بالنسبة لأولئك الذين عانوا من أي وقت مضى من تورم المعدة ، سوف تدرك أن هذه يمكن أن تكون تجربة غير مريحة ومزعجة عاطفيا. ماذا تستطيع ليس تعرف هو السبب الجذري لهذا. بينما يعتقد الكثير أنه يحدث نتيجة زيادة دهون البطن ، فقد يكون في الواقع مظهرًا من مظاهر الانتفاخ.

من المهم التمييز بين هاتين المسألتين ، لأن كلاهما لهما دوافع مختلفة تمامًا ويشيران إلى مشاكل صحية متنوعة محتملة. قد يؤدي نقص المعرفة والفهم أيضًا إلى استخدام نهج خاطئ للتعامل مع المشكلة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة والأعراض التي تضطر إلى التعامل معها.

كيف يمكنك التمييز بين دهون البطن والانتفاخ؟

عند إصابتك بمعدة منتفخة ، فإن الخطوة الأولى هي مراقبة الأعراض لتحديد السبب الأكثر احتمالية. يمكن أن يمكّنك هذا من اتخاذ قرار مستنير بشأن كيفية تعاملك مع المشكلة ، والتأكد من متابعة دورات العلاج المناسبة التي تحقق النتيجة المرجوة.

مع وضع هذا في الاعتبار ، هنا أربعة اعتبارات مهمة عند محاولة التمييز بين دهون البطن والانتفاخ:دعاية

1. هل التورم موضعي أم منتشر؟

بادئ ذي بدء ، افحص معدتك بصريًا. هل التورم موضعي ، أم يمكنك تحديد الانتفاخات في أماكن أخرى من جسمك؟ إذا أجبت بنعم على السؤال الأول ، فأنت على الأرجح تعاني من الانتفاخ الذي استهدف المعدة ومناطق البطن. إذا لاحظت انتفاخات إضافية في مكان آخر وخاصة على الفخذين والوركين والأرداف ، فمن المحتمل أنك تعانين من دهون زائدة.

2. هل بطنك المنتفخة صلبة أم إسفنجية؟

في هذه المرحلة ، خذ الوقت الكافي للضغط على معدتك وركز بشكل خاص على مناطق التورم الأكثر وضوحًا. كقاعدة عامة ، ستشعر دهون البطن بأنها إسفنجية ومرنة عند الضغط عليها ، في حين أن الانتفاخ عادة ما يجعل بطنك يبدو مشدودًا وثابتًا بشكل ملحوظ. نتيجة لذلك ، فإن أي شخص يمكنه استيعاب أكثر من شبر واحد من معدتك ، فمن المحتمل أن يكون لديه دهون زائدة.

3. هل التورم مستمر أم متقطع؟

تعد مدة التورم أيضًا مؤشرًا رئيسيًا على السبب الجذري ، حيث تتراكم الخلايا الدهنية بمرور الوقت ومن المرجح أن تظل باستمرار. في المقابل ، يحدث الانتفاخ في فترات متقطعة ، مما يعني أن شكل معدتك قد يتقلب على مدار اليوم.

4. هل التورم مؤلم؟

في ملاحظة أخيرة ، من المهم التحقق مما إذا كان التورم مصحوبًا بالألم أم لا. بعد كل شيء ، يكون الانتفاخ دائمًا تجربة مؤلمة إلى حد ما أو آخر ، في حين أن الدهون الزائدة ليس من المعروف أنها تسبب أي إزعاج جسدي. وجود الغازات الزائدة هو أيضًا أحد أعراض الانتفاخ ، خاصةً إذا تزامن مع تمدد معدتك.دعاية

كيف تتعامل مع انتفاخ المعدة؟

يجب أن يقدم تحديد الأعراض الدقيقة مؤشرًا واضحًا على السبب الجذري لمعدتك المنتفخة ، وفي هذه المرحلة ، يمكنك البدء في رسم مسار واضح للعمل. هذا أمر بالغ الأهمية ، لأن الفشل في التمييز بين الدهون والمعدة المنتفخة يجعل الكثيرين يصنفون التورم على أنه مشكلة تافهة وغير مهمة تؤثر فقط على مظهرهم الجسدي.

هذا خطأ كبير ، حيث أن المعدة المنتفخة قد تكون مؤشرا على وجود مشكلة صحية خطيرة تعرف باسم دسباقتريوز . يشير هذا إلى عدم التوازن الموجود بين البكتيريا الجيدة والسيئة داخل معدتك ، حيث تصبح الكائنات غير الصحية وغير الطبيعية مثل الخميرة والبروتوزوا بارزة في الأمعاء وتغير أنماط التغذية الأساسية للجسم.

