كيف تدرب نفسك على أن تكون أكثر انفتاحًا

كيف تدرب نفسك على أن تكون أكثر انفتاحًا

برجك ليوم غد

فكر في آخر محادثة كنت جزءًا منها. ما هو السياق وكيف ظهرت؟ هل كانت استكشافية؟ هل شعرت وكأنها نقاش؟ كم من الوقت قضيت في التحدث مقابل الاستماع؟

من الجيد أن يكون لديك رأي ووجدت طريقة لمشاركته. معظمنا يفعل. في الواقع ، نحن جميعًا مجتهدون في تطوير واحد حول كل شيء تقريبًا. ما هو لونك المفضل؟ برنامج تلفزيوني؟ حزب سياسي؟



يبدو أنه منذ المراحل الأولى لتطورنا ، طُلب منا اتخاذ موقف. لا يتم تشجيع الحصول على وجهة نظر فحسب ، بل يُتوقع أيضًا في كثير من الأحيان حتى يتمكن الناس من فهم كيفية الارتباط ببعضهم البعض.



أنا أتفق معك أو لا أتفق معك. نحن نصطف أو لا.

الغموض ، والأرضية الوسطى ، والمناطق الرمادية تجعل الناس متوترين ، وعدم قدرتنا على قضاء وقت طويل في هذا الفضاء يدفعنا مسبقًا إلى الاستهلاك المنغلق للعالم. ومع ذلك ، فإننا نعلم أن الانفتاح هو سمة مرغوبة يجب أن نسعى جميعًا لتوجيهها.

لكن لماذا؟



كشفت دراسة نفسية أجراها الباحثون آنا أنتينوري وأوليفيا ل.كارتر ولوك د. سميلي أن الأشخاص المنفتحين قد يعيشون في واقع مختلف تمامًا. وجدوا أن الانفتاح والمزاج يمكن أن يؤثروا على كيفية إدراكك للعالم بصريًا ، مما قد يؤثر على الإبداع. تظهر الأبحاث أن سمات شخصيتك (أنماط التفكير والشعور والسلوك) لا تغير فقط نظرتك للحياة بل تغير أيضًا الطريقة التي ترى بها الواقع في العمل ، وكيف تتعامل مع العائلة والأصدقاء والشركاء الرومانسيين.[1]

هذا صحيح ، أشياء ثقيلة. اتضح أن الانفتاح الذهني له تأثير لا يصدق على كفاءتنا الذاتية ونجاحنا الطولي وسعادتنا. لكن إذا كان الأمر سهلاً ، ألن نفعله جميعًا؟



اتضح أيضًا أن كونك متفتح الذهن يتطلب عملاً وهو أسهل لبعض أنواع الشخصية أكثر من غيرها.

وفقًا لدراسة آنا أنتينوري على 123 متطوعًا في اختبار الشخصية الخمسة الكبار ، حيث كان الانفتاح من بين المعايير التي تم قياسها ،[2] دعاية

الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التفكير في الحقائق البديلة الأخرى في الحياة والعمل يستغرقون وقتًا أطول لإحداث تحسن كبير في الحياة.

هل هذا يعني أنه من المستحيل التغيير؟ رقم.

الخبر السار هو أن جميع الأشخاص ، بغض النظر عن نمط الشخصية ، لديهم القدرة على بناء مخطط جديد من خلال عملية تعرف باسم الإقامة. يمكنك تعلم شيء جديد بشكل فعال ، وتعديل الطريقة التي تصنف بها التعلم السابق ، وحفظه بعيدًا بأمان كمنظور جديد / مضاف.

بالطبع هذا لا يحدث بدون عمل. يبدأ بالتزام حقيقي للغاية لممارسة النمو خطوة بخطوة. إليك 10 نصائح حول كيفية تدريب نفسك على الانفتاح.

