اليوميات هي أداة قوية يمكن أن تساعد في شحذ عقلك وعقلك حتى تصبح أكثر نجاحًا ، وتفكر بشكل أكثر وضوحًا ، وتصل إلى أهدافك.

تعد كتابة اليوميات واحدة من أفضل الاستراتيجيات التي تساهم في نجاح العديد من رواد الأعمال وأصحاب الإنجازات العالية داخل وخارج مكان العمل.

ربما لا تكون متأكدًا من كيفية البدء في عادة كتابة اليوميات ، أو ربما تبحث عن أفكار في دفتر يوميات لشحذ عقلك لزيادة إنتاجيتك وسعادتك.

إذا كنت بحاجة إلى مصدر إلهام للمجلة ، فهذا المقال مناسب لك. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أهم 15 فكرة في المجلات يمكنك استخدامها لشحذ عقلك:

1. تعيين هيكل لمجلة الخاص بك

إذا كانت فكرة فتح مجلة فارغة ومحاولة معرفة ما تكتبه لهذا اليوم تبدو مخيفة بالنسبة لك ، فلا داعي للخوف. واحدة من أبسط الأفكار لتجنب الاضطرار إلى التفكير فيما تكتب عنه في دفتر يومياتك هي إنشاء هيكل يناسبك بشكل جيد.

أولاً ، فكر في هدفك من التدوين. هل هو لزيادة إنتاجيتك؟ كن أكثر إبداعًا؟ التخلص من التوتر؟

ستساعدك معرفة سبب تدوين يومياتك على إنشاء هيكل لمجلة يومياتك الخاصة. يمكنك إنشاء قائمة بالأسئلة التي تريد الإجابة عليها كل يوم أو خطوات العمل.

على سبيل المثال ، يمكنك هيكلة دفتر يومياتك على النحو التالي:

• ما الذي أنا ممتن له اليوم؟ (أعط 5 أمثلة ذات مغزى)
• ما هي أهم 3 مهام أحتاج إلى إنجازها اليوم؟
• ما هي الأهداف التي أعمل عليها حاليًا؟
• كيف اريد تحسين نفسي اليوم؟

احصل على الإلهام من الأشخاص الآخرين الذين يقومون بدفتر يومياتهم وابدأ في تنفيذ الهيكل الذي يناسبك بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي وجود هيكل محدد تستخدمه كل يوم إلى جعل تدوين اليوميات أكثر فعالية ويسهل الالتزام به.

2. استخدم قوائم المهام لاختراق الدوبامين

يستخدم العديد من الأشخاص تدوين اليوميات كطريقة لإدارة مهامهم وقوائم المهام. تتمثل إحدى استراتيجيات القرصنة الدماغية في شطب المهام التي قمت بإنجازها بالحبر الأحمر.

قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن عندما يتعرف دماغك على الحبر الأحمر الساطع الذي يشطب مهمة تم إجراؤها ، فإنه يساعد على تحفيز إفراز الدوبامين ، وهو ناقل عصبي للمكافأة والتحفيز.

الدوبامين هو ما يسمح لك بالشعور بمكافأة إنجاز مهمة ما ، ولكنه أيضًا سيساعد في زيادة حافزك ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية وتركيزًا وتحفيزًا لمواصلة كتابة اليوميات.

3. اكتب جملة واحدة فقط (بجدية)

بالنسبة للبعض ، فإن فكرة الاضطرار إلى الجلوس لأكثر من 5 دقائق وكتابة إدخال طويل في كل مرة يمكن أن تجعل كتابة اليوميات أشبه بواجب منزلي أكثر من كونها عادة مفيدة.دعاية

لا توجد قواعد أو متطلبات لعمل دفتر اليومية. لست بحاجة إلى 500 كلمة على الأقل مع مقدمة ونص وخاتمة. إذا أردت ، يمكنك فعل أقل من جملة واحدة فقط.

ربما يكون يومًا حافلًا وليس لديك الوقت الذي تفعله عادةً للجلوس وتدوين يومياتك. كتابة جملة أو جملتين فقط يمكن أن تساعد عقلك على الاستمرار في تدوين اليوميات حتى يتمكن من الاستمرار. يمكن أيضًا أن يزيل بعض الضغط منك من الشعور بالحاجة إلى كتابة المزيد ، فقط لأن هذا ما يفترض بك أن تفعله.

