أزمة منتصف العمر عند الرجال: دليل البقاء النهائي

أزمة منتصف العمر عند الرجال: دليل البقاء النهائي

برجك ليوم غد

يعاني الكثير من الناس من أزمة منتصف العمر ، لذا فإن أزمة منتصف العمر لدى الرجال ليست نادرة الحدوث. إذا كنت تعتقد أنك في منتصف أحدها ، فمن المهم أن تعرف أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في إنشاء نوع الحياة الذي تريده. بمجرد أن تتعلم كيفية التعرف على علامات أزمة منتصف العمر ، ستكون على طريق التعافي في أي وقت من الأوقات.

الكثير منا يكدح كل يوم ، فقط للنظر حولك وإدراك أننا تركنا الحياة تمر بنا.



إذا كنت أنت هذا ، فاستخدم هذا كدليل ، ومع أي حظ ، ستبدأ في رؤية أزمة منتصف العمر لدى الرجال على حقيقتها: فرصة.



لاحظ أن هذا دليل لأزمة منتصف العمر للرجال ، إذا كنت تبحث عن دليل للنساء ، فتحقق منه هذه المقالة في حين أن.

جدول المحتويات

  1. ما هي بالضبط أزمة منتصف العمر؟
  2. علامات أزمة منتصف العمر لدى الرجال
  3. لماذا تحدث أزمة منتصف العمر
  4. كيفية التعامل مع أزمة منتصف العمر
  5. افكار اخيرة
  6. المزيد لمساعدتك على التخلص من المشاكل

ما هي بالضبط أزمة منتصف العمر؟

تُعرَّف أزمة منتصف العمر عمومًا بأنها انتقال في الهوية والثقة بالنفس يحدث لدى الشخص في منتصف العمر (عادةً ما بين 45 و 64 عامًا). هذه الأزمة النفسية تغذيها الأحداث التي تسلط الضوء على عمر الشخص ، والوفاة الحتمية ، وربما الافتقار إلى الإنجازات الملحوظة في حياة البالغين.ومن ثم ، فإن أزمات منتصف العمر عند الرجال تشبه إلى حد بعيد أزمات منتصف العمر عند النساء.

ليس من المستغرب أن يشعر الناس بعد ذلك بالاكتئاب والقلق والرغبة في إجراء تغييرات كبيرة في الحياة.



بالمناسبة ، صاغ المحلل النفسي وعالم الاجتماع الكندي إليوت جاك مصطلح أزمة منتصف العمر في عام 1957. (مضحك بما فيه الكفاية ، صاغ جاك أيضًا مصطلح ثقافة الشركة).[1]

لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن معظم الأشخاص في منتصف العمر لا يعانون في الواقع من أزمة منتصف العمر. في الواقع ، تساءل البعض عما إذا كانت أزمة منتصف العمر موجودة.



ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين منا ، فإن أزمة منتصف العمر حقيقية للغاية.

علامات أزمة منتصف العمر لدى الرجال

يمكن أن تتجسد أزمة منتصف العمر للرجال بعدة طرق. تم العثور على بعض من أكثرها شيوعًا أدناه:

  • تقلب المزاج : قد يبدو أولئك الذين يعانون من أزمة منتصف العمر مزاجيين للغاية ، حيث يصبحون غاضبين أو مزعجين مع أفراد الأسرة دون مبرر
  • الاكتئاب والقلق : يمكن لأزمة منتصف العمر بلا شك أن تجعل المرء يشعر بالحزن أو القلق أو مجرد بائسة.
  • الأرق أو كثرة النوم : يمكن للاكتئاب والقلق والعقل الذي يدور باستمرار أن يؤثر بشكل كبير على عادات نوم المرء.
  • هاجس المظاهر : غالبًا ما يشعر أولئك الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بالحاجة إلى أن يظلوا جذابين للآخرين.
  • زيادة استهلاك المخدرات أو الكحول : قد يلجأ البالغون في منتصف العمر إلى المخدرات أو الكحول لإخفاء مشاعرهم.
  • الشعور بأنك عالق في شبق : غالبًا ما يشعر أولئك الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بأنهم عالقون - في وظيفة سيئة ، أو زواج سيء ، أو وضع سيء - بدون مخرج.
  • خواطر الموت أو الاحتضار : يمكن لأزمة منتصف العمر أن تجعل الناس يفكرون بقلق شديد بشأن وفياتهم.

