أن يكون لديك أفكار سلبية هو أن تكون إنسانًا. قصة الإنسانية هي قصة معركة ملحمية مع السلبية.

ربما يكون هذا هو السؤال الأهم في الوجود: كيف تتغلب على الأفكار السلبية التي تخنق ثقتك بنفسك وتحبطك؟

ستندهش من معرفة أن الإجابة على هذا السؤال أبسط بكثير مما تبدو عليه.

ومع ذلك ، يمكن لأبسط الأشياء أن تغرق بسهولة تحت هدير وسلسلة الأفكار السلبية المستمرة التي تبدو مبررة. إذا كان بإمكانك تجاهل هذا الزئير ، فماذا ستفعل؟ متابعة مهنة جديدة؟ تكوين صداقات جديدة؟ اذهب في موعد وابدأ علاقة مع شخص يبدو بعيد المنال؟

القراءة هي أن تعرف أنه يمكنك القيام بأي من هذه الأشياء ، وأكثر من ذلك - ولكن في نفس الوقت ، هذا تجرؤ: القراءة هي قبول الجرأة واختيار نهج واثق من الإجراءات التي تخيفك.

ستساعدك هذه المقالة في إيقاف الأفكار السلبية عن طريق تعليمك استراتيجيات للتعامل معها بطرق قابلة للتنفيذ. ستتعلم كيفية عرض أفكارك بشكل مختلف ، وكيفية تهدئة عقلك ، وكيف تكون واثقًا في أفعالك. والأهم من ذلك ، أنك ستبتعد عن الصفحة وأنت تتمتع بالسلطة والاستعداد للانتباه إلى العالم من حولك بطريقة غير قضائية.

1. كشف جذور الأفكار السلبية

إليكم الوحي: أظهرت أربع دراسات مختلفة أن الأشخاص غير المهرة يميلون إلى المبالغة في تقدير قدراتهم. قاست الدراسات الفكاهة والقواعد والمنطق. المشاركون الذين اعتقدوا أنهم عظماء كانوا في الواقع غير أكفاء.^[1]

هذا يسلط الضوء على جذور أفكارك السلبية حول قدراتك الخاصة. لك عدم الثقة بالنفس هو نتيجة لذكائك. بدلاً من افتراض أنك جيد وقادر وماهر ومستعد لمواجهة أي تحد ، فإنك تحلل نفسك والموقف. تتبادر إلى الذهن الإخفاقات الماضية.

أنت تعتقد - أنت لا تتصرف فقط - وعندما يمنح الدماغ وقتًا للتفكير ، فإن أي عدد من الأفكار غير المرغوب فيها تميل إلى الظهور.دعاية

هناك سبب وجيه لماذا: تطور البشر الأوائل في بيئة خطرة. كان علينا أن نفكر فيما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ طوال الوقت تقريبًا. لقد تعرضنا للتهديد من قبل الحيوانات البرية والكوارث الطبيعية والقبائل المنافسة والمنافسين في معسكراتنا. أدمغتنا مصممة للبحث عن الخطر ، وعندما يظهر التحدي ، تخبرنا الغريزة إما بالقتال أو الفرار.

لديك أفكار سلبية لأن عقلك الذكي يفكر في كل الاحتمالات. على الرغم من أن التحديات التي تواجهها قد لا تكون قريبة من حد هجوم الحيوانات البرية ، إلا أنها تمثل تحديات ، وتبدأ نسخة مكتومة من غريزة القتال أو الطيران.

2. تقدير معدل الذكاء العاطفي الخاص بك

لقد أثبتنا أن ذكائك يساهم في الأفكار السلبية ، نوع الأفكار التي يمكن أن تقتل ثقتك إذا ركزت عليها. لكن هل فكرت يومًا في ملف الذكاء العاطفي ؟

تُعرف هذه الجودة أيضًا باسم EI ، وهي ميزة تقطع شوطًا طويلاً في العالم المهني ، حيث من المهم للغاية أن يمتلكها الأشخاص. في أحد الاستطلاعات ، قال 71 بالمائة من مديري التوظيف إن الذكاء العاطفي أكثر أهمية من معدل الذكاء ، و 58 بالمائة لن يقوموا حتى بتوظيف شخص لديه معدل ذكاء مرتفع وذكاء منخفض.^[2]تحدد جامعة ماريلاند الجوانب الهامة التالية للذكاء العاطفي:

• أنت تتعرف على مشاعرك.
• تقوم بتسجيل مشاعر الآخرين.
• يمكنك معرفة ما الذي يثير مشاعرك.
• أنت تدير المعلومات العاطفية ، مما يعني أنك لا تتفاعل فقط عندما تندلع المشاعر ، بل ستكون قادرًا على التحكم في نفسك.

