذا اشتكى شخص ما أكثر من حماسه ، فإنه يضيف تأثيرًا سلبيًا على حياتك. يجب عليك إعادة تقييم ما يفعلونه بصحتك العقلية.

4. ممارسة التأمل اليقظ

سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن السلبية شيء يمكن إبعاده نهائيًا. لا يمكن لأي شخص أن يكون إيجابيًا بنسبة 100٪ طوال الوقت ، ولا ينبغي توقع ذلك. السلبية ، في حين أنه يمكن تقليلها بشكل كبير ، ليست شيئًا يجب أن ترغب فيه تماما التخلص من حياتك.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه تأمل اليقظة. هذا النوع من الممارسة يدور حول عدم الانخراط في الأفكار أو التعرف عليها. بدلاً من ذلك ، تشاهد الأفكار تأتي وتذهب ، كما لو كانت من مكان أبعد. قد يبدو الأمر رائعًا في البداية ، لكن التأمل اليقظ يحتوي على الكثير من الأدلة العلمية[2]لعمل نسخة احتياطية من الفوائد.

عندما تكون قادرًا على التراجع عن أفكارك ومشاعرك ، يمكنك مشاهدتها دون حكم ، ودون الوقوع في شبكة من المشاعر القوية. وينطبق الشيء نفسه على السلبية ، والتي هي مجرد سلسلة من الأفكار مثل أي أفكار أخرى. مع القليل من الممارسة ، ستتمكن من الشعور بمشاعر سلبية تأتي. يمكنك بعد ذلك أن تقول مرحبًا وتشاهدها تنجرف ، فقط لتحل محلها فكرة أخرى. ما مدى جودة هذا الصوت؟دعاية

السلبية والأفكار السلبية تبقى فقط طالما كنت متمسكًا بها.

5. حاول تدوين أفكارك

إذا كنت سلبيًا بشأن كل شيء ، فقد يكون رأسك في حالة من الفوضى. قد تكون ماهرًا بما يكفي لمشاهدة مشاعرك السلبية وهي تنشأ ، ولكن بعد ذلك حاول محاربتها أو التفكير معها. الكلمات والأفكار وما شابه ذلك كلها تنتشر في عقلك حتى تشعر بالإرهاق.

نفس.

أحد أسرار أن تصبح شخصًا أقل سلبية هو أن سجل أفكارك على قطعة من الورق. بدلاً من التفكير في كل شيء في رأسك ، انظر ما إذا كان التفكير من خلال الكتابة يحدث أي فرق. في أغلب الأحيان ، يحقق الأشخاص الذين تغيم عليهم السلبية أكبر الإنجازات عند كتابة اليوميات.

ربما تكتب شيئًا واحدًا يزعجك. قد تجد المزيد من الوضوح عند رؤية المشاكل والتأثيرات السلبية الأخرى مكتوبة أمامك.

في كثير من الأحيان ، تدرك أنك كنت تصنع الكثير منهم في عقلك أكثر مما هو عليه في الواقع.

6. ابتسم (حتى لو كان عليك إجبارها)

قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن إجبار نفسك على الابتسام هو أحد أسرع الطرق لتحسين حالتك المزاجية والقضاء على السلبية بداخلك.دعاية

وفقا لمقال في مجلة فوربس[3]بالإضافة إلى العديد من الأوراق العلمية الأخرى ، فإن مجرد الابتسام لبضع ثوانٍ يكفي لتغيير كيمياء الدماغ بالكامل ، والتي تؤثر بالطبع على باقي جسمك.

يؤدي التعبير المبتسم إلى إطلاق المواد الكيميائية للسعادة ، وهي الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين في دماغك. ثم يبدأون في تحسين حالتك المزاجية.

إذا كنت تشعر باستمرار أن الأفكار السلبية تثقل كاهلك ، جرب الابتسام.

7. أكل صحي

قد لا يكون مفاجئًا أن ما تضعه في جسمك كوقود يؤثر على مزاجك. نادرًا ما تجد شخصًا يتمتع بصحة جيدة ولكنه سلبي. إذا لم يكن نظامك الغذائي على ما يرام ، فيمكنك إصلاح ذلك.

وفقًا لمقال من Harvard Health ،[4]يربط العصب المبهم الدماغ والأمعاء. لهذا السبب ، تريد أن تأكل المزيد من الأطعمة المغذية وتجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة كلما أمكن ذلك.

دراسة حديثة[5]يشير إلى أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الأطعمة المسببة للالتهابات قد يكون وقائيًا من الاكتئاب. دراسة أخرى[6]يسرد الأطعمة مثل المحار والجرجير والسبانخ كأطعمة تحتوي على معظم العناصر الغذائية المضادة للاكتئاب.