تشمل العلامات الأخرى لأزمة منتصف العمر ما يلي: الاندفاع في اتخاذ القرار ، والدخول في علاقة غرامية ، واستبدال الأصدقاء القدامى بأصدقائهم الأصغر سنًا ، وإلقاء اللوم على الآخرين ، والضجر الشديد.[2].

ألق نظرة على هذا المخطط لمعرفة عدد هذه العلامات التي تعاني منها[3]:

دعاية

مخطط حول أزمة منتصف العمر عند الرجال والنساء

لماذا تحدث أزمة منتصف العمر

وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات الحديثة يبدو أنها ترفض فكرة أن معظم البالغين يمرون بأزمة منتصف العمر. يعتقد الباحثون أن نوع الشخصية وتاريخ المشكلات النفسية يهيئ بعض الناس لأزمة منتصف العمر التقليدية[4].

بالطبع ، يمكن أن تتراكم الضغوطات اليومية الشائعة ، مما يجعل البالغين في منتصف العمر يعتقدون أنهم يواجهون أزمة. قد تكون أزمات منتصف العمر عند الرجال في بعض الأحيان مجرد ضغوطات منتصف العمر[5].

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من البالغين في منتصف العمر من أحداث حياتية يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب طويل الأمد أو ضائقة نفسية. غالبًا ما يعزو علماء النفس هذه الظاهرة إلى الشيخوخة نفسها ، أو شيخوخة أو وفاة الوالدين ، أو نضج الأبناء ، أو العلاقات الزوجية (أو عدم وجودها) ، والوظيفة (أو عدم وجودها).

كيفية التعامل مع أزمة منتصف العمر

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أزمة منتصف العمر ، أو إذا كنت تشعر بأنك عالق ، أو إذا كنت تعاني من مشكلة في صحتك العقلية

، أود أن أؤكد لك مرة أخرى أنك لست وحدك. أزمة منتصف العمر عند الرجال والنساء أمر طبيعي.

حاول اتباع بعض الخطوات أدناه لمساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع أزمة منتصف العمر والعودة إلى المسار الصحيح نحو الحياة التي تستمتع بها:

1. تقرر

قال أحدهم ذات مرة إن الخطوة الأولى للوصول إلى مكان ما هي أن تقرر أنك لن تبقى في مكانك الحالي. وأنا لا أستطيع أن أتفق أكثر. هذا هو حقا حيث يبدأ العمل.

بدأت أشعر بالتحول فقط بعد أن اتخذت القرار - لا ، الوعد الذي لا ينفصم لنفسي - بأنني سأغير حياتي. وبغض النظر عن مدى معاناتك ، يمكنك أن تجعل نفسك نفس الوعد.

2. أوقف البحث عن السعادة

كبشر ، نقضي حياتنا في محاولة يائسة للعثور على السعادة ، ومع ذلك فنحن لا نعرف حتى ماهيتها.

لا يمكننا شرحه أو وصفه أو تعريفه ؛ نحن نعلم فقط أننا نريدها لأنها ستجعل كل شيء خافتًا. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن سعينا اللامتناهي للسعادة هو في كثير من الأحيان نفس الشيء الذي يزعجنا.

محاولة العثور على السعادة هي جهد لا طائل من ورائه ، ومن المرجح أن يؤدي إلى تفاقم الأزمة التي تواجهها. توقف عن البحث عن السعادة وابدأ في اتخاذ خطوات نحو خلق الحياة التي تريدها. عندما تفعل ذلك ، لن تحتاج إلى أن تجد السعادة. في النهاية ، ستجدك السعادة.