لقد تعلمنا تقدير قيمة الفكر منذ الصغر. لا نركز كثيرًا على القدرة على التعرف على المشاعر واستخدامها بطرق فعالة. هذا الافتقار إلى التوازن هو الذي يقود الكثير منا إلى التعثر.

تسبب المشاعر السلبية أفكارًا سلبية ، وتنشأ المشاعر بسبب شيء لا يمكنك التحكم فيه. وبالمثل ، فإن النطق الداخلي للعاطفة يحدث على الفور تقريبًا - حتى أنك لا تلاحظ متى يحدث ذلك. تشعر بالحزن لأنك لم تحصل على دعوة لحضور حفلة. فجأة ، تبدأ في التفكير في أنك غير ملائم ، ثم تبدأ الدفاعية وتعتقد ، أنني لا أحب هؤلاء الأشخاص على أي حال.

بدلًا من الرد على المشاعر بشكل سلبي ، قم بتنمية ذكائك العاطفي. تعرف على المشاعر وافهم أن عاطفة من هذا النوع من المحتمل أن تسبب أفكارًا سلبية. عليك أيضًا أن تدرك أن المشاعر طبيعية - فهي ليست صحيحة أو خاطئة ، إنها مجرد شعور لديك.

كن متواجدًا مع العاطفة ، امنحها اسمًا ، وامنحها لونًا ، وابحث عن طريقة للتعبير عنها خارجيًا. كن مبدعًا ، وإذا شعرت بالحزن ، فهذا لأنه حقيقي.

3. التعرف على الإجراءات غير الصحية التي تعزز الأفكار السلبية

نحن نزدهر على التحفيز. يعني هذا في الأساس أنك تبحث عن أشياء تساعدك على الشعور بالرضا. في كثير من الأحيان ، عندما يكون الأطفال صغارًا جدًا ، يلحق بهم الآباء ضررًا من خلال تقديم حافز في الأوقات الخطأ. هذا يمتد إلى مرحلة البلوغ.دعاية

على سبيل المثال ، عندما كنت طفلاً ، كنت حزينًا لأن الأطفال كانوا يسخرون منك في المدرسة. ظهرت الأفكار السلبية على الفور تقريبًا ، مثل الأشياء الطافية على موجات العاطفة. بدلًا من الجلوس معك في حزنك ومساعدتك في التعبير عنه ، أعطاك والداك شيئًا لتأكله ، وجلساك أمام التلفزيون ، ثم وضعاك في الفراش.

ما المشكلة في هذا الأمر؟ كان أول شيء لتوفير الراحة هو الحافز الخارجي في شكل طعام. سيكولوجية الغذاء^[3]فى حد ذاته،

يمكننا تكوين علاقات غير صحية مع الشيء الذي من المفترض أن يساعد في رفاهيتنا.

يعد الطعام - وخاصة الأطعمة السكرية المصنعة التي تقدم دفعة من الدوبامين - مادة قوية تشغل جميع الحواس. عندما تتعلم اللجوء إلى محفز خارجي مثل الطعام كطريقة لتشعر بتحسن ، فإنك تنشئ حلقة من ردود الفعل السلبية. بعد ذلك ، تقوم بتطوير عادة التحفيز ، وبعد ذلك عندما تنغمس في هذه العادة ، فإنك تنزل على نفسك بعد زوال الرضا الأولي.

تحديد العادات غير الصحية والتخلص منها كخيار. إنهم قتلة الثقة. استبدلها بالعادات الصحية مثل ممارسة الرياضة والفن وكتابة اليوميات ورعاية حيوان أليف أو زيارة الأقارب والأصدقاء القدامى في كثير من الأحيان.