كما أن السماح لنفسك بالكتابة أقل يقوى عقلك على صقل ما هو مهم. إذا كان لديك بضع جمل فقط لتكتبها ، فعلى الأرجح أنك لن تكتب عما تريد تناوله على الغداء ، فسوف تركز على ما هو مهم حقًا في تلك اللحظة.

4. قم بإنهاء دخولك بأهم أهدافك (يوم ، شهر ، مدى الحياة)

من الأفكار الرائعة للانتقال بسلاسة من كتابة اليوميات إلى بدء يومك إنهاء إدخال دفتر يومياتك بأهم أهدافك أو مهامك. عادة ، ستكتب أهدافك الحالية لليوم المقبل ، سواء كانت للعمل أو النظام الغذائي أو اللياقة البدنية. هذا يساعد على تمهيد عقلك للتطلع إلى اليوم المقبل.

يمكنك أيضًا تضمين أهدافك الأكبر للشهر أو السنة أو حتى لحياتك. من خلال تدوين أهدافك على أساس منتظم ، فإنه يساعد في توجيه عقلك وقراراتك نحو اتجاه أهدافك.

إنه تذكير ثابت بما تعمل على تحقيقه حتى تتمكن من تحقيقه في أسرع وقت ممكن.

هل تحتاج إلى القليل من المساعدة في كيفية تحديد الأهداف؟ يمكن أن تساعد هذه المقالة: كيفية تعيين هدف SMART لإجراء تغييرات دائمة في الحياة

5. إنهاء يومك مع اليوميات

العديد من المبتدئين في كتابة اليوميات لديهم انطباع بأنك بحاجة إلى كتابة أول شيء في اليوميات في الصباح. على الرغم من أن كتابة أول شيء في الصباح أمر رائع ، إلا أنه ليس ضروريًا.

يختار العديد من الأشخاص كتابة يومياتهم في المساء كطريقة للتخلص من ضغط اليوم وتحديد نغمة اليوم التالي.

يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات في الليل أيضًا على التخلص من التوتر وكتابة أي شيء قد يزعجك في وقت مبكر من ذلك اليوم ، بحيث يمكنك التخلص منه على الورق والحصول على نوم جيد.

6. ممارسة الامتنان

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان تساعد بالفعل على تحسين عقلك. يساعد الشعور بالامتنان على تنشيط منطقة ما تحت المهاد ، وهو جزء من نظامك الحوفي ، لمساعدتك على تنظيم عواطفك وسلوكياتك بشكل أفضل ، وحتى تحسين الدافع.^[1]

إن ممارسة الامتنان كأول شيء في الصباح يساعد عقلك على اكتساب منظور إيجابي لبدء اليوم. يساعد عقلك في البحث عن الخير في اليوم ، بدلاً من الاستعداد للأسوأ فقط.

هذه الفكرة سهلة التنفيذ بشكل لا يصدق. اكتب فقط 3-5 أشياء أنت ممتن لها. يمكنك التعبير عن الامتنان للأشخاص أو التجارب أو الظروف أو الأحداث أو النعم التي قد تكون ممتنًا لها.دعاية

كلما زاد الامتنان الذي تشعر به ، كان ذلك أفضل ، مما يعني أنك تريد أن تحاول التوصل إلى استجابات لها صدى حقيقي معك (الترقية الوظيفية الأخيرة التي تسمح لك ولزوجك بالسفر أكثر) بدلاً من إيجاد أسباب عامة (طعام ، ماء ، مأوى). على الرغم من أنك قد تكون ممتنًا لهذه الأشياء ، فقد لا يكون لها صدى عميق.

