عندما يكون وزنك زائدًا ، قد يكون من الأصعب البدء في برنامج تمارين رياضية. تؤدي زيادة الوزن إلى بعض المشكلات التي يجب معالجتها قبل البدء في نظام تمرين جديد.

فيما يلي 9 خطوات يجب القيام بها من أجل البدء بشكل صحيح ، والحفاظ على الصحة ، ومساعدة فرصك في أن تكون أكثر نجاحًا في برنامج التمرين الخاص بك.

1. ابدأ دائمًا بالاتصال بطبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك تمارين معينة يجب عليك تجنبها.

على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما مصابًا بداء السكري ، فلن يُنصح بممارسة التمارين حافي القدمين. يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأوعية الدموية في القدمين مما قد يمنع الشخص من معرفة ما إذا كانت قدمه مصابة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتطور إصابة القدم إلى قرحة أو عدوى خطيرة.

2. ابحث عن مدرب شخصي معتمد يعمل مع عملاء إنقاص الوزن.

لقد كانت تجربتي كمدرب شخصي أنه بشكل عام في البداية يصاب معظم الناس.

قد يتأذى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أو كانوا مستقرين لفترة من الوقت بسهولة عند محاولة القيام بتمارين لم يعتادوا عليها أو لم يسبق لهم القيام بها من قبل.

قد يكون التعرض للإصابة في الأسابيع القليلة الأولى من التمرين ضربة مدمرة للمعنويات وسيكون عقبة أخرى يجب التغلب عليها في الطريق إلى صحة أفضل. لذلك ، ابحث عن مدرب شخصي يتفهم احتياجاتك ويمكن أن يساعدك في التنقل في برنامج تمرين يمنع الإصابة ويساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك.دعاية

هناك العديد من الخيارات للتدريب الشخصي لتلبية معظم الميزانيات ، من تدريب فردي ، ومجموعة صغيرة ، إلى التدريب عبر الإنترنت.

3. طريقة واحدة لبدء التمرين هي البدء في برنامج المشي.

المشي من أفضل تمارين الجسم. بشكل عام ، إنه نشاط لطيف يمكن أن يقوم به معظم الناس. المشي يحرق السعرات الحرارية ، ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام ، وهو مجاني.

برنامج المشي هو جهد متضافر للمشي لفترة محددة من الوقت كل يوم وطوال الأسبوع.

يمكن القيام بالمشي كل يوم. مثال على البرنامج يمكن أن يكون المشي من الاثنين إلى الجمعة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، والمشي من السبت إلى الأحد لمدة ساعة واحدة كل يوم.

اجعل المشي ممتعًا بدعوة صديق أو تبني كلب. يمكنك أيضًا الانضمام إلى نوادي المشي التي يمكنك العثور عليها في مواقع مثل Craigslist.

4. ابحث عن نشاط تستمتع به وقم به باستمرار.

التمرين لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. البستنة أو الرقص أو حتى رمي النبال كلها أنشطة بدنية تحرق السعرات الحرارية. ولكن لكي تساعدك هذه الأنشطة على إنقاص الوزن ، يجب القيام بها بانتظام.دعاية

على سبيل المثال ، خطط لزراعة الحدائق لمدة ساعتين في نهاية كل أسبوع أو مهما كانت المدة التي تستطيع القيام بها ، وافعل ذلك باستمرار. أضف هذا النشاط إلى برنامج المشي الخاص بك وكن نشطًا يوميًا.

5. برامج فعالة لفقدان الوزن حيث يتم قياس النتائج بحيث يكون المرء على دراية بتقدمها.

هناك طرق عديدة لقياس النتائج. القياسات المعتادة هي الوزن والمحيط وتكوين الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).

بالنسبة لممارس جديد ، ما لم تكن تعمل مع مدرب شخصي ، تكون فيه التقنيات المذكورة أعلاه هي الأفضل ، أنصح باستخدام أداة متاحة بسهولة أكبر مثل ملابسك وكاميرا الهاتف الخلوي.

الجينز الضيق هو قطعة الملابس المثالية لقياس نفسك لمعرفة ما إذا كنت تحرز تقدمًا في برنامج التمرين الخاص بك. لاحظ كيف أن الجينز الخاص بك دافئ ، ثم كل أسبوعين ، تحقق لمعرفة ما إذا كان نفس هذا البنطال الجينز قد أصبح أكثر مرونة! التقط صورة للجسم بالكامل في ملابسك الداخلية وافعل ذلك كل بضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كنت تبدو أنحف.