4. قم بعمل ودائع منتظمة في حساب الثقة الخاص بك

عليك أن تفعل أشياء صغيرة تزيد من ثقتك بنفسك. بهذه الطريقة ، عندما تظهر الأفكار المحبطة ، يكون لديك مخزون من الثقة يمكنك الاعتماد عليه.

فيما يلي بعض أنشطة بناء الثقة:

1. ضع قائمة بنقاط قوتك والأشياء التي قمت بها (أو تفعلها) والتي تفتخر بها. استمر في الإضافة إلى القائمة بانتظام.
2. قم بعمل وضعية قوية كل يوم. وفقًا لعالمة النفس إيمي كودي ، فإن الوقوف في موقف مفتوح وواسع مع رفع الذراعين كما لو سجلت هبوطًا سيُدرِّب عقلك على تنمية الثقة.^[4]افعل ذلك لمدة دقيقة تقريبًا كل يوم أمام المرآة.
3. تحدى نفسك بنشاط جديد ليس بعيد المنال. مارس اليوجا ، وتعلم كيفية الخياطة أو طهي نوع جديد من الطعام ، واحفظ قصيدة أو كلمات لأغنية رائعة.
4. تمرن واحصل على قسط كافٍ من النوم.
5. قم بعمل تحدي 100 يوم للرفض. جيا جيانغ ، صاحب علاج الرفض ، أزال حساسيته للرفض وبنى الشجاعة من خلال تقديم طلبات مجنونة من الناس لمدة 100 يوم.^[5]
6. صنع بيانات التأكيد الذاتي في عقلك وبصوت عال. استخدم قائمة نقاط القوة الخاصة بك. قل ، أنا محاور جيد ، أنا ذكي ، أنا أهتم بالآخرين. عندما يتحدث ناقدك الداخلي ، واجهه بتأكيد الذات.

إن القيام بتمارين بناء الثقة بانتظام يؤتي ثماره على المدى الطويل. ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا ، ولن يكون للأفكار السلبية تأثير قتل الثقة الذي كانت تتمتع به من قبل.

5. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

هذا ضخم من السهل للغاية مقارنة نفسك بالآخرين في بيئة وسائل التواصل الاجتماعي اليوم. أظهرت دراسة أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على Facebook ، زاد اكتئابهم.^[6] دعاية

يميل الأشخاص إلى مشاركة إنجازاتهم عبر تحديثات الحالة ونشر الصور الجذابة. من السهل مقارنة نفسك بواجهة Facebook الخاصة بأصدقائك وتجد أنها تفتقر إلى ذلك. بعد ذلك ، قررت نشر تحديث يجعلك تبدو جيدًا ، وإذا لم يحصل على الكثير من الإعجابات والتعليقات ، فسيكون لديك انطباع بأن أصدقائك على Facebook لا يحبونك.

هذا ينطبق بشكل كبير على الأشخاص الذين هم في علاقات أيضًا. أظهرت دراسة أنه عندما يكون الناس في علاقة جدية تعتمد على الآخرين ، فإنهم يميلون إلى الإعلان عنها على Facebook.^[7]في كثير من الأحيان ، يفعلون ذلك لأنهم رأوا أصدقاءهم يفعلون نفس الشيء. إذا لم تكن في علاقة مرضية ، فإن رؤية الحالة الإيجابية لشخص ما في البيئة الاصطناعية لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مصدر إزعاج خطير. ينتهي بك الأمر إلى مقارنة نفسك بهم دون أن تدرك ذلك.

يوصي الأستاذ في جامعة تكساس راج راجوناثان باتباع نهج بديل.^[8]:

كن أكثر وعيًا بما تجيده حقًا وما تستمتع بفعله. عندما لا تحتاج إلى مقارنة نفسك بالآخرين ، فإنك تنجذب نحو الأشياء التي تستمتع بفعلها غريزيًا.

ركز على ما تستمتع به. لن يكون هناك مجال للأفكار السلبية. ستقترب أكثر من إتقان أكثر ما تستمتع به وستكون واثقًا من إتقانك.

6. ممارسة اليقظة كأسلوب حياة

يؤطر أسلوب تفكيرنا الغربي الأشياء من حيث المشاكل والحلول. من المغري القول ، إذا كانت الأفكار السلبية هي المشكلة ، فإن اليقظة هي الحل.