1. إبطاء

إذا كنت تريد حقًا الوصول إلى طرق جديدة للتفكير والوجود ، فلا يمكنك التعجل. يتطلب منك الانفتاح على عقلك أن تتوقف. يتطلب منك أن تكون مقصودًا في البحث عن معلومات / بيانات / إمكانيات جديدة تتجاوز غرائزك.

كمضيف لـ شبكة القلب العنيد ، كل خميس ، أفتح مساحة للأشخاص عبر خطوط الاختلاف لتسجيل الدخول والتواصل مع الآخرين لاستكشاف الأفكار وتقديم الدعم والتعاون والتعلم من بعضهم البعض. أسمي هذا الوقت الخميس الساعة 1. معًا ، نضغط على زر الإيقاف المؤقت في الحياة. قم بتسجيل الدخول إلى Zoom ، وحفر أعمق ، وستظهر منظورات جديدة.

وصف تيري جونسون ، أحد المشاركين ، سعيه وراء الانفتاح على أنه تعهد- قائلاً:

أنا لا أفرض مشاعري على الآخرين لأنه يجعلني أشعر بتحسن. . . أن تكون منفتح الذهن يعني أن تكون على استعداد لقبول شعور مختلف عني.

أوضحت فيكي مور ، وهي زميلة مشاركة ومؤلفة الكتاب القادم Life Beyond should ، أن الانفتاح يتطلب منا استجواب سبب ذلك. قالت إنها تفكر في الأمر على أنه تحليل السبب الجذري للأعمال: لماذا أفكر بهذه الطريقة؟ لماذا لدي استجابة عميقة لطريقة بديلة في التفكير؟ الاستمرار في مسار لماذا يساعدها على الاعتراف بالتفكير المنغلق والعودة إلى طريق الاستماع بنية.

عندما نكون في عجلة من أمرنا ، فإننا نأخذ اختصارات ، ونضع افتراضات ، ونفوت فرصة التغيير.دعاية

الخميس الساعة 1 هو مكان رسمي لأخذ الوقت لممارسة امتلاك عقل متفتح ، لكنه ليس الطريقة الوحيدة. إن التباطؤ في الوقت الحالي ، والتباطؤ في الحياة ، وإبطاء تفكيرنا يوفر مساحة لمزيد من الاستفسار.

2. كن فضوليًا (فضولي حقًا)

اهدف إلى تعلم شيء من كل تبادل. بدون قصد ، شرع الكثير منا في تأكيد تفكيرنا بدلاً من الوصول إلى فكرة جديدة حقًا. نحن نشعر بالراحة في معرفة ما نعتقد أننا نعرفه.

إن رغبتنا العارمة في إعاقة ما أخبرتك به ، محفوفة بميل معرفي يُعرف باسم تأكيد التحيز . يجب أن نتغلب على الرغبة في البحث عن البيانات التي تدعم تفكيرنا بينما نقوم في نفس الوقت بتمشيط المعلومات التي تتحدى أفكارنا التي تم تطويرها بالفعل.

يمكننا القيام بذلك من خلال الاقتراب من العالم بفضول مذهل يشبه الأطفال. إذا شعرنا بالفضول العميق بشأن كل شخص وكل شيء من حولنا ، فإننا نفتح أنفسنا للمحتوى الذي يوسع منظورنا.

3. كن يقظا

أشار جايسون جونسون ، مضيف بودكاست Own Your Space ومشارك في يوم الخميس الساعة 1 ، إلى أنه في السعي وراء عقل متفتح ، هناك فائدة من تعلم كيفية أن تكون حاضرًا. قال إن التواجد يساعده على تحقيق وعي أكبر. يحب الانخراط في التأمل الذي يدفعه إلى هنا والآن ، ويفكر في اللحظة الحالية ، وليس بالأمس أو غدًا.

وفقًا لديبورا نوريس ، عالمة الأعصاب ومؤلفة في التدفق: الشغف والغرض وقوة اليقظة و[3]

ممارسة التأمل اليقظ الذي يجلس فيه المرء في وعي فضولي للتنفس يدرب حرفيًا الدماغ على أن يصبح أكثر انفتاحًا.