3. تأمل

ما اعتدت رفضه باعتباره هراءًا لعصر جديد قد غير حياتي بشكل إيجابي بطرق أكثر مما كنت أعتقد أنه ممكن. لقد ثبت أن التأمل يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، ويحسن التركيز والتركيز ، ويزيد من الوعي الذاتي ، ويعزز صحة جسدية أفضل. إنها طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف أزمة منتصف العمر عند الرجال.

وبالنسبة لي ، هذا هو النشاط الوحيد الذي يروض بشكل فعال عقلي القرد ، أو ما أطلق عليه علماء الأعصاب مؤخرًا شبكة الوضع الافتراضي (DMN)[6].دعاية

تكون شبكة DMN الخاصة بك أكثر نشاطًا عندما لا تركز على أي شيء على وجه الخصوص ، ويتحرك عقلك من فكرة إلى أخرى. في أحسن الأحوال ، يمكن أن تكون هذه الأفكار ملهمة ومسلية. ولكن عندما تكون في خضم أزمة شخصية ، يمكن أن تكون هذه الأفكار مدمرة.

التأمل له تأثير مهدئ ويقلل بشكل كبير من النشاط في DMN. وعندما يبدأ العقل في الشرود ، فإن أولئك الذين يتأملون بانتظام يكونون أفضل بكثير في الخروج منه.

جرب هذا الدليل لمدة 5 دقائق للتأمل: في أي مكان وفي أي وقت وجرب فوائده.

4. تطوير عقلية الوفرة

لسنوات ، كنت أعمل من عقلية الندرة. كنت غاضبًا لأن كل الأشياء الجيدة في العالم بدت وكأنها تذهب إلى أي شخص آخر. تساءلت لماذا يتم التعرف على من حولي ، والثراء ، والحصول على شريك لطيف ، ولم أكن كذلك.

ربما اعتقدت أنه ليس هناك ما يكفي للتجول. بالطبع ، هذا النوع من التفكير لا يضعف فقط ؛ إنه غير دقيق تمامًا.

العالم ، في الواقع ، هو مكان وفرة مع فرص لا حدود لها. ذكّر نفسك بهذا كل يوم ، بغض النظر عن عمرك. افتح نفسك لكل ما يقدمه العالم.

5. ممارسة الامتنان

قبل أن تنام ليلاً ، فكر في خمسة أشياء أنت ممتن لها. الأفضل من ذلك ، اكتبها. يمكن أن تكون هذه أحداثًا يومية شائعة ، مثل رؤية غروب الشمس الجميل أو تعلم شيء جديد أو سماع أغنيتك المفضلة على الراديو.

كما كتب الدكتور روبرت إيمونز ، الأستاذ في جامعة كاليفورنيا في ديفيس والخبير العلمي الرائد في العالم في مجال الامتنان ،

الامتنان هو ، أولاً وقبل كل شيء ، طريقة لرؤية ذلك يغير نظرتنا.

هل تحتاج إلى القليل من الإلهام حول كيفية ممارسة الامتنان؟ هنا 40 طرق بسيطة لممارسة الامتنان .

6. اسع وراء شغفك

هناك شيء آخر مفيد للمساعدة في تخفيف أزمة منتصف العمر لدى الرجال وهو السعي وراء المشاعر.

بالتأكيد ، إذا كنت تعاني من أزمة منتصف العمر ، فقد يبدو من الصعب أن تشعر بالعاطفة تجاه أي شيء ، ولكن يمكنك تنشيط روحك من خلال نشاط بسيط بشكل ملحوظ.

فكر فيما تحب أن تفعله أو ما كنت تحب فعله عندما كنت طفلاً. فكر في الطريقة التي قد تقضي بها وقتك إذا كان لديك الوفرة المالية لفعل أي شيء. فكر في أولئك الذين تحبهم ، أولئك الذين تتمنى أن تكون لديك وظائفهم.دعاية

مهما كانت شغفك ، اتبعها بكل إخلاص. إذا لم تكن متأكدًا من شغفك ، فتحقق من ذلك هذا الدليل .

7. تمرين

التمرين ، إلى حد بعيد ، هو أكثر الطرق الموصى بها على نطاق واسع لدرء المشاعر السلبية واكتساب منظور. لكنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.

