هل تبدو أي من هذه المواقف مألوفة لك؟

صديقك يدخن السجائر ، لذا فأنت تريد مساعدته في الإقلاع عن التدخين. أنت تعلم أنه لا يمكن أن يفعل ذلك بدونك. أنت الشخص الوحيد الذي يفهمه بما يكفي لمساعدته على أن يصبح شخصًا أفضل. لقد أخبرته طوال الوقت أنه يمكنك المساعدة في إصلاحه ، وأنه بدونك ، سيفشل.

لم تتصل بك صديقتك بعد لإعلامك بأنها نجحت في العمل بشكل جيد. ربما لن تعمل حقًا ، كما تعتقد. أنتما دخلت في جدال الليلة الماضية. تبدأ في التفكير في أنها ربما تتركك وتتخلى عنك دون سابق إنذار. كنت دائمًا قلقًا من حدوث ذلك ، في الواقع تخبرها طوال الوقت.

إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من الاعتماد على الآخرين.

يسمى الاعتماد على العلاقات أيضًا إدمان العلاقات.

يُطلق على الاعتماد على العلاقات إدمان العلاقات لأنه غالبًا ما يظهر في هذه العلاقات اعتمادًا جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا على شركائها.دعاية

غالبًا ما يحاول الشخص الذي يعاني من مشاكل الاعتماد المتبادل التضحية باحتياجاته ورغباته لتلبية احتياجات شريكه. يتجذر الاعتماد على الذات في الشعور بتدني الشعور بالعار وانعدام الأمن. تم تحديده لأول مرة بعد أن لاحظ الخبراء السلوكيات الاعتمادية في العائلات التي تتعامل مع تعاطي المخدرات وإدمان الكحول.^[1]

يعتقد خبراء آخرون أن الاعتماد على الآخرين يبدأ خلال مرحلة الطفولة ، عندما يُطلب من الطفل دائمًا الاهتمام باحتياجات الآخرين أولاً. من المرجح أن يعاني الأطفال الذين نشأوا مع أبوين مدمنين على الكحول أو مدمنين على المخدرات أو مسيئين أو مهملين عاطفيًا من الاعتماد على الآخرين في علاقاتهم المستقبلية مع البالغين.^[2]يتعلم الأطفال الذين يكبرون في هذه المواقف الاعتقاد بأنهم ليسوا مهمين ، وفي بعض الأحيان ، أنهم سبب مشاكل أسرهم.^[3]

بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا خبراء في العلاقات ، قد يبدو الاعتماد على الذات كمقدار شديد من الحب. لكن هذا الحب يأتي من مكان الخوف. قد يكون هذا الخوف خوفًا من النقد ، أو خوفًا من الهجر ، أو خوفًا من فقدان السيطرة ، أو خوفًا من خيبة أمل الآخرين ، أو خوفًا من جعل شخص آخر يعاني.

يمكن أن يؤثر الاعتماد على الآخرين بشكل خطير على علاقاتنا مع البالغين.

تصبح علاقات البالغين هذه غير عادلة وغير صحية ومدمرة عاطفياً ومسيئة في بعض الأحيان - مما يعكس طفولة الشخص.^[4]

هذا هو السبب في أن الاعتماد المشترك يجب أن يهمك. لأنه إذا كنت ترغب في الحصول على علاقة صحية مع البالغين ، فعليك أن تفهم ما هو الاعتمادية وكيف يمكن أن تؤثر عليك. إذا تمكنت من تحديد اعتمادك على الآخرين ، يمكنك العمل على تحسينه. أنت تستحق ذلك وكذلك شريكك.دعاية

أكبر دليل لتحديد الاعتمادية هو العلاقة غير المرضية.

واحدة من أكبر الدلائل التي قد تكون تعاني من الاعتماد على الذات هو أنه لا يمكنك أن تجد الرضا في حياتك بدون شريك حياتك. بدلاً من أن تكون فردًا مستقلاً في العلاقة ، فقد أصبحت تعتمد على الشخص الآخر في سعادتك الشخصية وهويتك.