4. استكشف!

عندما تخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك تخلق فرصًا جديدة لتفاجأ بالأشياء التي تراها وتتعلمها وتستوعبها خارج محيطك المعتاد.

في عصر العمل عن بُعد والطرق الجديدة للوجود والعمل في متناول أيدينا ، لا يعني الاستكشاف حرفيًا تعبئة الحقيبة والمغادرة في رحلة. من الممكن استكشاف علاقات وتجارب افتراضية وأوجه تعاون جديدة من منازلنا. خذ الوقت الكافي لتجربة أحد البرامج ، أو خذ دورة تفاعلية ، أو شارك في حدث للتواصل.

عندما تستكشف إعدادات جديدة ، فإنك تُظهر استعدادًا لتجربة العالم بطريقة جديدة ، وبالتالي ، تفتح نفسك على وجهات نظر الآخرين ، وتجاربهم المعيشية ، وقيمهم ، وقصصهم.دعاية

5. ابحث عن فرص للتفكير بشكل خلاق

تخطى حدود تفكيرك عن طريق وضع نفسك لاستخدام عقلك فيه طرق جديدة ومختلفة .

في حياتنا اليومية ، أصبحنا معروفين بنقاط قوتنا وعادة ما يبحث الناس عنا بسبب التفكير الذي يعرفون أنه يمكنهم الاعتماد علينا من أجله. الأمر متروك لنا لتوسيع أنفسنا. جرب درس تحسين ، اشترك في فصل فخار ، أو حاول ببساطة تعلم أحدث روتين رقص يتم تداوله على Tik Tok.

عندما نمارس التفكير الإبداعي ، نحاول حل المشكلات بطرق جديدة ، ونختبر ما يعنيه النجاح بطرق أخرى ، غالبًا ما نصبح منفتحين على احتمال وجود العديد من الطرق لتكون جيدًا في شيء ما. هناك بعد ذلك طرق عديدة لتكون على حق.

6. ممارسة التكبير والتصغير

المنظور هو كل شيء. في بعض الأحيان ، نكون في الأعشاب ندرس التفاصيل ، وفي أحيان أخرى ، علينا توسيع العدسة لرؤية الصورة الكبيرة. كل منظور يقدم لنا معلومات قيمة وفريدة من نوعها. تسمح لنا قدرتنا على الإشعاع بين الاثنين للوصول إلى وجهات نظر متعددة بتوسيع نطاق فهمنا.

يمكنك التدرب على تغيير العدسة بانتظام لمنع نفسك من أن تصبح عازمًا على التفكير في تفسيرك لفكرة أو حدث أو تبادل. تحدى نفسك للتكبير والتصغير ، تخيل كل الاحتمالات ، وفكر في تفسيرات متعددة قبل تبني أي تفسير واحد بشكل دائم للغاية.

7. جرب 'نعم' و ...

إن الانفتاح ليس مجرد متعة وألعاب ، ولكنه يمكن أن يكون ممتعًا. جرب نعم و ..

هذه لعبة تحسين تعلم قيمة قبول أفكار الآخرين والتعاون. بشكل كلاسيكي ، يتم لعب اللعبة في أزواج أو مع المجموعة بأكملها في دائرة.[4]

يمكنك لعب هذا كتمرين حرفي أو توجيه الرسالة المركزية لإعلام عمليات التفكير الخاصة بك. عندما تسمع شيئًا جديدًا أو مختلفًا أو محيرًا ، تعامل معه برغبة في الفهم أو الإضافة أو استكمال أو تطوير فهم أعمق لتعزيز الهدف الجماعي للتبادل الذي أنت جزء منه.

8. اطرح الأسئلة كلما استطعت

يبدأ تعزيز فهمك بـ طرح أسئلة جيدة . الاستفسار هو أصل كل التعلم.