يمكنك ممارسة اليوجا أو لعب كرة الريشة أو القفز على الترامبولين. يمكنك الذهاب للسباحة أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. يمكنك ممارسة لعبة الهولا هوب مع أطفالك أو ممارسة الكونغ فو.

يمكنك تنظيف المرآب الخاص بك ، أو سحب الأعشاب الضارة من حديقتك ، أو القيام بنزهة سريعة حول الحي. فقط افعل شيئًا ماديًا ، وما عليك سوى القيام بذلك لمدة 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

8. تحديد الأهداف

ضع قائمة بكل ما ترغب في تحقيقه في العام المقبل ، في السنوات الخمس المقبلة ، والعشر سنوات القادمة. تحدث إلى مدرب أو شخص تحبه عن أهدافك ، واعمل على وضع خطة لتحقيقها.

تعلم كيفية استخدام أهداف SMART لتحقيق ما تريد: كيفية استخدام SMART Goal لتصبح ناجحًا للغاية في الحياة .

9. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

لا أستطيع التفكير في أي شيء أسوأ من وسائل التواصل الاجتماعي بالنسبة لنفسية الإنسان الهشة. ليس سراً أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والحسد ومشاعر اليأس وانعدام القيمة وجميع أنواع المشاكل الأخرى.

وجدت إحدى الدراسات ، على وجه التحديد ، أن المشاركين الذين استخدموا Facebook في أغلب الأحيان لديهم ثقة بالنفس ذات سمات أقل ، وقد توسط ذلك من خلال زيادة التعرض للمقارنات الاجتماعية التصاعدية على وسائل التواصل الاجتماعي[7].

إنها أيضًا مضيعة هائلة للوقت. تخيل ما يمكنك تحقيقه في حياتك الخاصة خلال الساعات التي تقضيها في التمرير عبر بكرات الضوء من حياة الآخرين. إذا كنت تريد النجاة من أزمة منتصف العمر لدى الرجال ، فابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي.

10. اضحك قدر المستطاع بشريًا

من صاغ عبارة الضحك هو أفضل دواء كان حقاً على شيء ما. تشير الدراسات إلى أن الضحك يطلق الإندورفين ، وينشط الناقل العصبي السيروتونين ، ويخفف التوتر الجسدي والإجهاد ، ويعزز جهاز المناعة ، ويحمي القلب.[8].

إذا كنت تعاني من أزمة منتصف العمر ، فقد تتساءل عما إذا كنت ستختبر الضحك مرة أخرى. لهذا السبب تحتاج إلى البحث عنها.

قبل أن أنام ، أشاهد عشر دقائق من الكوميديا ​​الارتجالية. أقرأ كتبًا مضحكة ، وأرى أفلامًا مضحكة ، وأقضي أكبر قدر ممكن من الوقت مع أشخاص مضحكين يبعث على السخرية.

ابذل جهدًا واعيًا لدمج الضحك في روتينك اليومي. سوف تكون دغدغة فعلت.دعاية

11. فكر في حياتك كطرف

حقيقة أنك على قيد الحياة ليست مجرد سبب للاحتفال ، إنها معجزة - ومن غير المحتمل جدًا أنه إذا حاولت فهمها ، فمن المؤكد تقريبًا أن عقلك سيتحول إلى هريسة.

الدكتور علي بنظير ، خريج ذكي شرير من جامعة هارفارد ومؤلف كتاب طاو المواعدة: دليل المرأة الذكية لكونها لا تقاوم على الإطلاق ، قام بسحق الأرقام ، موضحًا أن احتمال لقاء والدك بأمك كان واحدًا من بين 20000 ، واحتمال مواعدة والدك لأمك كان واحدًا من 2000 ، واحتمال أن يلتقي الحيوان المنوي الصحيح بالبويضة الصحيحة كان واحدًا من 400 كوادريليون .

وهذه فقط البداية.

أجدادك وأجداد أجدادك وكل من سبقهم - بالعودة بملايين السنين إلى أول الإنسان العاقل - كان عليهم أن يلتقوا وينجبوا أطفالًا. في النهاية ، يوضح Binazir ، أن احتمال ولادتك كان واحدًا من كل 10 ، متبوعًا بـ 2،685،000 صفر.

