كيف توقف الأفكار المتسابقة عندما لا يهدأ عقلك
إذا كان بإمكانك رؤية رسم تخطيطي لعقلي وتخيلت أن كل سطر كان مجرد فكرة ، فسيبدو الأمر كما لو كنت قد أعطيت غرفة مليئة بأقلام تلوين بعمر 4 سنوات وطلبت منهم الرسم على أرضية غرفة ضخمة. لا أفكر في شيء واحد في كل مرة. كما تقول عائلتي أعتقد أن العمة وين.
يمكن لعمتي وين أن تفكر في 30 محادثة في نفس الوقت وتتوقع منك القفز من مناقشة السياسة العالمية إلى صفات كعكة الروك الجيدة في وقت أقل مما استغرقه غليان الغلاية. على ما يبدو ، أفعل ذلك مع زوجي أيضًا ، غالبًا ما أسمعه يقول إنني أعرفك فكر في لقد أجرينا هذه المحادثة اليوم ، ولكن لدي شعور بأنك تعطيني إجابة على محادثة أجريناها يوم الخميس الماضي في حوض الاستحمام الساخن!
لذا ، فإن الأفكار المتسارعة وأنا أفضل الأصدقاء ، أم نحن؟
أدركت أنه بينما يمكنني التفكير في ألف فكرة دفعة واحدة ، فأنا لا أعاني من الإرهاق ، كيف ذلك؟ كيف تتوقف عن سباق الأفكار؟
في هذه المقالة ، أريد أن أشارك كيف أسكت ذهني ، وخلق بعض المساحة ، ولماذا من الجيد جدًا القيام به على المستوى الشخصي والمهني.
جدول المحتويات
هل لدى كل شخص أفكار السباق؟
قبل أن أشارك هذه الأفكار ، أريد أن أشارك شيئًا صدمني حقًا.
قررت أن أسأل أصدقائي على وسائل التواصل الاجتماعي عما إذا كانوا يعانون من عقل متسابق كما يعاني الكثير من عملائي. كانت الاستجابة مقلقة بعض الشيء:
قال 100٪ من المشاركين في الاستطلاع إنهم شعروا بالإرهاق من قول الكثيرين إنهم شعروا أن أذهانهم كانت مجنونة ومتعطلة؟ ما هذا!
من أذهان أصدقائي المشغولين ، يبدو أنه لا يؤثر فقط على عقلك ، بل إنه يؤثر أيضًا على أفعالك ، وما تنجزه في يوم واحد ، وحتى قدرتك على الحصول على نوم لائق في الليل!
لقد حان الوقت حقًا للتخلي عن هذا العقل وإعطائك بعض الوقت ، أليس كذلك!دعاية
فكيف يمكننا إصلاح هذا؟
سأشارك هنا بعض الأدوات لمساعدتك على تهدئة عقلك وتحقيق المزيد دون ترك أي من الأفكار المهمة تفلت من رأسك.
كيف توقف الأفكار المتسارعة في عقلك
1. استمع إلى عقلك - فكر مثل المحترفين
أدركت أن إحدى المهارات التي تعلمتها منذ إصابتي بمرض الذئبة هي أنني تعلمت التفكير بأقوى طريقة ممكنة.
تتم معالجة كل فكرة. لقد كنت أستخدم هذه الممارسة لسنوات عديدة وأنا أقدر أنني لم أعد أفعل ذلك بوعي. ومع ذلك ، في البداية ، سيكون عليك هيكلة تفكيرك. عندما أقول معالجة ، أعني أنني على دراية بطبيعة أفكاري. على سبيل المثال:
يمكنني المضي قدمًا ، ولكن هل فهمت الفكرة؟
استمع إلى ما تقوله عقلك ثم قم بمعالجته. إذا لم تأخذ الوقت الكافي لتتعلم القيام بذلك ، فاسأل نفسك ما هو تأثير ذلك على مساحة عقلك وأفعالك ونتائجك؟
2. تهدئة العقل
عندما تعلمت الاستماع فعليًا لكل تلك الثرثرة التي تدور في رأسك ، فقد حان الوقت لتهدئة العقل.
