يمكن أن يكون الاستيقاظ في الصباح جهدًا حقيقيًا ويواجه الكثير من الناس صعوبة في النهوض من السرير. قد يكون إغراء الضغط على زر الغفوة على المنبه فقط لالتقاط عشر دقائق أخرى من الوقت في السرير أمرًا مغريًا للغاية. يمكن أن تتسبب صعوبة الاستيقاظ في الصباح في حدوث المزيد من المشاكل إذا كان يؤثر أيضًا على العمل أو الكلية ، خاصةً إذا كنت تتأخر بانتظام أو تشعر بالارتباك من التسرع في الوصول في الوقت المناسب. يمكن أن يكون للصراع من أجل الاستيقاظ والنهوض من السرير في الصباح تأثير سلبي على يومك بالكامل وإذا استمرت المشكلة يمكن أن يبدأ في إحباطك. هناك تغييرات يمكنك إجراؤها تساعد في حل الصعوبات التي تواجهك في الاستيقاظ في الصباح وتسهيل الاستيقاظ.

حرك المنبه

إذا كان لديك المنبه بجوار سريرك في متناول اليد ، فسيكون الإغراء هو التمدد وإما أن تغلقه أو تضغط على زر الغفوة. بوضعه على الجانب الآخر من الغرفة ، سوف تضطر إلى النهوض من السرير لإيقاف تشغيله. بمجرد أن تنهض من السرير ، من السهل أن تظل مستيقظًا وتستمر في يومك. عند اختيار منبه ، حدد ساعة من شأنها إيقاظك بفعالية ولكن لا تضعك في حالة مزاجية سيئة. بعض الناس يفضلون الإنذار التقليدي. يفضل البعض الآخر محطة راديو مفضلة قادمة. مهما كان الخيار ، اختر خيارًا لن تجده مزعجًا لدرجة أنك تضايق منه كل صباح!دعاية

طور نمط نوم منتظم

سيجد جسمك أنه من الأسهل عادة الاستيقاظ في نفس الوقت إذا قمت بإنشاء نمط نوم منتظم. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واحتفظ بالمنبه مضبوطًا في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ستتاح لجسمك فرصة التعود على هذا النمط.

ممارسة

من الأسهل كثيرًا أن تنهض عندما يمكنك القيام بذلك باستخدام الطيار الآلي بدلاً من الاضطرار إلى بذل مجهود واعي فيه. حتى لو كان لديك أفضل النوايا في الليلة السابقة للاستيقاظ في وقت معين ، فغالبًا ما لا يبدو ذلك جذابًا في صباح اليوم التالي ، عندما تشعر بالدفء والراحة في السرير. الحيلة هي الممارسة المستمرة. ادفع نفسك للاستيقاظ فورًا عند الاستيقاظ وفي الوقت المناسب سيصبح روتينًا معتادًا دون الحاجة إلى التفكير الواعي.دعاية

تسخير الضوء الطبيعي

إذا كان الجو مظلمًا للغاية من الداخل ، ففكر في تعديل الستائر حتى يدخل الضوء الطبيعي إلى الغرفة في الصباح ويساعدك على إيقاظك بشكل طبيعي. سيحفز الضوء جسمك لإيقاف إفراز هرمون النوم الميلاتونين وستكون بطبيعة الحال أكثر استعدادًا للاستيقاظ عندما يحين وقت الاستيقاظ.

جرب منبه الضوء الطبيعي

في بعض الأحيان لا يمكن الاعتماد على الضوء من الخارج لإيقاظك. يمكن أن تكون هذه مشكلة خاصة خلال أشهر الشتاء المظلمة عندما يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. إذا كانت لديك هذه المشكلة تحديدًا ، فهناك منبهات مصممة لتقليد ضوء النهار. تزداد منبهات الضوء الطبيعي هذه تدريجيًا في السطوع خلال فترة زمنية محددة مسبقًا قبل انطلاق المنبه ، مما يحاكي بزوغ الفجر وشروق الشمس.دعاية

خطط لنومك في دورات

تدوم دورات النوم حوالي تسعين دقيقة ، لذا استهدف الحصول على مدة نوم مضاعفة لمنع محاولة الاستيقاظ في منتصف الدورة. إذا استيقظت قبل وقت قصير من ضبط المنبه على الرنين ، استيقظ على أي حال لأنه من المحتمل أن يكون بسبب وصولك إلى نهاية دورة النوم. سيكون هذا أسهل بكثير لجسمك ، من العودة إلى النوم ، فقط لتستيقظ مرة أخرى من خلال المنبه ، خلال الدورة التالية.

تحرك

تحرك حالما تستيقظ. هذا يحفز عقلك وجسمك ، ويقلل من النوم. الذهاب للركض أو جلسة اليوجا ستفعل لك المعجزات. يمكن أن تكون التمرين أيضًا عاملاً محفزًا جيدًا للنهوض فورًا إذا كان عليك أن تتناسب معه قبل العمل. إذا بدا كل هذا مرهقًا جدًا ، فحتى بعض تمارين الإطالة ستساعد جسمك على الاسترخاء والبدء في الحركة.دعاية

ينعش

يمكن أن يكون الاستحمام المنعش طريقة رائعة 'لشطف' النعاس. قم بتبديل درجة الحرارة بين الساخنة والباردة لتحفيز الجهاز اللمفاوي واستخدم جل الاستحمام برائحة النعناع المنشطة أو الحمضيات.

لديك حافز

خطط لشيء تستمتع به في أول شيء في الصباح. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل اختيار الإفطار المفضل ؛ مما يجعل الاستيقاظ أكثر جاذبية نتيجة لذلك.دعاية

حاول الحصول على نوم جيد

سيساعدك الحصول على نوم جيد وجيد على الشعور بالانتعاش والحيوية والاستعداد للاستيقاظ. حاول قدر الإمكان تقليل أي ضوضاء أو تلوث ضوئي ؛ تأكد من أن سريرك مريح وأن غرفة النوم دافئة دون أن تكون شديدة السخونة (من الأفضل أن تكون درجات الحرارة أقل ببضع درجات من درجة الحرارة المحددة في مناطق المعيشة). تجنب المنشطات في وقت لاحق من اليوم (على سبيل المثال ، الكافيين) التي يمكن أن تظل نشطة في جسمك لمدة تصل إلى ست ساعات. قلل من تناول الكحوليات وتجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من اليوم ، حيث سيكون الجسم مشغولاً بمحاولة معالجتها بدلاً من الراحة.

تجنب استخدام التكنولوجيا في وقت متأخر من الليل. تستخدم أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الحديثة إضاءة LED تشبه ضوء النهار والتي تمنع إفراز الميلاتونين وتسبب التعب ، وهذا يبقيك مستيقظًا لفترة أطول ويمكن أن يعطل نمط نومك. سيؤدي ذلك إلى تقليل مقدار ساعة النوم التي تحتاجها ويؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ في صباح اليوم التالي. سيساعدك الدخول في ممارسة الحصول على قسط جيد من النوم وكميته على الاستيقاظ فورًا في الصباح.