للأسف ، لا يقدر الكثير منا حقًا ما يعنيه أن يكون المرء على قيد الحياة. نستسلم لمخاوفنا ونتخلى عن أحلامنا ونتسامح مع ما لا يطاق. ندخل في وظائف سيئة ، وعلاقات سيئة ، ومواقف سيئة ، مما يسمح للآخرين بمعاملتنا بشكل سيء.

فكر في حياتك على أنها حفلة وتذكر: من المفترض أن تتمتع الحياة لا أن تتحملها .

بجانب، لم يفت الأوان أبدًا على عيش الحياة التي تريدها !

افكار اخيرة

بغض النظر عن عمرك ، يوفر كل يوم فرصة جديدة للقيام بشيء جديد:

  • أسس سام والتون شركة وول مارت عندما كان عمره 44 عامًا.
  • اشترى راي كروك أول مطعم ماكدونالدز بعد عيد ميلاده الخمسين.
  • كان رودني دانجرفيلد يبلغ من العمر 46 عامًا عندما حصل على استراحة كبيرة في عرض إد سوليفان .
  • توفي هارلاند ساندرز في سن 65. ثم باع أول امتياز كنتاكي فرايد تشيكن.
  • ونشر تشارلز داروين في عصر الأنواع في سن الخمسين.

لا يمكننا إيقاف ما لا مفر منه. كلنا سنموت. السؤال هو: ماذا ستفعل وأنت على قيد الحياة؟

الحياة ثمينة. أزمة منتصف العمر عند الرجال ليست النهاية.

خذ دقيقة لتفحص ما يحدث بالفعل ، وقد تجد أنها ليست أزمة على الإطلاق. في الواقع ، هناك فرصة جيدة أنه الوقت المثالي لخلق الحياة التي لطالما أردتها. لا اعذار.

المزيد لمساعدتك على التخلص من المشاكل

رصيد الصورة المميز: سفن زاك عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ المحيط الأطلسي: كيف جاءت أزمة منتصف العمر
[2] ^ اليوم: 8 علامات تحذيرية على أن الرجل يعاني من أزمة منتصف العمر
[3] ^ هوف بوست: كيف تتحقق مما إذا كنت تمر بأزمة منتصف العمر ، في مخطط واحد بسيط
[4] ^ علم الشيخوخة: أزمة منتصف العمر: نقاش
[5] ^ الدافع والعاطفة: توقع الإجهاد: الأمريكيون وأزمة منتصف العمر
[6] ^ المراجعة السنوية لعلم الأعصاب: شبكة الوضع الافتراضي في الدماغ
[7] ^ الجمعية الامريكية لعلم النفس: المقارنة الاجتماعية ووسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات.
[8] ^ التقدم في تعليم علم وظائف الأعضاء: النكتة والضحك والتعلم والصحة! استعراض موجز

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
يمكن لتلفزيون سامسونج الذكي سماع ما تقوله وتسجيله
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
اكتساب الوعي من خلال الخسارة
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
اليقظة - تغيير جذري في نمط الحياة
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
أن تكون عازبًا: ما يدور حوله ولماذا قد يكون أفضل طريقة لتعيش حياتك
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
20 تطبيقات ألعاب ممتعة للأشخاص المبدعين
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
12 طريقة سهلة للتغلب على إلهاء وسائل التواصل الاجتماعي بشكل فعال
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
10 طرق لتكون سعيدًا وصحيًا وثريًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
9 أفكار لتناول الإفطار عالية البروتين يمكن أن تجعلك ممتلئًا
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
هل أنت سبب غيرتك؟
هل أنت سبب غيرتك؟
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
15 طريقة بسيطة لتحسين الذات من شأنها أن تغير حياتك
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
إذا لم يتم جمع الكلمات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم تضمين الحقيقة في المعادلة
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
7 خطوات أساسية لبدء كسب العيش من فعل ما تحب (أخيرًا!)
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها
15 فائدة لخل التفاح لم تكن تعرفها