الاستماع لا يعني تلقائيا اختفاء كل شيء بطريقة سحرية. ولا يتطلب تهدئة العقل جنة استوائية وتدليك وأصوات الطبيعة لتحقيق القليل من مساحة الدماغ.
بالنسبة لبعض العملاء ، اكتشفوا أن أسرع طريقة لإغلاق عقولهم هي تشغيل الموسيقى ، لذلك لا يمكنهم فعليًا سماع أي شيء باستثناء أغنيتهم المفضلة.دعاية
بالنسبة للآخرين ، 5 دقائق في الحديقة كافية لإعادة التفكير. لن أقول أن هناك شيئًا واحدًا فقط يأخذك إلى مكان هادئ ، لدي ما لا يقل عن 12 شيئًا ماديًا يمكنك القيام به لتهدئة عقلك.
بهذه الطريقة ، سواء كان لديك عقل مفرط في الإثارة ، أو الغضب ، أو الكثير مما يحدث أو تشعر بالارتباك التام من الحياة ، لديك أفكار مختلفة للعمل.
3. لعبة صباح الخير مرحباً ومرحباً
بالنسبة لي ، أحيانًا يكون المشي تحت أشجار البلوط الكبيرة كافيًا ؛ في أوقات أخرى ، أجد نفسي أكثر ارتباكًا لأن الأفكار تتصارع من أجل جذب انتباهي. في تلك المناسبات ، وجدت أن هذا التمرين البسيط حقًا يهدئ ذهني ويجعلني أبتسم:
إنه بسيط للغاية ولكنه يعمل في كل مرة بالنسبة لي. كل ما أفعله هو تخيل 10 أشخاص قابلتهم في ذلك الأسبوع وتصور الكلمة الأولى التي قلتها لهم.عادة ما أقول شيئًا مثل رائع لرؤيتك أو مرحبًا أو مرحبًا بك في هذا الحدث الخاص بي!
أحب مقابلة الناس وأستضيف العديد من الأحداث المختلفة ، لذلك يسعد الناس برؤيتي ونتطلع إلى وقتنا معًا. يا لها من مجموعة رائعة من العواطف والمشاعر لإعادة تكوينها في رأسي.
كيف يمكنك استخدام تمرين الترحيب الخاص بي لتذكيرك بشيء في أسبوعك يجعلك تشعر بالرضا؟ (يعمل هذا أيضًا على ديدان الأذن أيضًا!)
4. تركيز العقل
عندما يصل عميل التدريب ، فإنهم يميلون إلى بدء جلستنا بالتحدث بسرعة كبيرة لدرجة أنني لست متأكدًا حتى من أنهم يستطيعون سماع نصف ما يقولونه! بعد حوالي 20 دقيقة ، فقدوا أنفاسهم كما لو كانوا يجرون ، ويبدو أكتافهم أخف قليلاً لأنهم ألقوا محتويات رؤوسهم علي.
ما يحدث عندما يفعل العميل هذا هو:
- أن يصبحوا أكثر وعياً بما يدور في رؤوسهم. في بعض الأحيان نسمع الحقيقة لأول مرة بأنفسهم!
- وضع كل شيء أمامهم مجازيًا حتى يتمكنوا من معرفة ما يجب العمل عليه وما يجب التخلص منه. أسميها التخلي عنها أو التعامل معها. وهو يعمل العجائب على قوائم المهام أيضًا!
- ملاحظة كيف يؤثر كل شيء في رؤوسهم عليهم - جسديًا وعاطفيًا.
- تحدي المعتقدات التي يحتفظون بها حول تصورهم للواقع.
وهذا فقط للمبتدئين! تابع القراءة للخطوة التالية.