سقراط فيلسوف يوناني مبكر ، اشتهر بالطريقة السقراطية. الطريقة السقراطية هي شكل من أشكال الحوار الجدلي التعاوني بين الأفراد ، بناءً على طرح الأسئلة والإجابة عليها لتحفيز التفكير النقدي واستنباط الأفكار والافتراضات الأساسية.[5] دعاية

هدفه - مثل هدفك - هو أن يكون توسعيًا واستكشافيًا ومنفتحًا في تفكيرنا.

عندما تطرح أسئلة سعياً وراء التعلم ، تأكد من أن أسئلتك مفتوحة بما يكفي لتعزيز الاستفسار. الأسئلة الجيدة توجه الناس لاستكشاف وجهات نظر مختلفة. يجب أن يؤدي كل سؤال إلى مناقشة بدلاً من إجابة واحدة.

9. افترض أنك لست الخبير الوحيد أبدًا

هذا صحيح ، فأنت لست الخبير الوحيد أبدًا.

عندما يعتقد الناس أنهم سلطة في موضوع ما أو يعتقدون أنهم يعرفون بالفعل كل ما يجب معرفته ، فإنهم يكونون أقل استعدادًا لتلقي معلومات جديدة والاستمتاع بأفكار جديدة. هذا لا يحد فقط من إمكانات التعلم الخاصة بك ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مثالًا على التحيز المعرفي المعروف باسم تأثير Dunning-Kruger. يقود هذا التحيز الناس إلى المبالغة في تقدير معرفتهم بموضوع ما ، مما يجعلهم أعمى عن جهلهم.[6]

لا تقع ضحية لهذا. عندما تسعى باستمرار لإيجاد قيمة في أفكار الآخرين ، تزداد احتمالية أن تجد شيئًا تقدره بشكل كبير. لست مضطرًا إلى تبني أفكار الجميع ، ولكن رؤية كل تبادل على أنه فرصة لتعلم ما يهيئك لتبادل أكثر إثمارًا.

10. لاحظ فوائد توسيع منظورك

انتبه إلى التطور الشخصي والنمو الذي تختبره كنتيجة للسعي لمقاربة الحياة بعقل متفتح. عندما تواجه طاقة متجددة ، واتصالات أعمق ، وتعلم هادف ، وتقدم هادف ، ستستمر في بذل الجهد.

بينما نبحر في عالم يغير العالم أمام أعيننا ، يستيقظ كل واحد منا مع خيار لفتح قلوبنا وعقولنا.

افكار اخيرة

نحن نعلم أن الانفتاح يتطلب الممارسة والجهد والنية ، لكننا نعلم أيضًا أن الأمر يستحق ذلك جيدًا. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح العشر حول كيفية أن تكون منفتحًا وستكون أفضل تجهيزًا للتعامل مع الحياة من منظور أفضل.

مزيد من النصائح حول كيف تكون منفتح الذهن

رصيد الصورة المميز: آدم إبيرجيسي عبر موقع unsplash.com

المرجعي

[1] ^ مهتم بالتجارة: تظهر الأبحاث أن الأفراد المنفتحين يرون العالم بشكل مختلف - ونتيجة لذلك يصبحون أكثر سعادة وصحة وأكثر إبداعًا
[2] ^ مهتم بالتجارة: تظهر الأبحاث أن الأفراد المنفتحين يرون العالم بشكل مختلف - ونتيجة لذلك يصبحون أكثر سعادة وصحة وأكثر إبداعًا
[3] ^ شركة سريعة: 4 طرق لتدريب دماغك على أن تكون أكثر انفتاحًا
[4] ^ دفتر الدراما: نعم و! لعبة الدراما
[5] ^ ويكيبيديا: الطريقة السقراطية
[6] ^ فيري ويل مايند: فوائد الانفتاح الذهني

حاسبة السعرات الحرارية