تعرف على المزيد حول بدء مجلة الامتنان: كيف يمكن لمجلة الامتنان والتأكيدات الإيجابية أن تغير حياتك

7. اكتب شيئًا إيجابيًا حدث في يومك

ما تركز عليه يصبح قوياً في عقلك. هل سبق لك أن حظيت بيوم جيد ولكن يبدو أنك لا تستطيع تجاوز الحدث السيئ الوحيد الذي حدث في ذلك اليوم؟

تم تدريب دماغنا على النظر إلى السلبية كاستجابة وقائية طبيعية ، ولكن يمكنك إعادة تدريب عقلك للتركيز على الجانب الإيجابي.

عندما تكتب شيئًا أو أكثر من الأشياء الإيجابية التي حدثت في ذلك اليوم ، فهذا يساعد عقلك على إعادة تأطير اليوم في ضوء إيجابي ويساعد في الواقع على تدريب عقلك على التركيز على الجوانب الإيجابية في يومك بدلاً من الجوانب السلبية.

8. التأكيدات

أفكارك يمكن أن تغير عقلك. التأكيدات هي أداة مفيدة لإعادة تدريب عقلك. التأكيدات هي تعزيزات إيجابية لدفع عقلك في الاتجاه الذي تريده.^[اثنين]

هل تريد أن تكون أكثر ثقة؟ يمكنك كتابة قائمة من التأكيدات كطريقة لإعادة تدريب عقلك على تصديق ما تريد تصديقه. إليك بعض أمثلة التأكيدات:

• أنا واثق تمامًا وآمن في نفسي.
• أنا مبتهج بالثقة والثقة بالنفس.
• لا أدع مخاوفي تمنعني من الوصول إلى أهدافي.

اكتب بضع قطع من الامتنان كل صباح لتوجيه عقلك في اتجاه أهدافك لبدء اليوم.

يمكنك العثور على مزيد من أفكار التأكيدات هنا: 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك

أو جرب أحد تطبيقات التأكيدات التالية: 10 تطبيقات للتأكيد الإيجابي التي تساعدك على إعادة التوسيط أثناء التنقل

9. أعد صياغة هدفك ومهمتك

لماذا استيقظت اليوم؟

ما هو الغرض والمهمة من يومك؟ هل تعمل حاليا نحو هدف محدد؟

تساعد القدرة على تحديد مهمتك وهدفك على تحديد النية ليومك المقبل بحيث يتم توجيه كل عمل واختيار تقوم به خلال اليوم نحو هدفك ومهمتك.دعاية

يتيح لك ذلك أن تكون قادرًا على قول لا للأنشطة التي قد تبعدك عن هدفك. بعد ذلك يمكنك الاستمرار في التركيز على الأنشطة التي ستبقيك متسقًا مع هدفك ومهمتك.

هل تريد معرفة المزيد عن أهمية وجود هدف؟ تحتوي هذه المقالة على بعض النصائح الجيدة: كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ

10. تفريغ الضغط الخاص بك

لدينا جميعًا تلك الأحداث الصعبة والصعبة التي ترميها الحياة حتمًا في طريقنا. في كثير من الأحيان ، نميل إلى التمسك بهذا الضغط والاجترار بشأنه. يمكن أن يبدأ التمسك بهذا الضغط ليس فقط حياتنا العملية ولكن حياتنا الشخصية أيضًا.

الإجهاد المزمن هو أحد أكبر العوامل القاتلة لصحة الدماغ وأدائه. تظهر الأبحاث أن الإجهاد المزمن أو الشديد يمكن أن يتسبب في الواقع في تقلص عقلك.^[3]

هل شعرت من قبل بتوتر أقل بعد التحدث إلى شخص ما حول التحديات التي تواجهها؟ إن تفريغ ضغطك في إدخال دفتر اليومية هو استراتيجية مماثلة.

من خلال تفريغ الضغط في دفتر يومياتك ، يمكن أن يساعد عقلك على التخلص من التوتر وحتى مساعدتك في الحصول على منظور مختلف للمشكلة.

11. التفكير في إدخالات المجلة القديمة

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لعدة أشهر وشعرت أنك لم تحصل على النتائج التي كنت تأمل فيها ولكن بعد ذلك قررت أن تزن نفسك ، فقد تدرك أنك فقدت وزنك أكثر مما كنت تعتقد.

يحدث التغيير ببطء وفي كثير من الأحيان لا ندرك مدى تقدمنا ​​بالفعل في الأشهر أو السنوات الماضية.