5. إنشاء خطة عمل
بمجرد أن ترى ما يجري ، يمكنك إنشاء خطة عمل تدفعك إلى الأمام.
التركيز يعني النقطة الرئيسية أو المركزية لشيء ما ، وخاصة الاهتمام أو الاهتمام وهذا ما تحتاجه لتهدئة رأس غارق في الأفكار المتسارعة.دعاية
بينما قد لا يكون لديك مدرب للعمل معه ، ابتكر بعض الطرق لإفراغ كل شيء من رأسك والتركيز على ما تريد / تريد القيام به. يمكن أن تشمل:
- رتب لمقابلة صديق أو زميل واتفق على أنه بدون إصدار حكم عليهم سيستمعون ولا يقاطعون. توافق على أنك ستتبرع بساعة لتمكينهم من فعل الشيء نفسه.
- أخبرني أحد أصدقائي على Facebook أن علاجهم لعقل متسابق هو تختفي للنوم بقلم وجهاز كمبيوتر محمول لكتابتها كلها. بينما كانت هذه فكرة جيدة من الناحية النظرية ، فقد سألتهم عما إذا كان هذا مناسبًا لهم ، وقالوا أحيانًا. هل يمكن أن يكون ذلك لأنهم انتظروا حتى وقت النوم لمعالجة كل شيء وإخراجها ، بدلاً من التعامل معها عندما كانت مشكلة حقيقية؟ يمكن أن تخزن كتابة اليوميات الكثير من المشاعر السلبية إذا واصلنا قراءتها ، لذا انتبه إلى ما تشعر به ملاحظاتك. هل هو مفيد لك حقًا أم أنك بحاجة إلى تغيير طريقة كتابتك؟
- خصص وقتًا للتركيز. هل تحتاج إلى وضعها في دفتر اليوميات أم أنك من الطبيعي تخصيص الوقت للقيام بذلك؟
- قم بإنشاء قائمة بكل الأشياء التي يمكنك القيام بها لكل الأشياء التي تدور في رأسك. اجعلها قائمة طويلة. لا ترفض أي شيء.
- العب لعبة الخندق أو التعامل معها. في كثير من الأحيان ، ما نعتقد أننا يجب أن نشدد عليه هو في الواقع تعريف شخص آخر للأهمية ، لذلك اسأل نفسك هل هذا مهم حقًا بالنسبة لي؟
6. أقل في قائمة المهام الخاصة بك
قبل سنوات ، كان الناس يجيبون كيف حالك؟ أنا بخير ، شكرًا أو لقد أصبت بنزلة برد ولكنني أتحسن الآن ، شكرًا! لكن من المرجح أن يكون رد اليوم مشغولًا ، كيف حالك؟
الانشغال ليس عاطفة او احساس!
كثير منا لديه عقل مشغول لأننا مشغولون للغاية. يُطلب مني أكثر فأكثر مساعدة المحترفين والمؤسسات على إنشاء إستراتيجيات مدربة لإدارة وقتهم. إليك بعض هذه الأفكار لمساعدتك في عقلك المتسابق:
توقف عن التفكير في الأشياء.
غالبًا ما نفكر كثيرًا في المدة التي ستستغرقها المهمة التي نكره القيام بها ، وبالتالي نؤجلها ، وبالتالي تبقى في رأسك!
اضبط مؤقتًا واعرف المدة التي تستغرقها المهمة. تمكن العديد من العملاء من تصفية مهمة كاملة من رؤوسهم لأن تصورهم لتأثيرها على يومهم وإنتاجيتهم قد تغير.
اسمح بمزيد من الوقت.
على عكس النصيحة الأولى ، نحن أيضًا نقلل من الوقت الذي تستغرقه الأشياء الأخرى للقيام بها.