هذا الخلل ، الذي يعيق نمو 400 كائن موجود بشكل طبيعي في المعدة ، يمكن أن يسبب العديد من الشكاوى الصحية بالإضافة إلى الانتفاخ (بما في ذلك عسر الهضم ، الإسهال ، الغثيان ، نقص الحديد ، غزو المعدة ، التعب وحتى الأمراض الجلدية) .

لذلك إذا قررت أن معدتك منتفخة وليست مغطاة بالدهون الزائدة ، فإليك بعض الخطوات الأولية التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع هذه المشكلة:دعاية

1. ابق رطبًا في جميع الأوقات

لنبدأ بالأساسيات ، عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل ، يحتفظ جسمك تلقائيًا بالمياه لمنع الجفاف. لذلك ، من خلال تعظيم تناول السوائل و شرب ما لا يقل عن ستة أكواب ، ثمانية أونصات من السائل كل يوم ، يمكنك البقاء رطبًا ومنع احتباس الماء. فقط كن انتقائيًا بشأن المشروبات التي تتناولها ، وأفضل رهان هو التركيز على الماء وتجنب المشروبات السكرية أو ذات النكهات الاصطناعية.

2. تناول وجبات غنية بالبروتين إلى حد كبير

وبالمثل ، يمكن أن تقلل الوجبات الغنية بالبروتين من احتباس الماء وتخفيف أعراض الانتفاخ. هذا لأن مثل هذه الحميات تعزيز التخلص من السوائل عن طريق البول ، مما يساعد الأنسجة على الجفاف بمرور الوقت. هذا فعال بشكل خاص للنساء ، اللائي من المرجح أن يعانين من احتباس الماء والانتفاخ اللاحق.

3. قلل من تناول الكربوهيدرات

في حالة عدم معرفتك ، تظل متلازمة القولون العصبي (IBS) أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم ، تؤثر على ما يقدر بـ 14٪ من سكان العالم (معظمهم غير مشخصين). يعد الانتفاخ من الأعراض الشائعة لهذا المرض ، ولكن حتى إذا كنت لا تعاني من القولون العصبي ، فقد تقدم هذه الحالات نظرة ثاقبة على السبب الجذري لمشكلتك.

وبشكل أكثر تحديدًا ، من المعروف أن الكربوهيدرات غير القابلة للهضم المعروفة باسم FODMAPS تزيد من انتفاخ المعدة بشكل كبير وتؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ، لذا فإن تقليل تناول الكربوهيدرات أو تعديله على الأقل يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في حالتك بمرور الوقت.دعاية

ماذا لو كنت تعانين من دهون البطن؟

بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنهم ببساطة يعانون من دهون البطن الزائدة ، إليك بعض النصائح والتقنيات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذا واستعادة شكل بدني أكثر صحة:

1. تجنب السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة

ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين لديهم دهون زائدة في البطن يجب أن يتطلعوا أيضًا إلى إدارة تناول الكربوهيدرات بعناية. يعد تجنب الكربوهيدرات 'البسيطة' المليئة بالدهون نقطة انطلاق جيدة ، حيث يتم التخلص من نوع السكر المكرر الموجود في الشوكولاتة والحلويات وما يسمى بمشروبات الطاقة.

2. تكوين جسم غني بالبروتين والألياف

يمكن أن تساعد زراعة الجسم الغني بالبروتين والألياف أيضًا في تقليل دهون المعدة بمرور الوقت. من المعروف أن البروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي بنسبة 60٪ ، على سبيل المثال ، بينما أيضًا زيادة التمثيل الغذائي بما يتراوح بين 80 و 100 سعرة حرارية . يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على ألياف لزجة وقابلة للذوبان أيضًا إلى عملية هضم أبطأ وأكثر فاعلية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الشهية الطبيعية المنخفضة.

فقط تذكر أن الألياف تشبه الكربوهيدرات من حيث درجة تعقيدها ، لذلك ستحتاج إلى تحديد المكونات الأكثر تفضيلًا إلى فقدان الوزن والدهون.دعاية

3. الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية

عند البحث عن التخلص من دهون الجسم ، تعتبر التمارين الرياضية أحد الاعتبارات الرئيسية. يجب أن يتماشى ذلك مع النظام الغذائي لتحقيق أفضل النتائج ، على الرغم من أنه من المهم تحقيق التوازن المثالي بين تمارين القلب والأوعية الدموية والعضلات. ممارسة تمارين البطن وحدها لا تكفي لتقليل دهون البطن ، إذ يجب عليك الانخراط في نشاط عالي الكثافة لحرق الدهون وتقليل محيط وزنك.