8. تمرين

تمامًا مثل تناول الأطعمة المناسبة ، فإن التمارين الرياضية هي طريقة أخرى رخيصة وموثوقة لتحويل صورتك الذاتية السلبية إلى صورة أكثر إيجابية. لا تحتاج حتى إلى الوصول إلى أوزان فاخرة أو دراجة داخلية براقة للحصول على الفوائد ، كل ما تحتاجه هو حذاء الجري وقليل من الاستعداد للتغيير.دعاية

لا يوجد نقص في المقالات العلمية التي تربط التمرين بمزاج أفضل ونظرة أكثر إيجابية للعالم. وفقًا لـ Better Health ،[7]للتمرين مجموعة كاملة من الروابط مع الحالة المزاجية بما في ذلك:

1. يساعد التمرين على الاكتئاب المزمن عن طريق زيادة السيروتونين (الذي يساعد عقلك على تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية) أو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (الذي يساعد الخلايا العصبية على النمو).

2. يقلل التمرين من المواد الكيميائية في جهاز المناعة التي يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ.

3. يزيد التمرين من مستوى الإندورفين ، وهو عامل طبيعي يرفع الحالة المزاجية

4. يساعد التمرين على إعادة أنماط نومك إلى طبيعتها. نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحمي الدماغ من التلف.

كلما شعرت بأنك أصبحت أكثر سلبية مما تريد أن تكون ، حاول أن تتعرق وانظر كيف تشعر بمجرد استئناف حياتك الطبيعية!

يمكنك التغلب على السلبية!

بالطبع ، لن تفيدك أي من هذه المؤشرات كثيرًا إذا كنت لا تؤمن. أنت تعرف الآن كيف تتوقف عن أن تكون سلبيًا ، ولكن لكي تتغير ، يجب أن تؤمن أنك تستطيع ذلك.دعاية

مع هذه الأدوات الثمانية الفعالة الموجودة تحت تصرفك ، فأنت تعرف الآن كيف تتوقف عن أن تكون سلبيًا وتبدأ في أن تصبح الشخص الأكثر إيجابية الذي تريده.

رصيد الصورة المميز: Brooke Cagle عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ PsyCom: التحيز السلبي: لماذا تلتصق الأشياء السيئة
[2] ^ رابط سبرينغر: رعاية الصحة العقلية الإيجابية: اليقظة من أجل الرفاهية في الاستشارة
[3] ^ فوربس: يمكن للابتسامة أن تغير دماغك. هل يستطيع أحد الرموز أن يفعل الشيء نفسه؟
[4] ^ هارفارد هيلث: مشاعر القناة الهضمية: كيف يؤثر الطعام على مزاجك
[5] ^ مول الطب النفسي: المؤشرات الغذائية الصحية وخطر النتائج الاكتئابية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات القائمة على الملاحظة.
[6] ^ العالم ي للطب النفسي: الأطعمة المضادة للاكتئاب: نظام تحديد العناصر الغذائية القائم على الأدلة للاكتئاب
[7] ^ صحة أفضل: التمرين والمزاج

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
100+ اقتباسات تحفيزية عن الحلم والهدف والمستقبل
100+ اقتباسات تحفيزية عن الحلم والهدف والمستقبل
11 طرق لتكون رجل نبيل عندما تكون في علاقة
11 طرق لتكون رجل نبيل عندما تكون في علاقة
انا عالق! 7 خطوات يجب اتخاذها عندما تشعر بأنك عالق في الحياة
انا عالق! 7 خطوات يجب اتخاذها عندما تشعر بأنك عالق في الحياة
التعامل مع النقد غير البناء
التعامل مع النقد غير البناء
40 فيلم رسوم متحركة قصير رائع سيذيب قلبك
40 فيلم رسوم متحركة قصير رائع سيذيب قلبك
6 حيل لمنح مجاملة جيدة
6 حيل لمنح مجاملة جيدة
زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟
زيت كبد سمك القد مقابل زيت السمك: أيهما أفضل؟
كيف تمنع نفسك من 'خسارته' مع شريكك
كيف تمنع نفسك من 'خسارته' مع شريكك
Windows 10: عشرة أشياء تحتاج لمعرفتها حول هذا الموضوع
Windows 10: عشرة أشياء تحتاج لمعرفتها حول هذا الموضوع
18 مياه للتخلص من السموم يجب أن تجربها هذا الصيف
18 مياه للتخلص من السموم يجب أن تجربها هذا الصيف
15 من المجلات المنيرة يجب أن تقرأها لتكون مصدر إلهام لك
15 من المجلات المنيرة يجب أن تقرأها لتكون مصدر إلهام لك
منع الانتحار للمراهقين المثليين
منع الانتحار للمراهقين المثليين
عندما أفهم لحسن الحظ أنه لم يكن موجودًا ، أبدأ في فهم الحب
عندما أفهم لحسن الحظ أنه لم يكن موجودًا ، أبدأ في فهم الحب
هذه الأغاني العشر ستجعلك تضخ لتتبع أحلامك
هذه الأغاني العشر ستجعلك تضخ لتتبع أحلامك
22 طريقة للاستيقاظ والشعور بالإيجابية الفائقة لهذا اليوم
22 طريقة للاستيقاظ والشعور بالإيجابية الفائقة لهذا اليوم