إذا كنت تعلم أن الوظيفة ستستغرق ساعة ، فامنحها 1.5 ساعة. هذا يعني أنه إذا لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، فأنت قد خصصت مساحة ذهنية لنفسك أيضًا ، لذا فهي حالة فوز.
اختر كلماتك بحكمة.
هل سبق لك أن لاحظت كم عدد الأقوال التي لدينا حول الكلمات المتعلقة بالوقت؟ أنا حقا أريد بعض الوقت لي. ليس لدي الوقت أبدا. أعلم أن لديك الكثير ، ولكن خصص الوقت. لا أريد أن أقضي وقتي في إخبارك بما يجب القيام به ، وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك.
اسأل نفسك ما إذا كان اختيارك للكلمات يحرر عقلك أو يجعله أكثر انشغالًا؟دعاية
لا تتعقب.
لدينا جميعًا إنذارات وتذكيرات تزعجنا. حتى أجهزتنا المنزلية الآن تسمع صوتًا في وجهنا قائلة مرحبًا ، أنا جاهز ، أعطني انتباهك! اغلقهم.
إذا كنت تعلم أن لديك الكثير ، فاختر ما يمكنك سماعه بعناية. تمامًا مثل الشخص الذي يقوم بتشغيل الموسيقى حتى لا يتمكنوا من سماع أفكارهم الخاصة. يمكن أن تتأثر قدرتنا على معالجة ما يجري في رؤوسنا من خلال اختبار البريد الإلكتروني أو أصوات الإشعارات.
لقد رأيت عروضًا تقديمية قيل لنا فيها إن أفضل مسار للعمل هو مصفوفة أيزنهاور لإدارة الوقت ، الذي يطلب منك وضع كل مهمة (أو فكرة) في شبكة.الكتل معنونة: عاجلة وأقل إلحاحًا وأهمية وأقل أهمية.
بينما رأيت عملاء ينشئون نسختهم الخاصة من هذا لتحقيق نجاح كبير. لقد رأيت أيضًا عملاء جددًا أخبروني أن الأمر يستغرق ساعات لإكمال الشبكة وبالتالي لا ينجزون أي عمل وينتهي بهم الأمر بمزيد من الطيران داخل رؤوسهم!
هذا يكفي لدفع أي شخص إلى الجنون! ما يصلح لشخص واحد لا يعني أنه سيعمل من أجلك. يمكنك محاولة إعادة تسمية مصفوفة أيزنهاور كعملائي لجعلها شخصية بالنسبة لك ، لتشجيعك على استخدامها.
بدلاً من ذلك ، هناك تطبيق لكل شيء. ماذا عن إيجاد تطبيق يمكّنك من إفراغ عقلك. أنا أحب Wunderlist لتمكيني من خلق بعض المساحة في رأسي. بهذه الطريقة ، يمكنك وضع الأفكار جانباً بينما تركز على ما هو مهم الآن.
7. تخلص من الذنب
وأخيرًا ، إذا كان لديك عقل يهرب معك ، فتخلص من الشعور بالذنب لأنني لا أمانع في المراهنة على توفير مساحة كبيرة بهذا الإجراء الأول!
الشعور بالذنب هو أحد تلك المشاعر التي تجعلنا نتعامل مع الأشياء مرارًا وتكرارًا. ابحث عن الشعور بالذنب في أفكارك ، وحلل سبب وجوده وتخلص منه.
افكار اخيرة
من الطبيعي تمامًا أن تجد أفكارك تتسابق في ذهنك طوال الوقت. ما عليك القيام به هو الاستماع حقًا إلى أفكارك واتخاذ بعض الإجراءات الملموسة حول تلك الأفكار.
إن إجبار نفسك على إسكات تلك الأفكار ليس هو الطريقة الأكثر فاعلية على المدى الطويل. حان الوقت لمواجهة هذه الأفكار والعثور على أفضل ما يناسبك للتعامل مع هذه الأفكار المتسارعة.
رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com دعاية