أحد الجوانب المفيدة في كتابة اليوميات هو أنه بعد ممارسة هذه العادة لبعض الوقت ، يمكنك التفكير مرة أخرى في الإدخالات القديمة.

التفكير في إدخالات دفتر اليومية القديمة يمنح عقلك نظرة عامة على هذا التغيير الذي حدث منذ الإدخال القديم حتى الآن ، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز عقلك على الاستمرار.

12. تبادل الأفكار

هل تشعر حاليًا بأنك عالق في مشكلة ولست متأكدًا من الخطوة التالية الأفضل؟ يمكن أن يساعد التدوين عقلك في الحصول على مزيد من الوضوح بشأن الحل الأفضل.

يمكن أن تساعد القدرة على عرض جميع جوانب المشكلة على الورق عقلك على حل المشكلة بشكل أفضل حتى تتمكن من الوصول إلى الحل الأفضل بشكل أسرع وأسهل من محاولة المعالجة في رأسك فقط.

يمنحك النظر إلى نفس المشكلة من خلال عدسة مختلفة صورة جديدة تمامًا يمكن أن تساعدك في حلها.دعاية

13. أخبر قصة

الإبداع مثل العضلات - إذا لم تستخدمه ، فإنك تفقده. يحب عقلك الروتين ولكن إذا كنت تقوم بنفس روتين دفتر اليومية مرارًا وتكرارًا ، فلن يتغير عقلك.

بدلًا من روتينك المعتاد في كتابة اليوميات ، اخلطه بسرد قصة. هذا يدرب عقلك ليصبح أكثر إبداعًا وقابلية للتكيف وقابلية للتغيير.

كتابة قصة تساعد عقلك على التحرر من الروتين والبدء في التفكير خارج الصندوق. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين إبداعك في جوانب أخرى من حياتك أيضًا.

14. تحقق مع أهدافك

كما ناقشنا سابقًا ، يستخدم الكثيرون دفتر يومياتهم كمكان لتدوين أهدافهم. كلما تقدمت ، يمكنك استخدام إدخالات دفتر اليومية لتسجيل الوصول مع نفسك لترى كيف تتابع أهدافك.

ربما تدرك أنك لست قريبًا من هدفك كما كنت تأمل. أسفل اكتشافك ، اكتب بعض خطوات العمل لإعادتك إلى المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافك.

15. خلق رؤية مقنعة

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر حماسًا ، فأنت بحاجة إلى شيء مقنع لتتطلع إليه.

نادرًا ما يتم الوصول إلى أهداف أو وجهات غير واضحة. كلما كانت الرؤية أوضح ، كان من الأسهل على عقلك تصور هذه النتيجة وتحقيقها.

في عالم مثالي ، كيف سيبدو مستقبلك المثالي؟ أين ستعيش؟ كم من المال تجني؟ ما نوع السيارة هل قيادة؟ من أين تحصل على السفر؟

يعد إنشاء هذا المستقبل المقنع فكرة ممتعة لمساعدة عقلك على أن يصبح أكثر تحفيزًا لتحقيق هذا الهدف.

الحد الأدنى

تمامًا مثل أي شيء آخر ، تتحسن كتابة اليوميات مع الوقت والممارسة. لذا ، امنح يومياتك بعض الوقت.

في البداية ، قد يبدو الأمر محرجًا بعض الشيء ؛ ولكن بمرور الوقت ستجد إيقاعًا وروتينًا يناسب أهدافك ونمط حياتك وشخصيتك.

إذا كنت مستعدًا لنقل يومياتك إلى المستوى التالي ، فابدأ في دمج أفكار اليوميات الخمسة عشر هذه لنقل قوة عقلك إلى المستوى التالي.

المزيد عن يوميات

• كتابة مجلة من أجل ذاتك أفضل وأكثر إنتاجية (الدليل الإرشادي)
• سحر تحديد مزاجك كل يوم
• How to Bullet Journal to Skyrock your Productivity: 17 نصيحة للبدء
• كيف يمكن لتدوين الأفكار ببساطة أن يجعلك أكثر ذكاءً

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com دعاية

المرجعي