وفقًا لسكوت ويتزلر ، دكتوراه ورئيس قسم علم النفس في كلية ألبرت أينشتاين للطب ،^[5]

العلاقات التكافلية تدل على درجة من التشبث غير الصحي…. يعتمد أحد الطرفين أو كلاهما على أحبائهم لتحقيقه.

قد يعاني الأشخاص المصابون بالاعتماد على الذات من تدني احترام الذات ويشعرون أنهم ليسوا جيدين بما يكفي للآخرين. قد يسعون باستمرار للحصول على الموافقة من خلال أنشطة إرضاء الناس. من الصعب عليهم أن يقولوا لا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد المعتمدين لديهم حدود ضبابية مع الآخرين وقد يشعرون بالمسؤولية عن مشاكل شخص آخر.^[6] دعاية

قد تتضمن بعض علامات الاعتماد على الآخرين ما يلي:^[7]

• التحسس من النقد
• الحاجة للسيطرة على الآخرين
• رعاية من يتعاطى المخدرات أو الكحول
• إنكار المشاكل الشخصية
• الشعور بالعجز بالداخل

لقد نظرت في علامات الاعتمادية وأعراضها وبدأت تشعر وكأنها ربما تصفك. ماذا الآن؟

بادئ ذي بدء ، لا تقلق. هذه ليست نهاية العالم. في الواقع ، إنها بداية رحلة التعلم والتطوير الذاتي.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمحاربة الاعتماد على الآخرين في علاقاتك الحالية أو المستقبلية.

للحصول على حب صحي في حياتك ، جرب النصائح التالية^[8]:

• تخيل نفسك في علاقة صحية ومحبة حيث يتم تلبية جميع احتياجاتك. كيف يبدو ذلك؟
• ابدأ في التساؤل عن سبب شكك في قيمتك الذاتية. الشخص الوحيد الذي تحتاجه لإثبات قيمتك الذاتية هو…. أنت!
• تدرب على أن تكون لطيفًا مع نفسك بدلاً من التركيز على أن تكون لطيفًا مع الآخرين.
• لا تنس أنه ليس من المقبول فقط قبول المساعدة من الآخرين ، فهذا أمر صحي. إن معرفة أنك بحاجة إلى المساعدة والاعتراف بها هي علامات قوة وليست ضعف.
• لا تقلق كثيرًا بشأن الرفض. سوف يمنعك الخوف المستمر من الرفض في النهاية من المخاطرة التي ستقودك إلى علاقة طويلة وصحية وسعيدة.

أخيرًا وليس آخرًا ، تعرف على عملية الاسترداد.

قبل كل شيء ، لا تنكر أن لديك مشاكل مع الاعتماد على الآخرين. اعترف به واعترف به. الخطوة الأولى للتعافي هي الصدق مع نفسك. لقد أمضيت حياتك في محاولة إنكار اعتمادك على الآخرين. حان الوقت الآن لمواجهتها وجهاً لوجه. انظر إلى الأشخاص الآخرين الذين يمكنهم فهم ما تشعر به للحصول على المساعدة. مجموعات الدعم ضرورية في عملية الشفاء.^[9] دعاية

انظر إلى ماضيك وحاول تحديد أي شيء من طفولتك قد تسبب لك في تطوير الاعتماد على الآخرين كشخص بالغ. أنت لست غير مخلص لعائلتك من خلال الاعتراف بأن لديك مشاكل لم يتم حلها من طفولتك. في بعض الأحيان يتم التعامل مع هذا التحدي بشكل أفضل في جلسات العلاج المهنية.^[10]

الخطوة الأخيرة في التغلب على الاعتمادية الخاصة بك هي التخلي عن العلاقات غير الصحية. إذا كنت منخرطًا جدًا في شخص أو علاقة أخرى ، فلن تكون قادرًا على التركيز على عملية التعافي. يتيح لك ذلك تحرير الطاقة لنفسك وكسر الحلقة السامة للاعتماد المشترك.^{[أحد عشر]}

تذكر أنه بينما تتنقل في العملية الصعبة المتمثلة في التعرف على الاعتماد المشترك والتعامل معه والتغلب عليه - فأنت لست وحدك وتستحق ذلك.

رصيد الصورة المميز: Stocksnap عبر stocknap.io

المرجعي