إذا كنت لا ترى التغييرات التي تريدها ولا تشعر بها ، فارجع إلى برنامجك وشاهد ما يمكنك القيام به لإحداث التحسين. مع عملائي ، أنصح دائمًا باتباع نهج شامل يترجم إلى: هل تتحرك بشكل كافٍ ، هل تأكل بشكل صحيح ، وهل تفكيرك هو الأمثل؟

العقلية هي مفتاح تحقيق أي هدف. يمكن للحالة العقلية والعاطفية للفرد إما أن تدفع المرء إلى النجاح أو تعرقل جهوده.دعاية

6. جهز عقلك.

اجعل الأمر واضحًا في ذهنك لماذا تريد وتحتاج إلى تنفيذ برنامج التمرين هذا. احفر بعمق لتجد الأسباب التي ستحفزك على النجاح. كلما كانت الأسباب مقنعة ، كانت فرصك أفضل.

اكتب هذه الأسباب حتى إذا ظهرت لحظة ضعف ، يمكنك تذكير نفسك لماذا يجب أن تستمر في المضي قدمًا.

7. تطوير مستوى تعزيز النجاح للأهداف.

هذا يعني إنشاء أهداف قصيرة المدى يسهل تحقيقها وتساعد في دعم تطلعاتك على المدى الطويل.

من الأهمية بمكان أن تشعر بالرضا في المراحل الأولى من برنامج التمرين لأن هذا يبني الزخم. تتمثل إحدى طرق زيادة فرصك في النجاح في رؤية نفسك تحقق بعض أهدافك في وقت مبكر.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الهدف المباشر هو تحديد موعد مع طبيب أو تدريب شخصي والذهاب إليه. بعد ذلك ، قد تمنح نفسك هدفًا هو المشي لمدة 30 دقيقة ، 3 مرات خلال الأسبوع الأول. دع هذه الإنجازات الصغيرة تحفزك على متابعة هدفك الأكبر في مجال اللياقة البدنية.

8. اختر نهجا شموليا.

النهج الشمولي يعني النظر إلى المشكلة برمتها ؛ من آثاره المباشرة إلى السبب الكامن وراءه.دعاية

نحن نعلم أن زيادة الوزن لا تنتج عن شيء واحد. عادة ما ينجم عن مجموعة من العوامل ، بعضها: عدم التحرك بشكل كافٍ ، والسبب العاطفي ، والحالة الصحية ، والإفراط في تناول الطعام ، و / أو تناول الأشياء الخاطئة. لذلك ، لكي تنجح في حل الموقف ، يجب النظر في العديد من الأساليب.

في الخطوات السابقة التي ذكرتها ، تساعد الحركة والعقلية على إنقاص الوزن ، ولكن الأهم من ذلك هو تناول الطعام الصحي.

لا يمكن للمرء أن يفقد الوزن عن طريق ممارسة الرياضة وحدها لأنه لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء. لا يمكنك ببساطة حرق سعرات حرارية كافية في يوم واحد لمكافحة عادة الأكل المدمرة.

أضف مكونًا غذائيًا إلى برنامج التمرين الخاص بك وابحث عن نجاح طويل الأمد في إنقاص الوزن.

9. قم بتجنيد أشخاص لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

عندما يخبر شخص ما الآخرين عن خططهم ، فإنه يخلق عقد مساءلة صامت. يريد معظم الناس أن يعتقد الآخرون أنهم يفيون بوعودهم وأنهم من نوعية الأشخاص الذين يفعلون ما يقولونه.

هناك العديد من الطرق للحصول على هذا النوع من المساءلة. الأول هو تجنيد صديق أو قريب جيد. أخبر صديقك أنك تخطط لبدء برنامج تمارين. اطلب منه أو منها التحقق منك بشكل دوري لمعرفة ما تفعله ولتكون داعمًا عندما تكون معًا من خلال مساعدتك في اتخاذ خيارات صحية.دعاية

أنا شخصياً استخدمت Instagram لهذا النوع من إجراءات المساءلة. لدى Instagram مجتمع داعم وجذاب للغاية من المتمرنين. أستخدم هذا المجتمع الملهم لدعم جهودي في أن أصبح يوغي أفضل وأطمح إلى الوقوف على يدي قائمة بذاتها!

اتبع هذه الخطوات التسع وأنا متأكد من أنك سترى التغيير وستجد النجاح في جهودك لتكون أكثر صحة. حظا سعيدا!