التأمل اليقظ ليس حلاً وتوقعات اليقظة الذهنية تخلق الإحباط. كل ما يمكن أن تتوقعه من اليقظة هو أن تكون يقظًا.

اليقظة هي طريقة للحياة . إنها ممارسة الانتباه ، إنها ممارسة ملاحظة الظواهر وإطلاقها بنفس الطريقة التي تمتص بها الرئتان الأكسجين وتطلق ثاني أكسيد الكربون.

كيف يساعدك اليقظة على التعامل مع الأفكار السلبية؟ يأخذ العقل علما بالفكرة ثم يطلقها.دعاية

هذا كل شيء ، ليس هناك سحر هنا. هناك إدراك أن دماغك وأفكاره جزء فعال من الكون الهائل. في خطر السبر المبتذلة ، لا ينمو الحجر المتدحرج أي طحلب. إن العقل الذي يطلق الأفكار ويسمح لها بالذهاب إلى الكون لا يفكر بها ، لذلك يظل هذا العقل متجددًا ومستعدًا لتحديات جديدة.

7. احكم أقل ، افعل أكثر

عندما نحكم على الآخرين ونثرثر ونقدم تعليقات سلبية عنهم ، فإننا نعطي الأفكار السلبية قوة. نحن نلفظهم ونتركهم يترددون. وسرعان ما يصبح هذا النوع من التفكير عادة ، ويؤدي إلى تشغيل المتحدث. إنه مثل كلب يعض مالكًا درب الكلب على عض الناس.

لا تعطِ أفكارًا سلبية عن الآخرين موطئ قدم. لا تجعل هذه الأفكار سلطة. بدلا من ذلك ، الممارسة التأمل المحبة والطيبة أو شيء قريب منه. مع اللطف المحب ، تجلس وتوجه أفكار الرفاهية والحب غير المشروط إلى نفسك أولاً ، ثم إلى صديق ، ثم إلى أحد المعارف ، ثم إلى شخص لا تحبه.

بعد ذلك ، ابدأ في كتابة نقاط فحص ومهام وأهداف محددة وقابلة للتحقيق لنفسك. اكتب التواريخ والأماكن واحصل على أكبر قدر ممكن من الدقة. تأكد من أن نقاط التفتيش والأهداف الخاصة بك تدور حول ما تستمتع بفعله. احتفظ بنسخة مغلفة من قائمة المهام الخاصة بك في جيبك. تحقق من الأشياء: افعل المزيد واستمتع بفعل الفعل.

من خلال تركيز الأفكار الإيجابية على نفسك والآخرين ، ومن خلال التركيز على الشيء الذي تستمتع به ، فأنت تقوم بتدريب عقلك. قريباً ، أنت معتاد على التفكير بإيجابية وإنجاز الأمور. آه كم هذا شعور جيد!

الخط السفلي

الثقة هي عادة. مثل أي عادة ، تحتاج إلى ممارسة مستمرة لبناء الثقة. من السهل تطوير عادات سيئة لأنك لا تفكر في هدف بعيد. أنت تنخرط في فعل ما بشكل متكرر. اليد تأخذ الكعك ، وتضع الكعك في الفم ، وتمضغ الفم ، وتبتلع الحلق ، وتكرر. لماذا لا يمكن أن تكون العادات الإيجابية هي نفسها؟

قم ببناء ثقتك من خلال تكرار الإجراءات الروتينية التي تبني الثقة. اذهب للنوم مع وقت كافٍ لثماني ساعات من النوم. استيقظ ، وتمدد ، وتمسك بوضعية قوية لمدة دقيقة بينما تفكر في أفكار لتأكيد الذات.

إذا كان لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، فتمرن في الصباح. ضع هدفًا واقعيًا لتحدي نفسك بطريقة ما في ذلك اليوم. بعد ذلك ، مع العلم أنك ستواجه تحديًا قابلاً للتحقيق ، امضِ يومك بتدليل واعي في كل لحظة.

مزيد من النصائح حول البقاء إيجابيا

• كيفية إيقاف الأفكار السلبية التلقائية عند الشعور بالارتباك
• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ
• كيف يمكن لقوة التفكير الإيجابي أن تؤتي ثمارها في حياتك المهنية

رصيد الصورة المميز: Rawpixel عبر unplash.com دعاية

المرجعي